Jeg kørte nogle sæt tunge glute bridges for et par uger siden, hvor jeg nåede op omkring 6 x 200 kg. Omkring de sidste reps mærker jeg dog et *snap* inde i venstre knæhase, men tænker umiddelbart ikke over det, og mærkede ikke noget den første uge. Her nogle uger efter får jeg dog smerter ved fuld fleksion når jeg sidder ovenpå mit underben.

Jeg kan køre alle øvelser nogenlunde problemfrit, så længe de ikke involverer en længere pause i bundposition hvor benet er nærmest fuld flekteret, eksempelvis i squat. Det er dog muligt at lave paused squat varianter efter kort opvarmning, og jo mere jeg sidder i positionen, desto mindre smerteudslag. Der er ingen smerter ved leg curls og dødløft-varianter samt lignende øvelser.

Smerten sidder nærmest midt i knæhasen men stråler dog ud når jeg sidder fuldt flekteret. Jeg har haft svært ved at ræsonnere mig frem til om smerten udspringer fra læggen eller baglåret eller begge dele. Det hjalp kortvarigt at rulle læggen, men efterfølgende spændte den også fuldstændig op.

Jeg mistænker smerten det lidt for blot at være en mindre overbelastning, der efterhånden (forhåbentlig) går væk af sig selv, idet jeg stadig kan træne baglåret uden jeg mærker det mindste. Det er udelukkende når jeg sidder fuldt flekteret på underbenene at det føles som om en muskel bliver klemt.

Andre, der har oplevet lignende, eller blot har et godt råd?

Det skal du nok have en fysioterapeut til at kigge på, hvis det ikke går væk.

Jeg vil i øvrigt anbefale dig at køre højere rep ranges på en øvelse som glute bridges. Kravene til stabilitet i øvelsen er relativt større end i andre bagkædeøvelser, så det er nemmere at gøre noget forkert i forhold til aktivering eller manglende kontrol. Hvis du er meget fokuseret på styrken i bagkæden, ville jeg hellere køre nogle tunge dødløft med fokus på eksplosivt lock-out og evt. pause med oprethold spænd.

Held og lykke med det.

Lyder som en seneskade i plantaris eller popluteus. Allr detaljerne du har angivet peger derom. Hvad tænker du selv? Svært når man ikke lige kan se\palpere.

Jeg har forsøgt med udstrækning og SMR, men det skal måske bare have tid? Indtil da træner jeg blot de øvelser der ikke medfører smerte, hvilket egentlig afgrænser sig til nærmest alle, så det er ikke nogen voldsom skade, blot irriterende.

Smerten er værst hvis jeg rejser mig en smule fra fuldt flekteret stilling og læner mig en smule til siden, så der sker en rotation af lår og underben.

Det lyder i høj grad som en skade på plantaris, der er en lateralt-hæftende muskel lige mellem hase og tibia. Dens funktion er primært at bidrage til knæfleksion ved de højeste grader af fleksion til extension, kort sagt så belastes den lille muskel bl.a. ved glutebridges hvis fødderne er presset helt, helt op til glutes ved udførelsen.
Det forklarer også hvorfor du ubesværet kan træne stort set alt. Jeg er ret sikker uden at have kigget. Det bør gå i sig selv, så længe du ikke træner hamstring-curls til fuld flexion, køre tunge lægløft eller squatter sindssyg dybt eller dødløfter super tungt, bør den kunne hele fint sammen selv ved fortsat aktivitet - men her er jeg usikker på alvorligheden af skaden, så få det checket som ovennævnte også anbefalede.

Har samme problem som dig og har længe undret mig over hvad det skyldes. mine smerter starter omkring 90 grader.

Sjovt nok forsvinder det ved squat m.m. hvis jeg vikler et knæbind om min lægmuskulatur...

Der er ingen smerter forbundet med fuld muskulær fleksion (eller hvad det nu kaldes). Det er først når jeg tvinger benet i yderligere fleksion ved eksempelvis at presse med armene eller sidde på underbenet at smerten kommer.

Har samme problem, dog går det væk hvis jeg laver lidt opvarmning. Det bliver særlig tydeligt med 5 sekunders pause i bunden af squat.

Metapod skrev:Har samme problem, dog går det væk hvis jeg laver lidt opvarmning. Det bliver særlig tydeligt med 5 sekunders pause i bunden af squat.

Hvor meget varmer du op? Jeg skal typisk varme op i 10-15 min. på cyklen før jeg ikke ligger mærke til det.

Jukkaboy skrev:

Metapod skrev:Har samme problem, dog går det væk hvis jeg laver lidt opvarmning. Det bliver særlig tydeligt med 5 sekunders pause i bunden af squat.

Hvor meget varmer du op? Jeg skal typisk varme op i 10-15 min. på cyklen før jeg ikke ligger mærke til det.

Kommer meget an på omstændighederne, nogle dage 15 minutter andre dage slet ingen opvarmning

Min opvarmning før squat ser typisk sådan her ud (Der ligger ingen dybere mening bag rutinen)

20 minutters gang, da jeg har 20 min til centret
Dynamisk udstrækning + Airsquat
Hyper extension med maksimal flektion
2 sæt med typisk 30 % af 1 rm for 3-5 gentagelser

SandyFrink skrev:Glutebridges er en bozoøvelse hvis overlegenhed primært er på papiret.

Team BOZO approved

Så øvelsen har ingen merit ifbm. at styrke bagkæden, og bør i det hele taget undgås? Eller vil du blot aldrig anbefale at køre den tungt?

Lad mig lige pointere at jeg havde kørt adskillige sæt 6'ere på 180 kg uden større besvær, og formålet var netop stor mekanisk stress. Skaden opstod nok snarere grundet en forkert fodstilling.

Anyway, jeg fandt denne side, der beskriver problemet som en delvis muskelbristning. Ift. symptomerne er jeg nok sluppet ret billigt, idet jeg ikke mærker den mindste form for smerter i dagligdagen hverken ved gang eller når jeg sidder ned.
http://www.sportnetdoc.dk/kna/muskelbri ... ring-knaet

Ud fra dine symptomer og beskrivelsen er der ikke nogen tvivl om at der er en akut muskelskade, fiber eller forstrækning. Lad være med a være en klovn og belaste det hårdt i en periode, undgå smerter, varm grundigt op og lad være med at lave hip thrusters og glute bridges med ekstra vægt.

Jmt skrev:stor mekanisk stress

Mekanisk stress er i høj grad et spørgsmål om leverages, broseph. Det er derfor at nogle er så ekstremt stærke i glutebridges i forhold til andre af de store vægtstangsøvelser.

Du skal nok holde dig til missionæren i et par uger.

Tak for rådene

Som nævnt er der ingen øvelser, der medfører ubehag eller smerte, så jeg tænker at jeg fortsætter træningen blot med min skade in mente; færre kg, tempo, flere reps. Dog er jeg stoppet med glute bridges. Jeg er nok sluppet ret billigt ift. at jeg intet mærker til det i hverdagen, andet end hvis jeg nærmest forcerer smerten frem. Selv ved leg curls, goodmornings og calves raises mærker jeg absolut intet. I går squattede jeg lette 3'ere på 60-80 kg hvor der efter blot få minutters opvarmning heller intet var at mærke.

Comedian skrev:Du skal nok holde dig til missionæren i et par uger.

Aye aye.