Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65724 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049583 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Pelle93 skrev:Hej BB'ers, Pelle er navnet. Her er nogle få facts om mig:
16 år - 69 kg - 174 cm.
Det overordnede program
Mandag: tung dag
Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps
Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps
Crunches : 3 sæt x max reps
20-30 min. cardio
Onsdag: let dag
Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x max reps
Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps
Crunches : 3 sæt x max reps
20-30 min. cardio
Fredag: medium dag
Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps
Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps
Crunches : 3 sæt x max reps
20-30 min cardio
Programmet er lavet over: Bill stars fundament program. Hvor jeg bare har addet de få ekstra ting jeg har brug for.
Jeg spiser seks gange om dagen hvilket ser sådan her eller lignende ud:
Måltid 1:
Havregryn
proteinpulver
skummetmælk
hørfrø
juice
fiskeolie pille
ginseng multienergi pille
Måltid 2:
Rugbrød
kylling
becel
æble
Måltid 3:
Rugbrød
kylling
becel
banan
fiskeolie pille
Måltid 4:
rugbrød
tun
skummetmælk
gulerod
Efter træning:
proteinpulver
Banan
Måltid 5:
Hvad der nu bliver serveret
Måltid 6:
proteinpulver
Skummetmælk
fiskeolie pille
ginseng multienergi pille
Så, det jeg egentlig gerne vil høre, er feedback til mit program, og hvad der kan/skal ændres.
Og jeg vil også lige nævne jeg er gået i gang med bulk fasen.
Tusind tak.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 22 gæster