havde vildt ondt i hovedet da jeg endeligt kom ned og træne og følte mig generelt lidt svagelig. Derfor blev træningen lidt let - jeg har jo også drukket tæt i 5 dage - og med lidt ekstra cardio.

Dagens træning

db bænk incline
30 x 8
12 x 22
10 x 30
10 x 30

Smith skulderpres
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 60

Pushdown
12 x 20
12 x 40
12 x 50
12 x 50

Laterals
10 x 8
12 x 12
12 x 12

Reverse crunch på bold
opv
12
12

Crosstrainer
20 min bakkeprogram

Jeg er jo som bekendt bodybuilder, så engange imellem bodybuilder jeg også. I fredags drak jeg så meget at jeg vaklede hjem kl 7 men søndag var jeg heldigvis frisk igen, og tog ned og squattede. Der blev jeg desværre afbrudt af min bror der forlangte min deltagelse i hans fødselsdagsbrunch, hvor jeg åd mig trekantet og efterfølgende gik ned og dødløftede. en masse 110'ere i squatten, en masse 140'ere i DL'en og så noget støtte. Jeg har arbejdet temmelig meget på en ansøgning i denne uge og har ikke fået trænet så meget. Idag gjorde jeg dog.

Her forleden var der nyt album fra Weeknd, og det er naturligvis mega fedt. Jeg har ikke hørt andet siden i onsdags.

Dagens træning:

DB incline press
12 x 10
12 x 22
12 x 30
10 x 36
10 x 36
6 x 38.5
12 x 30

BB rows
12 x 20
12 x 60
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110

Mili - det gik ikke særligt godt, ved ikke hvorfor jeg var så slap. laver normalt 12+ med 30'erne med db's
10 x 20
10 x 20
1 x 60
3 x 60
8 x 50
8 x 50

chinups
6
12
12
12

rear delts
12 x 6
12 x 8
12 x 8
12 x 8

mave på bold
opv
12
12
12

På fredag tager jeg ned til Munchen for at misbruge alkohol.

Smeden skrev:
Her forleden var der nyt album fra Weeknd, og det er naturligvis mega fedt. Jeg har ikke hørt andet siden i onsdags.

Smed, drugs-kemi-med-mere-ekspert, misbruger og nu musik-begavet .. Du min ven !

Bortset fra at det der med Smed er lidt suspenderet pt.

Hvad skrives der ansøgning til?

Hey en af mine gode venner bor og arbejder i München. Sig til hvis du har brug for tips!

Ret sikker på at jeg trænede i torsdags. Husker ikke hvad, men mon ikke det var ryg?

I fredags tog jeg til Munchen. Så drak jeg meget, meget tæt, bl.a. iført lederhosen, og væltede hjem søndag aften. puha.

Igår trænede jeg naturligvis:

DB skulderpres
12 x 10
12 x 20
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Fransk pres
12 x 10
12 x 30
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Laterals
12 x 6
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12

en del mave

Fin omgang i betragtning af hvor træt jeg var.

Oktoberfest er helt ubeskrivelig affyring.

ja, det gik altså ok vildt for sig. Vi sad dog i high-roller teltet hele aftenen, der omend temmelig crazy, nok ikke var helt så vild som i Hofbräu eller Hacker (hvad måske også er noget sjovere hvis man er f.eks. 18). Det er altså bare for fucked det der udklædnings-show, for det er ikke engang udklædning. Folk havde lederhosen på da vi var på P1 dagen før og det er sgu et fint sted.

Idag trænede jeg lidt. Det var sent og jeg var træt men ville gerne dødløfte.

Dagens træning

DL
12 x 20
12 x 60
12 x 60
6 x 100
3 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170
6 x 140
6 x 140

Hack squat
12 x slæde
12 x slæde+30 (? tror jeg)
12 x slæde+30
12 x slæde+30

Leg curls
12 x 10
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25

abwheel
opv
10
10
10

så gik jeg hjem og nu spiser jeg ukristelige mængder mad. Idag spiste jeg et halvt rugbrød, mest foran computeren, simpelthen bare et langt måltid hvor jeg puttede pålæg på rugbrød og spiste det uafbrudt.

Træning i kælderen idag, fin omgang bortset fra at Bro dernede havde sat ekstrem homoseksuel musik på. Tror måske det var Kamelot.

Dagens træning:

Dødløft
10 x 10
10 x 50
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90

Armbøjninger på de der pinde man holder om for mere ROM
10
25
20
20
20

Pulldowns
12 x 55
12 x 75
12 x 75
12 x 75
12 x 75

bulgarian split squats
en masse reps med, tror jeg, 12kg db, det får jeg ondt i røven af imorgen

Pushdowns
12 x 30
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Imorgen tager jeg til Berlin. Der skal jeg givetvis læse bøger, drikke te og gå ture.

Smeden skrev:Imorgen tager jeg til Berlin. Der skal jeg givetvis læse bøger, drikke te og gå ture.

Plausibelt

Efter at have drukket ret meget te i Berlin blev jeg en kende syg og trænede ret mildt sidste uge, dvs. cuttede volumen men løftede ok tungt.

I forgårs lavede jeg en masse 3'ere på 160 i dødløften og noget lalleri i hacksquatten. Det var frygtelig morgentræning.

Igår trænede jeg så i et dejligt fyldt the gym, der var en masse mænd. Big Young og Big Corporate diskuterede sociologi uafbrudt og jeg blev ganske enkelt rasende.

Bænk
12 x 20
12 x 20
12 x 70
6 x 80
6 x 80
10 x 100 - det fede ved det var naturligvis en invaliderende krampe i lænden der gjorde resten af bænken lidt svær.
8 x 90
6 x 90

Cable rows
12 x 60
12 x 85
12 x 85
12 x 85
12 x 85

DB 45g inc press
12 x 12
12 x 27
12 x 27
12 x 27

Pulldowns
12 x 50
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Overhead extensions
12 x 30
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Laterals
10 x 5
15 x 12
15 x 12
15 x 12

Så gik jeg hjem og spiste meget mad.

Idag skal jeg op og slagte grise. Jeg overvejer om jeg burde tage min Cannibal Corpse T-shirt på og evt. spille Bloodbath i sektionsstuen. Det ville muligvis få mig anholdt.

Hvis man ikke allerede har fået det gjort, bør man sætte sig og høre Weeknds nye.

Krampe, jaja, men den var jo nem !

Ja den fløj sguda op

Igår havde jeg så meget doms i lænden - overalt, faktisk - at jeg valgte at udsætte dødløft til idag. Istedet havde jeg en meget lang dag med at myrde løs.

Jeg overværede undervejs obduktionen af en meget fin bengalsk missekat, der ikke var helt så fin efter de havde skåret hovedet af den. At dømme efter ansigtsfarven på den tilstedeværende 15-årige praktikant var han nogenlunde enig.

Baksede med nogle lorteforsøg til langt ud på aftenen og så gik jeg ned og smedede den helt vildt. Der var meget varmt og meget høj musik i the gym idag. Heldigvis hørte vi meget inspirerende hiphop.

Dagens træning:

Squat
10 x 20
12 x 50
10 x 70
5 x 90
5 x 110
5 x 110
5 x 110

crnch på bold
opv
15
15
15

DL
12 x 20
12 x 60
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Leg curls
12 x 15
12 x 30
10 x 35 + 12 x 25 + 10 x 15
10 x 35 + 12 x 25 + 6 x 15

leg ext
20 x noget
20 x noget mere

abwheel
12
12
12

Idag har jeg hørt ret meget Bloodbath og ret meget Opeth, det er mega fedt.

Har ligget lidt ladt med en række andre ting at lave og en art halsbetændelse her på det sidste. Desuden har jeg brugt min tid på frederiksberg, hvad der har gjort at komme til træning lige en tand mere bøvlet end jeg har kunne overskue. Har dog trænet lidt, har bare ikke skrevet det ind.

Idag trænede jeg dog. Længe siden jeg har dødløftet eller squattet og mit SI led sad lidt fast og gjorde det bøvlet. Tilgengæld var der en masse sjove mennesker tilstede.

Dagens træning:

Dødløft
12 x 20
10 x 60
10 x 60
6 x 110
5 x 130
5 x 130
- var ikke godt

DB skulderpres
12 x 13
12 x 22
10 x 32
6 x 32

Chin-ups
10
10 x bw+15
10 x bw+15
10 x bw+15

Squat
10 x 20
10 x 20
6 x 60
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Incline bænk
10 x 20
15 x 50
15 x 50

Kabel rows
12 x 40
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Laterals
10 x 8
12 x 13
12 x 13
15 x 10

Pushdowns
12 x 40
12 x 60
12 x 60
12 x 60

DB curl
12 x 13
8 x 22
8 x 22
8 x 22

Undervejs diskuterede jeg foreskriften for en bølgeligning med tiltagende bølgelængde. Forslag modtages.

Hvad laver du på Frederiksberg? Her er dejligt!

Er du egentlig færdig med ph.d'en til sommer?

De har noget OK hash derude, det er mest derfor. Og så er der jo et par universiteter derude hvor jeg har min gang.

Og nej, har lige 1.5-2 år mere.

Smeden skrev:De har noget OK hash derude, det er mest derfor. Og så er der jo et par universiteter derude hvor jeg har min gang.

Og nej, har lige 1.5-2 år mere.

Troede kun vi havde CBS herude. Og ingen hash, men rosé på køl i Fakta.

LOL troede du var meget længere henne. Det er godtnok et 3-årigt forløb?

Ja og KU Life og DTU Veterinærinstituttet osv. Der ligger lidt af hvert. Hvad laver du derude? Bor der?

Og jeg begyndte jo først sidste år, så der er masser af tid endnu (siger jeg med et voldsomt anfald af koldsved og diarre).


Idag lavede jeg ikke særligt mange fornuftige ting, bl.a. af ren nedtrykthed over at jeg givetvis skal lave sidste uges forsøg om igen. Lad mig give et godt råd til spirende naturvidenskabsmænd - alle forsøg tager tre gange så lang tid som man i sin vildeste fantasi kan forestille sig (Pi gange, siger de meget nørdede). Jeg har lavet tre schnitzler som jeg spiser med sovs og kartofler, det er virkelig lækkert.

Jeg trænede også idag, rent disko. Der var tilmed en flot(!) pige(!) nede i rummet idag, så jeg satte naturligvis Weeknd på.

Dagens træning

Læg i smith på puder
20 x stang
20 x stang
20 x stang
20 x stang
16 x stang

Laterals
10 x 3
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

DB curls
12 x 6
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

OVerhead rope ext
12 x 20
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Rear laterals incline
12 x 3
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6

abwheel
opv
8
8
8

udstræk og så videre.

Jeg trænede også idag, rent disko. Der var tilmed en flot(!) pige(!) nede i rummet idag, så jeg satte naturligvis Weeknd på.

Bare for at undgå alle misforståelser og gøre det fuldstændig klart, at du IKKE var interesseret?

Efter at du så denne flotte pige, gav du dig så til ud af det blå at drikke en stor mængde øl? Hvor mange nåede du at drikke på den træning?

At træne læg, biceps, triceps, skulder og mave med db curls som hårdeste øvelse er ikke disko. Det er bare virkelig, virkelig dovent.

Bor herude indtil videre - er ret glad for området. Skal dog finde noget nyt inden 1. feb, så det er lidt en presbold!

Pi gange så lang tid... Jeg er vild med det. Jeg var for nylig på besøg hos en stor dansk virksomhed, hvor jeg fik lov til at snakke med en meget nørdet kemiker. Den totale begejstring for optimering af bl.a. fermenteringen og det smil han ikke kunne skjule, når han fortalte om noget, der virkelig var spændende (ifølge ham) var smittende og helt fantastisk.

Jeg har hørt at man sover ret fint i HC ørstedsparken? Der er bl.a. mange flotte mænd.

Apropos mænd, så har jeg hørt meget mandig musik idag, bl.a. antony and the johnsons


Idag brugte jeg endnu en dag på at blive sjoflet af ledelsen på arbejdet, - deres nyeste påfund er at smide folk ud af deres kontorer uden at fortælle dem det før flyttemændene er der. Idag nedlagde de så vores frokoststue, hvad jeg syntes er virkeligt sindssygt.

Derudover, så har jeg haft så meget DOMS i læggene af det der pjat sidst at jeg vitterligt ikke kunne gå i forgårs. Jeg kollapsede i ramme alvor da jeg skulle ud af sengen.

Nåh, men idag gik jeg ned og trænede og fik derundervejs myrdet mine delts med Marco og fik undervejs Juices' sædvanlige tirade om bicepstræning.

Dagens træning:

Squat
12 x 20
12 x 20
12 x 50
6 x 80
6 x 100
6 x 100

Pushpress
12 x 20
12 x 20
10 x 50
10 x 70
8 x 70
12 x 50
- eller sådan noget, fin styrke elendig balance, var helt ude på hæle og tæer hver eneste gang

Kabel laterals
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
10 x 12.5 + 10 x 10 + 10 x 7.5 - var ikke særligt pænt og gav omgående doms i traps

Smith close-grip/fransk pres ting
12 x 20
12 x 40
12 x 40
12 x 40

DB curls
12 x 10
6 x 20
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Det var det. Så stemme og så spise. Nu skal jeg nødvendigvis i seng for jeg har ikke fået sovet siden i onsdags.

Ok doms fra tirsdagstræning. Igår spiste jeg meget rugbrød, hørte meget antony and the johnsons - jeg begynder at mistænke ham for måske at være homoseksuel - og læste meget om indviklede maskiner.

Så gik jeg ned og trænede i instituttets center. Weeknd på anlægget, fuld skrald.

Onsdagstræning:

DB rows
10 x 20
10 x 44
10 x 54
10 x 54
10 x 54
10 x 54

SL DL i smith
10 x 20
10 x 60
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Pulldowns
12 x 50
10 x 80
10 x 80
10 x 80
6 x 90

Reverse crunch på bold
opv
10
10
10
10

INcline curls
12 x 6
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Rear Y laterals
15 x 3
15 x 3
15 x 3

Læg i smith - stadig doms fra sidst
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Så hjem og spise forårsruller, det var meget ulækkert.

Jeg lavede ikke dagens gode gerning idag. Så tog jeg ned og trænede.

Dagens træning:

Squat
12 x 20
12 x 20
10 x 60
6 x 80
6 x 80
6 x 100
6 x 105
6 x 105
6 x 105

Bænk
20 x 20
20 x 20
10 x 40
10 x 40
10 x 60
10 x 80
6 x 90
6 x 100
6 x 100
- fik ikke krampe i venstre pec, så det var jo godtnok

Behind neck pushpress
10 x 20
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Et arms kabel laterals + Et arms kabel laterals + smith press (yir dobbelt up)
12 x 15 + 12 x 15 + 12 x 40
12 x 15 + 12 x 15 + 12 x 40
og så en del flere laterals

Pushdowns med ryggen til stativ og v greb
12 x 50
12 x 75
12 x 75
12 x 75
12 x 75

så gik jeg i føtex hvor jeg spiste fem pølsehorn mens jeg købte meget kød.

Fint med smedning. Var det i The Gym?

Bobby O - det kan du tro. Gode doms allerede.