Dagens træning

Chest and back
Let træning efter decon..

- DB BP (Base), 2x12x30kg, 1x11x30kg
- T-Bar (Base), 3x12x45kg
- Machine Chest Flies (Big Isolation) CT, 2x12x95kg, 1x10x95kg
- Cable PullDowns (Base), 3x12x65kg..

Crossløbetingester 8,5 minutter bare for motionen..

vægten idag: 90,5kg

Uha, og så har jeg lige fået varer ind af døren fra bodylab.. Det bliver nu godt med kreatin og det hele..

Gårdagens træning:
Arms and shoulders

Dagen igår var ikke specielt god træningsmæssigt. Energien var fuldstændig væk og svedte som jeg ved ikke hvad bare jeg kiggede på en håndvægt. Så kort blev den men med kvalitet det der blev udført:)

- Shoulderpress (Base), 2x10x26kg, 1x9x26kg, 1x8x26kg
- French press (Isolation) (CT) 4x9-10x40kg
- DB samtidig Biceps curls (Isolation) (CT), 3-4x11-12x12kg
- Cable kneeling crunches
4x12x85-95kg

Tror jeg har glemt en øvelse, men det er også ligemeget nu når træningen igår sucked.. :S

Nu Ik så negativ

Op på hesten igen, eller måske er du ved at blive lidt små syg Eller måske er du bare blevet ramt af ungdomssløvhed

Bondi skrev:Nu Ik så negativ

Op på hesten igen, eller måske er du ved at blive lidt små syg Eller måske er du bare blevet ramt af ungdomssløvhed

Hej Bondi..
Det er godt at se du kigger fordi og holder mig lidt i ørene:) Sygdom tror jeg nu ikke det er; eller det håber jeg skam ikke. Jeg tror nærmere at det er det sidste, men kan ikke læse så småt. Mine gamle øjne er ikke som de var i mine unge dage

Dagens træning

Chest and back og lidt triceps fra onsdagens sløvhed:wink:

Dagens træning var lidt ustruktureret da jeg trænede med MC og håndvægtene var lidt mærkelige:wink:

- DB BP (Base), 3-4x10x30-32kg,
- T-Bar (Base), 1x12x50kg, 1x5x75kg, 2x10x60kg
- DB Chest Flies (Big Isolation) CT, 2x12x20kg, okay udført, 3x6-8x25kg dårlig stil.
Men vægtene var rent metal og larmede forfærdeligt hvis de stødte sammen så tog den med ro på toppen.
- Cable PullDowns (Base), 3x10x70kg..
- BP (bare lige for at få evalueret teknik og se hvad jeg kunne klare) 2x5-7x70kg (Kæft hvor er jeg stærk.. )
- JM-Press, 1x10x40kg, 2x10x50kg
- pulldowns, 2x5x80kg
- Cable kneeling crunches: 1x12x70kg, 2x10x80kg

Tror jeg har glemt en øvelse, men kan ikke huske den..

Ham her: http://www.sunebak.dk/

TheCzech skrev:

Cheers mate..

PRS Idag: Pulldowns 2x10x80kg

PRS Igår: DB BP 10x34kg (og så lige to sæt forced på 8x38)

Vægten 88,3kg

Now that's what I am talking about .

TheCzech skrev:Now that's what I am talking about .

Takker..

Hehe, du har ret den skal igang igen.. Starter fra imorgen.. Bullshit starter sq nu:

Idag: Ryg/biceps
Pulldowns: 1x10x70kg, 2x10x80kg
T-bar: 3x10x50kg (fokuseeret på teknik)
DB Curls 3x12x16kg
machine rows: 5x5x90kg
Cable curls: 3x6-8x50-70kg (kan ikke huske det helt)

Tror jeg har glemt et eller andet, men wtf..

Træning igår.. Bryst/ryg og lidt skuldre.. Skal have planlagt det næste program så indtil da kører jeg lidt efter hvad jeg synes trænger:

DB BP: 3x10x32kg, SS
DB Rows: 3x10x32kg
Machine press: 1x10x60kg, 4x5x80kg
Latteral raise: 3x10x12kg

Kan ikke huske om jeg kørte mere, hvilket jeg mener:S

Så er jeg igang igen efter en uges decon.

Træningen lørdag:
BP
Stivbenet DL
Hack squat
BOR
Cable kneeling crunches

Træningen i går
Hack squat 4x10x70kg
BP 4x10x60kg, SS
Lateral raises 4x10x10kg
Stivbenet DL 4x8x90kg
Cable kneeling crunches
BOR 3x10x60kg
Military 3x10x40kg
Shrugs 4x10+x46kg

God træning. Der var mange i centret og der var lidt for crowded, men det gik lige.

[quote=Stivbenet DL 4x8x90kg
.[/quote]

Nice nok, den trak sikkert godt i hamserne.

Hvor længe kører du så denne cyklus?.

Backbone skrev:[quote=Stivbenet DL 4x8x90kg
.

Nice nok, den trak sikkert godt i hamserne.

Hvor længe kører du så denne cyklus?.[/quote]
Neej, det var faktisk ikke så slemt. Jeg regner og håber på njeg når mellem 105 og 110kg inden jeg er max presset:)
Jeg regner med at køre det indtil jeg begynder at stagnere for derefter at gå op til et 2-split med større wl. Så det er vel en 6-7 uger endnu regner jeg med:)

Godt a se du er tilbage. Hvordan går det med jobbet og det hele?

where did you go, gamle?

martin12345 skrev:where did you go, gamle?

2,30 inlæg pr. dag,, og så ikke et eneste i over 2 år.. han fik vel desværre nok