Fredag aften løb 3 km


I Dag løb 3 km, med nogle spurt intervaller..


Har Lagt et nyt program der gerne skulle begyndes uge 34

Skifte vis hver anden gang 3 gange om ugen træning.

Dag 1
Liggestem Se Cyklus
Frivend Se Cyklus
enarms træk 4x4
Enarms stem 3x8

Dag 2
Rå Træk Se Cyklus
Stående stem SE Cyklus
Hiv 4x4
Sidebøj 3x8


Liggestem Cykus
1 5x10 95
2 5x6 100
3 5x8 100
4 5x6 105
5 6x6 105
6 6x6 107,5
7 5x4 110
8 5x3 115
9 3x2 117,5
10 2x2 120


Frivend Cyklus
1 5x3 50
2 5x3 52,5
3 5x3 55
4 5x5 50
5 5x5 52,5
6 5x5 50
7 5x3 57,5
8 5x3 60
9 5x3 62,5
10 5x3 65


Rå Træk Cyklus
1 5x3 40
2 5x3 42,5
3 5x3 45
4 5x5 40
5 5x5 42,5
6 5x5 45
7 5x3 47,5
8 5x3 50
9 5x3 52,5
10 5x2 55


Stående Stem Cyklus
1 5x10 40
2 5x6 45
3 5x8 45
4 5x6 50
5 6x6 50
6 6x6 55
7 5x4 57,5
8 5x3 60
9 3x2 62,5
10 2x2 65



Der udover Løb 2-3 gange om ugen a. Ca 3 km

igår dagens træning

Liggestem
3x3 115
Var egentlig tunge tror jeg trænger til lidt deload, men kommer fra ons


Træk
6x3 45

enarms træk
3x5 30

Er begyndt at lege med Snatch from hang en gang om ugen for sjov - super fedt løft, men god damn, det er svært. Har ALDRIG oplevet en øvelse hvor 5kg ekstra gør det hele så meget sværere

Bay skrev:Er begyndt at lege med Snatch from hang en gang om ugen for sjov - super fedt løft, men god damn, det er svært. Har ALDRIG oplevet en øvelse hvor 5kg ekstra gør det hele så meget sværere

5 kilo, hehe, jeg synes 2,5 kan vælte det hele... Ikke just et løft der gør dig til mr. O, Men på den anden side er det sgu da fedt at kunne lave den mest eksplosive bevægelse i sport

keep it on bay,

En arms skulder pushpres
4x6 30

Frivend
6x3 60

en håndstræk
3x5 27,5

Løb 3 km, gode tempo skift, to rigtigt gode spurgter af ca 10 sek.

har ikke taget et ur med endnu da jeg ikke vil presses til at slå en tid, inden jeg er kommet i bedre løbeform

Hey Søren
Gider du tage et kig på side 117 i min log og vurdere min snatch teknik? - videoerne ligger i bunden.

Søndasg den 17
Løb 3 km

Tirs den 19
Løb 3 km


Daqens træning

Stem
5x10 40

Rå træk
5x3 40

Træk Hiv
4x4 60

Sidebends
3x9 32,5


Er forresten Flyttet til herning nu

Træning Fredag den 22. Aug

Liggestem
5x10 95

Frivend
5x4 60


Dagens træning
Lørdag den 23 aug
Morgen
Rå træk
5x3 40

Stem
5x10 40

Aften

Træk
5x3 40

Kettelbell En armstræk
En masse gange en masse 24 kg
Under vejledning fra Guarden fra MOL



Nu er jeg officielt uddannet fitness instruktør Fra DGI.

Søren1986 skrev:Nu er jeg officielt uddannet fitness instruktør Fra DGI.

Hvad kan du så med den?

vQlse skrev:

Søren1986 skrev:Nu er jeg officielt uddannet fitness instruktør Fra DGI.

Hvad kan du så med den?

Aner det sgu egentlig ikke, men nu har jeg fået en kursus plads foræret, så jeg sagde selfølgelig ja, og har været afsted i farum nogle weekender.

Jeg har faktisk lært en masse ny basis viden om fysioloi og anatomi, så det er da pisse fedt. OG så har jeg mødt en masse mennekser. Ud over det, har jeg så fået et fint kursus bevis, som jeg ikke helt ved hvad jeg skal bruge til, men det er da helt ok.

Søren1986 skrev:

vQlse skrev:

Søren1986 skrev:Nu er jeg officielt uddannet fitness instruktør Fra DGI.

Hvad kan du så med den?

Aner det sgu egentlig ikke, men nu har jeg fået en kursus plads foræret, så jeg sagde selfølgelig ja, og har været afsted i farum nogle weekender.

Jeg har faktisk lært en masse ny basis viden om fysioloi og anatomi, så det er da pisse fedt. OG så har jeg mødt en masse mennekser. Ud over det, har jeg så fået et fint kursus bevis, som jeg ikke helt ved hvad jeg skal bruge til, men det er da helt ok.

Okay, jamen det er da klart. Man kan få udvidet sin egen viden, hvilket jo er super. Havde jeg haft muligheden havde jeg også sagt ja

Liggestem
1x10 95
1x10 92,5
1x10 90
1x10 87,5
1x10 85
1x10 82,5
1x10 80
1x10 77,5
1x10 75
1x10 72,5
1x10 70

ca 1,5 min imellem hversæt.

En arms træk
5/5-4/4-3/3-2/2-1/1 x3 16 kilo håndvægt.
Troede jeg skulle dø

Scarecrows
3x10 2 kilo


Løb 3 km

Løb 3 km Roligt tempo

Rå træk
5x5 40

Stem
1x10 45
1x10 42,5
1x10 40
1x10 37,5
1x10 35
1x10 32,5
1x10 30
1x10 30
1x10 30
1x10 30
1 mins pause imellem sæt

En arms træk
5/5-4/4-3/3-2/2-1/1 x3 16 kilo håndvægt.


Scarecrows
3x10 2 kilo

Løb 3 km Gode tempo skift 5 sprinter

Liggestem
2x10 95
2x10 92,5
1x10 90
1x8 90
1x10 87,5
1x8 87,5
1x 10 85
1x8 85

Troer jeg bliver på den vægt og er progresiv ved at proppe banke den op på en 10x10

hviletid ca. 2 min mellem sæt

Rå træk
5x5 40


En arms træk
5/5-4/4-3/3-2/2-1/1 x3 16 kilo håndvægt

Stem
2x10 50
2x10 45
2x10 40
2x10 35
2x10 30

Ca. 20 min imellem sættene

Råtræk
5x5 40

En arms træk
5/5-4/4-3/3-2/2-1/1 x3 16 kilo håndvægt

Ser rigtigt fornuftigt ud med træningen Træner du i en VL klub eller hvordan får du instruktion i øvelserne?

Vi er ved at lære dem heroppe på Aalborg sportshøjskole, og det er da godt nok noget helt andet end bb/sl øvelser

Søren1986 skrev:Stem
2x10 50
2x10 45
2x10 40
2x10 35
2x10 30

Ca. 20 min imellem sættene

Langt træning Har du godt nok tid til det ved siden af skolen/arbejde?

Bay skrev:

Søren1986 skrev:Stem
2x10 50
2x10 45
2x10 40
2x10 35
2x10 30

Ca. 20 min imellem sættene

Langt træning Har du godt nok tid til det ved siden af skolen/arbejde?

Ups 2 min skulle der stå..
Lige pt kniber det meget med tiden, da jeg kører en time til og fra arbejde, samt jeg instruere i ry og nu i herning GF. Men på mandag begynder jeg på nyt arbejde i herning, så kommer det til at hjælpe på tiden,,

Dagens træning

Løb 3km Jævnt tempo

Liggestem,
1x10 95
1x8 95
1x10 90
1x8 90
1x9 85
1x8 85
1x 10 80
1x8 80
2x10 75

Det er utroligt, det er meget hårde at træne i Herning GF end i RMK

Rå træk
5x3 45


En arms træk
6/6-5/5-4/4-3/3-2/2-1/1 x3 16 kilo håndvægt

5x3 45

Løb 3 km, gode intervaller

Dagens træning i HGF.

trækker 2,5 kilo fra træningerne i hgf i forhold til i RMK, da den samlede vagt over 100 kilo på en barbell er på 102,2 i HGF i følge en gammel vægt. Så tro da pokker alt føles hårdere i Liggestem

Liggestem
5x5 97,5 HGF vægt.

Frivend
5x3 52,5

en arms træk
4x4 27,5

en arms stem strickt.
3x7 23


Så rent kg mæssigt skriver jeg hgf kg når jeg er i HGF og omvendt når jeg er i RMK.

Indtil jeg får afsluttet mit nye program, der er afstemt efter max i rmk. Når det program er færdig, bliver de følgene lavet efter vægtene i HGF. Egentlig noget pjat, men nye vægte og ny bænk. har meget at sige

Dagens træning i HGF

Stem
5x6 45

Råtræk
5x3 45

En arms træk
4x4 27,5

Side bøjning
3x8 27

løb 3 km, jævnt tempo

Liggestem
5x5 97,5

Frivend
5x3 60

En arms træk
4x4 27,5

En arms stem
3x7 23

Dagens træning i HGF

Stem
6x6 50
de to sidste reps i sidste sæt var stød

Råtræk
6x3 45

En arms træk
4x4 27,5

Side bøjning
3x8 27
_________________

Hvad siger fysikken til du er skiftet til VL? Kan du holde den gode form?

Bay skrev:Hvad siger fysikken til du er skiftet til VL? Kan du holde den gode form?

umiddelbart ja, det har selv lidt at sige på ryggen, men der er stadig masser af pat pres, og mave regionen er klart i bedring