Kromann skrev:

Sørensen0 skrev:

Kromann skrev:

Sørensen0 skrev:

Kromann skrev:Halløj i loggen
Det ser spændende ud med den smolov. Mærker du god fremgang?

Halløj
Jamen det er også altid godt med noget tungere træning. Og ja jeg synes bestemt allerede jeg kan mærke fremgang, om det er ren indbildning, finder vi ud af. Det lyder jo også på mange andre at man først topper en uge eller to efter programmet er endt.
Jeg skal også love for det bliver tungt her i uge 2 og 3

EDIT: så er det forresten også PR i bænken hver gang fra nu er.

Ja, det må siges at være et ambitiøst program, men det skulle virke!
Hvor ligger dit nuværende max?

Jeg maxede 110 lige inden programmet

Slet ikke ringe
Fokuserer du generelt mere på styrke end masse?

Jamen jeg prøver sådan set at få det til at følges ad. Jeg kunne godt forestille mig at jeg om nogle år fokuserede på SL, men nu må vi se hvad tiden viser

Klogt fokuspunkt for fremtiden, hvis du spørger mig

Kromann skrev:Klogt fokuspunkt for fremtiden, hvis du spørger mig

Jeg kan se du er gået over til styrkeløft?

Men jeg skal i alt fald nå en hvis form for muskelmasse, og så har jeg en operation der venter på mig her til sommer. Men om et par år kunne jeg da godt se mig selv fokusere på styrkeløft

Sørensen0 skrev:

Kromann skrev:Klogt fokuspunkt for fremtiden, hvis du spørger mig

Jeg kan se du er gået over til styrkeløft?

Men jeg skal i alt fald nå en hvis form for muskelmasse, og så har jeg en operation der venter på mig her til sommer. Men om et par år kunne jeg da godt se mig selv fokusere på styrkeløft

Ja, altså jeg har ikke planer om at stille op lige foreløbig, men det er styrkeløft jeg koncentrerer mig klart mest om

Jeg kan også godt forstå, du vil opnå en vis muskelmasse, det vil jeg også gerne selv. Jeg tager bare det med, der kommer via SL

Kromann skrev:

Sørensen0 skrev:

Kromann skrev:Klogt fokuspunkt for fremtiden, hvis du spørger mig

Jeg kan se du er gået over til styrkeløft?

Men jeg skal i alt fald nå en hvis form for muskelmasse, og så har jeg en operation der venter på mig her til sommer. Men om et par år kunne jeg da godt se mig selv fokusere på styrkeløft

Ja, altså jeg har ikke planer om at stille op lige foreløbig, men det er styrkeløft jeg koncentrerer mig klart mest om

Jeg kan også godt forstå, du vil opnå en vis muskelmasse, det vil jeg også gerne selv. Jeg tager bare det med, der kommer via SL

Jeg vil da følge med i din træning, og så håber jeg da du en dag stiller op

Sørensen0 skrev:

Kromann skrev:

Sørensen0 skrev:

Kromann skrev:Klogt fokuspunkt for fremtiden, hvis du spørger mig

Jeg kan se du er gået over til styrkeløft?

Men jeg skal i alt fald nå en hvis form for muskelmasse, og så har jeg en operation der venter på mig her til sommer. Men om et par år kunne jeg da godt se mig selv fokusere på styrkeløft

Ja, altså jeg har ikke planer om at stille op lige foreløbig, men det er styrkeløft jeg koncentrerer mig klart mest om

Jeg kan også godt forstå, du vil opnå en vis muskelmasse, det vil jeg også gerne selv. Jeg tager bare det med, der kommer via SL

Jeg vil da følge med i din træning, og så håber jeg da du en dag stiller op

Det vil være fantastisk, jeg mangler selvskab i loggen
Regner også med at stille op, men så skal det bare være i udstyr, og det punkt er jeg slet ikke nået til endnu

Kromann skrev:

Sørensen0 skrev:

Kromann skrev:

Sørensen0 skrev:

Kromann skrev:Klogt fokuspunkt for fremtiden, hvis du spørger mig

Jeg kan se du er gået over til styrkeløft?

Men jeg skal i alt fald nå en hvis form for muskelmasse, og så har jeg en operation der venter på mig her til sommer. Men om et par år kunne jeg da godt se mig selv fokusere på styrkeløft

Ja, altså jeg har ikke planer om at stille op lige foreløbig, men det er styrkeløft jeg koncentrerer mig klart mest om

Jeg kan også godt forstå, du vil opnå en vis muskelmasse, det vil jeg også gerne selv. Jeg tager bare det med, der kommer via SL

Jeg vil da følge med i din træning, og så håber jeg da du en dag stiller op

Det vil være fantastisk, jeg mangler selvskab i loggen
Regner også med at stille op, men så skal det bare være i udstyr, og det punkt er jeg slet ikke nået til endnu

Så skal jeg nok gøre dig selvskab

Smolov jr. bænk - Week 2, day 4
19. december 2009

Smolov bænkpres
3 @ 97.5 kg
3 @ 97.5 kg
3 @ 97.5 kg
3 @ 97.5 kg
3 @ 97.5 kg
3 @ 97.5 kg
3 @ 97.5 kg
3 @ 97.5 kg
3 @ 97.5 kg
3 @ 97.5 kg

OL Squat -Hæl hævet 5 cm!
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

Dødløft
5 @ 90 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg

Dragon flags
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Smolov jr. bænk - Week 3, day 1
21. december 2009

Smolov bænkpres
6 @ 85 kg
6 @ 85 kg
6 @ 85 kg
6 @ 85 kg
6 @ 85 kg
6 @ 85 kg

Dumbell BOR
8 @ 42.5 kg
8 @ 42.5 kg
8 @ 42.5 kg
8 @ 42.5 kg

Chin-ups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Barbell curls
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg

Light, strict & slow lateral raises
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg

Light, strict & slow cable pushdowns
12 @ "10"
12 @ "10"
12 @ "10"

Dagens kost

Måltid 1 - 7.15: 100 gram havregryn, 20 gram rosiner, 20 gram mandler og 250 ml mælk

Måltid 2 - 10.00: 2 stk. rugbrød, 25 gram, 3 mellemstore æg

Måltid 3 - 13.00: 1 stk. rugbrød, 125 gram makrel, 200 ml kakao, 200 ml mælk, 35 gram bodylab whey 80

Måltid 4 - 16.00: 2 stk. rugbrød, 45 gram kylling, 45 gram hamberryg, 1 tomat.

Måltid 5 - 18.30: En masse go' wok(Kylling, broccoli-blanding og bulgur)

Måltid 6 - 21.30: 1 stk. fuldkorns knækbrød, med 150-200 gram hytteost

OBS: Mellem hvert måltid bliver der spist frugter(Idag en pære, æble, banan og lidt rosiner), lidt nødder(Idag mandler), eller/og mælk/kakao.
Og lige inden jeg smutter i seng, ryger der typisk 500-1000 ml mælk ned.

Smolov jr. bænk - Week 3, day 2
23. december 2009

I dag begyndte jeg at mærke lidt til mine håndled, men hvad forventer man med 4 tunge presse-dage om ugen. Jeg overlever nok de to sidste træninger

Smolov bænkpres
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg

OL Squat
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 105 kg
5 @ 105 kg
5 @ 105 kg

Dødløft
5 @ 90 kg
5 @ 110 kg
5 @ 115 kg
5 @ 115 kg
5 @ 115 kg

Dragon flags
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Smolov jr. bænk - Week 3, day 3
24. december 2009

Smolov bænkpres
4 @ 95 kg
4 @ 95 kg
4 @ 95 kg
4 @ 95 kg
4 @ 95 kg
4 @ 95 kg
4 @ 95 kg
4 @ 95 kg

Yates rows
8 @ 80 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg

Chin-ups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

DB Hammer curls
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

Og så må alle loglæsere have en glædelig jul, med en masse god mad

Smolov jr. bænk - Week 3, day 4
26. december 2009

Sidste træning med smolov for denne gang, og det er jo gået som planlagt hvor jeg ikke har misset en eneste rep. Nu glæder jeg mig til at se om jeg får noget ud af det.
I dag var også sidste træning i dette år, men mindre der bliver lidt teknik træning med nogle af de garvede gutter herinde fra

Smolov bænkpres
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg

OL Squat
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

Dødløft
5 @ 90 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg

+ lidt disko i cable

DELOAD!!!
30. december

Bænkpres
10 @ 50 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg

ATG OL Squat
10 @ 50 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg

Dødløft
10 @ 50 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg

Dragon flags
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Rigtig god log du har dig Sørensen! Kanon fremgang både mht masse og styrke!

Macdoody skrev:Rigtig god log du har dig Sørensen! Kanon fremgang både mht masse og styrke!

Thank you, jeg har dog planlagt et cut her efter nytår, så det er nok ikke så meget fremgang der kommer til ske det næste stykke tid

Sørensen0 skrev:

Macdoody skrev:Rigtig god log du har dig Sørensen! Kanon fremgang både mht masse og styrke!

Thank you, jeg har dog planlagt et cut her efter nytår, så det er nok ikke så meget fremgang der kommer til ske det næste stykke tid

Måske ikke på styrke-siden - men forhåbentlig på shreddedness-siden

Macdoody skrev:

Sørensen0 skrev:

Macdoody skrev:Rigtig god log du har dig Sørensen! Kanon fremgang både mht masse og styrke!

Thank you, jeg har dog planlagt et cut her efter nytår, så det er nok ikke så meget fremgang der kommer til ske det næste stykke tid

Måske ikke på styrke-siden - men forhåbentlig på shreddedness-siden

Ja, forhåbentligt
Det kan være styrken stiger lidt, da jeg denne gang vil prøve at cutte på kreatin loading periode, men nu må vi se, glæder mig til at se om de såkaldte mavemuskler kommer frem for første gang i 18 år

Med tålmodighed og kontinuitet vil du se resultater - sådan er det med alting!

Macdoody skrev:Med tålmodighed og kontinuitet vil du se resultater - sådan er det med alting!

Ja, det er rigtigt

Jeg har forresten gået og tænkt over hvordan jeg skal køre mit bb her under cut, og der ville jeg egentligt godt have andres mening, så det er ikke kun et spørgsmål til dig, men et spørgsmål til alle.

Skal jeg vælge at køre et traditionelt 2-split, hvor jeg vælger nogle basic øvelser jeg kører hver gang, + lidt iso-øvelser der kan variere, hvor jeg så bare presser mig selv, og prøver at lave pr's når jeg kan.
Eller skal jeg vælge et program at køre efter, som jeg jo har haft stor succes med under bulk?

Jeg tror du skal satse på, at køre på dagsform - men så tungt som muligt. Du kan jo evt. vælge rep-ranges - men ikke vedlægge progression i kg (da det ville være dumt IMO). Du kunne evt. køre upper/lower-body split - da du vil kunne benytte dig af de fleste tunge basis-øvelser, samt bruge iso-øvelser. Jeg synes tit ben/ryg får for lidt opmærksomhed i et klassisk 2-split - derfor hælder jeg mere til upper/lower.

Ellers er fullbody jo også ideelt (:

Macdoody skrev:Jeg tror du skal satse på, at køre på dagsform - men så tungt som muligt. Du kan jo evt. vælge rep-ranges - men ikke vedlægge progression i kg (da det ville være dumt IMO). Du kunne evt. køre upper/lower-body split - da du vil kunne benytte dig af de fleste tunge basis-øvelser, samt bruge iso-øvelser. Jeg synes tit ben/ryg får for lidt opmærksomhed i et klassisk 2-split - derfor hælder jeg mere til upper/lower.

Ellers er fullbody jo også ideelt (:

Jeg må nok indrømme fullbody ikke tiltaler mig så meget. men upperbody/lowerbody split lyder interessant, jeg kan jo altid starte ud med upperbody/lowerbody, og skifte til tradionelt hvis det ikke er mig.
Jeg havde også tænkt mig at køre tungt, lave nogle pr's hvis det er muligt. Rep ranges har jeg ikke tænkt for meget på, udover der meget sjældent vil komme over 10 reps, og det gælder også iso-øvelser. Men nu må vi se, jeg vil lige tænke over det

Jeg kan sagtens se idéen til et upper/lower body 2-split. Den eneste lille hurdle, jeg har, er at man bruger trapz meget i både DL og squat, og trapz trænes jo ellers på upperbody dagen.

Kromann skrev:Jeg kan sagtens se idéen til et upper/lower body 2-split. Den eneste lille hurdle, jeg har, er at man bruger trapz meget i både DL og squat, og trapz trænes jo ellers på upperbody dagen.

Har du kørt upper/lower body split? er det noget du har erfaring med, at trapz får for meget arbejde?

Sørensen0 skrev:

Kromann skrev:Jeg kan sagtens se idéen til et upper/lower body 2-split. Den eneste lille hurdle, jeg har, er at man bruger trapz meget i både DL og squat, og trapz trænes jo ellers på upperbody dagen.

Har du kørt upper/lower body split? er det noget du har erfaring med, at trapz får for meget arbejde?

Nej, men jeg synes det lyder spændende med et sådant split. Det er derfor jeg trænger mig lidt på
Så som fortaler for idéen må Doody lige på banen
Trapz aktiveres jo også, når man træner lats, som er på overkropsdagen.

Kromann skrev:

Sørensen0 skrev:

Kromann skrev:Jeg kan sagtens se idéen til et upper/lower body 2-split. Den eneste lille hurdle, jeg har, er at man bruger trapz meget i både DL og squat, og trapz trænes jo ellers på upperbody dagen.

Har du kørt upper/lower body split? er det noget du har erfaring med, at trapz får for meget arbejde?

Nej, men jeg synes det lyder spændende med et sådant split. Det er derfor jeg trænger mig lidt på
Så som fortaler for idéen må Doody lige på banen
Trapz aktiveres jo også, når man træner lats, som er på overkropsdagen.

Jamen jeg sidder også og venter på ham
Men der kan være noget om snakken, men jeg har dog stadig ikke hørt nogle sige det gav problemer

Sørensen0 skrev:

Kromann skrev:

Sørensen0 skrev:

Kromann skrev:Jeg kan sagtens se idéen til et upper/lower body 2-split. Den eneste lille hurdle, jeg har, er at man bruger trapz meget i både DL og squat, og trapz trænes jo ellers på upperbody dagen.

Har du kørt upper/lower body split? er det noget du har erfaring med, at trapz får for meget arbejde?

Nej, men jeg synes det lyder spændende med et sådant split. Det er derfor jeg trænger mig lidt på
Så som fortaler for idéen må Doody lige på banen
Trapz aktiveres jo også, når man træner lats, som er på overkropsdagen.

Jamen jeg sidder også og venter på ham
Men der kan være noget om snakken, men jeg har dog stadig ikke hørt nogle sige det gav problemer

Lige netop
Altså man kan sige, at trapz måske ikke er den største og mest betydningsfulde muskelgruppe, men at træne den ved hver træning går stadig imod diverse principper.

Jeg vil gerne høre hvad en af de kloge hoveder siger

Jeg synes upper-dagen ser rigtig fornuftig ud. Jeg eksperimenteret med at køre armene på ben-dagen. Det giver ekstra volumen og frekvens til armene - så det skulle gerne give lidt ekstra i sidste ende (og det fungerer skide godt!).

På din ben-dag kunne du skifte mellem en quad- og en hip-dominant dag.

Quad-dominant)
Squat
RDL
Legpress/leg-extensions/DB SPLIT-SQUAT
Calves
+ biceps/triceps

Hip-dominant)
Dødløft
Legpress/front-squat
Leg-curls/goodmornings
Calves
+ biceps/triceps

Så du ville hellere at man fokuserede mere på bryst/skulder/ryg på upper-body dagen(hvor man selvølgelig ikke rammer biceps/triceps dirkete), og at du så tager lidt biceps/triceps på lower body dagen?
Vil det også kunne fungere under cut, altså armene vil jo blive ramt 4-5 gange om ugen?