I går genlæste jeg lige Destroying Fat med ”den store lup” og kan se at jeg har fået blandet nogle ting sammen.
Jeg har været lidt vel forhippet på at bruge ugeskemaet som udgangspunkt, men da jeg ikke rigtig kan køre de cirkelagtige cyklusser programmet foreskriver, er det nok ikke den bedste tilgang til programmet.
Grunden til at jeg ikke kan køre de cyklusser, er selvfølgelig at jeg ikke kan optage så mange redskaber ad gangen i centeret.
Jeg har så fået blandet nogle andre principper ind i, som ikke stemmer overens med forskrifterne i programmet, og efterhånden har jeg fjernet mig ret meget fra det reelle program.
Det bliver derfor noget rod at forsøge at fastholde skemaet, så i stedet vil jeg bare forholde mig til de grundlæggende principper og forsøge i vid grad at overholde dem.
Det bedste er nok (endnu en gang) at følge min intuition og hvad min krop går med til, det har jo virket tilfredsstillende før, og hvis jeg kan forbedre min intuition med den viden der er indeholdt i programmet, kommer jeg sikkert også et skridt videre i min træning.
Ideerne med tung træning afvekslende med laktatinducerende træning sammen med med aerobisk træning og anaerobisk alaktisk træning (og Tabata) i en velovervejet kombination, vil jeg dog stadig benytte mig af.
På baggrund af dette ser dagens træning således ud:
Roning:
20 min @ trin 4, 4729 m – lagde forsigtigt ud i forhold til min arm. Smed støttebindet efter 5 min.
Bænk: – Støttebind på igen
Mange @ 20 kg
5 x 10 @ 60 kg – 5 sek. excentrisk fase
Pulldown:
5 x 10 @ 55 kg – 5 sek. excentrisk fase – he, min arm vil gerne være med til det!
Incl. bænk:
5 x 10 @ 50 kg – 5 sek. excentrisk fase
One Arm Db Row:
5 x 10 @24 kg – 5 sek. excentrisk fase – selv denne her gik godt med min arm
Ellipse:
30 min @ puls 145 (344 Kcal)
Nå, jeg ved sgu ikke rigtig hvad jeg skal synes om det jeg har stillet sammen her. Nu kører jeg lige ugen færdig efter planen, men ellers kan det godt være at jeg vender tilbage til mit ”sædvanlige” cut-program med masser af almindelig træning og endnu mere cardio!
Det var opløftende at mærke at min arm vil være med til at lave rygøvelser igen. Jeg tror jeg vil snyde i morgen (som ellers skulle være en off-dag) og prøve at træne lidt mere ryg. Lige inden jeg kørte hjem i dag, prøvede jeg lidt forskellige ting af som erstatning for Lever Incline Row. Centeret har ikke en sådan maskine og jeg synes jeg mangler en tung øvelse, der kan ramme den øverste del af ryggen.
Edit: Nå, ja, helt uden for almindelig praksis (jeg måler ellers kun hver den første i måneden), målte jeg lige mine lårbasser i dag. Jeg var lidt nysgerrig efter om det særlige fokus har givet noget - og minsandten om der ikke er røget et par cm på!
I alt: 1369
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1366
:
– lige til jeg efter absolut sidste øvelse skulle sætte bænken på plads igen. Den skulle bare lige vendes, så jeg tippede den på højkant for at snurre den rundt, og så fik den selvfølgelig overbalance, og selvfølgelig griber jeg den instinktivt med den nærmeste arm – den venstre – AV!! 
- Jeg gemte mig i et hjørne og lavede:
)
.. - hvis du ved det, så gør mig klogere, tak 
