Min gamle logbog er Lukket.

Ny By
Nyt Center
Nye Mål
Ny Logbog

Det hele må jo hænge sammen.


Om mig selv.
22 år
Bor i Herning
Træner i Herning Stykre og Motion, HGF A/M og i Ry motionsklub
Frivillig instruktør i RMK og HGF A/M
Har gennemgået DGI 40 timers instruktør kursus (ikke fordi det er vildt og fancy men er hver at tage med)
Tømrer

Gamle max løft
Liggestem 130
Squat 130
Dødløft 165

Kan desværre ikke squatte og lave tung Dødløft mere pga degenerative forandringer i menisken.

I det nye center vil jeg ikke kunne lave det samme max i Liggestem da Bænken er skod, lodderne føles tungere og stangen ikke er toppen.
Så en 120 vil jeg skyde på. Der for ny log bla. for at jeg sammenligner med løftene i det nye center.

Nyt mål med træningen.
Vægttræning 3-4 gange om ugen
Løb 2-3 gange.

Mål inden for vægttræning.
Her vil blive lagt mere vægt på OL løft end sådan som jeg trænede før. Jeg vil være stærkere hurtige og vildere end nogensinde. undgå skader så jeg kan få et langt og sundt liv.
Dels skal jeg også have mere gang i de 2 nederste ryghvirvler som er blevet en smule immobile.

Min vægtræning vil der blive lagt vægt på Råtræk, Frivend, Liggestem, stem og knickstød.
i OL løftene vil der blive lagt vægt på træning med lettere vægte for at opnå bedste teknik.

Øvelser som enarms stem, Enarms træk, og med tiden leg med kettlebells når vi får dem i centeret, vil også forekomme.

Løb
Jeg skal ikke til at være langdistance løber. Så vil bare super hurtig på 5 km.
Træningen vil bestå af korte eksplosive ture, længere langsomme ture af max 5 km, og mellem ture med intervaller.

Mit vægttræningsprogram, vil se sådan ud til at starte på.

Liggestem 8x2
Frivend+knickstød 8x1/4
Frivend+stem 5x1/5
Pullups 1xmax


Liggestem 6x6
Råtræk 5x1
Enarms træk 5x5
Stem 5x10
Pullups 5x½ max


Liggestem 6x6
Råtræk 5x3
Frivend 5x3
Pullups 3X max.


Der vil blive trænet på dagsformen i starten, for at vende mig til det nye center, vægtene der.

Der vil samtidig blive løbene kropsvægt opdatering, og billeder af formen.

Samtidig, vil jeg ved afslutningen af et hvert program give en anmeldelse af det.


Håber at jeg i den nye logbog her vil få mere besøg, og flere inputs end i den gamle, da min træning bliver meget anderledes end hovedeparten herinde.

Så håber den ville kunne bidrage med lidt inspiration til andre.


MVH Søren1986 aKa Søren Bøtker.



Er Pt. Syg, så håber at få gang i træningerne i morgen eller på Fredag.

vægt i dag efter 3 dage med hård bihulebetændelse 83 kg.

Stille og rolig Trænign efter sygdom

Liggestem
5x3 100

Rå træk
5x1 50

En arms træk
5x4 27,5

Så blev det ikke til mere. Starter stille ud pga snotten vælter ud.

Fredag eftermiddag i HGF

Liggestem
5x3 100
1x1 105
1x1 107,5
1x1 110
Det er bare så latterligt tungt i forhold til RMK
Råtræk
5x3 45

Frivend
5x3 60

Fik taget en masse film af træk og vend til teknik brug. Bliver lagt ind når jeg får tid

Pullups
3x9 BW

Liggestem
8x2 100

Frivend+ Knickstød
2x1/1 65
2x1/1 67,5
2x1/1 70
2x1/1 72,5

Stem
5x5 55

Pullups
1x9 BW

Lidt Videoer, til teknik analyse. Taget over 3 pas.

Enarms træk


Råtræk Single


Råtræk Trible


Råtræk Trible 2


Råtræk Trible 3


Frivend+knickstød


Frivend+knickstød 2


Frivend


Frivend 2


Frivend 3

Så lige at du gerne ville have lidt respons på teknikken.
For det første vil jeg lige starte med at sige at det er lidt at se teknik på vidio frem for at stå i rummet.

En arms træk: For mig ser det lidt ud som om du hopper frem i modstanden på nogle af repsene. Prøv at tegne en streg på gulvet med magnesium. Stå bag stregen når du starter og tjek efter hver repetition at du stadig er bag stregen, måske endda har bevæget dig et lille stykke længere tilbage end da du startede.
Prøv også at få skuldrene lidt længere ind over vægten inden du starter løftet. Det ser ud som om du står lidt tilbagelænet.

Når du fiksere vægten over hovedet i træk så få balancen og land stabilt på føderne. Vent med at rejse dig og fuldende løftet til du har styr på vægten. Ved ikke om det var til at forstå..

Ser ellers ganske flot ud!

Det kunne være optimalt at se frivendet forfra. Men selve vendet ser faktisk rigtig godt ud så hvidt jeg kan se. Jeg vil dog mene at du gerne må få overkroppen og skuldrene lidt længere ind over stangen inden du påbegynder løftet.

MNN skrev:Så lige at du gerne ville have lidt respons på teknikken.
For det første vil jeg lige starte med at sige at det er lidt at se teknik på vidio frem for at stå i rummet.

En arms træk: For mig ser det lidt ud som om du hopper frem i modstanden på nogle af repsene. Prøv at tegne en streg på gulvet med magnesium. Stå bag stregen når du starter og tjek efter hver repetition at du stadig er bag stregen, måske endda har bevæget dig et lille stykke længere tilbage end da du startede.
Prøv også at få skuldrene lidt længere ind over vægten inden du starter løftet. Det ser ud som om du står lidt tilbagelænet.

Når du fiksere vægten over hovedet i træk så få balancen og land stabilt på føderne. Vent med at rejse dig og fuldende løftet til du har styr på vægten. Ved ikke om det var til at forstå..

Ser ellers ganske flot ud!

Det kunne være optimalt at se frivendet forfra. Men selve vendet ser faktisk rigtig godt ud så hvidt jeg kan se. Jeg vil dog mene at du gerne må få overkroppen og skuldrene lidt længere ind over stangen inden du påbegynder løftet.

Tak for rådene, det kunne være super hvis du gad.

Igår,

Løb 4 km. Jævt tempo

Liggestem
2x3 100
2x2 102,5
1x2 105


Råtræk
5x1 52,5

Enarms træk
5x4 27,5

Stem
5x10 45.


Hård træning stemmen trak tænder ud

Løb 4 km, Jævnt tempo men den sidste var ved at slå mig ihjel

Liggestem
5x3 102.5
2x1 107.5
1.1 110

Råtræk
5x3 45

Frivend
5x3 65

Pullups
3x9 BW

Liggestem
8x2 102.5

Frivend+knickstød
2x1 67,5
2x1 70
2x1 72,5
2x1 75

Stem
5x5 55

Pullups
1x10 BW

Så fik jeg vejet vægtskiverne og stangen i dag.

og på 100 kilo i hgf er 107,5 i reallife

Løb 3,5 jævn tempo

Liggestem
5x3 105

Råtræk
5x1 52,5

En arms træk
4x4 27

Stem
5x10 45
Sidste sæt med push

Líggestem
6x4 100

Råtræk fra hæng
5x3 45

Dødløft
10x3 100

Enarms stem
3x6 24

Troede ikke 100 kilo kunne føles så tunge som i de sidste par sæt DL, Kan godt mærke det er Måneder siden jeg har kørt Dødløft.

Løb 1,9 km rigtig hurtigt tempo

Liggestem
5x3 107,5
3x3 100 speed

Råtræk
5x2 50

Frivend
5x2 70

En arms træk
4x4 29

Løb 1,9 km, meget meget hurtigt

Liggestem
5x5 100

Frivend+ knick stød
2x1/2 70
3x1/2 72,5

Løb 4, den første 1 spurt, 2 mellem tempo, 1 stille tempo

Træning i Ry motionsklub
Max test i liggestem
1x10 60
1x5 70
1x2 80
1x2 90
1x1 100
1x1 110
1x1 117,5
1x1 125
1x1 130 Ny pr
2x0 132,5 Vejrtræning fuckede op i først skud, og i andet hug var mentaliteten ikke med. Men uden tvivl er styrken til det med den fart de 130 havde på-


Rå træk
5x3 47,4

Dødløft 10x3 100

Søren1986 skrev:Træning i Ry motionsklub
Max test i liggestem
1x10 60
1x5 70
1x2 80
1x2 90
1x1 100
1x1 110
1x1 117,5
1x1 125
1x1 130 Ny pr
2x0 132,5 Vejrtræning fuckede op i først skud, og i andet hug var mentaliteten ikke med. Men uden tvivl er styrken til det med den fart de 130 havde på-


Rå træk
5x3 47,4

Dødløft 10x3 100

Fandme blæret bænket. =D>

Backbone skrev:

Søren1986 skrev:Træning i Ry motionsklub
Max test i liggestem
1x10 60
1x5 70
1x2 80
1x2 90
1x1 100
1x1 110
1x1 117,5
1x1 125
1x1 130 Ny pr
2x0 132,5 Vejrtræning fuckede op i først skud, og i andet hug var mentaliteten ikke med. Men uden tvivl er styrken til det med den fart de 130 havde på-


Rå træk
5x3 47,4

Dødløft 10x3 100

Fandme blæret bænket. =D>

Hey du er tilbage. Since when.??

Jeg bukker og nejer. Jeg var fandme også oppe og køre over det.

Since engang sidst i september, men er først rigtig startet på at træne regelmæssigt fr difdtr 2 uger.

Hvad skyldes styrkefremgangen?. Er benene i orden igen, kan se du løber fandme lige så meget som Bondi og kæmperen tilsammen. Arh ok, men en del.

Backbone skrev:Since engang sidst i september, men er først rigtig startet på at træne regelmæssigt fr difdtr 2 uger.

Hvad skyldes styrkefremgangen?. Er benene i orden igen, kan se du løber fandme lige så meget som Bondi og kæmperen tilsammen. Arh ok, men en del.

cool, så må jeg jo til at følge lidt med igen. Det er totalt min næse gået forbi,

Styrke fremgangen, Tja hård træning, har hentet 7,5 kilo i max Liggestem på 1 år. Det er sgu egentlig helt ok, 10 år mere. så har jeg satme noget af et max løft

Løberiet, ja blev træt af at puste når jeg gik op af en trappe. men så meget er det ikke. jeg skal ikke til at løbe over 6 km. Jeg vil bare være super hurtig på en flad 3'er.

Deload

Liggestem
5x3 90

Rå træk
5x3 45

Det er sku harocore patpresset Søren :twisted: Tillykke =D>

Bay skrev:Det er sku harocore patpresset Søren :twisted: Tillykke =D>

Mange tak, Om 6-8 uger skal den fandme være på 135