Hejsa alle!
Jeg er gået ret meget ned i form på det sidste... Jeg har været vant til elitefodbold, men nu er jeg stoppet, og jeg er bare slet ikke i så god form som før. Jeg har været skadet med løberknæ og mærker stadig til det til tider. Nu er jeg fast besluttet på at komme i topform igen, men jeg kunne godt bruge jeres gode råd.
Indtil videre har jeg bestemt mig for dette træningsprogram:

Mandag: En løbetur på ca. 2,3 km, hvor jeg løber den så hurtigt jeg kan + styrketræning hjemme
Tirsdag: Styrketræning hjemme
Onsdag: Fitness (gennemgang af alle maskiner + vægtløftning) + 100 mavebøjninger
Torsdag: Styrketræning hjemme
Fredag: Løbetur 4,5 eller 6,5 km + styrketræning hjemme
Lørdag: Styrketræning hjemme.
Søndag: 1 times zumba holdtræning eller løbetur 4,5 eller 6,5 km + styrketræning hjemme.

Min styrketræninger hjemme indebærer mavebøjninger, wall-sit, strækkere, squats, planke osv. Jeg ved, at det er vildt, at jeg laver det hver dag og at man slet ikke må, men jeg er simpelthen så bange for helt at komme ud af form. Jeg har en ret trimmet mave, så jeg har ligesom en indre frygt, der siger, at hvis jeg ikke laver mavebøjninger hver dag, så går det helt galt. Umiddelbart vil jeg helst i god løbeform igen.
Jeg håber virkelig, at I har nogle råd eller en god træningsplan jeg kan følge. Jeg har ikke helt forstand på det selv.
På forhånd tak!

Sportygirl skrev:..gennemgang af alle maskiner...

Det er en pænt dårlig ide. Det er rimeligt random hvilke maskiner de forskellige centre har. Du vil derfor træne skævt på den ene eller anden måde.

+ vægtløftning

Hvad indebær det?

Jeg har en ret trimmet mave, så jeg har ligesom en indre frygt, der siger, at hvis jeg ikke laver mavebøjninger hver dag, så går det helt galt.

Din trimmet mave har du vel primært fordi der ikke er fedt på den. Da der ikke er noget der hedder punkt forbrænding giver det ikke meget mening.

Sportygirl skrev:Jeg ved, at det er vildt, at jeg laver det hver dag og at man slet ikke må, men jeg er simpelthen så bange for helt at komme ud af form.

Hvis du vil i god form skal kroppen have tid til at restituere = hvile. Du er nød til at komme ud over panikken og finde ud af hvad du vil.

Umiddelbart vil jeg helst i god løbeform igen.

Hvorfor fokusere du så ikke på det?

Hvis du vil styrketræne så find dig et program i stedet for at lade tilfældige maskiner diktere hvad du skal lave. Det gælder også for din hjemmetræning hvor osv. blot indikere at det heller ikke er gennemtænkt.

Mht. til styrketræning så er fri vægte ofte at foretrække fremfor diverse maskiner!

Prøv at læse dette: http://maxer.dk/soeg/styrketr%C3%A6ning%20til%20kvinder

God træning

Tak, for hjælpen. Jeg vil prøve at få styr på det.