Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1174
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1170

Følg bodybuilding.dk på

Smolov

Udskriv emne


Post din vurdering af et program du har kørt

Tilbage til Anmeld dit træningsprogram





Kort anmeldelse/status på 2 x smolov base mesocycle incl. én introductory microcycle her i mellem som deload.

- I alt 10 uger.
- Vægten er steget 3,5kg under første 4 ugers mesocycle til 82,5kg og holdt på samme niveau/faldet lidt de sidste 6 uger.
- Resten af mit program har været baseret på sheikos 4 dages program med tilføjelse af skiftevis rows og pulldowns. Altså 4 dages fullbody/ugen.

- Spreedsheat til smolov kan findes her:
http://stronglifts.com/how-to-add-100-p ... at-smolov/


Squat:
1RM testet før program start: 135kg. (Plateau siden nytår)
1RM testet efter første mesocycle og vægtøgning på 3,5kg: 147,5kg.
1RM testet efter sidste mesocycle: 152,5kg.


Smolov kan klart anbefales hvis der er et plateau der skal brydes.
Pauser mellem sets er blevet forholdsvis lange i slutningen af programmet (5min+).
I sidste mesocycle er det ikke alle sets jeg har kunne arbejde mig igennem.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 394
Tilmeldt: 11. nov 2011, 23:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lækker fremgang Jazzy!

Tror jeg vil prøve det engang når tiden bliver til det :)

Skal du ikke til og logge lidt igen?
Brugeravatar

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 1559
Tilmeldt: 3. mar 2013, 16:00
Geografisk sted: Allingåbro, ØstJylland.
 
Styrkeliste
- Squat: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Buhl88 skrev:Lækker fremgang Jazzy!

Tror jeg vil prøve det engang når tiden bliver til det :)

Skal du ikke til og logge lidt igen?


Tak :)

Jeg er ret sikker på, at det var en stor fordel for mig, at jeg allerede squattede 4 gange om ugen op til programstart. Men så længe du har styr på teknikken, så kan jeg kun opfordre til, at give det et skud.

Min log forbliver på standby et stykke tid endnu. Mest fordi jeg er for doven til, at holde den igang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 394
Tilmeldt: 11. nov 2011, 23:27
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Anmeld dit træningsprogram




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster