Matt skrev:Vildere træning sniper! Så er det vidst snart tid til noget maxtest

Jah, men det kræver vel deload inden efter endt cyklus onsdag eller torsdag..?! Skal på weekendophold næste weekend og tænkte det som en god start på decon op til næste cyklus da jeg ikke kan træne fredag til mandag. Men er det muligt at max-teste mandag så eller vil det være dumt..? Har ik maxtestet rigtigt før, da det er lidt svært uden en spotter..

sniper skrev:

Matt skrev:Vildere træning sniper! Så er det vidst snart tid til noget maxtest

Jah, men det kræver vel deload inden efter endt cyklus onsdag eller torsdag..?! Skal på weekendophold næste weekend og tænkte det som en god start på decon op til næste cyklus da jeg ikke kan træne fredag til mandag. Men er det muligt at max-teste mandag så eller vil det være dumt..? Har ik maxtestet rigtigt før, da det er lidt svært uden en spotter..

Ja du kunne evt. løfte fredag så? Med en enkelt deload dag tirsdag eller onsdag? Det er ikke strengt nødvendigt med en hel uge til deload, det er nok optimalt men mindre kan også gøre det. De gange jeg har maxet har jeg holdt 2-3 dages fri og så maxet efter det

Matt skrev:

sniper skrev:

Matt skrev:Vildere træning sniper! Så er det vidst snart tid til noget maxtest

Jah, men det kræver vel deload inden efter endt cyklus onsdag eller torsdag..?! Skal på weekendophold næste weekend og tænkte det som en god start på decon op til næste cyklus da jeg ikke kan træne fredag til mandag. Men er det muligt at max-teste mandag så eller vil det være dumt..? Har ik maxtestet rigtigt før, da det er lidt svært uden en spotter..

Ja du kunne evt. løfte fredag så? Med en enkelt deload dag tirsdag eller onsdag? Det er ikke strengt nødvendigt med en hel uge til deload, det er nok optimalt men mindre kan også gøre det. De gange jeg har maxet har jeg holdt 2-3 dages fri og så maxet efter det

Okay, så det vil være okay, at tage sidste dag i cyklussen onsdag og så maxe fredag morgen inden jeg begiver mig afsted på weekendophold..?! Det tror jeg jeg vil forsøge..

du er imo lidt svag i dødløft set i forhold til squat synes jeg... eller er det bare mig?
ellers ser det da ud til at gå den rigtige vej

kuglen skrev:du er imo lidt svag i dødløft set i forhold til squat synes jeg... eller er det bare mig?
ellers ser det da ud til at gå den rigtige vej

Jeg hverken dødløftede eller squattede tidligere i min træningskarrierer, det er altså i og for sig begge nye øvelser som er smidt på fra omkring januar.. Med tiden vil dødløft derfor måske nok stige lidt mere end squat, men nu må vi se..

aahhh.. se der var jo ligefrem en logisk forklaring.. jeg er selv svag i squat af samme grund.

kuglen skrev:aahhh.. se der var jo ligefrem en logisk forklaring.. jeg er selv svag i squat af samme grund.

Hehe.. Jah det må man jo så bøde for bagefter når man har været for aktiv i centret og for lidt teoretisk.. Skulle også lige til at nævne at dine squat og Dl ligger nogenlunde med samme spredning som mine..

Træning idag.. Så var det sidst dag i denne cyklus..

Uge 8 dag 3
DB BP 3x8x36kg PR
Incline DB BP 2x8x32kg + 1x9x32 pga overskud PR
DB shoulderpress 3x7x28kg (8'eren failede ved hvert forsøg ) : Tangent af PR fra sidste træning
Lateral raise 3x8x16kg PR
DB Seated Rear Lateral Raise 3x8x32kg PR
DB biceps curl 3x8x18kg PR
Squat 3x8x100kg PR
DL 2x8x120kg, 1x10x120kg pga overskud PR
Chinups 3x8xBWkg PR
Cable Kneeling Crunch 3x8x50kg PR
Lever Seated Crunch 3x8x85kg PR

Fuck en vildt hård træning idag.. Efter 3 øvelser var energien stort set sluppet op. Kørte på pumperne de sidste halvanden time.. Træningen varede 2 timer og 45 minutter, hvorefter jeg kører hjem spiser og tar til fodboldtræning.. Jeg er max brugt.. Smerte smerte og smerte. Det var kun viljen der fik mig til at æde de sidste 4 PRs.. :lol Nå, men når ikke maxtest i denne omgang.. Måske mandag hvis jeg virkelig beslutter mig for det..

Fik lige taget mål efter denne cyklus..

OLD i starten af cyklus:
Højre Gun: 38cm
Venstre Gun: 38cm
Højre Wheel: 62.5cm
Venstre Wheel: 62.5cm
Højre læg: 41,5cm
Venstre læg: 43cm
Mave (omkring navlen): 94.5
Bryst: 115cm


NEW i slutningen af cyklus:
Højre Gun: 39cm
Venstre Gun: 39cm
Højre Wheel: 63cm
Venstre Wheel: 63cm
Højre læg: 43cm
Venstre læg: 44cm
Mave (omkring navlen): 96
Bryst: 115cm


Dvs forskellen er følgende:
Højre Gun: +1cm
Venstre Gun: +1cm
Højre Wheel: +0.5cm
Venstre Wheel: +0.5cm
Højre læg: +1,5cm
Venstre læg: +1cm
Mave (omkring navlen): +1.5cm
Bryst: 0cm

Vægt
Nuværende vægt: 87,7kg
Start vægt: 85kg
Efter sygdom uge 2: ca. 83kg

Gain: 2,7kg fra start og 4,7 efter sygdom..

Tilfredshed: Rigtig glad for cyklussen, og fremgangen er da okay.. Synes nu jeg er vokset over brystet specielt. Alt strammer mere end normalt, men det må jo bare være psykisk..

Årh jeg har doms i brystet idag.. Det har jeg ikke haft i over et halvt år.. Så den må virkelig have været god træningen igår.. (ved godt at doms ikke nødvendigvis giver større vækst, men nice at mærke anyway når det sker så sjællent.. )

Relativt gode gains, ved så minimal "mavestørrelse" fremgang så har de extra cm helt sikkert været en del af det gode

Det var sku da en flot omgang du fik fyret af igår og rigtig pæn fremgang =D>

Martin G skrev:Relativt gode gains, ved så minimal "mavestørrelse" fremgang så har de extra cm helt sikkert været en del af det gode

Takker.. Fik lige målt vægten, og den siger pt. 87,6 så lidt kg er der da røget på.. Tjekker lige op på stigningen i vægten om et øjeblik og smider de stats ind as well.. Jah, synes heller ikke det ser ud til at BF er steget synderligt, så det er da nice..

jbh0007 skrev:Det var sku da en flot omgang du fik fyret af igår og rigtig pæn fremgang =D>

Takker.. Ja den trak virkelig også tænder ud tilsidst.. Jeg har også koncentreret mig om kosten for at opnå det bedste, men lidt ærgeligt med den sygdom undervejs som fik min vægt 2-3kg ned på en omkring 5dage såvidt jeg husker, der må jeg have tabt en del af massen.. Men det er da lækkert at se en god fremgang.. Så er det bare at sigte på sommerformen det næste stykke tid..

Det er lidt svært at vurdere vægtmæssigt idet jeg i starten af cyklussen blev syg og kom helt ned på under 83 efter hvad jeg lige kunne finde frem af gemmerne..Inden da lå jeg på de 85 ca..

Nuværende vægt : 87,7kg
Før vægt : 85kg
vægt efter sygdom i uge 2: 83kg

Dvs. i forhold til startvægten har jeg gainet 2,7kg hvilket jo ikke er sindsygt meget på 8uger. Men i forhold til efter sygdommen er jeg steget 4,7kg med begrænset fedt-fordeling, hvilket jeg er pænt glad for..

Rigtig kanon gået, men vil sige, at 2,7kg 80-100% muskelmasse på 8 uger er GANSKE tilfredsstillende, at du så har gainet 4,7kg er jo så bare det bedre

Martin G skrev:Rigtig kanon gået, men vil sige, at 2,7kg 80-100% muskelmasse på 8 uger er GANSKE tilfredsstillende, at du så har gainet 4,7kg er jo så bare det bedre

Takker.. Ja er også tilfreds.. Synes spejlet siger en del..

Nå, men efter en debat omkring maxtest har jeg valgt at give det et shot idag.. Skal lige ud og se om jeg kan reparere bilen, ellers må jeg tage scooteren ind til centret.. Håber ikke testen ødelægger min decon for meget..

2,7kg er et ganske fornuftigt resultat.. men 80-100% musklemasse er det nok ikke... der kommer altid noget væske og noget fedt.. med 50% er ikke umuligt og det er stdig et super godt resultat.

kuglen skrev:2,7kg er et ganske fornuftigt resultat.. men 80-100% musklemasse er det nok ikke... der kommer altid noget væske og noget fedt.. med 50% er ikke umuligt og det er stdig et super godt resultat.

Jeg ved ikke hvor meget der er hvad, men synes ikke jeg har har taget væsentligt fedt på, så det er jo godt nok.. Tror jeg i fremtiden går efter min fedttang og måler løbende, den siger jo under 10 pt. Om det er rigtigt eller ej er ligemeget falder den jævnt er det godt nok til mig. Det er alligevel resultaterne i spejlet som er main prior og det jeg bedømmer ud fra.. Glæder mig til at se resultatet af det kommende cut..

ja spejlet er bedre end en tang.. og folk ved alligevel ikke hvad din fedt % er på når de ser dig.. og de er også ligeglade.

kuglen skrev:ja spejlet er bedre end en tang.. og folk ved alligevel ikke hvad din fedt % er på når de ser dig.. og de er også ligeglade.

Præcis..

Ja, så fik jeg overstået maxtesten på de fire store: BP, Squat, DL, SP..

Resultatet var følgende:

Bænkpress
Opvarmnings sæt: 10x50kg Godkendt
2x80kg Godkendt
1x90kg Godkendt
1x100kg Failed - stang på maven og rullet ned
1x100kg Failed
1x95kg Godkendt

Squat
Opvarmnings sæt: 10x60kg Godkendt
2x100kg Godkendt
1x120kg Godkendt
1x130kg Godkendt Teknikken var lige ved at faile så undlod at forsøge højere..

Dødløft
Opvarmnings sæt: 10x80kg Godkendt
2x120kg Godkendt
1x140kg Godkendt
1x180kg Godkendt Var lige ved ikke at få den op fra gulvet, så mente ikke jeg kunne komme højere

Shoulderpress
Opvarmnings sæt: 10x16kg Godkendt
2x26kg Godkendt
1x30kg Godkendt
1x34kg Godkendt Var rigtig svær at få op til hvor presset skulle startes..
1x36kg Failed
1x36kg Failed


Okay tilfreds, har aldrig kørt maxtest før, og var allene så var lidt nervøs for at ramme failure som jeg jo også gjorde allerede i BP. Fik dog en til at spotte ved andet forsøg ved de 100kg, og det var jo en okay beslutning.. Overall, fed måde at træne på med få reps, evt noget jeg kunne blive hook på.. Fedt endelig at få tal på styrken..

Det ser sgu godt ud sniper! Var stangen ikke temmelig tung at rulle ned over maven? det har jeg engang gjort med 70-80kg, ret ubehageligt så jeg kunne forestille mig det er endnu værre med 100kg :lol:

Ellers en god styrke du har, fordelingen minder lidt om min egen: Klart stærkest i dødløft :twisted:. Det var da også noget af et spring at gå fra 140kg til 180kg, hvordan kan det være?

Men alt i alt flotte løft =D> , nu skal du vidst bare lige ha' opdateret din styrkeliste

Matt skrev:Det ser sgu godt ud sniper! Var stangen ikke temmelig tung at rulle ned over maven? det har jeg engang gjort med 70-80kg, ret ubehageligt så jeg kunne forestille mig det er endnu værre med 100kg :lol:

Ellers en god styrke du har, fordelingen minder lidt om min egen: Klart stærkest i dødløft :twisted:. Det var da også noget af et spring at gå fra 140kg til 180kg, hvordan kan det være?

Men alt i alt flotte løft =D> , nu skal du vidst bare lige ha' opdateret din styrkeliste

Takker Ja, det ligner faktisk din fordeling meget..
Nej det undrede mig faktisk lidt at det ikke var mere ubehageligt. Jeg løftede stangen nedaf mod fødderne og fik ikke engang ondt eller noget, så det var meget godt..
Det store spring i dødløft skyldes at jeg var nede at hente 2 20kg-vægtskiver og fik sat dem på uden at få taget de to 10'ere af forinden. Og så gad jeg simpelthen ikke at skulle pille dem og 10'erne af igen. Det er så bøvlet når stangen ligger på gulvet på en gummimåtte for der skal løftes hver gang der skal nogle ekstra af de store vægtskiver på.. Så tænkte at jeg bare ville give det en chance og det gik jo meget godt..

Vilde løft, især dødløften
Glæd dig til i morgen - du er nok blå hele vejen ned over maven

Bay skrev:Vilde løft, især dødløften
Glæd dig til i morgen - du er nok blå hele vejen ned over maven

Takker..
Hehe, det tror jeg nu ikke, den føltes ikke så tung igen.. Men det kan da godt være du får ret, vi snakker jo alligevel en del kilo.

jeg kan se at du er ved at indhente mig i dødløft... jeg må vist hellere tage mig sammen og lave max test efter min hst cyklus.. det er også snart længe siden jeg har gjort det..

flotte løft.. synes bare din bænk halter bagefter i forhold til dødløft...

Kan kun sige en ting: SEJE LØFT =D>

kuglen skrev:jeg kan se at du er ved at indhente mig i dødløft... jeg må vist hellere tage mig sammen og lave max test efter min hst cyklus.. det er også snart længe siden jeg har gjort det..

flotte løft.. synes bare din bænk halter bagefter i forhold til dødløft...

Tak, ja konkurrence-aspekter er altid godt..
Ja det er som nævnt tidligere også min unicorn (Læs Nemesis for dig Jamand ) denne øvelse. Den er ikke til at kontrollerer vægtmæssigt og kan bare ikke stige i den.. Et bryst på 115 burde kunne give mere end dette, meen det er desværre ikke tilfældet.. Når jeg får sammensat min hst-cycle til mit næste bulk skal der også fokuseres på denne øvelse, for der skal sq ske noget..

jbh0007 skrev:Kan kun sige en ting: SEJE LØFT =D>

Takker.. Er først lige for alvor gået i krig med squat og DL i januar, så jeg håber på endnu mere stigning i specielt disse øvelser.. Men min BP halter sindsygt..