cj8000 skrev:Tunge racks =D>

Men men men, pas på du ikke ekstendere i din ryg når du løfter tilbage. Tag og lig stangen død hver gang. Det er en utrolig lille ROM i forvejen, og når ud ikke ligger den død bouncher du let 5-10cm. Jeg ville personligt os have større ROM på racks. Efter min mening skal stangen i det mindste under knæet

Men stærkt løftet

Ja har du helt ret i Grunden til jeg ikke har den længere nede er pga mit dårlige springer knæ Ligger stangen død næste gang så rykker jeg 205 :=)

Godt løftet Simon dit stærke skur

Draper1990 skrev:

SimonGreen skrev: Lige et klip af min rackpulls 5x200kg

Flotte løft =D> Rigtig godt gået..

Tak frost Godt at se, du er godt igang

SimonGreen skrev:

cj8000 skrev:Tunge racks =D>

Men men men, pas på du ikke ekstendere i din ryg når du løfter tilbage. Tag og lig stangen død hver gang. Det er en utrolig lille ROM i forvejen, og når ud ikke ligger den død bouncher du let 5-10cm. Jeg ville personligt os have større ROM på racks. Efter min mening skal stangen i det mindste under knæet

Men stærkt løftet

Ja har du helt ret i Grunden til jeg ikke har den længere nede er pga mit dårlige springer knæ Ligger stangen død næste gang så rykker jeg 205 :=)

Du skal stadig ikke bruge din ben (Og dermed knæ) hvis du ligger den liger under knæskallen

Bundgaard89 skrev:Godt løftet Simon dit stærke skur

Tak mester

cj8000 skrev:

SimonGreen skrev:

cj8000 skrev:Tunge racks =D>

Men men men, pas på du ikke ekstendere i din ryg når du løfter tilbage. Tag og lig stangen død hver gang. Det er en utrolig lille ROM i forvejen, og når ud ikke ligger den død bouncher du let 5-10cm. Jeg ville personligt os have større ROM på racks. Efter min mening skal stangen i det mindste under knæet

Men stærkt løftet

Ja har du helt ret i Grunden til jeg ikke har den længere nede er pga mit dårlige springer knæ Ligger stangen død næste gang så rykker jeg 205 :=)

Du skal stadig ikke bruge din ben (Og dermed knæ) hvis du ligger den liger under knæskallen

Føler bare at det trækker mere på senen når stangen kommer længere ned og jeg får mere ROM på. Men prøver næste gang, ser hvad det siger til det :

godt med en video og skide godt løftet mate

Har lige kværnet 1 dåse tun samt 200g hytteost MUMS!!

Offday i morgen bruges på afslapning i varmen! fokus træning søndag - Kan allerede mærke de vilde DOMS i erector, rhomboids, samt trapezius
BTW Kan mærke der er en PR på vej i bænken på mandag!! :=)

I weekenden stod den på bytur, hvilket ikke sker ofte, har nok været i byen 2 gange i år 08 ;p så lageret var godt fyldt op, ca med 3800kcal inden jeg tog afsted, fik ok meget at drikke med havde også 2 shakes med i jakken. Én med Wg og en med alm protein, så jeg kunne få nogle ordentlige kcal ned Plus der nok røg 3 liter vand ned sammetidig kom i seng kl 06.00 i morges og var oppe kl 12, så har jeg sovet i løbet af dagen, har så lige været nede for at træne nu her. Og gik ganske udmærket, har spist rigtig godt i dag:p Og NONE HANGOVERS AT ALL

Dagens træning

Bryst - Triceps - Læg

Makker:Alene, så trist når man skal bænke

Træningstid:1t 35min ca

Musik:D.A.D Rigtig motiverende

BB bænkpres

12*2*60kg
5*95kg
5*95kg
5*95kg
5*95kg
5*95kg

Db inc bænkpres

10*35kg
10*35kg
10*35kg

Dips

8*15kg+BW
8*15kg+BW
8*15kg+BW
8*15kg+BW

Ez-Bar frankpres

10*40kg
10*40kg
10*37.5kg
10*37.5kg
10*35kg
10*35kg
10*32.5kg
10*32.5kg
10*30kg
10*30kg

Seated calf raises

5 sæt!

Rigtig lækker træning!! ;o træning efter bytur fungere ok for mig faktisk Nu skal jeg satme i seng! Skal op til eksamen i matematik kl 10..

Ryg - skulder - biceps

Makker: Alene ;)

Træningstid:1t 40min

Musik:Hård Rock!


Rackpulls
10*100kg
5*130kg
5*150kg
5*160kg
5*170kg
5*180kg
Ikke så hårdt idag, havde meget fokus på teknik, og på at lægge stangen død...

BOR
15*60kg
5*90kg
5*92.5kg
5*95kg
5*97.5kg
5*100kg PR!
Skønt med en pr i BOR, den var også længe ventet!!
Front Pulldown
8*95kg
8*95kg
8*100kg
8*105kg PR!

Shrugs
8*100kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg

Db seated skulderpres
12*20kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Db Side Laterals
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Ez-bar biceps curl
10*40kg
10*40kg
10*37.5kg
10*37.5kg
10*35kg
10*35kg
10*32.5kg
10*32.5kg
10*30kg
10*30kg
Ristet!!

rigtig fornuftig omgang synes jeg!!

Har Off-day i dag, dejligt!! Har så mange doms i erector samt über back! Den BOR sad satme godt!! Off-day bliver brugt på afslapning, skal ingenting i dag, kun op til eksamen i dansk ;s men det går nok ;)

SimonGreen skrev:Har Off-day i dag, dejligt!! Har så mange doms i erector samt über back! Den BOR sad satme godt!! :twisted: Off-day bliver brugt på afslapning, skal ingenting i dag, kun op til eksamen i dansk ;s men det går nok ;)

Tillykke med din pr i BOR, det er sgu godt gået =D> Hver gang men sætter ny pr er der bare dømt doms dagen efter Men hvad blev der af de 210kg rackpulls du ville køre ?

Jeg har også off-day så jeg er klar til at finde mit max i morgen inden jeg starter op på sheiko

Draper1990 skrev:

SimonGreen skrev:Har Off-day i dag, dejligt!! Har så mange doms i erector samt über back! Den BOR sad satme godt!! :twisted: Off-day bliver brugt på afslapning, skal ingenting i dag, kun op til eksamen i dansk ;s men det går nok ;)

Tillykke med din pr i BOR, det er sgu godt gået =D> Hver gang men sætter ny pr er der bare dømt doms dagen efter Men hvad blev der af de 210kg rackpulls du ville køre ?

Jeg har også off-day så jeg er klar til at finde mit max i morgen inden jeg starter op på sheiko

Ja har de ondste DOMS i trapezius og rhomboids samt erector i dag Satme nice træning igår - Havde lidt smerter i lænden, plus jeg lagde stangen DØD ved hver rep! det gjorde det en del sværre da jeg ikke bouncher de der 5-10cm Der er ikke den vilde ROM på i forvejen. Så regner med at 190 kommer op næste gang uden bounce! - Så går der ikke ret lang tid før de 210 også kommer Men man får ikke det vilde ud af ikke at ligge stangen død efter hver eneste rep, da man let kommer til at bounce med stangen

SimonGreen skrev:I weekenden stod den på bytur, hvilket ikke sker ofte, har nok været i byen 2 gange i år 08 ;p så lageret var godt fyldt op, ca med 3800kcal inden jeg tog afsted, fik ok meget at drikke med havde også 2 shakes med i jakken. Én med Wg og en med alm protein, så jeg kunne få nogle ordentlige kcal ned Plus der nok røg 3 liter vand ned sammetidig kom i seng kl 06.00 i morges og var oppe kl 12, så har jeg sovet i løbet af dagen, har så lige været nede for at træne nu her. Og gik ganske udmærket, har spist rigtig godt i dag:p Og NONE HANGOVERS AT ALL

Dagens træning

Bryst - Triceps - Læg

Makker:Alene, så trist når man skal bænke

Træningstid:1t 35min ca

Musik:D.A.D Rigtig motiverende

BB bænkpres

12*2*60kg
5*95kg
5*95kg
5*95kg
5*95kg
5*95kg

Db inc bænkpres

10*35kg
10*35kg
10*35kg

Dips

8*15kg+BW
8*15kg+BW
8*15kg+BW
8*15kg+BW

Ez-Bar frankpres

10*40kg
10*40kg
10*37.5kg
10*37.5kg
10*35kg
10*35kg
10*32.5kg
10*32.5kg
10*30kg
10*30kg

Seated calf raises

5 sæt!

Rigtig lækker træning!! ;o træning efter bytur fungere ok for mig faktisk Nu skal jeg satme i seng! Skal op til eksamen i matematik kl 10..

OMFG! havde du to shakes med i byen ahah var der ikke mange folk der kiggede ret underligt på dig da du drak dem??

Jo det kan du tro der var Der var også problemer med at få dem med ind på diskoteket, men det kende den ene dørmand alt til, så det gik lige

Bryst - triceps - læg - mave

Træningstid:1t 40min

Makker:Jacob Deleuran

Musik: Dad - showtek


BB bænkpres
2*12*60kg
5*100kg PR!
5*100kg
5*100kg
5*100kg
5*102.5kg PR!
Shit den bænk er rå fortiden

Db incline
12*35kg
12*35kg
12*35kg

Dips
8*15kg*bw
8*15kg*bw
8*15kg*bw

Ez-bar
10*42.5kg PR!
10*42.5kg
10*40kg
10*40kg
10*37.5kg
10*37.5kg
10*35kg
10*35kg
10*32.5kg
10*32.5kg
Så ristet!

Adomimal Crunches

8*65kg
8*65kg
8*65kg
8*65kg
8*65kg

Seated calf raises

10*60kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
Tror ikke rigtig man kan regne kg'ene i denne maskine

Rigtig rigtig lækker træning. Der kommer billeder af lats samt pecs i morgen, synes der har været god fremgang! Det synes jeg også i skal være med til at bedømme Især på latsne

Ond ond bænk Simon! Du er jo nødt til at slappe lidt af, ellers indhenter du bare mig

Bundgaard89 skrev:Ond ond bænk Simon! Du er jo nødt til at slappe lidt af, ellers indhenter du bare mig

takker hehe jeg kommer lige så stille og roligt lister mig ind på dig

Var inde og se fodbold igår aab-brøndby! AAB DANSKE MESTERE!! Var også i gaden en tur, men tog hjem kl 3.30, plus der intet alkohol var i blodet.. Hjem kl 3.30 for at æde, og så i seng! Vi fik så fri af vores dansk lære i dag pga vi alle havde været i byen!
Ryg - Skulder - Biceps

Træningstid:
1t 35min

Makker:
Jacob

Musik:
Dad!

BB rackpulls
8*100kg
5*130kg
5*150kg
5*170kg
5*180kg

BB BOR
12*60kg
5*95kg
5*95kg
5*95kg
5*95kg
5*95kg

Cg rowing i maskine
10*80kg
10*80kg
10*80kg

Cable pulldown8*100kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg

Db skulderpres
12*20kg
8*32.5kg
8*32.5kg
8*32.5kg
8*32.5kg Sæt PR!

Db side laterals
10*15kg
10*15kg
10*15kg

Ez-bar biceps curl
10*40kg
10*40kg
10*37.5kg
10*37.5kg
10*35kg
10*35kg
10*32.5kg
10*32.5kg
10*30kg
10*30kg
Er så slap i den lille klamme biceps

Db hammercurl
10*20kg
10*20kg
10*20kg
Så god damn ristet!!

Nye billeder af formen, hvordan synes i fremgangen er? Gerne en masse kritik Synes selv der sker meget

Her er lige et fremgangs billede af lats

Ved ikke om det er lyset eller vinklen, men du ser da i hvert fald noget bredere ud :D Godt gået
=D>

Keep up the good work !!

Der er da i hvert fald sket en tydelig fremgang i dine lats =D>

Synes også mine delts er blevet meget bedre

God fremgang du har haft det sidste stykke tid Simon =D> =D>

Du er satme blevet stuuur

Bundgaard89 skrev:God fremgang du har haft det sidste stykke tid Simon =D> =D>

Du er satme blevet stuuur :twisted:

Tak, Jesper..

Du er satme også noget af en skur :D Shit dine wheels er evil:D :twisted: Så dem lige under fodbold kampen :D:D :twisted: Synes lige du skal smide et pic op af dem senere :) =D>

Fokus træning

Triceps - Biceps

Dips

20*bw
10*bw*20kg
10*bw*20kg
10*bw*20kg

Franskpres

6*47.5kg
6*47.5kg
6*47.5kg
6*47.5kg

Db curl

12*15kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
Er så slap i den lille lort!

Ez-bar curl

6*42.5kg
6*42.5kg
6*42.5kg
6*42.5kg

Preacher curl i maskine

10*37.5kg
10*37.5kg
10*37.5kg

Træning i dag bliver en lille omgang fullbody dog uden ryg, da jeg har et lille hold i den. Så lader jeg den få pause en uge's tid. Det er nok grundet de tunge rackpulls jeg kører, så udmærket lige at tage en slapper i den her uge - Kører fullbody i dag pga jeg skal på et lille ferie ophold i rønbjerg feriecenter :p med klassen. Går ud fra der er et wellness/motions center sådan et sted ? Så, det skal nok blive godt.. :=) Kosten bliver heller ikke så ideel da vi kun spiser morgen middag og aften, men så må jeg knærne en masse shakes :=)

SimonGreen skrev:Træning i dag bliver en lille omgang fullbody dog uden ryg, da jeg har et lille hold i den. Så lader jeg den få pause en uge's tid. Det er nok grundet de tunge rackpulls jeg kører, så udmærket lige at tage en slapper i den her uge - Kører fullbody i dag pga jeg skal på et lille ferie ophold i rønbjerg feriecenter :p med klassen. Går ud fra der er et wellness/motions center sådan et sted ? Så, det skal nok blive godt.. :=) Kosten bliver heller ikke så ideel da vi kun spiser morgen middag og aften, men så må jeg knærne en masse shakes :=)

Centeret i rønbjerg er ikke noget at råbe hurra for Ene maskiner og næsten ingen kg (Plus ingen plads til frie vægte)

Men det er vel bedre end ingen træning.