Bundgaard90 skrev:Flot form =D>

Dog vil jeg sige at biceps og nakke godt kan klare flere tæsk

Tak skal du have - Nemlig de er også lagt ind i mit fokus program, hvilket bliver trænet 3 gange ugenligt:D Så det skal nok komme.

SimonGreen skrev:

Bundgaard90 skrev:Flot form =D>

Dog vil jeg sige at biceps og nakke godt kan klare flere tæsk :)

Tak skal du have :) - Nemlig de er også lagt ind i mit fokus program, hvilket bliver trænet 3 gange ugenligt:D :D Så det skal nok komme.

Super :P bare kør på! Det kan kun blive godt =D>

der ser satme godt ud simon glæder mig til at se dig når du er helt cut!!

God patkasse =D> Men ja, dine guns ku godt trænge til lidt mere.

Tak for svarene gutter altid lækkert med nogle positive kommentarer - Men ja mine guns for så mange tæsk! Og bliver trænet 3 gange om ugen.. Spiser 3800kcal om dagen, hvad mere kan man gøre? Så regner med at det nok skal komme..

BOOBS skrev:der ser satme godt ud simon glæder mig til at se dig når du er helt cut!!

Tak mate, ja regner med at bulke 2 mdr endnu. Så de arme kan vokse

SimonGreen skrev:

BOOBS skrev:der ser satme godt ud simon glæder mig til at se dig når du er helt cut!!

Tak mate, ja regner med at bulke 2 mdr endnu. Så de arme kan vokse

fornuftigt champ

Dagens træning bestod af 22 min cardio

22min @ cykel @ 12.2km, rigtig høj intensitet..

Biceps - triceps - nakke

Ez curl

14x32.5kg
10x35kg
8x35kg
8x40kg
8x40kg

Db hammer curl

10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg

Preacher curl i maskine (kg pr. arm)

8x15kg
8x17,5kg
8x17.5kgFærdig

Dips

14xbw
10xbw+12.5kg
10xbw+12.5kg
10xbw+12.5kg
10xbw+12.5kg
10xbw+12.5kgAARRG!

Franskpres

12x35kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
9x42.5kg
Mente ikke jeg behøvede flere øvelser til triceps, det kørte helt fint.

Shrugs

10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
30x40kgSå var der ikke så meget tilbage i nakken

Bænkpres

15x60kg
5x90kg
5x95kg
5x92.5kg
5x92.5kg
5x92.5kg

Db inc bænk

10x32.5kg
8x35kg
8x35kg
9x35kg

Dips

14xbw
14xbw
12xbw
12xbw

Ez franskpres

12x35kg
8x37.5kg
6x35kg
trissen var færdig!

mave halløj!

Dagens træning

Ryg - Skulder - Biceps

Makker: Alene

Rackpulls

5*100kg
5*130kg
5*140kg
5*150kg
5*160kg
5*170kg
5*180kg PR!

BB BOR

12*60kg
8*70kg
8*77.5kg
8*80kg
8*80kg
8*85kg
BOR bar præg af den rigtig hårde Rackpulls

Cable Pulldown
8*90kg
8*90kg
8*95kg
8*100kg PR!

Shrugs

10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg

DB Skulderpres
12*20kg
8*25kg
8*27.5kg
8*32.5kg PR! for satan den var ond i dag!!

DB side lateral

10*17.5kg
10*17.5kg
10*17.5kg
10*17.5kg

BB curl

12*35kg
10*37.5kg
10*37.5kg
10*37.5kg

DB hammer curl

12*22.5kg
12*22.5kg
12*22.5kg
12*22.5kg

Læg - Bryst - Triceps

Trænings tid: 65min

Makker: Alene

Seated calf raises i maskine

15*45kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg
Så var den læg godt og grundigt smadret!

BB bænkpres

15*60kg
5*90kg
5*92.5kg
5*92.5kg
5*95kg
5*95kg
Rigtig god styrke i bænken i dag:)!!

Db inc bænkpres

8*35kg
8*35kg
8*35kg
8*35kg
Rigtig fin incline, en skam college jernhule kun har op til 35 kg DB's

Dips

14*bw
8*bw+15kg
8*bw+15kg
8*bw+15kg

Ez-Bar franskpres

12*35kg
12*35kg
12*35kg
12*35kg
12*35kg
ristet!!

Kanon træning med meget power!! Kan ikke rigtig tage mig sammen til at æde så meget i den varme her, men ned kommer maden da.. Glæder mig til at skal cutte om én måneds tid

hey så lige dine billeder.
fee form.
hvor længe har du bulket og hvor høj er din bf og din vægt samt højde??
bar nysgerrig

Bb king skrev:hey så lige dine billeder.
fee form.
hvor længe har du bulket og hvor høj er din bf og din vægt samt højde??
bar nysgerrig

Heey! tak skal du have.. Jeg har godt og vel kørt bulk siden jeg startede med at træne BB, vel da jeg var 14 år eller sådan noget??! er 16 pt, så 2 år ca on/off - Min fedtpocent er efterhånden kommet op på de 16-17% har lige nogle fokus punkter som skal vokse lidt inden jeg cutter, så som arme og nakke

Pt vejer jeg 91.6 og er 188 høj

Ryg - Skulder - Biceps

Træningstid:1t 45min.

Makker: Alene


Rackpulls

5*100kg
5*130kg
5*140kg
5*160kh
5*170kg
5*170kg
5*180kg

BB BOR

15*60kg
8*80kg
8*80kg
8*85kg
8*85kg

Db incline ROWS

8*30kg
8*30kg
8*30kg

Cable Pulldown

8*90kg
8*95kg
8*95kg
8*95kg
8*95kg

Db skulderpres

15*20kg
8*27.5kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Db side laterals

12*15kg
12*15kg
12*15kg
12*15kg

Db rear laterals

12*17.5kg
12*17.5kg
12*17.5kg
12*17.5kg

Ez-Bar curl

10*35kg
10*37.5kg
10*40kg
10*40kg

Db incline curl

10*17.5kg
10*17.5kg
10*17.5kg


God damn en ristet træning med fuld knald på, den var også rigtig lang

SimonGreen skrev:Front og ryg. Gerne kritik.

Hey fede trænings pas, og du er sq heavy as hell. Virkelig flot, hvis jeg må komme med mine ord så er der lidt her.

Ris:
Underarm - Dette kommer af sig selv, men du har nogle utrolige guns, men når vi når omkring albueleddet bliver du lidt spinkel, noget tykkelse på og du kan slå folk i gulvet som bare faen

Nakke - Du har også nogle dejlige store skuldre, og så med dine arme på, men din nakke ser ikke helt så stor ud. En tyre nakke og så det bare derud af.

Ros:
Bryst - Du har et stort flot bryst, det ser virkelig godt ud, thumbs up

Guns - Virkelig fede arme du har, det er vist noget man burde ligge mærke til

V-form - Du har en flot symetri på ryggen og en rigtig flot og markeret v-form.


Hvad med lidt billeder af wheelsne ?

Rigtig fed form! =D> Vil ikke give dig kritik, det har de andre klaret.

Hvor højt kører du dine rackpulls fra?

Henriksen skrev:

SimonGreen skrev:Front og ryg. Gerne kritik.

Hey fede trænings pas, og du er sq heavy as hell. Virkelig flot, hvis jeg må komme med mine ord så er der lidt her.

Ris:
Underarm - Dette kommer af sig selv, men du har nogle utrolige guns, men når vi når omkring albueleddet bliver du lidt spinkel, noget tykkelse på og du kan slå folk i gulvet som bare faen

Nakke - Du har også nogle dejlige store skuldre, og så med dine arme på, men din nakke ser ikke helt så stor ud. En tyre nakke og så det bare derud af.

Ros:
Bryst - Du har et stort flot bryst, det ser virkelig godt ud, thumbs up

Guns - Virkelig fede arme du har, det er vist noget man burde ligge mærke til

V-form - Du har en flot symetri på ryggen og en rigtig flot og markeret v-form.


Hvad med lidt billeder af wheelsne ?

Rigtig mange tak, det var den kritik jeg havde brug for Nakken får tæsk 3 gange om ugen og jeg kan faktisk allerede se fremskridt.. Armene får også tæsk 3 gange om ugen, vil ikke ligge på meget i underarm den skal nok komme:) Men tusind tak for ordene Jeg har ikke trænet ben i 3 mdr nu pga jeg har dårligt knæ, men det er ved at blive fixet, så skal jeg bare igang ;p

mate skrev:Rigtig fed form! =D> Vil ikke give dig kritik, det har de andre klaret.

Hvor højt kører du dine rackpulls fra?

Kører dem midt for knæet faktisk ;p virker bedst for mig

Hey Simon :D

Glemte helt at få kommenteret på billederne..

Ser jo rigtig godt ud, men som de andre siger halter din nakke lidt.. Ellers bare keep up the good work :8 =D>

Bundgaard89 skrev:Hey Simon :D

Glemte helt at få kommenteret på billederne..

Ser jo rigtig godt ud, men som de andre siger halter din nakke lidt.. Ellers bare keep up the good work :8 =D>

Vil sige at min nakke halter ekstremt meget faktisk Det er noget lort, men nu er jeg kommet rigtig godt i gang med rackpulls, plus jeg lige har været ved fys, han siger bare at der evt er noget betændelse i knæet, og noget med nogle lede der ikke sidder som de skal, så det forventes klar om et par uger, så kommer der en masse dødløft på igen Plus jeg har god volume på shrugs, så tror nok den skal komme inden for de næste måneder, men kører jo cut d. 1 juni :d

Off day blev brugt på fodbold i varmen med gutterne :d Knæet havde det faktisk overraskende godt efter kampen, tror det er lidt på retur Fik løbet rigtig meget, så er jeg fri for cadio i college kedeligste rum!! Efter kampen nød jeg en kølig pepsi max, mens de andre fik en lille pils :D

Bryst - Triceps - Læg - Nakke

Træningstid: 1t 20min

Makker: Miki

BB bænkpres

2*12*60kg
5*97.5kg PR!
5*97.5kg
5*97.5kg
5*97.5kg
5*97.5kg
Lækkert med den nye pr i bænken alt går bare fremad lige pt

Db incline

8*35kg
8*35kg
8*35kg

Dips

10*bw*15kg
10*bw*15kg
10*bw*15kg

Ez-Bar franskpres

10*37.5kg
10*37.5kg
10*35kg
10*35kg
10*32.5kg
10*32.5kg
10*30kg
10*30kg

Seated calf raises

15*60kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Shrugs

15*80kg
15*80kg
15*80kg

Ristet træning!! Men shit der var varmt i jernhulen i dag

Ryg Skulder Biceps

Makker: Alene

Træningstid: 1t 35min

Musik:D.A.D


Rackpulls

8*100kg
5*140kg
5*150kg
5*160kg
5*170kg
5*180kg
5*190kg PR! Overskud
5*200kg PR! har video af den!

BOR

15*60kg
10*80kg
5*90kg
5*90kg
5*90kg

Lat pulldown

12*80kg
8*90kg
8*90kg
8*95kg
8*100kg
8*100kg

Db skulderpres

15*20kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Db laterals

10*17.5kg
10*17.5kg
10*17.5kg

Ez-bar biceps curl

10*40kg
10*40kg
10*37.5kg
10*37.5kg
10*35kg
10*35kg
10*32.5kg
10*32.5kg
10*30kg
10*30kg
Ristet pump!!

Lige et klip af min rackpulls 5x200kg

Super flot form =D> Rigtig godt gået.
Og ja, du kan jo sagtens fortsætte med at bulke og få lidt mere masse på de steder du snakker om.
Glæder mig også til at se dig i cut form

Ser ud til at være nogle lede rackpulls.
Gode arme ;)

SimonGreen skrev: Lige et klip af min rackpulls 5x200kg

Flotte løft =D> Rigtig godt gået..

Tunge racks =D>

Men men men, pas på du ikke ekstendere i din ryg når du løfter tilbage. Tag og lig stangen død hver gang. Det er en utrolig lille ROM i forvejen, og når ud ikke ligger den død bouncher du let 5-10cm. Jeg ville personligt os have større ROM på racks. Efter min mening skal stangen i det mindste under knæet

Men stærkt løftet

Artz skrev:Super flot form =D> Rigtig godt gået.
Og ja, du kan jo sagtens fortsætte med at bulke og få lidt mere masse på de steder du snakker om.
Glæder mig også til at se dig i cut form

Ser ud til at være nogle lede rackpulls.
Gode arme ;)

Tak skal du have! Cutter ned fra d. 1 juni. Har jeg bestemt:)