Navn: Søren
By: Herning
Alder: 22
Vægt: Kg
Højde: 185
F%: 10
Arbejde: Tømrer
Trænings erfaring, 8 år
Mål med træning: En super Fysik
Center: Rmk Ry og Herning GF
Ynglings Øvelse: Liggestem,
Stærkeste Øvelse: Liggestem
Bedste muskel: Triceps og Ryg



Jeg er lige kommet hjem fra arbejde, står foran køkkenbordet med en kop havregryn i hånden. Som jeg hurtigt får tævet i mig. Jeg skal have god energi de næste halvtanden time… Det er næsten ikke til at overskue, det jeg nu vil udsætte mig selv for.
Jeg finder mine trænings bukser frem, og en gammel t-shirt eller undertrøje. Jeg er ikke en af de mode dyr der render rund og spiller smart i div. Bodybuilding mærker. Nej det passer passer heller ikke ind i det center jeg træner i. Jo vi har en pæn maskine afd. Som sagtens kan sammenlignes med Sats, fitness dk og lign. Men hvor jeg boldrer mig er nede i kælderen. Der står to overskydende maskiner der ikke var plads til ovenpå. Et liggestems rack, en squat rack en trænings bænk og tonsvis af jernskiver og håndvægte, som mindst er 30 år gamle… Sådan lidt rocky vs. Gammelt vægtløftercenter fra de tidligere østbloklande.

Tasken er pakket.. jeg begiver ud på en barsk psykisk rejse, som varer hele vejen fra min kælderlejlighed, op de 500 meter ned til motionsklubben. Hvilke tanker der ikke løber igennem mit hoved. Alle de grimme ting der er forgået den sidste tid, kærestesorger, folk der har pisset på mig. Samler det hele sammen til et BIG BANG, der skal fyres af i squat racked. Jeg når trappen, og går ind som den glade og lykkelige mand jeg er. Tager skoene på og hilser pænt på alle de unge og gamle mennesker der er tilstede. Jeg chit chatter lidt med dem. Og siger nå må hellere komme til sagen, vi tales om et sæts tid. Jeg snakker altid med de andre mellem mine sæt. Unge som gamle.
Men når der skal løftes, trækkes eller presses. Kommer fanden op i mig. Så er jeg ikke den flinke mere. Ikke før vægten ligger på sin plads igen.
Træningen der venter, ser sådan ud..
Fullbody gange 3

Squat 5*5 Med bælte
Bænkpres 5*5
Yates Row 3*8+2*6
Stående stem 3*8
Frivend 5*5
Bb curls 3*8
Plateloaded Bench dips 3*8
Jackknifes 6*12

Jeg står foran squat racked, og laver nogle airsquats, for at få blodet til at pulse og psyken helt op og gøre. For mig personligt handler det om at se mig som en kriger klar til kamp. Der skal råbes og skriges, der skal presses til ens pis begynder at koge.. Jeg loader Bb’en op til 110 kg. Fjerner det sissypad der altid sidder på.. Tøse drenge dem der bruger det.. Skaber dårligere løft.
Stiller mig ind understangen løfter den ud, går ned i knæ. Og presser den op imens jeg brøler AAAAAAAAAAARRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRHHHHHHHHHHHHHHHHHHH

Og det sker så gange 5. Jeg sætter mig over på en bænk der står ved siden og puster ud… Damn det var hårdt… Men det var kun første gang.. Det skal være hårdt.. Ikke fordi jeg kører til failure hver gang. Og kører kun efter dags formen, det med progressions cykluser er ikke mig.. Jeg får gode gains på denne måde. Man skal ikke altid gøre som eksperterne sig. Man skal lytte til sin krop, og træne som man har det bedst med.

Håber i kan bruge min historie til noget. En længere del skal nok komme engang, når jeg går amok igen

Jeg har dyrket styrketræning i efterhånden 6 år.. Har prøvet mange forskellige programmer Fulbodys 2*2 split 3*2 split, osv.. Men vil egentlig godt prøve at lave et forsøg, med et fulbody baseret på 8 sæt pr. muskel gruppe. 3 gange ugentlig. og har leget lidt med tanken om, nedstående. Nogle der har erfaringer med lign? Der køres efter dagsformen, med naturlig progression.


Sqaut 5*5
BB Hack sqaut 3*8
BB Bænkpres 5*5
DB Bænkpres 3*8
BOR 3*8+2*6
Chin Up 3*Dagsform

Fed indledning på din log =D> =D>

Hvad siger stats- vægt, fedt% osv..??

Tak for det matt... Gik lige helt amok...
185 cm, 79 kg, målt splitterførnøjet om morgen efter toilet besøg..
Fedt procent, ligger i følge min smarte, vægt som jeg ikke stoler en dyt på, på 8,9 %

Søren1986 skrev:Tak for det matt... Gik lige helt amok...
185 cm, 79 kg, målt splitterførnøjet om morgen efter toilet besøg..
Fedt procent, ligger i følge min smarte, vægt som jeg ikke stoler en dyt på, på 8,9 %

Jamen så er du da godt hakket kan jeg regne ud

Når du måler fedt% med en badevægt så husk at det skal gøres om aftenen for bedste resultater. Det står også i vejledningen

ja, Syntes, jeg da jeg er.. Sommer formen er der ikke helt. Men da jeg arbejder som tømrer, render vi jo meget på tage. Så en høj fedt forbrænding er der hele dagen... Jamen så vil jeg prøve at smide sokkerne i aften, prøve at måle igen

Her er et par billeder fra kælderen i centeret hvor jeg træner Ry motions Klub.

og et mere

Dagens Træning
Squat 5*5 110 kg.
LiggeStem 5*5 102,5 kg
Yates Row 3*8 77,5 kg 2*6 82,5 kg
Dødløft 3*8 100 kg
Db liggende stem 3*8 37,5 kg
Træk til bryst 3*8 75 kg.
Stående stem 3*8 65 kg..

Puha det trak tænder ud

En meget interessant indledning på loggen søren. Du har en fængende og interessant skrivestil. Hvor har du fået den fra? Brugt for meget tid på de danske stile i sin tid, eller ligger der andre og mere skumle hemmeligheder under tømrens blanklakerede overflade??

Det er sq også nogle flotte løft du har - og et godt og simpelt program, lige sådan et jeg også bliver fristet af. Kommer der nogle frække billeder op?

Hvor jeg har min skrive stil fra.. hmm... Tror sgu bare jeg blev grebet en dag... hehe.. Men mange tak for det... Syntes mine løft går kanon godt.. bortset fra bænken, som altid har været min stærke side... Men pga en overbelastning i brystmusklen, har det gået kraftigt ned... Frække billeder.. Hmm..
Ikke særligt frækt men

Hmm... Tja så kom en af de frække billeder også.. Måtte jo stå og posere foran spejlet.. Men syntes alle dem jeg fik taget af mig selv, lignede min krop en svulmende sæk, vingummibamser

Damn den værste trænings dag i mit liv.. Kørte det samme prog, med antal kg, som forleden.. Men Fuck.. Kunne seriøst maærke i mine ben og arme, at 200 tagplader af 15 kg, stykket var blevet slæbt op ad en stige og op på taget. To trænings pas på en dag.. For heavens sake...
Men har jeg det hårdt... Næææ. Tilbage i 70*erne, arbejde min gamle far der også er tømrer, sammen med danmarks mesteren i OL Vægtløftning.. Han var en lille mand på omkring en 175, og vejdede ca. 120 kg.
og nøjdes han med tage en plade af gangen.. Næ næ 6 stk, på nakken og op af stigen .. Det var jo en del af træningen... Damn, hvordan får man den energi.

Så nåede vi til endnu en træningsdag.
Efter en hård dag i den dejlige sol, hvor jeg desværre måtte kravle rundt i gammel isolering, på et loft, (taget var ikke på) tog ret hårdt på mig.
Men Til træning skulle jeg da. Dagens løft var

Squat (med bælte) 5*5 100 kg
Liggestem 5*5 102,5
Yates row. 3*8 75+2*6 80 Måtte desværre pille 2,5 kg, i forhold til sidste pas.. Gik lidt udover tekninken.
Db Liggestem 3*8 37,5 kg.
Dødløft 3*8 100 kg
Chinup 3*9
Jackknifes 4*12
Udemærket træning. Var godt banket igennem for at sige det mildt

Vild træning

Hvad er forskellen på dødløft og liggestem?

Bay skrev:Vild træning

Hvad er forskellen på dødløft og liggestem?

Mange tak bay.. Et Dødløft er et dødløft. Et ligge stem er et bænkpres.. Kommer af den gamle vægtløftnings øvelse stem.. Er faktisk et milipres, som blev vendt, og presset op.. Men den forsvandt, midt i 70*erne mener jeg, da alle lænede sig bagover og lavede et stående bænkpres.. så et liggende stem = med bænkpres..

Puha.. SÅ er min første dag som ikke ryger gået i gang.. Damn.. Det bliver ingen spøg. Men er virkelig top motiveret på det den her gang. Så ved det skal lykkes.. Intet er umuligt.

Søren1986 skrev:Puha.. SÅ er min første dag som ikke ryger gået i gang.. Damn.. Det bliver ingen spøg. Men er virkelig top motiveret på det den her gang. Så ved det skal lykkes.. Intet er umuligt.

For helved det er god stil! Jeg har slet ikke lyst til at komme igang med at opremse alle grundene til at jeg bakker dig 100% op på det projekt!

Vildt nok :-)
Vi træner i samme center!

Rigtig fed træning og tung! held og lykke med at kvitte smøgerne...


-Michael Nørby

Dagens træning magen til i mandags.. Men er godt nok træt i lænden her til aften efter squat DL og Yates.
Rygestoppet, syntes faktisk det har gået nogenlunde i dag.. Lige to gange et kvarter hvor jeg var ved at blive vanvittig.. Men det bliver sikkert værrer i morgen... Hmm...

Tillykke med rygestoppet
Det er for sejt du er stoppet

Hvor længe har du røget?

ca. 5 år. og de sidste 2 år har jeg nappet omkring 20 om dagen. Så det er ikke så lidt..

Søren1986 skrev:ca. 5 år. og de sidste 2 år har jeg nappet omkring 20 om dagen. Så det er ikke så lidt..

Nej, det er en ordenlig omgang! Hvad er grunden til du stopper? Haft nogen bivirkninger?

Bay skrev:

Søren1986 skrev:ca. 5 år. og de sidste 2 år har jeg nappet omkring 20 om dagen. Så det er ikke så lidt..

Nej, det er en ordenlig omgang! Hvad er grunden til du stopper? Haft nogen bivirkninger?

Altså udover den morgenhosten, og pengepungen, så mangler je en hulens masse luft, når jeg squatter dødløfter med høje reps... Tror med 100% det nok skal hjælpe på det

Søren1986 skrev:

Bay skrev:

Søren1986 skrev:ca. 5 år. og de sidste 2 år har jeg nappet omkring 20 om dagen. Så det er ikke så lidt..

Nej, det er en ordenlig omgang! Hvad er grunden til du stopper? Haft nogen bivirkninger?

Altså udover den morgenhosten, og pengepungen, så mangler je en hulens masse luft, når jeg squatter dødløfter med høje reps... Tror med 100% det nok skal hjælpe på det

Det kunne være lidt fedt, hvis det puttede et par ekstra kilo på DL og SQ

Bay skrev:

Søren1986 skrev:

Bay skrev:

Søren1986 skrev:ca. 5 år. og de sidste 2 år har jeg nappet omkring 20 om dagen. Så det er ikke så lidt..

Nej, det er en ordenlig omgang! Hvad er grunden til du stopper? Haft nogen bivirkninger?

Altså udover den morgenhosten, og pengepungen, så mangler je en hulens masse luft, når jeg squatter dødløfter med høje reps... Tror med 100% det nok skal hjælpe på det

Det kunne være lidt fedt, hvis det puttede et par ekstra kilo på DL og SQ

Ja det ville være kanon.. hehe..
Har skrevet et spørgsmål på styrkeforumet... Vil lige høre din mening til det.. Hvis du gider

Hey søren
Jeg skriver lige her, da jeg ikke kunne få privat besked til at virke. Men jeg bor også i ry. Jeg gik bare ud fra at folk herinde ikke vidste hvor ry var
Jamen jeg tror godt du ved hvem jeg er. Du har gået på årgang med min søster, Kristinna Nørby..

Dagenstræning.. Tog lang tid i dag.. Fik lige lidt ekstra teknik undervisning i squat, af vores formand.. fik pænt meget ros for min teknik, og smidighed, MEN Knækkede lidt for meget mellem røven og lænden når jeg kom helt ned verticalt med lårne... hmm, han mente ikke der sker noget ved det. Da de fleste faktisk gør det uden skader.. Så skulle bare blive ved.

Ellers så
Squat 5*5 100 kg
Liggestem 5*5 102,5
Yates 3*8 75 kg 2*6 80 kg
Liggestem DB 3*8 37,5
Dødløft, hvor stangen akurat ikke var død 3*8 100 kg... Det var let... mere vægt næste gang
Undervisningen kom, så havde masser af energi til Chinup 3*11
Wristcurls 3*10 40 kg.

God træning, her sidst på ugen

Jeg er da jordens største idiot. Igår, var det fredag, og jeg var til træning, og på arbejde. Det var jo godt nok. Nå men en a mine kammerater havde fødselsdag, og det skulle selvfølgelig fejres med Cola light og hummerhaler i chili sauce.. fuck det smager bare guf. Min plan i dag, var at jeg ville op og øve noget squat og dl teknik i motionsklubben. Men sådan kommer det sgu ikke til at gå.. Et var at jeg forspiste mig, så meget at jeg overhovet ikke kunne wrikke med ørene. Men så begyndte de andre at drikke øl, og rigtig whisky. ikke det der blend shit. Men rigtig single malt, en islay endda.. og jeg måtte lige smage en lille en.. Har ikke drukket længe så, det sker der sgu ikke noget ved tænkte jeg... Men en tager sgu to. og pludselig skulle jeg ogsåå have en øl, eller 6.
Pludselig tog jeg mig selv i at stå ude midt på dansegulvet, iført mine jeans stibede skjorte, og slipset hængende alt for løst om halsen. og som ekstra påklædening, jordens største longisland icetea, og og en rød cecil i munden.. Den enesmøg, tog sgu den anden. Og nu sidder jeg her med fucking tømmermænd, og herre dårlig samvittighed, over at mit rygestop allerrede skulle få en ende... FUCK. Nå, men den pakke jeg havde i lommen da jeg vågnede for en time siden (kan sgu ikke sove længe after druk) blev sgu dyppet i en spand vand og smidt herfra og så til zimbabwe. Men jeg må på den igen og vente med squatten til i morgen... Æv.. Jeg er en NØD.
Men fuck det var sjovt. og det skal man sgu også have engang i mellem

Søren1986 skrev:Jeg er da jordens største idiot. Igår, var det fredag, og jeg var til træning, og på arbejde. Det var jo godt nok. Nå men en a mine kammerater havde fødselsdag, og det skulle selvfølgelig fejres med Cola light og hummerhaler i chili sauce.. fuck det smager bare guf. Min plan i dag, var at jeg ville op og øve noget squat og dl teknik i motionsklubben. Men sådan kommer det sgu ikke til at gå.. Et var at jeg forspiste mig, så meget at jeg overhovet ikke kunne wrikke med ørene. Men så begyndte de andre at drikke øl, og rigtig whisky. ikke det der blend shit. Men rigtig single malt, en islay endda.. og jeg måtte lige smage en lille en.. Har ikke drukket længe så, det sker der sgu ikke noget ved tænkte jeg... Men en tager sgu to. og pludselig skulle jeg ogsåå have en øl, eller 6.
Pludselig tog jeg mig selv i at stå ude midt på dansegulvet, iført mine jeans stibede skjorte, og slipset hængende alt for løst om halsen. og som ekstra påklædening, jordens største longisland icetea, og og en rød cecil i munden.. Den enesmøg, tog sgu den anden. Og nu sidder jeg her med fucking tømmermænd, og herre dårlig samvittighed, over at mit rygestop allerrede skulle få en ende... FUCK. Nå, men den pakke jeg havde i lommen da jeg vågnede for en time siden (kan sgu ikke sove længe after druk) blev sgu dyppet i en spand vand og smidt herfra og så til zimbabwe. Men jeg må på den igen og vente med squatten til i morgen... Æv.. Jeg er en NØD.
Men fuck det var sjovt. og det skal man sgu også have engang i mellem

Selvfølgelig, men det skal ikke bruges som undskyldning for at lave et lille sidespring. Men det gjorde du jo heller ikke helt bevidst
Men op på hesten igen!!