Velkommen til min log..

Jeg har besluttet mig for at lave en logbog på siden, for at i kan følge min træning, og give mig noget respons på, hvad i synes jeg gør godt og kan gøre bedre..

Jeg vil afprøve et program der strækker sig over 12 uger; hvor de første 4 uger ser sådan ud:
WEEKS 1-4

Monday (Shoulders conjugate/Traps heavy)

A. Seated dumbbell press
4 x 6-8 reps

B1. Upright rowing
3 x 10-12 reps

B2. Seated incline lateral raise
3 x 10-12 reps

C. Arnold press
3 x 8-10 reps

D. Lateral raise
1 x 100 reps (take pauses if needed)

E. Barbell power shrugs
5 x 5 reps


Tuesday (Quads/Hams/Biceps/Triceps)

A1. Back squat
1 x 15, 1 x 12, 1 x 8, 1 x 20

A2. Romanian deadlift
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 15

B1. Barbell curl
3 x 6-8 reps

B2. Close-grip decline press
3 x 6-8 reps

C1. Preacher curl
3 x 10-12 reps

C2. Decline dumbbell triceps extension
3 x 10-12 reps

D1. Hammer curl
3 x 12-15 reps

D2. Cable triceps extension
3 x 12-15 reps


Thursday (Traps conjugate/Shoulders heavy)

A. Barbell shrugs
4 x 6-8 reps

B1. Haney shrugs (behind the back shrugs in the Smith machine)
3 x 10-12 reps

B2. Upright rowing
3 x 10-12 reps

C. Standing calf machine shrugs
3 x 8-10 reps

D. Rear delt machine
1 x 100 reps

E. Military press
5 x 5


Saturday (Chest/Back)

A1. Incline bench press
3 x 6-8 reps

A2. Bent over barbell rowing
3 x 6-8 reps

B1. Flat dumbbell bench press
3 x 10-12 reps

B2. Lat pulldown
3 x 10-12 reps

C1. Decline bench press
3 x 12-15 reps

C2. Seated rowing
3 x 12-15 reps

Jeg vil lave mavebøjninger i slutningen af mit program hver gang jeg træner..

Jeg har også i sinde at købe noget proteinpulver en af de kommende dage, så jeg har det når jeg starter på mit program..

Første træningsdag er mandag d. 9/2..

Det blir go gazz!!

Så er første træningspas slut.. Da det var første gang jeg kørte det skulle jeg lige finde ud af hvor meget jeg kunne tage, hvilket gjorde det nok tog lidt ekstra tid..

Det føltes rigtig godt, specielt fordi det ikke tager flere timer at komme igennem, så jeg bliver ikke træt på samme måde som jeg gjorde førhen.

synes der er rigtig mange mangler i det program og det er et mærkeligt split

jah, hvis jeg var dig ville jeg også se mig om efter et nyt program.. prøv evt. at søge på fullbody eller 2-split