tiblin skrev:Stærk PR Simon! Tillykke

Mange tak, tiblin.. ville godt have haft 240-245, ingen tvivl om styrken er der med magnesium og en eleiko stang hehe

Flot dødløft Simon

Hehe tak Jesper, intet i forhold til dig ;) Gad bare godt at jeg havde fået de 240 : ) Men der laver du jo lige en 5'er hehe..

SimonGreen skrev:Hehe tak Jesper, intet i forhold til dig ;) Gad bare godt at jeg havde fået de 240 : ) Men der laver du jo lige en 5'er hehe..

Den skal du jo nok få med ;) hehe, har da trods alt kun lavet en 3er på 240, indtil videre

Stærkt trukket Simon.

takker drenge!!


Dagens BB

Ryg - biceps og TRAPZZZZZZZ§


Cable pulldown (Proneret - overhånd)
12x75kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x95kg

Chest incline benchsupp row
10x70kg
10x70kg
8x70kg
8x70kg
Fantastisk øvelse, var blevet såååååå træt at BOR

Cg cable row
10x85kg
10x85kg
9x90kg

Ez-bar curl
12x38kg
10x48kg
10x48kg
10x48kg

Db hammer curl
12x22kg
12x22kg
12x22kg

Ez-bar preacher curl
10x38kg
10x38kg
10x38kg

Barbell shrug
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Db shrugs (squeeeeezeeeee)
15x30kg
15x30kg
15x30kg

60g carbs
40g protein
Over & out for today!

Big traps baby!

Kan se vi begge har haft lyst til at tæske nakken idag. Pudsigt.

Bork skrev:Big traps baby!

Kan se vi begge har haft lyst til at tæske nakken idag. Pudsigt.

Jaaaaaaahh big time! mine trapz er så puny, det er helt pinligt

Hey guys...

Jeg har ikke fået trænet ordentligt de sidste 3-4 uger pga. min lorte skulder, som jeg kom til skade med under en fodboldkamp, hvilket jeg selvfølgelig er stoppet med på ubestemt tid.. Jeg holdte pause i en 4-5 dage efter skulderskaden, mærkede hurtigt forbedring, så derfor snuppede jeg flere træningspas, smerten blev ikke værre men heller ikke bedre, kørte fortsat mine rotator manchet øvelser hver dag, men det hjalp ikke så meget når træningsintensiteten ikke blev formindsket.. Skulderen blev så værre og værre, og i lørdags besluttede jeg mig for at holde pause i en uge, med ibumetin og rotater øvelser, har sågar bestilt en tid hos en fysioterapeut som jeg skal hen til i morgen kl 15.. Det mærkelige er bare at det kun er øvelser som bænkpres og skulderpres, specielt i bunden, både den eccentriske, og koncentriske fase, som jeg mærker smerte ved UNDER træning, ved de andre øvelser synes jeg kun smerten kommer efterfølgene, altså når skulderen er blevet kold..
Jeg kan fremprovukere smerte f.eks. hvis jeg holder amen ind til siden, og laver en 90graders vinkel på min albue, og begynder at rotere udad, så opstår der en smerte bagerst i skulderen, så tror det er en af rotator cuff musklerne bag i skulderen.. - Jeg har så også været så uheldig at ramme ind i en sygdomsperiode, med influenza osv osv, og har derfor ikke rigtig kunne spise, og har da også tabt mig 4-kg på de 3-4 uger her,, meget af det er selvfølgelig også væske, men er alligevel meget deprimeret. Så snart jeg holder pause, og laver mine øvelser bliver den også bedre, håber bare fyssen kan gøre noget!! Synes lige i skulle have min historie med på vejen, hvilket selvfølgelig også er derfor jeg ikke har opdateret loggen på det seneste...

Jeg har sku fået mig en fiberspringning i skulderen drenge, så kunne jeg bedre forstå at det gjorde så ondt, har fået afvide at jeg endelig ikke må stoppe med at træne, men træne med lette vægte og mange gentagelser, og så til smertegrænsen Så det må jeg jo bare gøre, fik noget ultralyd, og noget laser, plus han knækkede min ryg.
Derudover fik jeg min sending kosttilskud

15kg protein
10kg carbs
1kg kreatin
1kg aminosyre

SimonGreen skrev:15kg protein
10kg carbs
1kg kreatin
1kg aminosyre

Lyder lidt som en dyr dag

S.m.d. skrev:

SimonGreen skrev:15kg protein
10kg carbs
1kg kreatin
1kg aminosyre

Lyder lidt som en dyr dag

Kommer fra england, så ca halvpris ;) Men lidt dyrt alligevel..

SimonGreen skrev:

S.m.d. skrev:

SimonGreen skrev:15kg protein
10kg carbs
1kg kreatin
1kg aminosyre

Lyder lidt som en dyr dag

Kommer fra england, så ca halvpris ;) Men lidt dyrt alligevel..

kender kun et sted fra UK, og syntes ikke man spare alverden.
Hva side bruger du ?

Held og lykke med skulderen. Det er røv irriterende med skulderproblemer, jeg kender det selv.

Hey BB mennesker, nu har jeg trænet infrekvent i snart 2 måneder, med druk, damer, og en alvorlig skulderskade, som der er ved at komme styr på.. Jeg har tabt lidt styrke, min masse er nogenlunde vedligeholdt, min fedtprocent ligger ca på det samme, måske steget lidt hist og her..
Jeg gik så ind i en slem sygdoms periode for 2 uger siden, med noget madforgiftning, og var meget tæt på at blive indlagt, var sengeliggende i halvanden uge, og spiste det der lignede 0. Men er kommet nogenlunde på højkant igen.. Men vil bare konstatere at 5-6kg så hurtigt ryger når man er så syg.. Men fik trænet i dag på mit nye program.. : )
2½ split, med megen fokus på trapz og biceps, som jeg synes at halte en stor del..
Dagens bb

Bryst - skulder - triceps - biceps

Notat: Rigtig fed omgang skulder i dag, jeg trængte sådan til at få den brændt igennem, oven på skaden, og det gik super fint..

Barbell benchpres
12x90kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg -> 6x100kg - > 6x80kg

Standing Cable uprising flies
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg -> 8x25kg - 6x20kg

Incline smith benchpres
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Barbell military pres
12x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

barbell smith skulderpres til hagen
8x60kg
8x70kg
7x70kg
6x70kg

Db siddende laterals
12x13kg
12x13kg
12x13kg

Db side laterals
8x16kg -> 8x14kg - > 8x12kg

Robe Cablepushdown
8x45kg
8x42.5kg
8x42.5kg
8x42.5kg

Db liggende triceps ext
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Cable robe triceps ext
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Db hammer curl
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg

Fedt du er tilbage.
Logger du så lidt oftere nu ?

Jada skal igang med at logge igen, for det motiverer mig.. Og holder mine træninger struktureret..
træner igen i morgen, hvor den står på ben og ryg : )

Cool. Kan være vi kan se lidt pics nu når du har tabt dig sådan efter den gang sygdom, for at se hvordan du har holdt formen

velkommen tilbage homie

Holder mig som sagt ganske udmærket, på trods af omstændighederne : ) Fik kørt en helvedes masse kalorier ind igår. Der kommer nok til at gå lidt tid før jeg kommer op med nogle pics igen : )
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Poster lige mit program..

Mandag: Ryg.biceps.trapz.rear delts
Tirsdag: Bryst.skulder.triceps.abs + Cardio
Onsdag: Ben.biceps.trapz
Torsdag: Cardio
Fredag: Ryg.biceps.trapz.rear delts
Lørdag: Bryst.skulder.triceps.abs
Søndag: Cardio

Som sagt, så er fokus lagt på biceps og trapz

Dagens gøremål

Ryg - biceps - trapz

Notat: fin og hård træning, jeg kampsvedte..

Dødløft (let dag)
10x130kg
10x130kg
10x130kg

Cable pulldowns
8x90kg
8x100kg
8x100kg
7x100kg
6x100kg

Barbell bent over row
8x90kg
6x100kg
8x92.5kg
8x92.5kg

Cg pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Db incline curl
12x20kg
10x20kg
10x20kg

Db curl
10x22kg
10x22kg
10x22kg -> 8x18kg -> 6x16kg -> 5x14kg av av av ..

Barbell shrugs
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg

Gårsdagens træning

Quads - calves

Notat: fin træning, fik banket benene godt igennem igår : )

Benpres
12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg

Barbell squat
7x120kg
7x120kg
7x120kg
7x120kg

DB Lounges (et ben ad gangen)
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Calfpres
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg -> 8x180kg ->6x160kg -> 5x140kg av av av av

Dagens træning

ûber back - biceps - trapz

Notat: sprang DL over i dag, da lænden var rigtig ramt, og fordi tiden var lidt knap pga. VM fodbold, hvor Danmark jo selvfølgelig skuffede!

Cable pulldown (bred OH)
7x100kg
7x100kg
7x100kg
7x100kg

Bent over barbell row
8x90kg
8x95kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
Boom! fed omgang..

High one arm cable row
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Ez-bar curl
10x48kg
10x48kg
10x48kg
10x48kg

Db hammer curl
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

BB shrugs
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Dagens træning er netop blevet udført : )

Pecs - Delts - Triceps - Abs

Notat: fed træning i dag : ) Jeg har virkelig været dedikeret til min træning de sidste 2 uger, ikke at jeg ikke har været det før, for det har jeg, meget! Men ved hvad der skal til.. Spist 100% efter bogen, og damn det betaler sig.. Synes allerede at formen ændre sig..

PECS

Barbell Flat Benchpres
8x110kg
8x110kg
5x117.5kg
5x120kg
5x120kg

High Incline Cable Pres
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Cable Upright Flies
10x30kg
10x30kg
10x30kg
12x25kg

DELTS

Barbell Militarypres
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Db Sidelaterals
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg

Barbell upright row
12x35kg
12x35kg
12x35kg

TRICEPS

Robe Pushdown
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Ez-bar Frenchpres
8x50kg
8x50kg
8x50kg
7x50kg

Cable Triceps Extensions
10x32.5kg
10x37.5kg
10x40kg

ABS

Decline chrunces (hands behind neck)
10xbw
10xbw
10xbw+5kg

Chrunches i maskine
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Dagens gøremål

Quads - biceps - hamstrings - trapz 'n' calves

QUADS

Barbell front squat
8x70kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x70kg -> 8x50kg -> 8x40kg

Db lounges
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

BICEPS

Barbell curl
15x30kg
10x47.5kg
10x47.5kg
10x47.5kg
10x47.5kg

Ez-bar preacher curls
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg

Db hammer curls
8x26kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

HAMSTRINGS

Rumanien deadlift
8x90kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

TRAPZ

Barbell shrugs
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

CALVES

Calfpres i benpres
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
burn burn

Db standing calfraise
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Jeg har egentlig OFF dag i dag. Men føler mig helt frisk og klar på en omgang skulder og triceps, så derfor går turen til centeret om en lille time, når tanken er blevet fyldt.. : )

Så ugens program kommer til at lyde på : )

Mandag: Ryg.biceps.trapz.rear delts
Tirsdag: Bryst.skulder.triceps.abs + Cardio
Onsdag: Ben.biceps.trapz
Torsdag: Skulder.Triceps + Cardio
Fredag: Ryg.biceps.trapz.rear delts
Lørdag: Bryst.skulder.triceps.abs
Søndag: FRI

Dagens BB

Delts 'n' Triceps

DELTS

Smith siddende barbell skulderpres
12x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Db skulderpres
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Db side laterals
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

TRICEPS

Cable rope pushdowns
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Db liggende triceps extensions
10x14kg
10x14kg
10x16kg

Cable overhead triceps extensions
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg

Her er lidt billeder, mangler vel 3-4 uger på bulk, før mit lille cut skal igang.. Hader at cutte, så en laang diæt er ikke lige mig..

Go' form (: