Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65572 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1619
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1616

Følg bodybuilding.dk på

Smolov JR

Udskriv emne


Post din vurdering af et program du har kørt

Tilbage til Anmeld dit træningsprogram





Er lige blevet færdig med en omgang Smolov JR. det er første gang jeg har givet mig i kast med programmet og må sige at det er et program der er hårdt når man ikke er vant til så mange sæt med de % kg og så 4 gange om ugen.

linket til programmet: artikler/styrketraening/smolov.php

Første uge kunne man mærke doms.
anden uge var doms væk og godt med overskud
tredje uge var som om alt ens energi var brugt op så det var helt klart den hårdeste uge af dem alle :)

jeg satte min max på 135kg -5 end min rigtige max som er 140kg og synes det passede godt gennemførte alle sæt og alle reps :D

testede min bænk igår efter en uges pause hvor jeg tog 145kg med lidt overskud. Så prøvede 150kg men det gik ikke kunne kun få stangen op 30 cm fra brystet hvor stangen bare stod stille i nogle sekunder. Men er godt tilfreds da jeg ved at jeg har 147.5kg i mig :)

gammel max 140kg
ny max 145kg

så alt i alt synes jeg det har været et godt men hårdt program. Med en stegning på +5 i bænken på bare 3 uger så skal helt klart køre programmet igen :dope:
Vedhæftede filer
smolov.PNG
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 252
Tilmeldt: 16. dec 2011, 19:10
Geografisk sted: det kolde nordjylland
 
Træner her: Hjørring Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lækker fremgang, så nu bænker du næsten lige så meget som du dødløfter? :´)
Wanna get big? Seefood diet, eat anything and everything you see.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 387
Tilmeldt: 4. nov 2012, 01:30
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 192.50
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



ja det er lige før ;)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 252
Tilmeldt: 16. dec 2011, 19:10
Geografisk sted: det kolde nordjylland
 
Træner her: Hjørring Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Anmeld dit træningsprogram




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster