Hvis du mangler inspiration til flere Mågens øvelser

http://www.t-nation.com/free_online_art ... achine&cr=

Det lyder jo glimrende, søren. Jeg vil gerne være berømt.

Mågens, det er jo som om jeg har skrevet den selv.

Jeg var udenbyes det meste af forrige uge og drak temmelig kontinuerligt fra onsdag til lørdag. Vidste i at det er et meget aktivt forskningsområde at stoppe lort fra en person op i røven på en anden og se hvad der sker?

jeg trænede heldigvis i lørdags. Jeg ankom i strålende solskin og blev mødt af mine venner. Så gik jeg tilfældigt rundt og løftede ting der lå udenfor

mili
tilfædligt opv
8 x 70
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Squat
10 x 20
10 x 60
6 x 90
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
- ny verdensrekord i volumen

chinups så vidt jeg husker
4 sæt

noget mere lal som je gslet ikke husker

så gik jeg ud og drak rosevin.

Smeden skrev:Vidste i at det er et meget aktivt forskningsområde at stoppe lort fra en person op i røven på en anden og se hvad der sker?

Ala det her?


Hvorfor gør man det? Hvad bliver resultatet Smeden?

8x70 i mili er dælme flot.

Jeg tror roligt man kan antage, at Smeden mener pushpress, når han skriver at han har lavet en 6'er på 70 kg.

Smeden skrev:
så gik jeg ud og drak rosevin.

Jeg er jo rykket til Frederiksberg og der har de fandeme rosé på køl. I Fakta God damm it.

Mht. lortediskussionen har jeg engang været i et boblebad, hvor der til min forfærdelse lå en lort på bunden. Fy for hunden da også Anne. Det har egentlig ikke noget med diskussionen at gøre, men det er da ulækkert.

8800 skrev:

Smeden skrev:
så gik jeg ud og drak rosevin.

Jeg er jo rykket til Frederiksberg og der har de fandeme rosé på køl. I Fakta God damm it.

Mht. lortediskussionen har jeg engang været i et boblebad, hvor der til min forfærdelse lå en lort på bunden. Fy for hunden da også Anne. Det har egentlig ikke noget med diskussionen at gøre, men det er da ulækkert.

Det er faktisk decideret klamt.

Smeden, jeg vil gerne høre din holdning til 'shitswapping' inden sengetid.

The Juice skrev:Jeg tror roligt man kan antage, at Smeden mener pushpress, når han skriver at han har lavet en 6'er på 70 kg.

Det var faktisk 8. Men ganske rigtigt kun de første 6, der var military. Temmelig overekstenderet, men strict nok.

Jeg var selvsagt rasende.

Lærling skrev:

The Juice skrev:Jeg tror roligt man kan antage, at Smeden mener pushpress, når han skriver at han har lavet en 6'er på 70 kg.

Det var faktisk 8. Men ganske rigtigt kun de første 6, der var military. Temmelig overekstenderet, men strict nok.

Jeg var selvsagt rasende.

Jeg kan approve - var vidne til det sindsyge show !

Katouler: lige præcis. Det er også sådan man gør klinisk.

Man gør det fordi mikrofloraen i maven lader til at have forbløffende meget indflydelse på ens sundhedstilstand. Man kan også gøre hunrotter mere mandige ved at give dem hanrotte-lort


Jeg havde ikke rigtig styr på hvad jeg lavede med det overhead der, men det passer nok meget godt med 6 mili og et par stykker på push (mindst 4, syntes jeg). Jeg behøver vel ikke understrege hvor store muskler det kræver?

Igår trænede jeg også, fin træning med random bro mens vi hørte Strokes. Dagen gik med at hjemsøge frederiksberg for diverse prøver (som ikke var der) og spise bearnaise og så tage til lyngby for at hænge ud i solen og belære andre mennesker.

Mandagstræning:

DB inc bænk
12 x 10
12 x 20
12 x 30
8 x 38
8 x 38
8 x 38
6 x 38
-det var noget samle-selv-halløj, det er aldrig sjovt.

Dødløft i mågens-stativ
10 x 30
10 x 70
10 x 110
5 x 150
5 x 160
5 x 160
5 x 160

- forfærdelig stang, det er som om den er lavet af teflon.

Pulldowns
12 x 50
12 x 90
12 x 90
12 x 90
- gad vide om jeg dør i en voldsom ulykke hvis jeg sætter flere vægte på?

Laterals
12 x 16 + 12 x 12 + 12 x 8
12 x 16 + 12 x 12 + 12 x 8

DB curl
10 x 18 + 10 x 12 + 12 x 8
10 x 18 + 10 x 12 + 12 x 8

så gik jeg hjem og spiste ret meget bearnaise.

Lækkert med teflon barbellz

Trænede rimeligt meget sidste uge, kan ikke helt huske hvad. I fredags sad jeg hele dagen i solen og drak pilsnere og spillede ukulele. Lørdag var jeg til bryllup. Det udviklede sig til regulært misbrug, hvor Juice for en gangs skyld holdt sig nogenlunde ædru.

I mandags trænede jeg hårdt med vægte og lavede bl.a. mågens squat med 110, en masse reps.

Idag trænede jeg også, sikke en masse jeg nåede idag. Målt i hverdagsting, forståes, med hensyn til træning nåede jeg kun ganske lidt.

Dagens træning:

DL
12 x 20
12 x 60
12 x 60
6 x 100
3 x 130
2 x 150
6 x 160
5 x 160
4 x 160
- ved ikke hvad der gik galt for den sidste, det ebbede nærmest bare ud uden at være helt til hest som de forrige sæt

Bænk
10 x 20
10 x 20
10 x 60
6 x 90
6 x 90
6 x 90

CS incline db rows
10 x 11
12 x 22
12 x 22
12 x 22

Pushdowns fonda style
10 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Ball crunch
opv
12
12
12
12

DB curls
8 x 10
8 x 22
8 x 22
8 x 22

Laterals
12 x 8
12 x 13
12 x 13

så vaklede jeg hjem og spiste mad.

God doms i ryggen idag, det føltes godt.

Idag stod jeg op kl 10 og tog på arbejde kl 12. Så lavede jeg ret mange kloge ting og gik hjem kl 21. Undervejs bodybuildede jeg.

Dagens træning:

Mågens squat
12 x 50
12 x 50
10 x 70
8 x 110
8 x 110
8 x 110 - ved ikke om det præcis var otte men noget i den stil

DB skulderpres
12 x 10
12 x 20
12 x 30
-smuk omgang

Romaskine
tabata

så måtte jeg styret tilbage for at putte beholdere med væske som jeg havde blandet med anden væske fra en maskine til en anden for så at hælde mere væske i og putte i en tredje maskine for så at lave det om til en flot figur med tal.

Igår halfassede jeg den helt vildt til træning, gad simpelthen ikke. Før det var jeg til roskilde-møde hvor vi blandt andet drak vand og snakkede om rosé-vin. Jeg havde en form for hold i nakken så dødløft fungerede slet ikke.

Gårsdagens træning:

DL
10 x 20
10 x 60
10 x 60
6 x 100
3 x 130
2 x 150
2 x 150
-no go

Bænk
opv med cambered bar
10 x 20
10 x 60
10 x 80
6 x 100
6 x 100
6 x 100
- havde fået fat i den sorte stang og jeg er ret sikker på at jeg holdt med forkert/anerledes bredde end sædvanligt.

Pulldowns
10 x 50
6 x 100
6 x 110
6 x 110

så var det satme slut. Derpå gik jeg hjem og lavede logistisk regression.

Idag har jeg puttet en masse ting på en række andre ting og derefter lagt dem i en ovn. Jeg har også brugt en del tid på at spekulere over hvorfor man får forskellige signifikans af regression med kodede variabler fremfor naturlige variable.

Nu har jeg spist en salat og nu vil jeg kæmpe mig over og smede den.

Skal du være shredded til sommer?

Det kan jeg ikke nå. Jeg går efter der trinde og happy-go-lucky look i år.

Jeg trænede i samfulde 22 minutter idag, det var ganske enkelt barbarisk i sin brutalitet.

Dagens træning:

bulgarin split squats
12 x 6
12 x 6
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Pushdowns
10 x 40
16 x 50
12 x 62
12 x 62

Laterals
10 x 6
12 x 14
12 x 14
12 x 14

Decline crunch
opv
12
12
12

DB curls
12 x 8
10 x 18
10 x 18
10 x 18

Crosstrainer
tabata

så gik jeg hjem. Jeg er mig bekendt ikke stået op efter kl 10 i ugevis og det er ved at være problematisk. Hvis ikke jeg følte mig så vågen og produktiv, burde jeg nok gå i seng nu.

Fat er det nye shredded. Det ved alle.

Dødsens hård træning igår:

DL mågens style
12 x 20
10 x 60
10 x 100
6 x 150
6 x 150
6 x 150

CS db rows
12 x 10
12 x 22
12 x 22
12 x 22

HE ball crunch
10
15
15
15

Incline curls
12 x 10
12 x 16

crosstrainer
tabata

hurtig omgang mellem forsøg.

Dejlig dag idag. Først veje nogle forskellige ting, så læse om sunde ting i solen i timevis, så hænge ud med en hundehvalp, så spise en is, så bruge tid på at spekulere om beta-regression var den korrekte tilgang til noget statistik (det var det) og så ned og smede den.

Dagens træning:

Squat - dejlig dybt idag
10 x 20
10 x 20
10 x 60
10 x 80
6 x 100
6 x 100
6 x 100
- jeg vejede faktisk den fordømte stang idag, og den vejer tilsyneladende 15kg. Det må være gnidningen der gør den så tung.

DB incline bænk
12 x 12
12 x 22
13 x 30
13 x 30
13 x 30

DB curl
12 x 10
12 x 16
10 x 22 + 8 x 18 + 12 x 14
10 x 22 + 8 x 18 + 12 x 14

Pushdown
12 x 20
16 x 40
12 x 60 + 12 x 50 + 12 x 40
12 x 60 + 12 x 50 + 12 x 40

HE ball crunch
12
12 x 5
12 x 5
12 x 5

noget reverse crunch

crosstrainer
tabata

lidt bagskulder

så var kl halv ni og jeg ville hjem.

Hård weekend. Fredag gik med misbrug, hvor jeg bl.a. spiste en pizza og drak mange øl fordi solen skinnede. Lørdag til søndag var jeg på kro med min far og bror, pissehyggeligt. Også en del misbrug der. Jeg syntes dog også generelt jeg er gået i sommerfælden et par gange, dvs. have for lidt tøj på til overskyet så jeg skranter lidt. Derfor trænede jeg kun ganske let idag.

Dagens træning:

20min halfasseri og lidt let cardio.

imorgen bliver en lang dag.

Hold kæft hvor skal jeg dog suge næste uge.

Som forudsagt sugede jeg helt vildt i sidste uge. Denne uge har jeg ikke haft det godt og har været ret irriteret over min manglende evne til at forstå ting.

Idag fik jeg trænet. Meget lidt og meget let, men garanteret noget jeg får doms af. Jeg lavede også cardio og strækøvelser og har fået det en helt del bedre af den omgang.

Fik trænet nogenlunde sidste uge. I weekenden holdt jeg heldigvis mit misbrug tilmærmelsesvist kontrolleret - fredag middag hos de gamle, hvorefter jeg spillede guitar med brormand indtil jeg dejsede om på sofaen. Dagen efter lallede vi rundt i KBH og omegn, bl.a. ude på DTU, hvor vi havde siddet på en bænk i 10 minutter da en gruppe mennesker sprang en kæmpe bombe af en art. "Det er jo næsten en kliché, det her", udbrød han. Så tog vi til GYM fest og det gik jo ikke stille af sig.

Nå, men jeg har også trænet i denne uge. Det er helt umuligt at få aktiveret folk i den her periode, så jeg laver kun hvad der kan lade sig gøre uden teknikere og professorer.

Mandagstræning:

DB inc press
12 x 10
12 x 20
12 x 33
12 x 33
12 x 33
12 x 33

DB flies incline
12 x 8
12 x 8
12 x 8

Siddende skulderpres til pande
12 x 20
12 x 40
12 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Fransk pres
12 x 10
12 x 30
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Laterals
12 x 7
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Rear laterals
12 x 8
12 x 8

Decline crunch
12
12
12

Crosstrainer
Tabata + det løse


Fin træning. Musikken var suppleret af en kinesisk mand, der godt kan lide Toni Braxton.

Igår var også en dejlig dag. Jeg er ved at lære at bruge en række fantastiske apparater som jeg har en klar fornemmelse af er grundstenen i de fleste andres arbejde, men som jeg aldrig har rørt før. Til et formål har jeg hægtet mig på Hassan, der efter sin PhD i Danmark øjeblikkeligt fik en stilling som lektor i Iran. God dreng.

Tirsdagstræning:

DB rows
12 x 20
12 x 40
6 x 63
6 x 63
6 x 63
6 x 63
- undervejs overhørte jeg en gut prædke for toni braxton-kineseren at man ikke skulle løfte for tungt, men snarere bruge præcis teknik for store muskler.

Pulldowns
12 x 45
12 x 65
12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80

Chest supported rows
12 x 10
15 x 14
15 x 14
15 x 14

Incline curls
12 x 8
12 x 14
12 x 14
12 x 14

Rear laterals
12 x 6
12 x 8
12 x 8
12 x 8

Reverse crunch på bold
12
12
12
12

Crosstrainer
tabata
6 min ekstra

De andre gik efter mine rows, og så satte jeg Korn på og skruede virkelig højt op. Tænk at nogen der laver så dårlig musik nu til dags har lavet Untouchables.

Nu skal jeg lige have de der fordømte maskiner til at virke og så skulle jeg gerne ned og myrde mine ben.

Korn lavede jo faktisk Korn III: Remember Who You Are tilbage i 2010, hvor Oildale var på. Den er rimelig awesome.

Ét godt nummer tilgiver ikke 10 års afskyeligheder. Forgiven, never forgotten.

Igår trænede jeg mine ben. Min work capacity var helt død og jeg har fucking ondt i benene idag.

Onsdagstræning:

Squat i smith
12 x 20
12 x 60
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70

SL DL
12 x 20
12 x 60
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100
- det er noget hæmmet af at man ikke kan holde på stangen

Bulgarsk splitsquat
12 x 6
12 x 6
12 x 6

Et bens DL
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Så prøvede jeg at ro lidt, men jeg har ufattelige doms overalt og fik krampe i brachs, bag-delts og traps efter cirka 30 sekunder. Et af de fordømte apperater jeg arbejder med virkede selvfølgelig ikke, så nu har jeg fundet et nyt. Så får vi at se om det virker imorgen.

Fuck mig jeg har ondt i stængerne idag. Igår formastede jeg mig til endnu en skubbe-træning ovenpå betydelige doms i samtlige muskler. At jeg ville få krampe i venstre pec af bænkpres var sikkert og vist, så jeg tog den sikre vej med skulderpres. Ikke super tungt, men der var bare ikke fut i bøfferne til andet

Torsdagstræning:

Db skulderpres
12 x 10
12 x 20
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Incline flies
12 x 3
12 x 8
12 x 8
12 x 8

Pushdowns
12 x 35
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Laterals
10 x 3
10 x 12
12 x 14 + 12 x 10 + 12 x 6
12 x 14 + 12 x 10 + 12 x 6

DB curls
15 x 14
15 x 14

Chest supported rear laterals
6 x 8
12 x 4
12 x 4
12 x 4

en masse crunches

gad ikke lave cardio


Jeg burde nok lave noget mere cardio. Min hvilepuls er rutinemæssigt omkring 70.

Lol, det er sgu da en pænt høj hvilepuls, for en der træner sådan nogenlunde regelmæssigt

Smeden skrev:Jeg burde nok lave noget mere cardio. Min hvilepuls er rutinemæssigt omkring 70.

Post Roskilde galoperende hvilepuls. Alt under 100 er tilfredsstillende.

Essensen

Nu må du ikke forstærke hans fantasmer.

Ja, det er da også derfor jeg er en anelse bekymret. Det var formodningsvis bare et forbigående fænomen, siden den pt. er nede på 55, selvom jeg har kørt 5 kopper kaffe og sidder med en grum deadline. Ikke desto mindre er det på tide at indføre noget mere cardio.

Her i weekenden tog jeg ned til Lolland for at inspicere nogle bondegårde samt for at drikke mig fra sans og samling i flere dage. Vældig fint altsammen. Jeg fangede bl.a. et par fisk og malede et hus samt sodomiserede tre grislinge.

Træning om lidt.