Og så lige kosten for idag..[kostplan=183-1283]

Og gårsdagens kost da også lige nu vi er ved det.. [kostplan=176-1283]

Sniper skrev:Og gårsdagens kost da også lige nu vi er ved det..

Hey mester - længe siden

Er du gået hen og blevet bange for protein fra "rigtige" fødevare. Næste 50% af dit protein kommer fra pulver Hvad er nu det for noget? Og hvor er din kakao

Godt nok ikke mange kalorier du får kastet ind Daniel - taber du dig ikke alt for meget med det indtag?

Gozo skrev:

Sniper skrev:Og gårsdagens kost da også lige nu vi er ved det..

Hey mester - længe siden

Er du gået hen og blevet bange for protein fra "rigtige" fødevare. Næste 50% af dit protein kommer fra pulver Hvad er nu det for noget? Og hvor er din kakao

Ja, det må man sige.. Hvordan går det med dig, fik du kastet dig over det hst vi snakkede om dengang..?

Hehe, næh det er bare lettere med pulver på arbejdet og efter træning.. Resten kommer gennem mælken.. Er lige flyttet og har ikke noget komfur eller ovn endnu, så det er ikke lige til at stege kød, så det bliver mælk i stedet.. Hehe, og der er da lidt plads til kakao gennem cocio'en.. Nej du, kakao-tiden er ovre for mig.. Er ikke helt så vild med det mere faktisk.. Det troede du vel aldrig du skulle høre fra min side hva..

MC skrev:Godt nok ikke mange kalorier du får kastet ind Daniel - taber du dig ikke alt for meget med det indtag?

Efter jeg er startet med at træne igen har jeg taget 3,5kg på og det er på omk 3 uger, så ikke endnu.. Men meget af det jeg gainer er jo "begyndergains" efter den 2mdr lange pause.. Synes godt nok jeg kan se min bf er faldet en del, men så længe vægten stiger og jeg kan øge i vægte så gør jeg nok det rigtige.. Men jo, undrede mig også over det lave kcal-indtag efter det kom ind i tabellen.. Troede jeg indtog mere pt..

Sniper skrev:

Gozo skrev:

Sniper skrev:Og gårsdagens kost da også lige nu vi er ved det..

Hey mester - længe siden

Er du gået hen og blevet bange for protein fra "rigtige" fødevare. Næste 50% af dit protein kommer fra pulver Hvad er nu det for noget? Og hvor er din kakao

Ja, det må man sige.. Hvordan går det med dig, fik du kastet dig over det hst vi snakkede om dengang..?

Hehe, næh det er bare lettere med pulver på arbejdet og efter træning.. Resten kommer gennem mælken.. Er lige flyttet og har ikke noget komfur eller ovn endnu, så det er ikke lige til at stege kød, så det bliver mælk i stedet.. Hehe, og der er da lidt plads til kakao gennem cocio'en.. Nej du, kakao-tiden er ovre for mig.. Er ikke helt så vild med det mere faktisk.. Det troede du vel aldrig du skulle høre fra min side hva..

Hehe, ja der overrasker du mig godt nok.

Ja, det fik jeg da med gode resultater. Er faktisk lige begyndt på det igen efter en lang HST pause.

Hehe, man kan sgu da ikke leve uden at kunne stege kød. Står der ikke noget om, at det er en menneskeret et eller andet sted?? Hvis ikke burde det at være sådan.
Glæder mig til at se en seriøs plan når du får gang i dit komfur, for den der er ikke godkendt

Gozo skrev:

Sniper skrev:

Gozo skrev:

Sniper skrev:Og gårsdagens kost da også lige nu vi er ved det..

Hey mester - længe siden

Er du gået hen og blevet bange for protein fra "rigtige" fødevare. Næste 50% af dit protein kommer fra pulver Hvad er nu det for noget? Og hvor er din kakao

Ja, det må man sige.. Hvordan går det med dig, fik du kastet dig over det hst vi snakkede om dengang..?

Hehe, næh det er bare lettere med pulver på arbejdet og efter træning.. Resten kommer gennem mælken.. Er lige flyttet og har ikke noget komfur eller ovn endnu, så det er ikke lige til at stege kød, så det bliver mælk i stedet.. Hehe, og der er da lidt plads til kakao gennem cocio'en.. Nej du, kakao-tiden er ovre for mig.. Er ikke helt så vild med det mere faktisk.. Det troede du vel aldrig du skulle høre fra min side hva..

Hehe, ja der overrasker du mig godt nok.

Ja, det fik jeg da med gode resultater. Er faktisk lige begyndt på det igen efter en lang HST pause.

Hehe, man kan sgu da ikke leve uden at kunne stege kød. Står der ikke noget om, at det er en menneskeret et eller andet sted?? Hvis ikke burde det at være sådan.
Glæder mig til at se en seriøs plan når du får gang i dit komfur, for den der er ikke godkendt

Det tænkte jeg nok.. Men prøver at holde mig fra hurtige kulhydrater ink. kakao..

Okay, lyder godt. Kørte/kører du nogen speciel udgave af HST eller bare std..?

Nej man skal ha' kød.. Men så er det godt der er frokost på arbejdet. Holder mig fra de hurtige kulhydrater i den mad, men putter så flere grønsager/kaninføde på talerkenen til den begrænsede mængde kød jeg kan få..
Skal lige have sat køkkenet i stand før jeg investerer i et komfur så der går nok lidt tid, men fordelingen af energien er da okay.. Men der skal helt klart mere kylling, kalkun, oksekød osv osv osv.. på menuen når det kan lade sig gøre..

Sniper skrev:

Gozo skrev:

Sniper skrev:

Gozo skrev:

Sniper skrev:Og gårsdagens kost da også lige nu vi er ved det..

Hey mester - længe siden

Er du gået hen og blevet bange for protein fra "rigtige" fødevare. Næste 50% af dit protein kommer fra pulver Hvad er nu det for noget? Og hvor er din kakao

Ja, det må man sige.. Hvordan går det med dig, fik du kastet dig over det hst vi snakkede om dengang..?

Hehe, næh det er bare lettere med pulver på arbejdet og efter træning.. Resten kommer gennem mælken.. Er lige flyttet og har ikke noget komfur eller ovn endnu, så det er ikke lige til at stege kød, så det bliver mælk i stedet.. Hehe, og der er da lidt plads til kakao gennem cocio'en.. Nej du, kakao-tiden er ovre for mig.. Er ikke helt så vild med det mere faktisk.. Det troede du vel aldrig du skulle høre fra min side hva..

Hehe, ja der overrasker du mig godt nok.

Ja, det fik jeg da med gode resultater. Er faktisk lige begyndt på det igen efter en lang HST pause.

Hehe, man kan sgu da ikke leve uden at kunne stege kød. Står der ikke noget om, at det er en menneskeret et eller andet sted?? Hvis ikke burde det at være sådan.
Glæder mig til at se en seriøs plan når du får gang i dit komfur, for den der er ikke godkendt

Det tænkte jeg nok.. Men prøver at holde mig fra hurtige kulhydrater ink. kakao..

Okay, lyder godt. Kørte/kører du nogen speciel udgave af HST eller bare std..?

Nej man skal ha' kød.. Men så er det godt der er frokost på arbejdet. Holder mig fra de hurtige kulhydrater i den mad, men putter så flere grønsager/kaninføde på talerkenen til den begrænsede mængde kød jeg kan få..
Skal lige have sat køkkenet i stand før jeg investerer i et komfur så der går nok lidt tid, men fordelingen af energien er da okay.. Men der skal helt klart mere kylling, kalkun, oksekød osv osv osv.. på menuen når det kan lade sig gøre..

Ja, ret standart bortset fra at jeg kørte 2x15, 3x10 og 4x5 mener jeg.

Nu prøver jeg det lidt anderledes. Kører 2x15, under 10 reps perioden tilføjer jeg stiff leg DL, inc BP og front squat til et standart program. Under 5 reps tilføjer jeg flere sæt. Efter min HST tager jeg en gang Sheiko.

Hvad er du startet på?

Okay, lyder fornuftigt.. Specielt med dit nye. I henhold til teorien burde det give gode resultater, så du har noget at påvise..

Jeg har prøvet lidt af hvert. Pt. er jeg lige vendt tilbage efter 2mdrs. pause og kører efter dagsformen i et 3 split. Jeg kører noget CT i de isolerede øvelser og til failure. Dette sker ikke i de tunge. Jeg følger teorien fra et af Trib's artikler fra T-nation. Og jeg må sige at jeg kan se gode resultater pt.. Men igen er det vel "begyndergains" efter de 2mdr. med træningspause og et tab på 10kg kropsvægt.. Jeg øger vægte hvert træningspas indtil nu; og endda ret solidt.. 7-9-13 bank under bordet.. Så pt er det nok det rigtige for mig..

Hvordan ser din kost ud..?

Sniper skrev:Okay, lyder fornuftigt.. Specielt med dit nye. I henhold til teorien burde det give gode resultater, så du har noget at påvise..

Jeg har prøvet lidt af hvert. Pt. er jeg lige vendt tilbage efter 2mdrs. pause og kører efter dagsformen i et 3 split. Jeg kører noget CT i de isolerede øvelser og til failure. Dette sker ikke i de tunge. Jeg følger teorien fra et af Trib's artikler fra T-nation. Og jeg må sige at jeg kan se gode resultater pt.. Men igen er det vel "begyndergains" efter de 2mdr. med træningspause og et tab på 10kg kropsvægt.. Jeg øger vægte hvert træningspas indtil nu; og endda ret solidt.. 7-9-13 bank under bordet.. Så pt er det nok det rigtige for mig..

Hvordan ser din kost ud..?

Får det protein jeg har brug for og fra gode kilder. Det samme med fedt Desunden får jeg en del is og lidt kage for tiden. Arbejder her i ferien og dem jeg arbejder med er nogle madsvin. Jeg har naturligvis ikke rygrad til at sige nej tak til alle de gode ting de tilbyder

Gozo skrev:

Sniper skrev:Okay, lyder fornuftigt.. Specielt med dit nye. I henhold til teorien burde det give gode resultater, så du har noget at påvise..

Jeg har prøvet lidt af hvert. Pt. er jeg lige vendt tilbage efter 2mdrs. pause og kører efter dagsformen i et 3 split. Jeg kører noget CT i de isolerede øvelser og til failure. Dette sker ikke i de tunge. Jeg følger teorien fra et af Trib's artikler fra T-nation. Og jeg må sige at jeg kan se gode resultater pt.. Men igen er det vel "begyndergains" efter de 2mdr. med træningspause og et tab på 10kg kropsvægt.. Jeg øger vægte hvert træningspas indtil nu; og endda ret solidt.. 7-9-13 bank under bordet.. Så pt er det nok det rigtige for mig..

Hvordan ser din kost ud..?

Får det protein jeg har brug for og fra gode kilder. Det samme med fedt Desunden får jeg en del is og lidt kage for tiden. Arbejder her i ferien og dem jeg arbejder med er nogle madsvin. Jeg har naturligvis ikke rygrad til at sige nej tak til alle de gode ting de tilbyder

Hey du.. Det er sq mig der er et sukkerøre og ikke dig.. Har du glemt det.. Du skal være et godt forbillede på det område når du nu har punket mig så ofte med kakao'en..

I know - men har en ny teori om at kage går lige i biceps og den er jeg altså ved at teste nu

Gozo skrev:I know - men har en ny teori om at kage går lige i biceps og den er jeg altså ved at teste nu

Hehe, så kunne det være du skulle snakke med MC, Hoosier og MNN.. Der er vist nogle af dem der kører efter lidt samme filosofi har jeg læst mig lidt frem til..

Men når du er færdigmed at teste om det virker så må du lige sige hvis det giver resultater.. Nam Nam kage..

Sniper skrev:Og så lige kosten for idag..

Er det slik dag?

Hvordan indsættes kostplanen i logbogen?

Goose skrev:

Sniper skrev:Og så lige kosten for idag..

Er det slik dag?

Hvordan indsættes kostplanen i logbogen?

Du opretter kostplanen her, og så poster du den når du opretter et indlæg i din logbog ved at trykke på knappen "indsæt kostplan" ude i venstre side

Goose skrev:

Sniper skrev:Og så lige kosten for idag..

Er det slik dag?

Hvordan indsættes kostplanen i logbogen?

Hehe.. Har ikke spist slik idag andet end Cocioerne.. Men igår var der lidt romkugler.. Det er altid godt..

Du opretter en ny meddelelse i din log som du plejer når du skal skrive en besked. Så til venstre under smileys er der en knap med indsæt kostplan. Så får du valget mellem de kostplaner du har lavet..

MC skrev:

Goose skrev:

Sniper skrev:Og så lige kosten for idag..

Er det slik dag?

Hvordan indsættes kostplanen i logbogen?

Du opretter kostplanen her, og så poster du den når du opretter et indlæg i din logbog ved at trykke på knappen "indsæt kostplan" ude i venstre side

Hehe.. Præcis.. Det er pænt smart..

Sniper skrev:

Gozo skrev:I know - men har en ny teori om at kage går lige i biceps og den er jeg altså ved at teste nu

Hehe, så kunne det være du skulle snakke med MC, Hoosier og MNN.. Der er vist nogle af dem der kører efter lidt samme filosofi har jeg læst mig lidt frem til..

Men når du er færdigmed at teste om det virker så må du lige sige hvis det giver resultater.. Nam Nam kage..

Om så det ikke virker, tror jeg at jeg vil lyve om det Hvis jeg nu kan overbevise mig selv om at det er iorden, ville det være super fedt

Gozo skrev:

Sniper skrev:

Gozo skrev:I know - men har en ny teori om at kage går lige i biceps og den er jeg altså ved at teste nu

Hehe, så kunne det være du skulle snakke med MC, Hoosier og MNN.. Der er vist nogle af dem der kører efter lidt samme filosofi har jeg læst mig lidt frem til..

Men når du er færdigmed at teste om det virker så må du lige sige hvis det giver resultater.. Nam Nam kage..

Om så det ikke virker, tror jeg at jeg vil lyve om det Hvis jeg nu kan overbevise mig selv om at det er iorden, ville det være super fedt

Ja okay.. Kunne også godt overbevises om det er sundt..

Dagens træning:
Uge 3, Dag 3: Arms and shoulders (Byttede lige rundt på ben og skulder)
- Shoulderpress (Base), 1x10x28kg, 3x6x28kg
- Lateral Raise (Isolation) 1x12x10kg, 2x12x12kg
- DB Biceps curls (Isolation) (CT), 1x11x14kg, Efter et sæt synes jeg det var noget ged så tog alm curls 2x10x18kg, 1x10x20kg
- French press (Isolation) (CT) 1x12x30kg, 2-3x8x50kg
- Cable Culs (Isolation) (CT) 1x12x45kg, 2x10-12x55kg (tæt på failure)
- Cable extensions (Isolation) (CT) 1x12x55kg, 2x10x70kg

God men hård træning.. Tiltrængt solariebesøg bagefter..

Vægten efter træning: 89,2kg

Dagens træning

Uge 4, Dag 1: Chest and back

- DB BP (Base), 1x10x32kg, 2x8x32kg... Nice
- Cable PullDowns (Base), 3x8x80kg..
- Machine Chest Flies (Big Isolation) CT, 1x10x100kg, 2x10x105kg, 1x9x105kg.
- T-Bar (Base), 2x10x65kg, 1x8x65kg
Cable row to neck: 3x10x45kg
Pullovers: 1x10x24kg, 1x10x34kg, 1x9x38kg. Evil den sidste. Bodsprængninger i øjnene og hele svineriet..

vægten idag: 91,2kg

dagens kost:

[kostplan=219-1283]

Dagens træning:

Uge 4, Dag 2: Lower body
- Stivbenet DL (Base), 1x12x100kg, 1x5x120kg hænderne gled, 1x10x100kg
- Benpres (Base), 1x12x320kg, 1x12x340kg, 1x8x360kg To the limit
- Cable kneeling crunches 4x12x90kg

- Row to neck, 3x10x35kg (eller var det 45)
- Lying leg curls, 1x12x45kg
- Leg extensions, 1x12x50kg, 2x10x55kg
- Røvspark 3x10x25kg

det er ikke mange sæt du laver på en træning.. din WL er da heller ikke særlig høj.. hvad for et program følger du?

rart at se du er begyndt at spise som en BB'er igen istedet for de der børnehave måltider du har længere oppe på siden

kuglen skrev:det er ikke mange sæt du laver på en træning.. din WL er da heller ikke særlig høj.. hvad for et program følger du?

rart at se du er begyndt at spise som en BB'er igen istedet for de der børnehave måltider du har længere oppe på siden

Nej du har fuldstændig ret angående wl. Men hvor underligt det end lyder så har jeg allerede nu haft bedre resultater end mange af de andre programmer jeg har kørt. Måske min tærskel for hvad kroppen kan restituerer sig fra bare er lavere end jeg tidligere troede. Jeg ved det sq ikke du, men resultaterne i spejlet siger det hele.. :S

Jeg følger et 3-split udviklet efter principperne CT fremlægger igennem en stime af sine artikler. Havde til at starte med misforstået volumen lidt, men da det jo virker har jeg holdt mig til det..

Ikke forstået den sidste..

Sniper skrev:Ikke forstået den sidste..

aå skal jeg da lige forklare dig den...

de første kostplaner du har postet angiver 1700kcal pr dag.. det er det man spiser når man går i børnehave.. den sidste siger 2800kcal. se det er jo straks bedre

kuglen skrev:

Sniper skrev:Ikke forstået den sidste..

aå skal jeg da lige forklare dig den...

de første kostplaner du har postet angiver 1700kcal pr dag.. det er det man spiser når man går i børnehave.. den sidste siger 2800kcal. se det er jo straks bedre

Forstår jeg stadig slet ikke.. Hehe.. Man skal jo også cutte lidt engang imellem..

Dagens træning

Uge ?, Dag ?: Chest and back

- DB BP (Base), 1x10x32kg, 1x9x32kg, 1x8x32kg...
- Cable PullDowns (Base), 3x10x75kg..
- Machine Chest Flies (Big Isolation) CT, 1x10x95kg, 2x10x105kg
- Cable kneeling crunches, 3x12x95kg
- T-Bar (Base), 3x10x50kg, energien fuldstændi gvæk..

vægten idag: 88,5kg

Dagens træning:
Uge 5, Dag 2: Arms and shoulders (Byttede lige rundt på ben og skulder)
- Shoulderpress (Base), 1x10x28kg, 1x8x28kg, 2x8x26kg, noget i den stil
- French press (Isolation) (CT) 1x12x30kg, 3x10x40kg
- DB Biceps curls (Isolation) (CT), 4x10x12kgKorte pauser og fokus på TUT; kom tæt på failure)
- Lateral Raise (Isolation) 4x10-12x8kg, Korte pauser og fokus på TUT
- Cable extensions (Isolation) (CT) 1x12x60kg, 2x8-10x75kg, 1x8x70 med opfølgende dropdown sæt
- Cable Culs (Isolation) 1x12x50kg, 2-3x10x60-65kg
- DB Shrugs 1x12x32kg, 4x10-14x42kg..


vægten efter træning: 89,6kg