heey folkens...

det er nu ja 4 gang det sker og nu synes jeg at det skulle op på forummet..


da jeg startede i center os lavede squat fik jeg smerter i lænden (som om min rygrad blev presset sammen) jeg holdte så en lang pause og prøvede igen.. jeg kørte så med 85kg en dag og tog 3 sæt med 6-7 reps.. det gik fint...

en da jeg så skulle i mandags fik jeg same smerte i lænden, holdte så en pause og prøvede så igen idag og denne gang kom smerten igen... laver øvelsen korrekt men hver gang jeg kommer op på omkring de 80kg sker dette...

så synes bare lige folk skal vide det, og hvis nogle kender til problemet...

Har aldrig hørt om dette før.

Sikker på du laver øvelsen korrekt? Spænder du i maven?

Har du det samme problem i dødløft?

Har aldrig haft dette problem og min lænd syrer enormt hurtigt til.

Hva er det vi skal vide? At squat er en farlig øvelse

Der er to muligheder som jeg ser det...

1) Du laver øvelsen forkert

2) Du har en skade som ikke har godt af at du squatter.

Prøv at film næste gang du squatter og smid det op, så kan vi vurdere om din teknik nu er så god. Squat er en svær øvelse, så jeg kunne sagtens forestille mig at du ikke lavede den ordentligt.

ved ikke lige hvordan man gør alt det der med video

Kig i min eller Anita Ryes log, vi kan nemlig ikke tåle at lave Squat pga af en ryglidelse.
Hvis du ellers laver øvelsen korrekt, ville jeg gå til læge og få undersøgt om der er problemer!
Vh
Søren

Prøv at forsøg dig med frontsquat, det synes jeg er en rigtig god øvelse. Jeg har selv haft/har problemer med ryggen, men ved frontsquat er det meget nemmere at holde ryggen ret plus at den også automatisk SKAL holdes mere ret, altså hvis man bukker sig fremover taber man stangen. Stil dig med lidt bredere end skulderbredde og peg fødderne lodt skrå ud af, sådan synes jeg det går bedst. Men du skal noget ned i kilo. Jeg kører normalt med 140kg i squat men ved frontsquat kan jeg kun tage omkring 90-100kg i sæt.

sir1 tak for tippet.. men dødløft kører helt fint for mig.. og det er kun i squat det er sket.. og først når jeg kommer op på 80kg eller mere... bruger bælte og det hele... det kan også være fordi jeg får røven længre ned end knæene...

Rambo-Ringsted skrev:sir1 tak for tippet.. men dødløft kører helt fint for mig.. og det er kun i squat det er sket.. og først når jeg kommer op på 80kg eller mere... bruger bælte og det hele... det kan også være fordi jeg får røven længre ned end knæene...

Er helt sikkert på det er teknikken den er gal med - Har du ikke en mobil du kan optage det med?

jov.. men hvordan ligger man videoen ind??

Rambo-Ringsted skrev:jov.. men hvordan ligger man videoen ind??

Du uploader den til youtube og poster linket herinde

har lige læst i min trænings bog at dybe squat (som er det jeg laver) kan være farlige da de sætter ekstra pres på ryggen... kan også mærke at jeg bruger lænden når jeg presser op igen... kan det være en af grundene??

Rambo-Ringsted skrev:har lige læst i min trænings bog at dybe squat (som er det jeg laver) kan være farlige da de sætter ekstra pres på ryggen... kan også mærke at jeg bruger lænden når jeg presser op igen... kan det være en af grundene??

Film din teknik

sikker på din teknik er god nok?

Rambo-Ringsted skrev:har lige læst i min trænings bog at dybe squat (som er det jeg laver) kan være farlige da de sætter ekstra pres på ryggen... kan også mærke at jeg bruger lænden når jeg presser op igen... kan det være en af grundene??

Bøjer du dig fremad når du squatter?

Som sagt før - film det, så skal vi nok bedømme din teknik.

filer det på mandag.. men skyder røven bagud når jeg går ned... og skyder brystet frem..

Squat er også en øvelse der kræver styrke i lænden. Tror det kunner være din nedre ryg muskulatur der ikke er stærk nok til squat.

det vil jeg godt give dig ret i.. har aldrig brugt en øvelse der træner lænden.. kun dødløft... men bruger hyperextensions nu til at træne lænden..

men nu hvor jeg ikke kan lave squat, hvilke gode tunge benøvelser kan i så anbefale?? for mangler virkelig noget masse og styrke i mine ben....

Rambo-Ringsted skrev:det vil jeg godt give dig ret i.. har aldrig brugt en øvelse der træner lænden.. kun dødløft... men bruger hyperextensions nu til at træne lænden..

men nu hvor jeg ikke kan lave squat, hvilke gode tunge benøvelser kan i så anbefale?? for mangler virkelig noget masse og styrke i mine ben....

Ben pres, Hack Squat. Se følgende 2 link

Hack Squat
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Ben Pres
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Press.html

Kan du ikke ændre overskriften til "hjælp jeg kan ikke finde ud af at squatte"

det er vel os en advarsel til begynder sååå

Nej det er da ikke, hvis din ryg ikke kan klare presset, fra 80kg. Kunne du jo evt prøve at starte med lidt mindre, indtil din ryg kan holde til det??!

sjonas skrev:Kan du ikke ændre overskriften til "hjælp jeg kan ikke finde ud af at squatte"

Enig. Rambo, dit problem er ret enestående (ikke på den gode måde, desværre) så hvorfor skræmme nybegyndere væk som med 99% alligevel sagtens kan squatte, hvis de bruger den rette teknik?

Hey mr. rambo
jeg har lige aendret din overskrift, jf. forslaget fra de andre. Haaber ikke du tager det som en loeftet pegefinger eller en irettesaettelse, for det er det paa ingen maade. Det er bare synd at folk maaske bladrer ned gennem forummet og ser noget med "squat er farligt, pas paa!!". Naar ting som squat og DL i forvejen er oevelser som folk hopper over pga. de mener de er farligere end andre oevelser, er det ikke godt for omdoemmet
og squat er ikke farligere end saa meget andet. Baenkpres er den stoerste skulderdraeber hvis du koerer paa fuld hammer med forkert teknik!
Noget saa simpelt som curls kan smadre din ryg hvis du udfoerer dem forkert..

Saa haaber det er i orden.. og spoerg endelig hvis du har problemer med video upload mv.!!

Dingo

Rambo-Ringsted skrev:filer det på mandag.. men skyder røven bagud når jeg går ned... og skyder brystet frem..

Ja, det skal du heller ikke - det er vigtigt at du holder ryggen og går "lige" ned, uden at bøje frem eller skyde røven tilbage. Spænder du op når du squatter?

ja jeg sku gerne mene at jeg spænder op.. trækker i hvert falde vejret ind...

MC skrev:

Rambo-Ringsted skrev:filer det på mandag.. men skyder røven bagud når jeg går ned... og skyder brystet frem..

Ja, det skal du heller ikke - det er vigtigt at du holder ryggen og går "lige" ned, uden at bøje frem eller skyde røven tilbage. Spænder du op når du squatter?

Arh roeven skal jo netop lidt tilbage, ellers faar du jo en vild knaevandring?
Selvfoelgelig man skal ikke staa og strutte med roeven total overdrevet, men man skal jo lave en bevaegelse ligesom naar man saetter sig paa en stol

Dingo skrev:

MC skrev:

Rambo-Ringsted skrev:filer det på mandag.. men skyder røven bagud når jeg går ned... og skyder brystet frem..

Ja, det skal du heller ikke - det er vigtigt at du holder ryggen og går "lige" ned, uden at bøje frem eller skyde røven tilbage. Spænder du op når du squatter?

Arh roeven skal jo netop lidt tilbage, ellers faar du jo en vild knaevandring?
Selvfoelgelig man skal ikke staa og strutte med roeven total overdrevet, men man skal jo lave en bevaegelse ligesom naar man saetter sig paa en stol

Haha det var dejligt at høre, føler mig lige pludselig ikke så fjollet mere over ikke at kunne gå ned uden at smække røven lidt bagud

Dingo skrev:

MC skrev:

Rambo-Ringsted skrev:filer det på mandag.. men skyder røven bagud når jeg går ned... og skyder brystet frem..

Ja, det skal du heller ikke - det er vigtigt at du holder ryggen og går "lige" ned, uden at bøje frem eller skyde røven tilbage. Spænder du op når du squatter?

Arh roeven skal jo netop lidt tilbage, ellers faar du jo en vild knaevandring?
Selvfoelgelig man skal ikke staa og strutte med roeven total overdrevet, men man skal jo lave en bevaegelse ligesom naar man saetter sig paa en stol

Det kommer jo an på hvor meget du mener - Det er svært, og har selv svært vil det, men hvis du lave skal et "ordentligt" squat, så skal du prøve at holde vinklerne, og lade være med at skyde røven tilbage, da du dermed vil komme til at læne dig forover, hvilket vil gøre det sværere at komme helt ned.