Selvfølgelig har man da set større arme, men i forhold til resten af kroppen er de meget store.

Så du sådan her ud inden du begyndte?:

Du er typen, der bare ikke bulke eller??? For det vil sgu gøre dig godt

Men synes det ser godt ud, jeg vil aldrig nogensinde ramme den fedtprocent du har før cut, for jeg er bare en lille tyk dreng!

Glæder mig til updates !

Jacob:
Ja nogenlunde . Jeg syntes jo nemlig ikke at de er særligt store i forhold til resten af kroppen, og de rent proportionsmæssigt ville have godt af en cm eller to mere.

8800:
Jeg nægter at være tyk!
Og selvfølgelig kan du komme derned, det er bare om at gå på diæt.

Hehe.. Tror godt du kunne tåle at bulke lidt mere.. Jeg synes endda det er synd at smide mere masse, men det er jo dit valg.

Desværre har jeg ikke råd til at bulke.. og ikke nok masse til at cutte

ja... jeg ville være mere end glad for din fedt %
hvad ligger den ca. på nu ? kan det passe at det er en 8-9 stykker ?

vil lige komme med min mening og lidt ros/kritik
håber du kan bruge det til noget


generelt sys jeg godt du ku tåle "lidt" mere masse..

din nakke ser god ud
dit bryst er også ganske pænt ift resten.. altså det matcher godt ind ;)

efter hvad jeg lige kan skimte på det første pic ser dine vinger også ganske "ok" ud

din underarm ser ond!!!! ud eller er det bare mig ??

syntes godt din biceps ku klare lidt mere peak ?

triceps er flot

dine ben er også rigtig gode

lidt svært at se men hvordan er dine skuldre ? sys godt de ku klare lidt mere ??



generelt sys jeg det ser rigtig godt ud.. men da du er ( efter min mening ) pænt rippet så ser du jo ikke så stor ud.. måske det der gør at jeg nogen steder syntes der mangler lidt masse

ja... jeg ville være mere end glad for din fedt %
hvad ligger den ca. på nu ? kan det passe at det er en 8-9 stykker ?

Tja, nok nærmere en 10 stk.

vil lige komme med min mening og lidt ros/kritik
håber du kan bruge det til noget

Selvfølgelig, det er det de er her for.

generelt sys jeg godt du ku tåle "lidt" mere masse..

Det kan man jo altid, men det er ikke sådan lige at smide på jo.

din nakke ser god ud

Tja, jeg træner den ikke og forsøger at få den begrænset mest muligt, men der er da pæn nol

dit bryst er også ganske pænt ift resten.. altså det matcher godt ind ;)

Endelig

efter hvad jeg lige kan skimte på det første pic ser dine vinger også ganske "ok" ud

Ja, de er fint med, Mit latspread blev lidt fucked, så jeg tog det ikke med.

din underarm ser ond!!!! ud eller er det bare mig ??

Ja den er af en eller anden grund helt vild? Jeg har en virkelig stor brachioradialis som får underarmen til at se meget stor ud.

syntes godt din biceps ku klare lidt mere peak ?

Enig

triceps er flot

Jo tak

dine ben er også rigtig gode

Syntes du? Jeg syntes de er lidt tynde i det.

lidt svært at se men hvordan er dine skuldre ? sys godt de ku klare lidt mere ??

Du har ret, de er ikke noget at råbe hurra for. Det er undeligt sjældent jeg virkelig rammer dem ordentligt.

generelt sys jeg det ser rigtig godt ud.. men da du er ( efter min mening ) pænt rippet så ser du jo ikke så stor ud.. måske det der gør at jeg nogen steder syntes der mangler lidt masse

Tja, måske. Jeg ved bare at nu skal jeg være så ripped at folk ikke vil låne mig deres håndklæder af frygt for at jeg skære det i stykker

LIGGER DIN FEDTPROCENT PÅ 10 ????

Det kan jeg overhovedet ikke få til at hænge sammen. Ligner altså en på de 8 max 9

Tja, min impedansmåler siger 13, så jeg ved sgu ikke. Prøv at sammenligne med de tidligere billeder hvor den er på 6-7stk.

Tjaah..

Kan godt forstå du ikke vil bulke helt vildt, når man er i de år hvor man skal imponere kvinderne, men du kunne godt træne til en massig omgang. Tror virkelig du ville få en masse ud af det. Hehe.. masse har 2 betydninger her ;)

Smeden skrev:

ja... jeg ville være mere end glad for din fedt %
hvad ligger den ca. på nu ? kan det passe at det er en 8-9 stykker ?

Tja, nok nærmere en 10 stk.

vil lige komme med min mening og lidt ros/kritik
håber du kan bruge det til noget

Selvfølgelig, det er det de er her for.

generelt sys jeg godt du ku tåle "lidt" mere masse..

Det kan man jo altid, men det er ikke sådan lige at smide på jo.

din nakke ser god ud

Tja, jeg træner den ikke og forsøger at få den begrænset mest muligt, men der er da pæn nol

dit bryst er også ganske pænt ift resten.. altså det matcher godt ind ;)

Endelig

efter hvad jeg lige kan skimte på det første pic ser dine vinger også ganske "ok" ud

Ja, de er fint med, Mit latspread blev lidt fucked, så jeg tog det ikke med.

din underarm ser ond!!!! ud eller er det bare mig ??

Ja den er af en eller anden grund helt vild? Jeg har en virkelig stor brachioradialis som får underarmen til at se meget stor ud.

syntes godt din biceps ku klare lidt mere peak ?

Enig

triceps er flot

Jo tak

dine ben er også rigtig gode

Syntes du? Jeg syntes de er lidt tynde i det.

lidt svært at se men hvordan er dine skuldre ? sys godt de ku klare lidt mere ??

Du har ret, de er ikke noget at råbe hurra for. Det er undeligt sjældent jeg virkelig rammer dem ordentligt.

generelt sys jeg det ser rigtig godt ud.. men da du er ( efter min mening ) pænt rippet så ser du jo ikke så stor ud.. måske det der gør at jeg nogen steder syntes der mangler lidt masse

Tja, måske. Jeg ved bare at nu skal jeg være så ripped at folk ikke vil låne mig deres håndklæder af frygt for at jeg skære det i stykker

haha det er den fedeste beskrivelse af at være cuttet jeg ever har hørt.. kæmpe griner jeg fik mig der

Kom sgu ikke ud og træne idag, bl.a. fordi jeg først var hjemme fra byen kl 9, men jeg fik da bevæget mig lidt i byen, f.eks. clean and press med en barstol af støbejern (pissetung og uhåndterlig) og frogstand->handstand på gulv og på en bordfodbold. Ganske underholdende faktisk. Og så selvfølgelig lige en gåtur på 3-4km imorges da jeg var for frustreret over at togenes manglende evne til at stoppe på min station.

Hejsa Smeden, vil du ikke sende en PM med et link til det program du bruger til at regne værdierne i kosten ud med.

På forhånd tak

Idag var en fesen træning, jeg har stadig tømmermænd fra at være megastiv både fredag og lørdag, samt at jeg fik en fiber eller noget lignende i den ene røvballe (jeg ved det, nedern skade) i gymnastik.

Dagens træning:

Handstand pushups
3 x 6

Chin-ups
8 x bw
3 x 6 x 16.25 (bw 74)

Inc db bænk
2 x 6 x 34.5 - elendig balance

Hipraise
3 x 10

Haha.. Fibersprængning i røven til gymnastik.. Hold da kæft det lyder virkelig griner

Det var det bestemt ikke - jeg lignede jo en gravid stork sådan som jeg humpede rundt! (Tog da selvfølgelig en for holdet og spillede videre )

Jeg tror dog ikke at det var en fiber, nærmere en mild overbelastning, for jeg kunne godt løbe ølstafet her til aften (vi har ølympiade næste fredag ). Det meste forsvandt efter lidt udstrækning.

Hehe

Men anyway.. Det lyder sq stadig fun.

hahaha

må give Jakob ret.. det lyder godt nok stygt

Smed..
hvordan strækker du din røv ud ??!?
nej vent.. vil ikke vide det...

Kørte lige en gang træning af i to timers billedekunst, hvor jeg ellers havde planlagt ikke at lave en krone. Det foregik i skolens latterligt underforsynede lokaler, men blev helt habilt. Dog var jeg slået med forundring over hvorfor en totalt muskelforladt purk bruger en halv time på at træne biceps, når det med alt tydelighed ikke er det han har brug for.
Jeg har også skideondt i ryggen og venstre hofteidag og laver lidt stræk og træning for problemområderne.

Dagens træning:

Incline bænk - skulle have brugt db, men der var jo ingen. Omkring 30-40grader
10 x 50
6 x 70
6 x 72.5
6 x 75
6 x 77.5 - skulle have gået direkte på den vægt

Chin-ups - lavede et agregat ud af en snor som skulle holde skiver på plads. Gjorde pisseondt.
10 x bw
3 x 6 x 17.5 - noget rod i sidste sæt

Leg extensions
10 x 30
2 x 10 x 45 eller noget

Leg curls
10 x 15
2 x 10 x 25 - skodmaskine

Handstand push-ups
2 x 6

Pulldowns med håndflader indaf
6 x 70
prøvede med 80, men maskinen tillader ikke folk at træne med mere end kropsvægt

Laterals
3 x 10 x 10kg

Pushdown
2 x 10 x 40kg

Diverse mave

Hypers
2 x 20 x bw
2 x 10 x 10kg

Gårsdagens cardio

4 x 30sek db snatcehs 3kg - ca 15 reps hver
Sjipning i 5 min

Ja, fesent, men jeg er sgu ikke cardiomenneske.


Lidt travl træning idag da jeg skulle til ølstafet (blev nr 3 og spulede
næsten ikke!). Trænede med vilje ikke ben, da de skulle være friske.

Dagens træning:

Handstand Pushups
3 x 6 - prøver med 8 næste gang

Chins
10 x bw
3 x 6 x 17.5

DB bænk - strid og alvorlig balanceproblem
3 x 6 x 37

DB rows til kraveben
2 x 6 x 37

Og SÅ skulle der suges. Æder lige nu en pizza fra aldi og skal afsted igen om lidt.

Burde have været en god træning idag, men jeg fik hold i nakken (igen) en halv time før og desuden klagede min skulder sig voldsomt under udløftet i incline BP. Derfor gik jeg tidligt ind, og nåede lige at se slutningen på O.C. =D> Jeg ville med glæde betale hele min børneopsparing for at se slutscenen gå bare et skridt videre

Dagens træning:

Handstand pushups - hænder på 10cm forhøjning, dvs fuld rom og næsten lodret kropstilling.
2 x 6
2 x 5

Chin-ups
10 x bw
3 x 6 x 18.75 (bw ca 73-74)

Pistols
2 x 10 - fik twitches i mit ene lår efter andet sæt, og da det betyder heftig DOMS, besluttede jeg at 2 sæt var rigeligt.

Incline bænkpres
10 x 50
6 x 70 - pissesvær at få ud på min skodbænk
6 x 75 - krævede to forsøg at få unracket og betød ondt i skulderen

Dragonflags
2 x 3 - var stride

Du skal ikke være ked af det, jeg har også svært ved at få den unracked på en incline bænk. Og hvis min makker hjælper mig, bruger jeg alt for mange kræfter på at stabilisere den.

Men er du ikke begyndt at cutte? Hvis ja, hvad lægger du så på i kalorier om dagen? 3000 straight?

Og lige et sidste spørgsmål.. Hvad er pistols?

Jeps den skide bænk er bygget ind i stativet så jeg ikke kan komme ordentligt ind under den. Jeg har overvejet om ikke løsningen er at sætte gaflerne højere op, så jeg lettere kommer ind under. Det gør jeg næste gang.

Jeg har lagt planen over min cutning på side 6, prøv at kig der.

Pistols er bare et etbens squat. Prøv, det er pissesvært.

etbens squat ?? Svært... Det tror jeg da gerne.. Holy shit.. Hvordan holder du balancen?

Det gør jeg for det meste heller ikke.

For det meste holder jeg på et stol eller lign., bare med en lillefinger

Speedtræning idag, hele molevitten tog højst 20 min. Havde decideret åndenød under laterals, men jeg skulle jo for satan i død og helvede se Orange County. Jeg betaler med glæde alt hvad jeg ejer og har for at se Marissa og Alex være sammen =D>

Dagens træning:

Handstand pushups - 15 cm forhøjninge
3 x 6
1 x 3 - legede lidt med afstanden fra væggen

Chin-ups
10 x bw
3 x 6 x 20kg (bw 74kg)

Incline bænk - 3 hak, sætte gaflerne allerhøjest op, og så gik den langt bedre
10 x 50
3 x 6 x 70 - fint nok

DB high-rows - dvs. rows med arm omkring 90grader fra kroppen
2 x 6 x 37 - kunne godt være tungere

Laterals
10 x 5kg
2 x 8 x 12 - stride, nok mest på grund af generel træthed

Hipraise - med to puder under ænden for fuld ROM
2 x 8

Dagens cardio:
2 x 10 min cykling - morgencardio (til skole)
40 min løb - fløjtede rundt i en skov og på nogen golfbaner uden at ane hvor jeg var. Det var sgu meget skægt, selvom mine fodmuskler er totalt bollede imorgen.

Hey smeden

Nu ved jeg at du har stor viden indenfor træning og kost, så i takt med dette vil jeg spørge om man kunne få dig til at skrive hvilke bøger du har din viden fra?
og er der nogen du især kan anbefale?

Mvh en beundrer

Hej Perfect,

Jeg har sgu ikke nogen bøger jeg umiddelbart har læst, det meste kommer af artikellæsning på nettet og så min kemiundervisning. Mht. bøger, så har jeg Politikkens bog om fitness og en bog om vitaminer, hvoraf ingen af delene har betydet det store.

En kombination af lødige artikler, en indføring i biokemi, og en sund portion erfaring burde give dig en del

Hej Smeden.

Hvorfor opretter du ikke et album inde på vores album service ?

Maybe i willl.....

Ok, har gjort det.