Backbone skrev:Ser sku fornuftigt ud Sniper.

Hvad er årsagen til de 2 mdr off. Har sku manglet dine indslag.

Masse/styrke kommer hurtigt retur, det behøver du ikke frygte.

Hej Backbone

Jamen der skal da lidt decon ind engang imellem ik..
Nej, det hele startede vel med at jeg fik tilbudt ny lejlighed og jeg i den forbindelse smed mit træningskort væk. Regnede med at finde det hurtigt. Det skete ikke lige og samtidig skulle der ordnes en masse i relation til den nye lejlighed så tiden knep det også med. En sidste grund var vel motivationen som stadig ikke var der..

Men nu må det være på tide igen at komme rigtig i form så jeg har investeret i et nyt træningskort, bedre tid og mere motivation.. Hehe, de to sidste ting er ikke helt rigtig, meeen jeg får dem forhåbentlig alligevel.

Ja, jeg håber ikke der er tabt alt for meget på gulvet, men motivationen tror jeg er kommet godt igen. Jeg er begyndt at give den ordentlig gas i centret uden hele tiden at tænke på hvornår jeg er færdig, så det er da altid lidt fremgang..


Gårsdagens træning:Opvarmning i alle de første øvelser til en ny muskelgruppe efterfulgt af:
T-bar row: 5x7-8x65kg
DB BP: 4x10x30kg, 1x8x30kg
Benpres: 1x10x200kg, 2x10x240kg, 2x10x280kg
Pulldowns: 4x10x70kg (Mærkeligt, det er faktisk ny PR tror jeg.. )
Stivbenet DL: 4x10x60kg
BP maskine: 2x10x50kg, 2x10x70kg (mener jeg det var)
Latteral raises 4x10x8kg (God teknik)
Maskine crunches: 4x10x50kg


God gang træning. God motivation og overraskende bevarelse af styrken i ryggen..

Dagens træning:
Opvarmning efterfulgt af:
T-bar row: 4x8x60kg, supersettet
Cable kneeling crunches: 4x12x95kg
DB Inc BP: 2x8x30kg, 2x8x28kg
Benpres: 1x10x240kg, 3x10x280kg
Pulldowns: 3x10x70kg
Stivbenet DL: Sprang jeg over pga doms fra sidst
Latteral raises 3x10x8kg (God teknik)
BP maskine: 4x7-8x70kg

Udemærket træning i det varme vejr. Havde stort set centret for mig selv og var lidt tidspresset, men det hele gik jo okay..

Er der nogen udsigter til du skal i gang med HSS-100 igen på et tidspunkt?

Detorian skrev:Er der nogen udsigter til du skal i gang med HSS-100 igen på et tidspunkt?

Hej Detorian..

Jamen det skal jeg da.. Jeg synes allerede jeg kunne mærke det gav noget selvom jeg ikke nåede så langt med det. Jeg tror der er gode muligheder i det og det er da klart noget der skal køres fuldt ud med en god bulk diæt her efter sommeren. Jeg kommer nok ikke til at køre det før da jeg tidsmæssigt er presset med job og ny lejlighed; og med et 5-split bliver frekvensen alt for lav hvis jeg kun når 3 træningsdage ugentligt f.eks. Men ja jeg skal helt klart køre det igen..

Dagens træning:

Opvarmning efterfulgt af:
T-bar row: 3x10x60kg
Benpres: 1x10x240kg, 3x10x290kg
Cable kneeling crunches: 3x12x95kg
BP maskine: 2x10x60kg+1x9x60kg
Stivbenet DL: 3x10x60, 1x10x80kg, Supersettet med
Military 4x6x40kg
Biceps curls: 3x10x18kg, To the limit.. Blodårene stod ud af halsen.. , supersettet
Triceps overhead extensions: 3x10x26kg

Synes jeg lavede en øvelse mere, men kan ikke huske den pt..


Udemærket træning. Synes massen så god ud idag. Meget mere robust end tidligere. Måske det er træningen der begynder at "opstramme" igen. Måske kreatinen jeg begyndte idag, men det burde jo være omvendt idet der er mere væske.. Anyway, godt at komme godt igang igen..

Velkommen tilbage, godt at se du er igang igen, som skrevet til dit indlaeg i min log, saa ser formen ikke helt tabt ud tydeligt du har tabt dig, men styrken er da forsat ganske udemaerket!

Bliver spaendende at se hvor hurtigt det gaar med styrke osv.
Hvor haardt koere du din diaet her med det sidste?

Rosendal skrev:Velkommen tilbage, godt at se du er igang igen, som skrevet til dit indlaeg i min log, saa ser formen ikke helt tabt ud tydeligt du har tabt dig, men styrken er da forsat ganske udemaerket!

Bliver spaendende at se hvor hurtigt det gaar med styrke osv.
Hvor haardt koere du din diaet her med det sidste?

Jah, der er mistet lidt styrke, især i bryst-øvelserne, men det kommer forhåbenlig igen.. Jeg er mere bekymret for massen som jeg nok har tabt lige lovlig meget af i forhold til fedtet.. Men sådan er det og nu får den fuld skalle med fornuftig kost og træning, så har ikke helt opgivet at ramme en acceptabel form i år.. Ja det gør det. Men nu har jeg adrig gået efter styrken, så jeg ved ikke hvor meget jeg kommer til at stige i den, men bare massen øges påny er jeg tilfreds..

Jeg kører nu ikke så hårdt. Nu skal jeg lige have motivationen helt i top inden BF skal ned under 10 for det er det vigtigste pt. Jeg sigter på kcal-underskud og jeg holder mig let fra kulhydrater. Jeg vil skyde på underskuddet ligger på 700kcal dagligt og protein-indtaget ligger omkring de 180g, så helt skidt er det ikke. Derudover er jeg begyndt på kreatin, vitaminer samt fiskeolier. Så kroppen burde have nok at arbejde med..

Sniper skrev:

Rosendal skrev:Velkommen tilbage, godt at se du er igang igen, som skrevet til dit indlaeg i min log, saa ser formen ikke helt tabt ud tydeligt du har tabt dig, men styrken er da forsat ganske udemaerket!

Bliver spaendende at se hvor hurtigt det gaar med styrke osv.
Hvor haardt koere du din diaet her med det sidste?

Jah, der er mistet lidt styrke, især i bryst-øvelserne, men det kommer forhåbenlig igen.. Jeg er mere bekymret for massen som jeg nok har tabt lige lovlig meget af i forhold til fedtet.. Men sådan er det og nu får den fuld skalle med fornuftig kost og træning, så har ikke helt opgivet at ramme en acceptabel form i år.. Ja det gør det. Men nu har jeg adrig gået efter styrken, så jeg ved ikke hvor meget jeg kommer til at stige i den, men bare massen øges påny er jeg tilfreds..

Jeg kører nu ikke så hårdt. Nu skal jeg lige have motivationen helt i top inden BF skal ned under 10 for det er det vigtigste pt. Jeg sigter på kcal-underskud og jeg holder mig let fra kulhydrater. Jeg vil skyde på underskuddet ligger på 700kcal dagligt og protein-indtaget ligger omkring de 180g, så helt skidt er det ikke. Derudover er jeg begyndt på kreatin, vitaminer samt fiskeolier. Så kroppen burde have nok at arbejde med..

Ja massen og styrke skal da uden tvivl kommer hurtigt tilbage..
Altid godt naar der sker meget forandring..

Taenkte mere paa om det var godt at ligge i meget underskud naar du paa samme tid vil opbygge den tabte masse, men eftersom du er tilbage efter stille pause skal der da nok ske noget stort set ligemeget hvad man goer

Rosendal skrev:

Sniper skrev:

Rosendal skrev:Velkommen tilbage, godt at se du er igang igen, som skrevet til dit indlaeg i min log, saa ser formen ikke helt tabt ud tydeligt du har tabt dig, men styrken er da forsat ganske udemaerket!

Bliver spaendende at se hvor hurtigt det gaar med styrke osv.
Hvor haardt koere du din diaet her med det sidste?

Jah, der er mistet lidt styrke, især i bryst-øvelserne, men det kommer forhåbenlig igen.. Jeg er mere bekymret for massen som jeg nok har tabt lige lovlig meget af i forhold til fedtet.. Men sådan er det og nu får den fuld skalle med fornuftig kost og træning, så har ikke helt opgivet at ramme en acceptabel form i år.. Ja det gør det. Men nu har jeg adrig gået efter styrken, så jeg ved ikke hvor meget jeg kommer til at stige i den, men bare massen øges påny er jeg tilfreds..

Jeg kører nu ikke så hårdt. Nu skal jeg lige have motivationen helt i top inden BF skal ned under 10 for det er det vigtigste pt. Jeg sigter på kcal-underskud og jeg holder mig let fra kulhydrater. Jeg vil skyde på underskuddet ligger på 700kcal dagligt og protein-indtaget ligger omkring de 180g, så helt skidt er det ikke. Derudover er jeg begyndt på kreatin, vitaminer samt fiskeolier. Så kroppen burde have nok at arbejde med..

Ja massen og styrke skal da uden tvivl kommer hurtigt tilbage..
Altid godt naar der sker meget forandring..

Taenkte mere paa om det var godt at ligge i meget underskud naar du paa samme tid vil opbygge den tabte masse, men eftersom du er tilbage efter stille pause skal der da nok ske noget stort set ligemeget hvad man goer

Præcis derfor jeg ikke kan beslutte om jeg skal bulke lidt eller cutte videre.. Vil jo også gerne i lidt sommerform, men lysten er der nu mere til at bulke for at være ærlig..

Sniper skrev:

Rosendal skrev:

Sniper skrev:

Rosendal skrev:Velkommen tilbage, godt at se du er igang igen, som skrevet til dit indlaeg i min log, saa ser formen ikke helt tabt ud tydeligt du har tabt dig, men styrken er da forsat ganske udemaerket!

Bliver spaendende at se hvor hurtigt det gaar med styrke osv.
Hvor haardt koere du din diaet her med det sidste?

Jah, der er mistet lidt styrke, især i bryst-øvelserne, men det kommer forhåbenlig igen.. Jeg er mere bekymret for massen som jeg nok har tabt lige lovlig meget af i forhold til fedtet.. Men sådan er det og nu får den fuld skalle med fornuftig kost og træning, så har ikke helt opgivet at ramme en acceptabel form i år.. Ja det gør det. Men nu har jeg adrig gået efter styrken, så jeg ved ikke hvor meget jeg kommer til at stige i den, men bare massen øges påny er jeg tilfreds..

Jeg kører nu ikke så hårdt. Nu skal jeg lige have motivationen helt i top inden BF skal ned under 10 for det er det vigtigste pt. Jeg sigter på kcal-underskud og jeg holder mig let fra kulhydrater. Jeg vil skyde på underskuddet ligger på 700kcal dagligt og protein-indtaget ligger omkring de 180g, så helt skidt er det ikke. Derudover er jeg begyndt på kreatin, vitaminer samt fiskeolier. Så kroppen burde have nok at arbejde med..

Ja massen og styrke skal da uden tvivl kommer hurtigt tilbage..
Altid godt naar der sker meget forandring..

Taenkte mere paa om det var godt at ligge i meget underskud naar du paa samme tid vil opbygge den tabte masse, men eftersom du er tilbage efter stille pause skal der da nok ske noget stort set ligemeget hvad man goer

Præcis derfor jeg ikke kan beslutte om jeg skal bulke lidt eller cutte videre.. Vil jo også gerne i lidt sommerform, men lysten er der nu mere til at bulke for at være ærlig..

Hvad med rolig bulk (+200kcal) og godt med cardio? så du tager stille og rolig på... burde være muligt at holde fedtet lidt væk.

Rosendal skrev:

Sniper skrev:

Rosendal skrev:

Sniper skrev:

Rosendal skrev:Velkommen tilbage, godt at se du er igang igen, som skrevet til dit indlaeg i min log, saa ser formen ikke helt tabt ud tydeligt du har tabt dig, men styrken er da forsat ganske udemaerket!

Bliver spaendende at se hvor hurtigt det gaar med styrke osv.
Hvor haardt koere du din diaet her med det sidste?

Jah, der er mistet lidt styrke, især i bryst-øvelserne, men det kommer forhåbenlig igen.. Jeg er mere bekymret for massen som jeg nok har tabt lige lovlig meget af i forhold til fedtet.. Men sådan er det og nu får den fuld skalle med fornuftig kost og træning, så har ikke helt opgivet at ramme en acceptabel form i år.. Ja det gør det. Men nu har jeg adrig gået efter styrken, så jeg ved ikke hvor meget jeg kommer til at stige i den, men bare massen øges påny er jeg tilfreds..

Jeg kører nu ikke så hårdt. Nu skal jeg lige have motivationen helt i top inden BF skal ned under 10 for det er det vigtigste pt. Jeg sigter på kcal-underskud og jeg holder mig let fra kulhydrater. Jeg vil skyde på underskuddet ligger på 700kcal dagligt og protein-indtaget ligger omkring de 180g, så helt skidt er det ikke. Derudover er jeg begyndt på kreatin, vitaminer samt fiskeolier. Så kroppen burde have nok at arbejde med..

Ja massen og styrke skal da uden tvivl kommer hurtigt tilbage..
Altid godt naar der sker meget forandring..

Taenkte mere paa om det var godt at ligge i meget underskud naar du paa samme tid vil opbygge den tabte masse, men eftersom du er tilbage efter stille pause skal der da nok ske noget stort set ligemeget hvad man goer

Præcis derfor jeg ikke kan beslutte om jeg skal bulke lidt eller cutte videre.. Vil jo også gerne i lidt sommerform, men lysten er der nu mere til at bulke for at være ærlig..

Hvad med rolig bulk (+200kcal) og godt med cardio? så du tager stille og rolig på... burde være muligt at holde fedtet lidt væk.

Nej du, det tror jeg nu ikke.. Vil gerne smide et par kg endnu inden sommeren er ovre. SÅ kan jeg bulke derfra, og et overskud på 200kcal er svært når jeg spiser frokost (kantinemad) på arbejdet. Og det kan jeg ikke komme udenom. Kan kun skønne mig frem til hvor mange kcal jeg indtager derigennem så.. :S Ideen var ellers god nok..

Dagens træning:
Opvarmning efterfulgt af:
T-bar row: 2x8x65kg, 1x10x60kg, supersettet
Cable kneeling crunches: 4x12x85kg
Benpres: 3x10x280kg
DB Inc BP: 3x10x30kg
Pulldowns: 3x10x70kg
Stivbenet DL: 1x10x60kg, 2x10x80kg
Latteral raises 3x12x8kg (God teknik)
BP maskine: 1x10x60kg, 2x10x70kg

Udemærket træning.. Ryggen virkede lidt flad idag så kørte den stille og roligt.. vægten i centret idag sagde 87kg..

Hvor for denne række følge i øvelserne, altså nogle lette iosøvelser før nogle af de tungere basisøvelser.
Er det et hjemmestrikket program.

Hvorfor skider du ikke på kcal og kigger i spejlet i stedet. Du kan godt vurdere om det er budding eller roastbeef du bygger på , og evt holde lidt igen på katinemaden.

Goose skrev:Hvor for denne række følge i øvelserne, altså nogle lette iosøvelser før nogle af de tungere basisøvelser.
Er det et hjemmestrikket program.

Hvorfor skider du ikke på kcal og kigger i spejlet i stedet. Du kan godt vurdere om det er budding eller roastbeef du bygger på , og evt holde lidt igen på katinemaden.

Hej Goose,

Rækkefølgen er lidt afhængig af hvor mange kræfter jeg føler jeg har på det givne tidspunkt således at to øvelser til de samme muskelgrupper ikke kommer for tæt på hinanden. Dette er gjort i henhold til at det er et fb og der kun er få øvelser til hvert muskelgruppe. Dette resultere i større intensitet i de valgte øvelser.
Der er kun 1 isolationsøvelse i det primære fb, så det må være latteral raises du snakker om..? Denne lægges ind således at aktiveringen af forskulderøvelserne sker forholdsforskudt af latteral deltoid øvelsen.

Og ja det er et selvudviklet program..

Kcal-indtaget er jo medvirkende til det jeg ser i spejlet, så jeg bliver jo ligegyldig hvad nød til at have et mål i henhold til kcal-indtaget. Om vi snakker roastbeef eller buding er jo blot et resultat af kcal-overskuddet og i dette tilfælde rammer jeg ikke sommerformen, bf<10 i år. Så uanset hvad er det jo et spørgsmål om jeg vil rippes helt igen i år (selv om det er lige lovlig sent) eller allerede påbegynde et let bulk på nuværende tidspunkt..

Har ikke fået opdateret så meget.. Der har været en del med lejligheden.. Har bla. måtte rive hele loftet i stuen ned da det ikke kunne bære istandsættelse uden.. :S

Nå, men trænede bryst med en ven forleden og programmet var lignenede:

Udover opvarmning lød den på:
Inc DB BP, 1x10x30kg, 1x10x30kg, 2x10x36kg (Forced)
Smith BP, 2x10x60kg, 2-3x6-8x70-80kg (forced)
Machine BP, 2x10x60kg, 2x8x80kg (forced)
Machine Inc BP, 2x10x30kg, 1x7x60kg
Machine Flies 1x10x85kg, 2x10x95kg

Cable Triceps extensions, 2x10x40kg, 3x6-7x50kg

Så var brystet færdigt og tiden var knap så.. Overkill er sq meget godt engang i mellem når det ikke er for sjældent..

Træning igår..

Ryg:
opvarmning i øvelserne efterfulgt af:
T-bar row: 5x10x55kg, supersettet med
Cable kneeling crunches: 5x12x85kg
Cable biceps curls: 1x10x30, 1x10x40, 1x10x50, 3x5x65kg
Stivbenet dødløft: 1x10x60kg, 2x10x90kg
Cable row biceps curls: 4x6x? kg (kan ikke huske det) sidste sæt dropdown til 15kg..
Cable pulldowns: 2x10x60kg, 3x5x75kg (koprte pauser). Sidste dropdown til 15kg med 15kgs interval.


God gang træning, men lidt tidspresset pga en middagsaftale.

Træning idag..

Træningen blev kort og mindre god pga manglende energi og styrke..

Opvarmning +
DB BP 3x10x30kg
Military 3x10x30kg
Cable Triceps extensions, 1x10x40kg, 4x8x50kg supersettet med
Cable kneeling crunches, 5x12x85kg
Machine flies, 2x10x90kg

Jeg Laver lige en omstrukturering af mit nuværende "løse" program.

Mit kommende som jeg vil følge de næste 6 ugers tid bliver føgende:

Day 1: Chest and back
Day 2: Lower body
Day 3: Arms and shoulders
Day 4: Off
Day 5: Repeat


Day 1: Chest and back
- DB BP (Base)
- Machine Chest Flies (Big Isolation)
- T-Bar (Big Isolation)
- Cable PullDowns (Base)
- Cable Pull to neck (Isolation)
- Cable crunches (Big Isolation)
- hip leg raise (Big Isolation)

Day 2: Lower body
- BenPres (Base)
- Hack Squat (Base)
- Stivbenet DL (Base)
- Bent Legs Goodmornings (Base)
- Seated Calf Raise (Big Isolation)
- Shrugs (Big Isolation)

Day 3: Arms and shoulders
- DB Biceps curls (Isolation) (CT)
- Cable Culs (Isolation) (CT)
- DB Overhead extensions (Isolation) (CT)
- Cable extensions (Isolation) (CT)
- Military (Base)
- Lateral Raise (Isolation) (CT)

Day 4: Off
Day 5: Repeat

Rules:
Base: 1-2-1 movement, End 1-2 reps before failure
BIG Isolation (CT): Go to failure on at least one set per exercise; you can go to failure on all sets.
Isolation (CT): Go to failure on all sets. You can go past the point of failure (drop sets, rest/pause, etc.) on one to two sets per exercise.

Estimate 12 sets per musclegroup weekly.

Keep Your Training Sessions Under 60 Minutes

Rest:
Base: 2 min or when ready
Isolation: When training for size, a strength drop-off of 5% per set of isolation work is acceptable, and a total drop-off from the first to last set of 20% is a good target.
In other words, shoot for a reduction in performance of 20% between your first and last set of an isolation movement. This reduction can either come from reps or load.

Dagens træning:

Day 3: Arms and shoulders
- Military (Base), 3x12x30kg
- DB Biceps curls (Isolation) (CT), 1x12x12kg, 1x11x14kg (failure), 1x10x14kg (failure), 1x9x14kg (failure).. Lige efter bogen..
- DB Overhead extensions (Isolation) (CT) blev erstattet af french press da det ikke var muligt for mig at sikre CT
- French press, 1x13x30kg, 1x12x40kg (failure), 1x10x40kg (failure), 1x9x40kg (failure).. Lige efter bogen
- Lateral Raise (Isolation) (CT) 1x13x6kg, 3x12x8kg, svær at sikre CT. Skal ikke øges, men fokuseres på CT
- Cable Culs (Isolation) (CT) 1x10x60kg, 1x10x60kg (failure), 1x9x60kg (failure), Igen lige efter bogen..
- Cable extensions (Isolation) (CT) 1x12x45kg, 1x12x60kg, 1x6x75kg (failure), 1x9-10x70kg (failure), 1x8x70kg (failure)=.. Den sidstedropdown med 15 kg interval


God træning.. Føler et godt pump men alligevel overskud og er ikke helt smadret. Så det er perfekt. Træningen tog 50min så det er kanon. Damn det giver et godt pump med CT..

Dagens træning

Day 1: Chest and back
- DB BP (Base), 3x10x30kg. Sidste set failure.. Super koncentreret..
- Cable PullDowns (Base), 2x12x65, 1x10x70.. Super koncentreret
- Cable crunches (Big Isolation), 2x12x85kg, 3x10x95kg, CT så godt som muligt..
- Machine Chest Flies (Big Isolation), 2x10x85kg, 1x12x90kg, Failure, CT. Hårdt at fokusere på CT i denne øvelse.. Men muligt..
- T-Bar (Big Isolation), 2x10x45kg, 1x9x45kg, CT super hårdt. Svært at holde CT.. Kræver øvelse..
- hip leg raise (Big Isolation), ville ændre denne til evilwheel CT, men pga defekt wheel blev det denne øvelse. 3x10xBW

Dagens træning:

Day 2: Lower body
- Stivbenet DL (Base), 3x10x80kg
- BenPres (Base), 3x10x280kg
- Seated Calf Raise (Big Isolation), 4x10-12x80kg
- Lying leg curls, 3x12x60kg mener jeg det var
- Leg extensions, 3x10x50kgmener jeg det var
- Shrugs (Big Isolation) 3x10x42kg


Udmærkert træning.. Havde ikke spist helt så godt inden, men det gik jo..

Vejede mig i øvrigt idag. Vægten siger 88,5, så det lyder ikke helt hen i vejret..

Dagens træning

Uge 2, Dag 1: Chest and back
- DB BP (Base), 3x10x30kg. Sidste set failure.. Super koncentreret..
- T-Bar (Base), 3x8x60kg, 1x9x45kg. Sidste sæt tæt på failure
- Cable crunches (Big Isolation), 1x12x85kg, 3x12x95kg, CT så godt som muligt..
- Machine Chest Flies (Big Isolation), 1x10x85kg, 2x10-12x95kg. Sidste sæt failure. Det hele kørt som CT. Hårdt at fokusere på CT i denne øvelse.. Men muligt.. -5%, 1 rep pr sæt pga mindre pause.. Lige efter bogen, thumbs up.
- Cable PullDowns (Base), 3x10x70kg.. Super hårdt..
- Evil Wheel, 3x12xBW. Færdig for energi..

God træning på nær energien som manglede her i varmen..

Vægten sagde idag 88,8kg, så det går som det skal. Synes umiddelbart at jeg har tabt fedtmasse da årerne og markeringer er tydeligere. En anden indikation er at de 2 øverste rækker af sixpacken er synlige under spændte muller.. Så umiddelbart har jeg gainet lidt muskler og tabt lidt fedt på ugen der er gået.. Lyder ikke utænkeligt da der højst sandsynligt vil ske lidt her i starten efter de 2mdr.s pause.. Fuldt ud tilfreds..

Gårsdagens træning:

Uge 2, Dag 2: Lower body
- Stivbenet DL (Base), 3x12x90kg
- BenPres (Base), 3x12x280kg
- Seated Calf Raise (Big Isolation), 4x12x80kg
- Lying leg curls, 3x12x60kg Kan ik' huske vægten præcis
- Leg extensions, 3x12x50kg Kan ikke huske vægten præcis
- Shrugs (Big Isolation) 3x12x42kg


Udmærkert træning..

Dagens træning:

Uge 2, Dag 3: Arms and shoulders
- Shoulderpress (Base), 3x8x26kg
- DB Biceps curls (Isolation) (CT), 2x8x14kg, føltes forket så lagde lidt alm curls ind,
- DB Curls 2x10x18kg, 1x10x20kg, supersettet med
- DB Overhead extensions (Isolation) (CT) 3x12x28kg
- Lateral Raise (Isolation) 1x13x8kg, 3x12x10kg, svær - Cable Culs (Isolation) (CT) 1x12x45kg, 1x11x45kg, 1x11x45kg (failure) Supersettet med
- Cable extensions (Isolation) (CT) 1x16x60kg, 3x10-12x75kg (failure)
- Rear lateral raise 3x12x8-10kg


God træning.. Skuldrene føles allerede ømme..

Dagens træning

Uge 2, Dag 4: Chest and back
Der var lidt crowded idag så der er nogle øvelser som blev substitueret..

- T-Bar (Base), 3x12x60kg. Sidste sæt tæt på failure.. Rigtig god fremgang.
- Machine Chest Flies (Big Isolation), 1x10x85kg, 2x10x100kg. Sidste sæt tæt på failure. Det hele kørt som CT. God fremgang.. Nice..
- Cable crunches (Big Isolation), 3x12-14x85kg (Andet kabletårn med max 85kg). CT så godt som muligt..
- Cable PullDowns (Base), 1x12x75kg, 1x10x75kg, 1x9x75kg.. God fremgang as well
- Chest press: 1x12x70kg, 1x10x70kg, 1x9x70kg.. Tror også denne var fremgang..
- Evil Wheel, 3x12xBW. Gjorde lidt nas.. Havde også stadig doms fra sidste træning så det er nok godt nok..

God træning med fremgang..

Dagens træning:

Uge 2, Dag 5: Arms and shoulders (Byttede lige rundt på ben og skulder)
- Shoulderpress (Base), 3x8x26kg
- French press (Isolation) (CT) 1x12x30kg, 2-3x11x40kg
- DB Biceps curls (Isolation) (CT), 1x11x14kg, 1x9x14kg, 1x11x14kg
- Lateral Raise (Isolation) 3x12x10kg
- Cable extensions (Isolation) (CT) 1x12x65kg, 1x12x70kg, 1x12x75kg (failure), supersettet med
- Cable Culs (Isolation) (CT) 1x12x45kg, 1x11x50kg, 1x10x55kg (failure)
- Cable Pull to neck 1x12x30kg, 2x12x45kg

God men hård træning.. Svedte sindsygt..

Vægten efter træning: 89kg

Dagens træning:

Uge 2, Dag 6: Lower body
- Stivbenet DL (Base), 3x12x100kg, god fremgang på 10kg
- Benpres (Base), 1x12x290, 2x12x300kg, god fremgang på 20kg..
- Seated Calf Raise (Big Isolation), 4x12x80-100kg, og mange gange 6xX kg.. Kørte lidt med en makker. Det blev rimelig mange set med skiftevis en og to ben af gangen
- Lying leg curls, 3x12x45kg
- Leg extensions, 3x12x55kg
- Standing calf raises 1x15x100kg, 2x12x135kg
- Røv træning 3x10x45kg eller deromkring.

Mener jeg kørte noget mere, men kan ikke lige huske det. Anyway udmærkert træning.. Tog lidt længere tid pga jeg trænede med makker idag. omkring 2 timer..

Er det ikke ved at være længe siden vi sidste har set billeder?

Bay skrev:Er det ikke ved at være længe siden vi sidste har set billeder?

Hej Bay.. Ikke længe nok.. Hehe, tjo det er det måske nok, men har jo været off træning i 2 mdr hvor jeg smed 10kg. Og førhen det var jeg chubby uden nogen særlig god form, så jeg har ikke følt tidspunktet var for det. Ville gerne ned i bf før jeg ville smide nogle billeder, men det kommer jeg nok ikke mere i år, så det kan da godt være der skal tages nogle. Kigger lige på om jeg kan få taget nogle acceptable som jeg kan smide op..

Dagens træning

Uge 3, Dag 1: Chest and back

- Cable PullDowns (Base), 1x10x75kg, 2x9x75kg.. Ganske okay
- DB BP (Base), 3x10x30kg... Okay
- Cable crunches (Big Isolation), 3x10-12x105kg
- T-Bar (Base), 3x10x60kg.Sidste par reps knap så pæne..
- Machine Chest Flies (Big Isolation) CT, 1x10x90kg, 2x10x100kg. Dropdown til 80kg for at syre det sidste . God fremgang.. Nice..
- DB Shrugs, 3-4x10-15x42kg.. Okay..
- Evil Wheel, 3x12xBW. Gjorde lidt nas.. Ik' mere enrgi..

Mødte en gammel homie i centret idag som jeg møder sjældent..

vægten idag: 88,6kg

Dagens træning:

Jeg havde ikke så meget energi idag, så træningen blev relativ kort

Uge 3, Dag 2: Lower body
- Stivbenet DL (Base), 3x12x110kg, god fremgang på 10kg
- Benpres (Base), 3x12x320kg, god fremgang på 20kg.. Evil Evil evil.. Det var hårdt..
- Row to neck, 3x10x35kg (eller var det 45)
- Lying leg curls, 2x10x50kg, supersettet med
- Leg extensions, 2x10x60kg

Okay træning med god fremgang trods af manglende energi..