Hej BB'er!

Det her er mit første forsøg, på at lave en logbog, som jeg håber bliver en succes!

Info

Navn
- Gustav
Alder
-17 år
Højde
- 188 cm
Vægt
-73,8 kg

Mål

Biceps
- 36 cm
Chest
-101cm
Waist
- 87 cm

Kosttilskud

-Kreatin
Burde også være på proteinpulver men, kan ikke få mig selv til at drikke det!

I 2011 brækkede jeg begge min håndled i et snowboard uheld, så min styrketræning er bygger op omkring det!

Info om træningen

De seneste par mdr. har jeg følt at min træning har stået stille, da jeg hverken har taget på i massé eller styrke. Jeg har derfor valgt at prøve et brystprogram kaldt Smolov Jr.. Programmet består af at jeg skal bænke 4 gange om ugen, og skulle meget gerne øge min RM1 med 10-15 kg. Programmet vare kun 3 uger, så jeg vil holde jer opdateret om min fremgang!

Hvis jeg skal følge programmet 100% skal jeg kun træne 4 gange om ugen, men efter at have snakket med en, som har godt styr på det, har jeg valgt at træne 6 gange om ugen.

Sådan her ser min ugentligetræning ud!

Mandag

-Smolov jr program ( Bryst)
-Triceps
-Mave

Tirsdag

-Smolov Jr. program ( Bryst)
-Biceps
-Ben

Onsdag

- Skulder
-Ryg

Torsdag
-Smolov Jr. Program (Bryst)*

Fredag
- Smolov jr. program (Bryst)
-Triceps
-Mave

Lørdag
-Biceps
-Ben

Søndag
-Skulder
-Ryg

*O.B.S!!! Grunden til at jeg ingen hviledag har, er fordi at jeg har arbejde onsdag og torsdag, men om to uger har jeg kun onsdagen, også bliver Skulder og ryg flytter over om på torsdagen, så min træningshviledag bliver om onsdagen.

Nu er planen at jeg vil opdatere min log dagligt, så i kan følge med i hvilke øvelser jeg tager, og hvor mange KG jeg tager!
Jeg vil nu tage et par billeder af min overkrop, og om tre uger når mit Smolov Jr. program er færdigt vil jeg tage nogen nye billeder, og derefter lægge dem på min LOG!

Det skal lige siges at selvom jeg følger Smolov Program, kører jeg stadig mit normale program, hvor jeg bare har droppet min normale træning, for at køre Smolov Jr. i stedet! Nogen undre sig måske over mit valg, men har besluttet mig for at jeg godt kan tillade mig at gøre det!

Det var alt for i dag!

Det lyder spændende.
Normalt kører man KUN smolov. Men da det ikke lader til, at du har trænet i så lang tid kan det godt være du kan slippe afsted med det.

Forstår dog ikke helt hvorfor du har ekstra triceps i programmet, tror sgu de bliver tæsket godt igennem.
Men held og lykke uanset hvad!

Hvad er din 1RM nu?

Wuping skrev:Det lyder spændende.
Normalt kører man KUN smolov. Men da det ikke lader til, at du har trænet i så lang tid kan det godt være du kan slippe afsted med det.

Forstår dog ikke helt hvorfor du har ekstra triceps i programmet, tror sgu de bliver tæsket godt igennem.
Men held og lykke uanset hvad!

Hvad er din 1RM nu?

I mit center er der en stor gut, som giver mig mange tips og tricks angående min træning, og han fortalte mig at han af egen erfaring at man godt kunne køre Smolov og normal træning ved siden af og stadig opnå samme resultat, så det har jeg begivet mig ud i!
Min trænings erfaring lægger på 7-8 mdr.

1RM=85 kg.

Tak for kommentaren!

I dag har træning stået på Bryst ( Smolov Program) og Triceps!

Bryst

Smolov Jr.

6*6 á 62,5 kg

Triceps

Barbell lying Triceps Press

20 kg * 8 reps
25 kg * 8 reps
27,5 kg * 6 reps
27,5 kg * 6 reps

Weighted bench dip

0 kg * 8 reps
15 kg * 8 reps
20 kg * 8 reps
20 kg * 8 reps

Cable Triceps Pushdown

25 kg * 8*
30 kg * 8*
35 kg * 6*

*Normalt hedder den 30 kg - 35 kg - 40 kg, men var helt smadret i mine arme efter de to første øvelser...

Så i morgen er det mere Smolov Program, biceps og ben!

Vi ses!

Træningen i dag bestod af Smolov Jr. Biceps og Ben

Smolov jr.

8 reps * 65 kg
8 reps * 65 kg
6 reps * 65 kg - Kunne ikke for den sidste gentagelse med, så jeg fik lidt hjælp, desværre
6 reps * 65 kg - Kunne ikke for den sidste gentagelse med, så jeg fik lidt hjælp, desværre

Biceps

Biceps Curl Machine

45 kg * 8 reps
50 kg * 8 reps
50 kg * 8 reps

Preacher Curl i 90 grader

20 kg * 8 reps
25 kg * 6 reps
27,5 kg * 4 reps - tog den selv
27,5 kg * 6 reps - Fik hjælp til de to sidste

Seated hammer curl

18 kg * 8
20 kg * 8
22 kg * 6


Generelt tager jeg mere i biceps, men efter Triceps i går, var jeg helt færdig


Ben

Benpres

100 kg * 8 reps
150 kg * 8 reps
160 kg * 6 reps

Seated calf raise

100 kg * 8 reps
110 kg * 8 reps


Det blev ikke til så meget ben idag, da jeg havde travlt med min eksamens forberedelse

Nu bliver det dejligt med en pause fra Smolov jr. Tro mig, det fucker din træning op

I morgen står det på min fødselsdag Hvor jeg håber meget på et par [b]Wist Wraps[/b, også står den selvfølgelig på Skulder og ryg! God dag

Bare lige for at holde jer up to date! Så er Smolov Jr. programmet pissehårdt!

Jeg ville sætte pris på at i kommenteret min logbog! Jeg tager gerne imod kritik! (-:

Trænigen idag bestod af skulder og ryg!

Skulder

Maskine hvor man selv sætter vægtskiver på

Opvarmning.
80 kg * 8 reps
80 kg * 8 reps

Superset Lateral raise and Smith Machine overhead Shoulder Press

20 kg * 8 Machine shoulder Press
9 kg * 12 reps Lateral Raise

30 kg * 8 reps machine Shoulder Press
9 kg * 12 reps lateral Raise

32,5 kg * 6 reps Machine Shoulder Press
9 kg * 12 reps Lateral Raise

10 kg * 10 reps Lateral Raise

Dumbbell Front Raise

10 kg * 16 reps
12 kg * 16 reps
14 kg * 12 reps

Ryg

Cable seated row

45 kg * 8 reps
50 kg * 8 reps
55 kg * 8 reps
60 kg * 6 reps

Pull ups

4 set * 8 reps

Cable seated row med stang

45 kg * 8 reps
50 kg * 8 reps
55 kg * 8 reps


Det var alt for i dag! Så i morgen skal jeg bare køre mit Smolov Program (-:

Mit skulder program i dag har ødelagt min skulder helt, det var det jeg kæmpet for !

I morgen er det så videre på min Smolov Jr. program... det bliver 2 hårde dag.