Søren1986, Loggen er LUKKET

20 min på spinning cykel, med tempo skift.
12 min, jævnt tempo på Crostrainer.. Tror jeg er klar til at ramme landevejen, i løbesko på mandag.

Dagens træning i RMK

Liggestem
5x5 110

Råtræk
5x2 45

Frivend fra hæng
5x2 80

1 arm Clean and pushjerk. Fra gulvet.(Hva hedder den på dansk)
5x3 37

Senere på Dagen.

Løb 3 km Rolig tempo. skal lige have gang i benene.

Træning igår

stem
5x5 60

Råtræk fra hæng
5x3 50

En arms clean and pushjerk
5x3 37

Chins
3x8

Dagens træning.

Liggestem
5x3 110

Frivend
5x2 80

Enarms træk
5x3 32,5

Chins
3x8

Liggestem
4x5 105
1x2 110
1x3 100

Råtræk
5x2 50

Frivend fra hæng
5x2 82,5

Enarms vend og powerjerk
4x3 37,5

Stem
5x5 60

Rå træk
5x2 50

En arms træk
5x3 32,5

Chins
1x10
1x9
1x8

Hej Søren.

Hvad ender det op med, hvornår deloader du og makser.
Det bliver sådan set lidt spændende med den Gillingham cyklus.

Backbone skrev:Hej Søren.

Hvad ender det op med, hvornår deloader du og makser.
Det bliver sådan set lidt spændende med den Gillingham cyklus.

Gillingham?? Det er noget tid siden, jeg kørte den.. :wink:

Lige pt kører jeg bare lidt på dagsformen, med lidt progression, efter Følelse... ' JEg regner med at deloade let om ca 6 uger og så evt tage et max løft der.

Liggestem
4x3 110 Kørte a lort ingen fart og ingen overskud
1x3 115, Ved ikke lige hvad der skete vil tage 3 singles med god fart, men nappede en meget let trible med super fart, i stedet... Ved ikke lgie hvor dan energi kom fra... Så fik en optur, på normal styrke niveau, istedet for den sølle omgang de 4 første så stod på

Frivend
5x2 80

Yates Rows
5x5 75.. Delme lang tid siden jeg har kørt den.

Ena arms træk
5x3 35

Trænede i Ry i dag, da jeg var der for at give prøvetime.

Liggestem
5x5 110 kørte super

Rå træk
5x2 50, Så dejligt med skiver i OL Diameter

Frivend fra hæng
5x2 85 Kørte top nice

Enarms træk
3x3 32,5 kg

Har haft lidt ondt i venste skulder siden træningen i lørdags.. Tror det er blevet lidt bedre nu. Så tager til træning i morgen og laver mine presse øvelser med high rep low weight.

I gårs træning

Liggestem
5x8 100

Rå træk
5x2 50

Yates rows
5x5 80

Liggestem
1x3 112,5
2x3 115
1x3 117,5
1x3 120

Frivend
5x2 85

Yates rows
5x5 80

En arms træk
5x3 32,5

Fik lige hilst på bay, der var påbesøg i herning i dag.

har ikke vværet til træning siden fredag, og kommer det heller ikke før fredag, da jeg har været så snot forkølet, at jeg ikk har kunnet være nogle steder.. Men det er i bedring men tør ikke tage afsted før, da det nødig skal bryde ud igen.

Søren1986 skrev:har ikke vværet til træning siden fredag, og kommer det heller ikke før fredag, da jeg har været så snot forkølet, at jeg ikk har kunnet være nogle steder.. Men det er i bedring men tør ikke tage afsted før, da det nødig skal bryde ud igen.

Træls nok.
God bedring, bette knejt

Første træning i en uge, og det kunne seriøst mærkes

Liggestem
6x3 110

Frivend
6x2 85
Var squ egentlig for tung, kørte med dårlig teknik, må hellere gå 5 kilo ned næste gang og få taget en video

Yatesrows
5x5 80
lænden var totalt ristet her, efter Frivend

Barbell Curls
2x8 45
1x6 45

Hammer curls
2x8 17,5
1x8 20

Liggestem
5x3 105

Frivend
6x2 80 Kørte bedre end i fredags

Yates rows
5x5 80

Triceps pushdown efter fulgt af CG pushups
5x5/10 nok vægt og BW

Liggestem
1x3 110
5x3 112,5 god fart

Råtræk
1x2 50
1x2 52,5
1x2 55
2x2 60

Stem
5x4 60

Turkish getup
2/2x3 22

Søren1986 skrev:Liggestem
1x3 110
5x3 112,5 god fart

Råtræk
1x2 50
1x2 52,5
1x2 55
2x2 60

Stem
5x4 60

Turkish getup
2/2x3 22

Nårh du er da stegeti kg i dit råtræk, nice. Den går vel godt i trapz og midtryg?

Backbone skrev:
Søren1986 skrev:Liggestem
1x3 110
5x3 112,5 god fart

Råtræk
1x2 50
1x2 52,5
1x2 55
2x2 60

Stem
5x4 60

Turkish getup
2/2x3 22

Nårh du er da stegeti kg i dit råtræk, nice. Den går vel godt i trapz og midtryg?

ja jeg skulle lige prøve, men teknikken var ikke alt for god med 60 kg. Tror jeg bruger 55 som arbejdsvægt.

Tja det er jo ikke den helt store muskelopbygger. Men det er fandme hård. Det jeg vil sige den giver mest er skulder stabilitet.

Liggestem
3x3 115
2x2 117,5
1x2 110

Frivend
2x1 80
6 singles med 20 sek imellem 85
3x2 80

Yates rows
5x5 80

Turkish get up

2/2x3 27,5

Tog en tur til Ry for at træne tungt med min gamle makker Hans.

What a day

Liggestem
1x3 110
1x2 115
1x5 120 PR
1x3 125 PR
1x3 127,5 PR
1x3 120

Rå træk
6x2 55

Frivend fra hæng
6x2 85

Turkish getup
3/3x2 30

Arh det er fandme en flot Turkish getup :D

Nasty runde =D>.

Er spændt på at se mere på den front.

Liggestem
5x3 112,5
1x2 117,5
1x3 110

Frivend
6x2 80

Stem
4x4 60

Turkish getup
3/3x2 32,5

Det er fandme seriøst presset det der

Kører du enlig med pause på brystet?

Bay skrev:Det er fandme seriøst presset det der
Kører du enlig med pause på brystet?

Nej det er bare ned og så op igen for fulde kanoner. Men vil skyde på jeg har en 1 rm, med pause på 125

Flot bænket - og flot turkish getup'ped! :lol:

TheFatboy skrev:Flot bænket - og flot turkish getup'ped!

Mange tak Fatman :wink:

Har Fået lagt mit nye program. Det er super Simpelt og Kører efter Dagsform, men alligevel med en form for progression, på et tidspunkt.

Vil køre det indtil jeg starter på Kreatin igen til Slut Marts

Dag 1
Råtræk 10x1
Stem 10x3 til max trible
Frivend Fra hæng 6x3
Enarms træk 5x3

Dag2
Liggestem 6x3
Frivend 6x2
Fræhæng 6x2
One arm snatch 4x4

Dag 3
Liggestem 6x3
Råtræk 6x2
Enarms Pushpres 4x6

Råtræk
10x1 60 kilo

Stem
1x3 60
1x3 62,5
2x3 65
5x3 67,5

Frivend fra hæng
6x2 85

Enarms træk
5x3 32,5

Søren1986, Loggen er LUKKET

Brugere online