Sørens log
Cut igang

Info

Navn: Søren
Alder: 21år
Træningserfaring: 4måneder
Vægt: 93kg (89kg)
Højde: 175cm
Træner i: Fitness World Odense Slotscenter
Startløft i BP: 70kg

Målet med træningen er styrke og tilfredshed med min krop. Skal ha smidt 10-15kg imens jeg forsøger at opbygge mig lidt muskelmasse, herefter vil jeg begynde at opbygge et ordentlig fundament. Har trænet 2 gange om ugen i 3måneder, er begyndt at gå seriøst til den og tage 4-6gange om ugen nu.

Træningsprogram

Dag 1
Bryst, Skulder, Triceps, Mave
+ kondi

Dag 2
Ben, Ryg, Biceps, Lænd
+ kondi

Øvelser

Bryst: BB Bench press, BB Incline Bench Press
Skulder: Military press, DB Skulderpres, Lateral Raise.
Triceps: Dips, Standing triceps extension, Cable pushdown.
Ben: Squat, Rotary Calf, Leg extension.
Ryg: (Dead lift), DB bent over row, Seated Cable row.
Biceps: BB Curl, cable pulldown, DB Curl.
Kondi: Hvad jeg har lyst til I 10-15min

Kost/kostilskud

Får ca 1700kcal/dag
Multivitaminpiller
Whey protein 80

Vil meget gerne høre kommentarer eller forslag til det hele.
På forhånd tak for Deres tid og evt.
kommentar
Mangler stadig at kunne udføre dødløft rigtigt, så efter påske tager jeg en dag hvor jeg ikke går før jeg kan det rigtigt.

Mandag d.28 Januar. 1900-2100

- Første dag.

Bænk
10x30kg
10x50kg
10x60kg
3x70kg

Skråbænk
10x30kg
10x40kg
10x45kg

Military
10x20kg
10x25kg
10x27,5kg

Flyes 3x10
Glemte jeg !

Fransk pres
Og samme her ! - var sq lidt rundt på gulvet.

Dips
Var hård, men også første gang jeg prøvede den.
3x5

Triceps
10x20kg
10x22,5kg
10x25kg - nok lige lovlig meget for mig

Mave
3x10bw

Hyperextensions
3x10bw+5kg

15min step til sidst - ku godt nok mærkes i lægmusklerne.

Alt i alt god træning, bortset fra de to glemte øvelser. Men dejligt med nyt program og step til sidst.
Nu skal der bages nogle grovboller og indtages føde.

Velkommen til Logland.. Og held og lykke...

heej velkommen til=)..
og held og lykke med træningen og loggen;)

Mange tak Lizette og Søren, kan altid håbe på et par stykker vil følge med og give mig råd med på vejen, er meget ny i gamet : p - nå, dagens træning, var alene idag så gejsten var ikke så høj.

Tirsdag d.29 Januar. 1900-2045

Dumbbell skulderpres
3x10x12kg

Side laterals
ingen, højre skulder ku intet klare idag

Barbell curls
3x10x22,5kg

Close Grip Pulldown
10x40kg
10x45kg
10x50kg

Pulldown
10x30kg
10x40kg
10x45kg

Squat
10x50kg
10x60kg
10x60kg

Forlår
3x10x60kg

Læg
10x40kg
10x45kg
10x50kg

Hyperextensions
3x10bw

Mave
3x10bw

Cykling 15min

- er lige startet på squat så satser på at stige når jeg blir mere sikker i den.

100g kylling og groft brød til aften + ½ltr mælk.

det skal vi nok og det gør vi gerne:=)
du spøger bare hvis der er noget du er i tvilv om:=)
pøj pøj med det=)

tja mit største problem lige nu er at jeg har kæmpe problemer med dødløft og rows, hvilket irriterer mig grænseløst... men må bare blive ved med at øve mig, det kommer vel til mig.
Og så er jeg i tvivl om jeg burde begynde på at bruge nogle kosttilskud, ved sq ik lige helt.
Ingen træning idag da jeg skal have styr på snowboardferie, bliver lækkert at komme afsted på fredag - hvor jeg også lige skal træne med min gamle far om formiddagen, skal nok blive underholdende : p

Torsdag d.31 Januar. 1900-2045

- vejede mig idag, har da ramt 91,5kg efter ca 2uger, det er lækkert nok, så det går den rigtige vej.

Ikke rigtig oplagt træning idag, og skulle vise en kammerat til rette, så det blev lidt lallet, men fik da maxet 100 i squat

Dumbbell skulderpres
2x10x12kg
10x14kg

Close Grip Pulldown
10x40kg
10x45kg
10x50kg

Pulldown
10x40kg
10x45kg
10x50kg

Squat
10x50kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg

Rolig træning i morgen med min far og så afsted på skiferie.

Hej Karin

Velkommen til bliver spændende at følge din log

Jo tak
- Nu kom jeg lige i tanker om at mit navn nok kan skabe forvirring, jeg er nu engang en Herre (:

karin60 skrev:Jo tak
- Nu kom jeg lige i tanker om at mit navn nok kan skabe forvirring, jeg er nu engang en Herre (:

Det har du helt ret i :D Da jeg læste din log overkrift, tænkte jeg: "Sikke en frisk dame, at starte en logbog på BB.dk som 60 årig" =D> Da jeg så kom ind i loggen viste det sig så at hun hed Søren og var 21 år.

- Pia (Bambi)

Hehe, tænkte sq ik engang over det da jeg oprettede den : p

Nå ingen træning idag, har tralvt med at pakke til snowboardferien, men så fra i morgen bliver det vildt hver dag i en uge, glæder mig så meget - så er det bare med at holde diæten og udnytte man skal på aktiv ferie.

Så starter jeg roligt op igen, indtil jeg skal afsted igen på fredag.

Bænk
10x30kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg

Skråbænk
10x30kg
10x40kg
10x45kg

Dips
3x5

Triceps
10x20kg
10x22,5kg
10x25kg

Mave
3x10bw

Hyperextensions
3x10bw

karin60 skrev:Hehe, tænkte sq ik engang over det da jeg oprettede den : p

Hvis du er heldig kan det være du kan få lov til at skifte dit lognavn til et mere passende :wink2:

- Pia (Bambi)

Nå, så er ferierne slut og kur + træning startet igen, har travlt med arbejde, men starter på styrketræning snarest muligt.

Barbell curls
3x10x20kg

Close Grip Pulldown
10x45kg
10x65kg
10x45kg

Squat
1x30kg
3x10x50kg

Forlår
3x10x60kg

Bænk
10x30kg
10x50kg
2x10x60kg

Skråbænk
3x10x35kg

Military
10x20kg
10x25kg
10x30kg

Dips
1x5 - det stinker jeg til

Triceps
3x10x20kg

Mave
3x10bw

Hyperextensions
3x10bw+5kg

Havde lige en ny makker med inde idag, så viste ham bare lidt rundt og tog selv en smule - bænk gik super godt og kom op på 90 idag

Barbell curls
3x10x15kg

Close Grip Pulldown
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Squat
1x30kg
2x10x50kg

Forlår
3x10x45kg

Bænk
10x30kg
8x50kg
3x70kg
1x80kg
1x85kg - PR
1x90kg - PR

Skråbænk
3x10x45kg

Dips
3x5

Mave
3x10bw

Hyperextensions
3x10bw

Ændrer min træning en del fra idag, update i toppen.

Træning igår, mandag

Bench press
10x30kg
2x10x50kg

Military press
10x20kg
10x25kg
10x20kg

DB skulderpres
3x10x14kg

Lateral Raise
3x10x5kg

Dips
3x10bw ENDELIG! hold kæft en god følelse

Cable pushdown
3x10x22,5kg

Hyperextensions
3x10bw

Crunches
3x10bw

Kondi:
10min @ djævlecykel

Det var da noget af en forbedring af dipsne hehe congratz!

8800 skrev:Det var da noget af en forbedring af dipsne hehe congratz!

Mange tak
rystede bare så frygteligt i starten, har fået bedre balance og bedre styrke i skuldrene, har hjulpet meget, så er sq godt tilfreds

Dagens træning.

Squat
10x40kg
10x35kg
10x40kg

- min teknik er godt nok ikke så god, så svinger lidt i vægt.


Lægmaskine
3x10x40kg

Leg extension
3x10x50kg

DB bent over row
3x10x22kg

Første gang - fed øvelse.

Widegrip pulldown
3x10x40kg

Barbell curl
3x10x20kg

Cable pullup
10x20kg
10x15kg
10x12,5kg

Helt brændt af til sidst, kunne intet løfte.

10min på kondicykel og så slut for denne træning.

Lige kommet hjem fra arbejde og nu skal jeg ud at svømme med damen kl 1700. Kan virkelig mærke min diæt nu, er helt afkræftet for tiden, ser bare positivt på det (:

Træning igår, onsdag

Svømning
1 time 15min
6år siden jeg har svømmet så MANGE pauser og få baner, men godt at få rørt sig og komme igang med det igen.

Gårsdagens træning - torsdag.

Squat
3x10x50kg

Går bedre og bedre

Lægmaskine
3x10x40kg

DB bent over row
3x10x22kg

Widegrip pulldown
3x10x40kg

Mave
3x10bw

Romaskine-ting
3x10x35kg

forsøg på dødløft, men det kan jeg bare IKKE! det er så pisse træls.

Så har jeg bestilt lidt godt.

Udo´s Choice Ultimate Oil Blend
Bodylab Whey 80 2 kg - chokolade
Biosym Omni-zink
Fitness Pharma Multivitamin Mineral

Glæder mig til det kommer.
Træning senere i eftermiddag.

Bench press
10x30kg
10x60kg
2x10x55kg

Skråbænk
3x10x35kg

Military press
10x25kg
10x25kg
10x20kg

DB skulderpres
- ingen idag, pga møgskulder

Lateral Raise
3x10x5kg

Dips
ingen idag pga møgskulder

Cable pushdown
3x10x22,5kg

Hyperextensions
3x10bw

Crunches
3x10bw

Kondi:
13min @ djævlecykel

Squat
10x50kg
10x60kg
10x65kg

Lægmaskine
3x10x40kg

DB bent over row
3x10x22kg

Widegrip pulldown
3x10x40kg

Mave
3x10bw+10kg

Romaskine-ting
3x10x35kg

Barbell curl
2x10x15kg
10x20kg

Cable pullup
3x10x20kg

10min @ cykel

I morgen får jeg mine varer og diæten starter for alvor, glæder mig faktisk.

Bench press
10x30kg
10x50kg
10x65kg
5x80kg ( en fejl der kom så meget på, men ku da tage 5 ) men ja PR

DB Lying Triceps extension
10x12kg
10x14kg
10x16kg

Skråbænk
3x10x30kg skulderen driller stadig

Military press
8x20kg

skulderen igen

DB skulderpres
3x10x12kg

Lateral Raise
3x10x4kg

Dips
10xbw
7xbw
6xbw

tror min skulder skal skånes fra nu af.

Cable pushdown
2x10x22,5kg
10x25kg

Hyperextensions
3x10bw

Kondi:
13min @ djævlecykel

Squat
10x50kg
2x10x60kg

Lægmaskine
10x40kg
2x10x50kg

DB bent over row
2x10x22kg
10x24kg

Widegrip pulldown
3x10x40kg

Mave
3x10bw+10kg

Romaskine-ting
3x10x35kg

Barbell curl
3x10x15kg

Cable pullup
3x10x20kg

10min @ cykel

kan tydeligt mærke mit cut nu, så løftene falder nok lidt, har ik så meget energi, men god træning