Dagens BB

Bryst - skulder - triceps

Træningstid: 1 time ca..

Barbell benchpres
11x105kg
11x105kg
11x107.5kg PR tror jeg? ..

Chest pres
11x90kg
11x90kg
11x90kg

Barbell high incline smith benchpres
11x85kg
11x80kg
11x80kg

Barbell militarypres
11x60kg
11x60kg
11x60kg

Db side laterals
11x14kg
11x14kg
11x14kg

Cg benchpres
11x80kg
11x80kg
11x80kg

Robe pushdown
11x45kg
11x45kg
11x45kg

Robe triceps extensions
11x35kg
11x35kg
11x35kg

Yet again, impressive Mr. Green

Macdoody skrev:Yet again, impressive Mr. Green

Takker dude, træningen i dag gik rigtig godt

dagens BB

ben - ryg - biceps

Barbell squat (volumen squat)
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Super lette, og max speed koncentrisk..

SLDL
11x110kg
11x110kg
11x110kg

Barbell bent over rows
11x90kg
11x90kg
11x90kg

Cg cable træk til bryst
11x90kg
11x90kg
11x90kg
Her begyndte min skulder at brokke sig igen! ORK!

Barbell curl
11x50kg
11x50kg
11x50kg
Skulderen blev værre..

Db incline curl
11x22kg
gav op!

Calfpres
11x200kg
11x200kg
11x200kg
11x200kg
11x200kg

Tror den skulder træner til ro igen. Den var lige blevet super god!

Cg cable træk til bryst
11x90kg
11x90kg
11x90kg
Her begyndte min skulder at brokke sig igen! ORK!

Barbell curl
11x50kg
11x50kg
11x50kg
Skulderen blev værre..

Pas nu på med den skulder champ!
Du skal helst ikke ud i noget længere varigt.

Jep i know, derfor jeg hellere tager fri et par dage, eller i hvert fald holder pause fra den øvelser der fremprovukere smerte.. Skulderen har det en del bedre her til morgen ... Så skal bare igang med en masse rotator cuff øvelser igen..

SimonGreen skrev:Jep i know, derfor jeg hellere tager fri et par dage, eller i hvert fald holder pause fra den øvelser der fremprovukere smerte.. Skulderen har det en del bedre her til morgen ... Så skal bare igang med en masse rotator cuff øvelser igen..

Og fiskeolie Ved godt at virkningen er minimal, but everything counts

Xiva skrev:

SimonGreen skrev:Jep i know, derfor jeg hellere tager fri et par dage, eller i hvert fald holder pause fra den øvelser der fremprovukere smerte.. Skulderen har det en del bedre her til morgen ... Så skal bare igang med en masse rotator cuff øvelser igen..

Og fiskeolie Ved godt at virkningen er minimal, but everything counts

Får skam nok af omega 3'en, plus en masse andre gode fedtsyrer -- Tror bare det er overbelastning i form af håndbold og BB håndbold 3 gange ugenligt, plus 2 gang bb, i alt 5 gange den er i fuld sving :p kan godt blive lidt hårdt

dagens BB

Block 1, week 3,

Notat: Programmet bliver hårdt nu, og endnu hårdere i næste uge Havde ikke den store styrke i dag, da jeg har siddet 3 timer hos tatovør. Det tager lidt kræfter

Bryst - skulder - triceps

PECS

Barbell benchpres
9x110kg
9x107.5kg
9x105kg
9x102.5kg

Barbell high incline smith benchpres
9x80kg
9x80kg
9x80kg
9x80kg

Machine chestpres
9x90kg
9x90kg
9x90kg
9x90kg

DELTS

Barbell militarypres
9x50kg
9x50kg
9x50kg
9x50kg

Db side laterals
9x14kg
9x14kg
9x14kg
9x14kg

TRICEPS

Cg benchpres
9x80kg
9x80kg
9x80kg
9x80kg

Cable triceps overhead extension
9x30kg
9x30kg
9x30kg
9x30kg

Robe pushdown
9x45kg
9x45kg

hey, det er nogle vilde træninger du fyre af.
Så skriver lige en besked så jeg kan følge med i din log

S.m.d. skrev:hey, det er nogle vilde træninger du fyre af.
Så skriver lige en besked så jeg kan følge med i din log

Hey smd, bare i orden
tak!

Dagens BB

Notat: awesome træning, kampsvedte og energien var voldsom

Block 1, week 3, day 2.

Ryg - biceps - trapz 'n' rear delts

BACK

Cable pulldown
9x100kg
9x100kg
9x100kg
9x100kg

Barbell bent over row
9x110kg
9x110kg
9x110kg
9x110kg

Chinups (Bw: målt til træning: 102.4kg :O)
9xbw+18kg
9xbw+18kg
9xbw+16kg
9xbw+16kg

Cable one arm row
9x50kg
9x50kg
9x50kg
9x50kg

BICEPS

Db curl
9x24kg
9x24kg
9x24kg
9x24kg

Db hammer curl
9x22kg
9x22kg
9x22kg
9x22kg

Ez-bar
9x51kg
9x48kg
9x48kg

REAR DELTS

Db bent over rear lateral raises
9x16kg
9x16kg
9x16kg
9x16kg

TRAPZ

Shrugs
9x90kg
9x90kg
9x90kg
9x90kg

Efter træning
45g protein 80%
90g kulhydrat
1 banan

Skulle videre til håndbold, så synes lige det var vigtigt at blive fyldt op.

Dagens BB

Notat: shit den volume er hård mit bryst var fuldstændig fyldt med blod!!

Bryst - skulder - triceps

PECS

Barbell benchpres
9x110kg
9x110kg
9x107.5kg
9x107.5kg

Barbell smith incline benchpres
9x80kg
9x80kg
9x80kg
9x80kg

Machine chestpres
9x100kg
9x100kg
9x100kg
9x100kg

DELTS

MIlitarypres
9x60kg
9x60kg
9x60kg
9x60kg

Db side laterals
9x14kg
9x14kg
9x14kg
9x14kg

TRICEPS

Cg benchpres
9x80kg
9x80kg
9x80kg
9x80kg

Cable pushdown
9x50kg
9x50kg
9x50kg
9x50kg

Robe pushdown
9x40kg
9x40kg
9x40kg

WOOOOOOO drikker mig i hegnet i aften :D

SimonGreen skrev:WOOOOOOO drikker mig i hegnet i aften :D

god tur

Krøyer skrev:

SimonGreen skrev:WOOOOOOO drikker mig i hegnet i aften :D

god tur

Thanks, det er også ved at være et par måneder siden sidst, er stadig ung...
Selvom jeg prioriterer træningen højere skal der også være plads til en bytur eller to en gang imellem

SimonGreen skrev:

Krøyer skrev:

SimonGreen skrev:WOOOOOOO drikker mig i hegnet i aften :D

god tur

Thanks, det er også ved at være et par måneder siden sidst, er stadig ung...
Selvom jeg prioriterer træningen højere skal der også være plads til en bytur eller to en gang imellem

Præcis

Trænede ben - ryg - biceps, i lørdags med tømmermænd, ikke nogen succes, men kom da igennem, med et opkast eller to

Dagens BB

Bryst - skulder - triceps

Block 1, week 4, day 1

PECS

Barbell benchpres
7x90kg
7x110kg
7x112.5kg
7x115kg
7x112.5kg

Barbell high incline benchpres i smith
7x90kg
7x85kg
7x85kg
7x85kg
7x80kg

Machine chestpres
7x110kg
7x110kg
7x110kg
7x110kg
7x110kg

DELTS

Militarypres
7x60kg
7x60kg
7x60kg
7x60kg
7x60kg

DB side laterals
7x16kg
7x16kg
7x16kg
7x16kg
7x16kg

TRICEPS

Cg benchpres
7x90kg
7x90kg
7x90kg
7x92.5kg
7x92.5kg Fik den lige op..

Cable robe pushdown
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg

Har da aldrig i mit liv trænet med så høj volume, er du da færdig, det kan jeg ikke holde til i ret lang tid.. Puha!!!

Har ikke lige haft den store lyst og tid til at opdatere min log de sidste uger, men starter igen i morgen, regner jeg med
Kan sige jeg lavede PR! med 5x128.5kg i barbell benchpres i mandags

SimonGreen skrev:Har ikke lige haft den store lyst og tid til at opdatere min log de sidste uger, men starter igen i morgen, regner jeg med
Kan sige jeg lavede PR! med 5x128.5kg i barbell benchpres i mandags

Lyder godt, tilykke med PR'en

Jeg forstår slet ikke hvordan folk tør spille håndbold mod dig. Er du gal jeg ville skide i bukserne hvis du kom trampende mod mig på den størrelse

halfdanharring skrev:Jeg forstår slet ikke hvordan folk tør spille håndbold mod dig. Er du gal jeg ville skide i bukserne hvis du kom trampende mod mig på den størrelse

I seriehåndbold kan man godt møde nogen der er større - dog på en lidt anden måde

Dagens BB

Forlår - baglår - calf - über back!

i det sidste lange stykke tid har jeg kun kørt tung squat 1 gang om ugen, og det virker super!

BB Squat
5x70kg
5x110kg
5x130kg
5x140kg
5x140kg
5x150kg

Db lounges
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

BB SLDL
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Cable legcurl
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Calfpres
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg

Cg cable pulldown (to the chest)
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Db bench incline row (to the chest)
8x25kg
8x25kg
8x25kg

BB shrugs
10x130kg
10x130kg
10x130kg

Efter træning
120g weight gainer!

Er desværre blevet ramt af en overbelastningsskade i brystet, hvilket gør at jeg ikke kan køre tung bryst..

Gårsdagens træning

Bryst - skulder - triceps - 'n' abs

Notat: Efter godt 2 måneders pause fra bryst-træningen, er jeg så småt ved at være tilbage..
Har ikke haft den største lyst til at updatere på det seneste, men skal igang med noget struktureret træninng igen, og dermed virker loggen super for mig.. Starter med at poste gårsdagens træning..
Barbell benchpres
10x50kg
10x50kg
6x70kg
6x80kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg

Barbell smith high incline benchpres
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Cable high incline benchpres
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Barbell militarypres
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Db side laterals
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Cable pushdown
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

cable triceps extensions
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

One arm cable pushdown¨
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Dragonflags
5xbw
5xbw
5xbw

Decline chrunches
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg

Dagens træning

Ben - über back -'n' biceps

Notat: udmærket træning i dag blev vejet på en scanner inden dagens træning
188 høj
102.4kg
14.8bf%

Barbell squat
6x110kg
6x120kg
6x130kg
6x120kg

Barbell front squat (dynamisk)
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg


Barbell bent over row
8x90kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

One arm high cable row
10x42.5kg
10x42.5kg
10x42.5kg

Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Db curl
12x18kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

DB hammer curl
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Cool du tilbage.

Læste ofte din log selvom jeg ikke skrev herinde

Dagens BB!

Bryst - skulder - triceps

Notat: Ganske habil træning, styrken er ved at blive bedre i bænken, efter den lange skades periode! Ingen smerte.. Skriver kun workset ind!

CHEST

Barbell bænkpres
8x110kg
8x107,5kg
8x107.5kg

Smith high incline benchpres
8x85kg
8x85kg
8x85kg + 5x70kg

High incline cable benchpres
8x50kg
8x50kg
8x50kg
SKULDER

Barbell military pres
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Dumbbell side laterals
8x16kg
8x16kg
8x16kg
SS:
Barbell upright row
8x37.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg

TRICEPS

Cable pushdown
8x42.5kg
8x47.5kg
8x50kg
sejlede lidt her hvad ang. kg

Cable overhead triceps extensions
8x35kg
8x37.5kg
8x37.5kg
Skulle have kørt franskpres, men gad sku ikke vente!

One arm cable pushdown
8x20kg
8x20kg
8x22.5kg

Glemte at træne abs

Dagens bb

Quads - læg - øvre ryg - 'n' biceps

Notat: Længe siden jeg har kørt med så lav en volume på min træning, men faktisk meget rart lige.. Den bliver dog en del højere de kommende uger! ellers udmærket træning..

QUADS

Barbell squat
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x140kg

Barbell front squat
8x75kg
8x75kg
8x75kg

CALVES

Calfpres
8x220kg
8x220kg
8x220kg

ÛBER BACK

cable pulldown
8x95kg
8x100kg
8x95kg

Barbell bent over row
8x90kg
8x90kg
8x90kg

BICEPS

Db incline curl
8x20kg
8x22kg
8x22kg

Db curl
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Ez-bar concentrated curl
8x32.5kg
8x35kg
8x35kg

dagens BB

Bryst - skulder - triceps - 'n abs

Notat: Rigtig dejlig træning, men fokus på Rom og muskel kontakt, i de næste blokke bliver der fokuseret på udholdenhen og intensitet.

PECS

Barbell benchpres
8x100kg --> 6x85kg
8x110kg --> 6x80kg
8x105kg --> 6x80kg

Smith high incline benchpres
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Cable high incline pres
8x55kg
8x55kg
8x55kg

SKULDER

Barbell military pres
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Db side laterals
8x16kg
8x16kg
8x16kg
SS
Barbell upright rows
8x35kg
8x35kg
8x35kg

TRICEPS

cable robe pushdown
8x50kg
8x50kg
8x50kg

one arm cable pushdown
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Cable overhead extension
8x35kg
8x35kg
8x35kg

+ lidt abs til sidst ..