Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65715 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049579 indlæg i 100422 emner
1 nye indlæg i dag
BigHungry skrev:Tag et billede af forsiden af skulderen og dine skulderblade bagfra. Det er ikke sikkert, at du har en skade, men at skulderen bliver irriteret når du presser og trækker på grund af for meget stivhed og manglende styrke og stabilitet de forkerte steder.
Jmt skrev:Tag billederne > Overfør til computer > Upload på imgur eller andre upload sider > Kopier billedets webadresse > Læg dem herind via "Img" funktionen.
(Img)billedets URL(/img)
( og ) skal erstattes med [ og ]
BigHungry skrev:Tag et billede af forsiden af skulderen og dine skulderblade bagfra. Det er ikke sikkert, at du har en skade, men at skulderen bliver irriteret når du presser og trækker på grund af for meget stivhed og manglende styrke og stabilitet de forkerte steder.
FHecht skrev:Din scapula vinger ikke, og det er intet i vejen ud fra de billeder, som du har uploadet. På baggrund af de symptomer du beskriver, er der heller ikke nogen grund til en ultralydsscanning.
Hvor befinder du dig geografisk? Jeg praktiserer selv i København og har særlig interesse for skulderen.
FHecht skrev:Hov undskyld! Fik ikke lige læst overskriften
Det er svært at sige præcist, hvad problemet er. Husk på, at selvom man oplever smerte/irritation i et bestemt led, så behøver der ikke nødvendigvis være et biomekanisk problem i leddet. Det kan være, at du har haft en lille overbelastningsskade, som nu har sensibiliseret området omkring skulderen. Det kan måske også være, at der er opstået et lille traume i enten senevævet eller kapslen. Hvad det end er, så er det lidt underordnet, da genoptræningen vil være den samme.
Har du oplevet at irritationen bliver værre, nu mere du øger intensiteten af skuldertræningen?
Du bør prøve at arbejde med de øvelser, som du ved giver irritationen, men med en passende belastning, så du ikke irriterer leddet. Det vil altså sige, at du skal stadig træne skulderen, men med en så lav vægt, at den ikke bliver irriteret. Hvis skulderen bliver irriteret efterfølgende, så ved du, at du har taget for hårdt fat, og så prøver du med mindre vægt næste træningspas.
Du skal i hvert fald ikke være bange for at træne skulderen. Det handler altså om at finde en passende intensitet, som din skulder kan klare lige nu, og så langsomt øge intensiteten.
Har du oplevet at irritationen bliver værre, nu mere du øger intensiteten af skuldertræningen?
Jmt skrev:Er du i stand til at lave stående DB shoulder presses?
Jmt skrev:Problemet er jo lettere diffust, så svaret er både ja og nej. Du kan i princippet sagtens køre en masse forskellige øvelser og så være heldig med at én af dem løser problemet, men i så fald du vælger at køre trial and error vil jeg anbefale DB shoulder presses, såfremt det er muligt at udføre disse. Jeg har selv gode erfaringer med at at sætte folk med diffuse skulderproblematikker til at køre den, vel at mærke med medium-high reps, langsomt tempo og masser af miND-tO-mUsClE.
mr. ox skrev:Jmt skrev:Problemet er jo lettere diffust, så svaret er både ja og nej. Du kan i princippet sagtens køre en masse forskellige øvelser og så være heldig med at én af dem løser problemet, men i så fald du vælger at køre trial and error vil jeg anbefale DB shoulder presses, såfremt det er muligt at udføre disse. Jeg har selv gode erfaringer med at at sætte folk med diffuse skulderproblematikker til at køre den, vel at mærke med medium-high reps, langsomt tempo og masser af miND-tO-mUsClE.
Hehe jeg ved ikke rigtigt hvad jeg skal vælge andet end trial and error-princippet, da jeg har været til fysioterapeut. Men tak det har jeg tænkt mig at prøve den med skulderpres. Det bliver bare Seated DB Shoulder Pressess uden ryglænd så.
Jmt skrev:mr. ox skrev:Jmt skrev:Problemet er jo lettere diffust, så svaret er både ja og nej. Du kan i princippet sagtens køre en masse forskellige øvelser og så være heldig med at én af dem løser problemet, men i så fald du vælger at køre trial and error vil jeg anbefale DB shoulder presses, såfremt det er muligt at udføre disse. Jeg har selv gode erfaringer med at at sætte folk med diffuse skulderproblematikker til at køre den, vel at mærke med medium-high reps, langsomt tempo og masser af miND-tO-mUsClE.
Hehe jeg ved ikke rigtigt hvad jeg skal vælge andet end trial and error-princippet, da jeg har været til fysioterapeut. Men tak det har jeg tænkt mig at prøve den med skulderpres. Det bliver bare Seated DB Shoulder Pressess uden ryglænd så.
Hvorfor ikke stående?
Jmt skrev:Det er ikke tilfældigt at jeg skriver stående, idet kravet til stabilitet vil være større.
Skriv evt. over PM hvis du ønsker flere guidelines.
BigHungry skrev:Eric Cresseys STÅENDE Bottom Up Kettlepress i langsomt tempo op og ned. 3-4x8-12.
mr. ox skrev:BigHungry skrev:Eric Cresseys STÅENDE Bottom Up Kettlepress i langsomt tempo op og ned. 3-4x8-12.
God stabiliserings-øvelse
Du skriver 3-4X8-12 , hvor tit kan dette udføres ?
Martin88 skrev:mr. ox skrev:BigHungry skrev:Eric Cresseys STÅENDE Bottom Up Kettlepress i langsomt tempo op og ned. 3-4x8-12.
God stabiliserings-øvelse
Du skriver 3-4X8-12 , hvor tit kan dette udføres ?
Kør submaximalt, 2-3 reps fra failure på ALLE sæt. Så kan du køre 3-4 gange om ugen uden nogen problemer. Høj frekvens, pæn teknik og submaksimal træning uden failure er udmærket for at indlære bevægemønstre. Fra mit synspunkt kan det være cool at se nogen af Cresseys videoer. Sørg for at have styr på din nakke under de her løft.
mr. ox skrev:
Tak for svaret.
Men for at få min irritation i skulder væk, vil jeg også gerne have fokus på disse øvelser:
Scapula-pushups / pushups+ (evt. op ad væg til at starte med)
Floor-slides - Wall slides
Band Pull-aparts
Y-raises
Rotatormanchet-træning: Ekstern-, intern rotation samt "supraspinatus laterals"
Hvor tit bør man lave disse øvelser. Er det noget af det man kan lave dagligt uden at komme til at forværre skulderproblemerne?
Martin88 skrev:mr. ox skrev:
Tak for svaret.
Men for at få min irritation i skulder væk, vil jeg også gerne have fokus på disse øvelser:
Scapula-pushups / pushups+ (evt. op ad væg til at starte med)
Floor-slides - Wall slides
Band Pull-aparts
Y-raises
Rotatormanchet-træning: Ekstern-, intern rotation samt "supraspinatus laterals"
Hvor tit bør man lave disse øvelser. Er det noget af det man kan lave dagligt uden at komme til at forværre skulderproblemerne?
Jeg vil ikke rådgive dig om din generelle programmering, den skal individualiseres og systematiseres. Det var bare i relation til en enkelt øvelse, at jeg ville svare.
mr. ox skrev:Martin88 skrev:mr. ox skrev:BigHungry skrev:Eric Cresseys STÅENDE Bottom Up Kettlepress i langsomt tempo op og ned. 3-4x8-12.
God stabiliserings-øvelse
Du skriver 3-4X8-12 , hvor tit kan dette udføres ?
Kør submaximalt, 2-3 reps fra failure på ALLE sæt. Så kan du køre 3-4 gange om ugen uden nogen problemer. Høj frekvens, pæn teknik og submaksimal træning uden failure er udmærket for at indlære bevægemønstre. Fra mit synspunkt kan det være cool at se nogen af Cresseys videoer. Sørg for at have styr på din nakke under de her løft.
Tak for svaret.
Men for at få min irritation i skulder væk, vil jeg også gerne have fokus på disse øvelser:
Scapula-pushups / pushups+ (evt. op ad væg til at starte med)
Floor-slides - Wall slides
Band Pull-aparts
Y-raises
Rotatormanchet-træning: Ekstern-, intern rotation samt "supraspinatus laterals"
Hvor tit bør man lave disse øvelser. Er det noget af det man kan lave dagligt uden at komme til at forværre skulderproblemerne?
BigHungry skrev:mr. ox skrev:Martin88 skrev:mr. ox skrev:BigHungry skrev:Eric Cresseys STÅENDE Bottom Up Kettlepress i langsomt tempo op og ned. 3-4x8-12.
God stabiliserings-øvelse
Du skriver 3-4X8-12 , hvor tit kan dette udføres ?
Kør submaximalt, 2-3 reps fra failure på ALLE sæt. Så kan du køre 3-4 gange om ugen uden nogen problemer. Høj frekvens, pæn teknik og submaksimal træning uden failure er udmærket for at indlære bevægemønstre. Fra mit synspunkt kan det være cool at se nogen af Cresseys videoer. Sørg for at have styr på din nakke under de her løft.
Tak for svaret.
Men for at få min irritation i skulder væk, vil jeg også gerne have fokus på disse øvelser:
Scapula-pushups / pushups+ (evt. op ad væg til at starte med)
Floor-slides - Wall slides
Band Pull-aparts
Y-raises
Rotatormanchet-træning: Ekstern-, intern rotation samt "supraspinatus laterals"
Hvor tit bør man lave disse øvelser. Er det noget af det man kan lave dagligt uden at komme til at forværre skulderproblemerne?
Umuligt at svare på. Brug noget af det som opvarmning på din upper-dage. Find ud af hvad der virker og føles godt og hold dig til det. Det er lidt forskelligt hvad folk reagerer på, både i forhold til god aktivering og smerte. Simpelthen fordi folk har forskellige måder at bevæge sig på, især uden en der coacher.
Nogle af de milde øvelser kan du sagtens lave hver dag, evt. under en pause, hvis du sidder meget.
Planke på en bold med skulderne i en god position og flekset pelvis er også en god øvelse. Skub albuerne foran dig når det bliver for nemt.
FHecht skrev:Impingement er lidt af en skraldespands-diagnose, da impingement kan være forårsaget af mange forskellige ting. F.eks. de ting som jeg nævnte med tendinopati eller irriteret kapsel, ville også klassificeres som en impingement.
Jeg synes stadig, at du skal tage mit råd til dig, og prøve at starte op langsomt og finde din grænse for hvor meget du kan lave med skulderen uden at den bliver irriteret.
Lavede din tidligere fysioterapeut ikke en Hawkins test?
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 32 gæster