Koppel skrev:Du har altså en rigtig god pressestyrke!

Mange tak, håber bare på jeg kan holde i styrken i brystet nu hvor jeg er startet med VL, og så blive noget stærkere i OH-styrke! Men nu må vi se, indtil videre ser det meget godt ud

God omgang VL og ben i dag!

A - Snatch
3 @ 40 kg
3 @ 50 kg
2 @ 55 kg
2 @ 60 kg
2 @ 65 kg
2 @ 70 kg
0 @ 75 kg
1 @ 75 kg
1 @ 80 kg
- God omgang

B - Clean
2 @ 60 kg
2 @ 70 kg
2 @ 80 kg
2 @ 85 kg
2 @ 90 kg
2 @ 95 kg
1+0 @ 100 kg
0 @ 105
- Kørte ikke godt i dag, så stoppede her, var ellers meningen jeg ville på 110!

C - Snatch pull
2 @ 100 kg
2 @ 100 kg
2 @ 100 kg

D - Paused front squat
3 @ 60 kg
3 @ 80 kg
3 @ 100 kg
3 @ 120 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg

E - Barbell lunges
5 @ 50 kg
5 @ 70 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg

F - Seated calf raises
5xfailure @ 80 kg

Bakkespurter
10 @ 25 meter

En morgentræning og en eftermiddagstræning i dag. Skulle have haft lidt power clean i dag til morgentræningen, men blev nødt til at droppe det da der ikke var mulighed for det. Udover det var jeg lidt sløj under morgentræningen, ved ikke helt hvorfor! Begge træninger var i Dit Studie i Viborg

AM

A - Box jump from seat
2 @ 70 cm
2 @ 75 cm
2 @ 80 cm
2 @ 83 cm
2 @ 85 cm

B - Power snatch
3 @ 40 kg
3 @ 50 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
1 @ 70 kg
1 @ 70 kg
1 @ 70 kg
1 @ 75 kg
1 @ 75 kg
1 @ 75 kg

C1 - WG pull ups
10 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

C2 - Evil wheel
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

D1 - Neutral CG chin ups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

D2 - Decline sit ups
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW

E1 - DB chestsupported rows
12 @ 26 kg
12 @ 26 kg
12 @ 26 kg
12 @ 26 kg

E2 - Y-raises
12 @ 4 kg
12 @ 4 kg
12 @ 4 kg
12 @ 4 kg

Roning
1000 meter @ 3.40

F - Facepulls
20 @ 15 kg
20 @ 15 kg
20 @ 15 kg
20 @ 15 kg

PM

A1 - CG UH pulldowns Rest - 0 sec
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg

A2 - Barbell curls Rest - 0 sec
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

A3 - WG UH pulldowns Rest - 0 sec
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg

A4 - DB hammer curls Rest - 0 sec
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

A5 - Barbell reverse curls Rest - 150 sec
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

Roning
1000 meter @ 3.50

Go' prestræning i Dit Studie her til middag!

A - Push press
5 @ 40 kg
5 @ 60 kg
3 @ 80 kg
3 @ 90 kg
3 @ 100 kg
2 @ 110 kg
2 @ 110 kg
2 @ 110 kg
2 @ 110 kg
2 @ 110 kg

B - Barbell benchpress
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 140 kg
3 @ 150 kg
5 @ 120 kg - Med pause
5 @ 120 kg - Med pause
5 @ 120 kg - Med pause
5 @ 120 kg - Med pause
5 @ 120 kg - Med pause

C1 - DB incline press
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

C2 - Seated calf raises
30 @ 60 kg
25 @ 80 kg
20 @ 100 kg
10 @ 120 kg -> 12 @ 100 kg -> 15 @ 80 kg -> 15 @ 60 kg

D - Lateral raises
10 @ 24 kg -> 10 @ 16 kg -> 10 @ 10 kg
10 @ 24 kg -> 10 @ 16 kg -> 10 @ 10 kg
10 @ 24 kg -> 10 @ 16 kg -> 10 @ 10 kg

4 runder af:
Dips @ BW - 10-20 reps
Seated calf raises @ 60 kg - 20-40 reps

Rigtig hyggelig og lækker træning i Performance i dag.. Tog turen fra Viborg til Århus, og så tilbage igen for at få en ordentlig omgang VL!

A - Snatch
3 @ 40 kg
3 @ 50 kg
2 @ 60 kg
2 @ 65 kg
1 @ 70 kg
0 @ 75 kg
1 @ 75 kg
1 @ 80 kg
1 @ 86 kg
1 @ 90 kg - PR med 5 kilo, lidt på forfoden, så måtte træde et skridt frem for at redde den!
1 @ 80 kg
1 @ 80 kg
0 @ 80 kg - Ikke mere at komme efter!

B - Clean
2 @ 60 kg
2 @ 70 kg
2 @ 80 kg
2 @ 90 kg
1 @ 100 kg
1 @ 105 kg
0 @ 110 kg - Ikke nok træk i!
1 @ 100 kg
1 @ 105 kg
0 @ 110 kg - Ikke mere power..

C - Front squat
3 @ 50 kg
3 @ 80 kg
3 @ 100 kg
1 @ 120 kg
1 @ 140 kg
1 @ 150 kg
1 @ 160 kg
1 @ 160 kg
1 @ 160 kg
1 @ 160 kg
1 @ 160 kg

D - Overhead squat
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
3 @ 80 kg
3 @ 90 kg
1 @ 100 kg

Bakkespurter
10 @ 25 meter

En hurtig morgentræning med kæresten i dag!

A - Hyperextensions
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW

B - WG pulldowns
10 @ 50 kg
10 @ 75 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg

C - WG UH pulldowns
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg

D - One arm cable rows
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg

E1 - DB chestsupported rows
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg

E2 - Y-raises
12 @ 4 kg
12 @ 4 kg
12 @ 4 kg
12 @ 4 kg
12 @ 4 kg

F1 - Barbell curls
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg

F2 - Hanging leg raises
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

G1 - DB hammer curls
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg

G2 - Crunches
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

Roning
500 meter @ 1.37

Ska du have pigebarnet m i PG.

dwellengers skrev:Ska du have pigebarnet m i PG.

Hun har skam været med før, og når hun engang flytter til århus så starter hun da også der! Lige så snart hun er kommet sig helt med hendes korsbånd, beordrer jeg squat hver dag!

Træningen fra tidligere i dag!

A - Snatch
3 @ 40 kg
3 @ 50 kg
2 @ 60 kg
2 @ 65 kg
1 @ 70 kg
1 @ 75 kg
1 @ 80 kg

B - Clean
2 @ 60 kg
2 @ 70 kg
2 @ 80 kg
2 @ 90 kg
2 @ 95 kg
2 @ 100 kg

C - Back squat
3 @ 60 kg
3 @ 90 kg
3 @ 120 kg
2 @ 140 kg
2 @ 160 kg
2 @ 170 kg
2 @ 180 kg
2 @ 190 kg

D - Paused back squat
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg

Ligesom træningen gik aller bedst har jeg siden mandag lagt syg med en træls omgang influenza! Kan ikke rigtig spise noget, og har ikke meget energi. Nu må vi se hvornår jeg er på toppen igen, og kan begynde at træne lidt

God bedring

Koppel skrev:God bedring

Mange tak!

Er stadig ikke helt på toppen, appetitten og energien er lav, men humøret var højt i centeret i dag! Ikke så høj volumen som jeg plejer, energien var simpelthen ikke til det!

A - Box jump from seat
2 @ 70 cm
2 @ 75 cm
2 @ 80 cm
2 @ 85 cm
2 @ 88 cm

B - Snatch
3 @ 40 kg
3 @ 50 kg
2 @ 60 kg
2 @ 65 kg
2 @ 70 kg

C - Snatch pull
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg

D - Front squat
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 140 kg

E - BTN push press
3 @ 40 kg
3 @ 70 kg
3 @ 80 kg
3 @ 90 kg
3 @ 100 kg
3 @ 110 kg

F - Barbell benchpress
5 @ 60 kg
5 @ 90 kg
5 @ 120 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg

G - HS chest press
12 @ 40 kg + blue bands
12 @ 60 kg + blue bands
12 @ 80 kg + blue bands
12 @ 80 kg + blue bands
12 @ 80 kg + blue bands

Stadig ikke på toppen, men humøret var højt!

A - Snatch
3 @ 40 kg
3 @ 50 kg
2 @ 60 kg
2 @ 65 kg
1 @ 70 kg
1 @ 75 kg
1 @ 80 kg
1 @ 85 kg
1 @ 91 kg
0 @ 95 kg - Hovedet var ikke med

B - Clean
3 @ 60 kg
3 @ 70 kg
2 @ 80 kg
2 @ 90 kg
1 @ 100 kg
1 @ 105 kg
0 @ 110 kg - Hovedet var heller ikke med her

C - Back squat
5 @ 60 kg
5 @ 90 kg
3 @ 120 kg
3 @ 140 kg
3 @ 150 kg
3 @ 160 kg
3 @ 170 kg
5 @ 180 kg

D - Bulgarian DB split squat
10 @ 23.5 kg
10 @ 23.5 kg
10 @ 23.5 kg
10 @ 23.5 kg

En hurtig omgang ryg, inden den stod på lidt tekniktræning i Clean med Steffen Fisker!

A - Pull ups
8 @ BW
8 @ BW
6 @ 15 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg
5 @ 30 kg

B - Chin ups
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

C - Wide grip cable row
8 @ 107 kg
8 @ 107 kg
8 @ 107 kg
8 @ 107 kg
8 @ 107 kg

D1 - DB chestsupported rows
12 @ 33.5 kg
12 @ 33.5 kg
12 @ 33.5 kg
12 @ 33.5 kg
12 @ 33.5 kg

D2 - Y-raises
12 @ 5 kg
12 @ 5 kg
12 @ 5 kg
12 @ 5 kg
12 @ 5 kg

E - Facepulls
15 @ 18.75 kg
15 @ 18.75 kg
15 @ 18.75 kg
15 @ 18.75 kg
15 @ 18.75 kg

En halv times pause med sodavand og kage...

F - Clean
En times tid med teknik på 80 kg

Tog en hurtig omgang pres i dag!

A - Military press
5 @ 40 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
3 @ 90 kg
Bag nakken herfra
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

B - Barbell benchpress
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 120 kg
3 @ 140 kg
3 @ 150 kg
Med pause på bryst herfra
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg

C - Incline DB press
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

D - Lateral raises
10 @ 24 kg -> 10 @ 16 kg -> 10 @ 10 kg
10 @ 24 kg -> 10 @ 16 kg -> 10 @ 10 kg

Dagens hurtige træning, inden jeg smutter til Istanbul i to uger!

A - Snatch + Hang snatch
1+1 @ 40 kg
1+1 @ 50 kg
1+1 @ 60 kg
1+1 @ 65 kg
1+1 @ 70 kg
1+1 @ 75 kg
1+0 @ 80 kg
0+0 @ 80 kg
1+0 @ 80 kg
- Misserne var så tætte på. Flere der fik for meget power, så det er fint!

B - Clean deadlift + Clean
1+2 @ 60 kg
1+2 @ 60 kg
1+2 @ 70 kg
1+2 @ 70 kg
1+2 @ 80 kg
1+2 @ 80 kg
- Prøvede at arbejde lidt med Fiskers råd her!

C - Front squat
3 @ 80 kg
3 @ 100 kg
3 @ 120 kg
3 @ 130 kg
3 @ 140 kg
3 @ 150 kg
Med pause i bunden herfra
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg

D - Lunges
200 meter @ BW

Sørensen0 skrev:D - Lunges
200 meter @ BW

Dagens højdepunkt da Patrick falder om midt på vejen med kramper i begge ben

PTCJ skrev:

Sørensen0 skrev:D - Lunges
200 meter @ BW

Dagens højdepunkt da Patrick falder om midt på vejen med kramper i begge ben

Ja, hvad tænkte folk ikke da han rodede rundt på asfalten

Hvad så Lasse, er du snart klar igen?

dwellengers skrev:Hvad så Lasse, er du snart klar igen?

Er snart i DK igen så træningen kan fortsætte! Men træningen har været dørlig på turen, sæ skal have gang i noget VL med det samme jeg er hjemme

Home again! Første VL træning i 10 dage, så startede stille og roligt ud

A - Snatch
3 @ 40 kg
3 @ 50 kg
3 @ 60 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg

B - Snatch pull
4 @ 90 kg
4 @ 90 kg
4 @ 90 kg
4 @ 90 kg
4 @ 90 kg

C - Paused back squat
5 @ 60 kg
5 @ 90 kg
5 @ 120 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg

D - Hanging leg raises
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

E - Decline sit-ups
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Fin omgang i dag, føles ikke så tungt, så det skal nok blive godt!

A - Jerk behind the neck
3 @ 40 kg
3 @ 60 kg
3 @ 80 kg
2 @ 90 kg
2 @ 100 kg
1 @ 110 kg
1 @ 115 kg
1 @ 120 kg
1 @ 100 kg
1 @ 100 kg
1 @ 100 kg

B - Power snatch
3 @ 40 kg
3 @ 50 kg
3 @ 60 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg

C - Push press
5 @ 40 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg

D - Barbell benchpress
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 140 kg
Med pause i bunden herfra
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg

E - DB incline press
6 @ 36 kg
6 @ 36 kg
6 @ 36 kg
6 @ 36 kg

F - Seated lateral raises
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg

Ganske fin træning i dag, god omgang clean. Dog mangler jeg power i squatten!

A - Clean
3 @ 60 kg
3 @ 70 kg
3 @ 80 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg

B - Clean pull
4 @ 110 kg
4 @ 110 kg
4 @ 110 kg
4 @ 110 kg
4 @ 110 kg

C - Front squat
3 @ 60 kg
3 @ 90 kg
3 @ 120 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
Med pause i bund herfra
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg

D - Evil wheel
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW

E - Crunches
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

Finno træning i dag med kæresten!

A - Power clean
3 @ 60 kg
3 @ 70 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg

B - Hang snatch
2 @ 40 kg
2 @ 50 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg

C - Snatch grip push press + Overhead squat
3+3 @ 60 kg
3+3 @ 70 kg
3+3 @ 80 kg
3+3 @ 80 kg
3+3 @ 80 kg

D - WG pulldowns
10 @ 50 kg
10 @ 75 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg

E - Barbell bent over rows
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

F - DB rows
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg

En let prestræning i dag, med lidt cardio! Dejligt at få lavet lidt cardio, efter en lang pause

A - Barbell benchpress
5 @ 60 kg
5 @ 90 kg
5 @ 110 kg
5 @ 130 kg
2 @ 150 kg
Med pause i bunden herfra
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg

B - Very high incline DB press - OTM
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg
6 @ 33.5 kg
6 @ 33.5 kg
8 @ 26 kg
8 @ 23.5 kg
8 @ 23.5 kg
8 @ 23.5 kg
8 @ 23.5 kg
8 @ 23.5 kg
8 @ 23.5 kg
7 @ 23.5 kg
7 @ 23.5 kg
7 @ 23.5 kg
7 @ 23.5 kg
7 @ 23.5 kg
7 @ 23.5 kg
7 @ 23.5 kg
7 @ 23.5 kg

C1 - Standing DB press - OTM
6 @ 23.5 kg
6 @ 23.5 kg
6 @ 23.5 kg
6 @ 23.5 kg
6 @ 23.5 kg

C2 - Strict lateral raises - OTM
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg

C3 - Chestsupported rear lateral raises - OTM
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg

7 runder af:
100 meter løb
10 BW squats
10 Push ups
100 meter løb

Lidt tunge singler, men stadig ikke så tungt som jeg gerne vil. Skal lige i gang igen, og vende mig til volume!

A - Snatch
3 @ 40 kg
3 @ 50 kg
2 @ 60 kg
2 @ 70 kg
1 @ 75 kg
1 @ 80 kg
1 @ 85 kg
0 @ 88 kg

B - Clean & Jerk
2 @ 60 kg
2 @ 70 kg
1 @ 80 kg
1 @ 90 kg
1 @ 100 kg
1 @ 105 kg
0 @ 110 kg
0 @ 110 kg
- Fanden tage det vend!

C - Front squat
3 @ 60 kg
3 @ 90 kg
1 @ 110 kg
1 @ 120 kg
1 @ 130 kg
1 @ 140 kg
1 @ 150 kg

D - Clean deadlift
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg

E1 - Hanging ring leg raises - OTM
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

E2 - Evil wheel - OTM
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

E3 - Sit ups - OTM
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

5 runder af:
20 meter sprint
20 meter løb
40 meter sprint
40 meter løb
60 meter sprint
60 meter løb

Havde pause fra VL i dag, men kunne passende træne lidt ryg og cardio!

A - Pull ups - OTM
5 @ BW
3 @ 15 kg
1 @ 30 kg
1 @ 30 kg
1 @ 30 kg
1 @ 30 kg
1 @ 30 kg
1 @ 40 kg
1 @ 40 kg
1 @ 40 kg
1 @ 40 kg
1 @ 40 kg
3 @ 15 kg
3 @ 15 kg
3 @ 15 kg
3 @ 15 kg
3 @ 15 kg
3 @ 15 kg
3 @ 15 kg
3 @ 15 kg
3 @ 15 kg
3 @ 15 kg
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

B - Cable SG rows - OTM
6 @ 107 kg
6 @ 107 kg
6 @ 107 kg
6 @ 107 kg
6 @ 107 kg
6 @ 107 kg
6 @ 107 kg
6 @ 107 kg
6 @ 107 kg
6 @ 107 kg

C - DB rows
10 @ 61 kg
10 @ 61 kg
10 @ 61 kg
10 @ 61 kg

D1 - DB hammer curls - OTM
8 @ 23.5 kg
8 @ 23.5 kg
8 @ 23.5 kg
8 @ 23.5 kg
8 @ 23.5 kg

D2 - Cable preacher curls - OTM
12 @ 11.75 kg
12 @ 11.75 kg
12 @ 11.75 kg
12 @ 11.75 kg
12 @ 11.75 kg

D3 - EZ reverse curls - OTM
15 @ 25 kg
15 @ 25 kg
15 @ 25 kg
15 @ 25 kg
15 @ 25 kg

Tabata
1 omgang roning

Tabata
1 omgang planke

Lækker morgentræning med DGN og CJ. Starter træningen og ud med at smide 20 kilo over min storetå, som nu er blå og træls!

A - Box jump from seat
2 @ 60 cm
2 @ 70 cm
2 @ 80 cm
2 @ 85 cm
2 @ 91 cm
2 @ 96 cm

B - Snatch
3 @ 40 kg
3 @ 50 kg
3 @ 60 kg
3 @ 70 kg
3 @ 75 kg
3 @ 75 kg
2 @ 75 kg
2 @ 75 kg
1 @ 75 kg
- Miss på sidste rep i sidste set

C - Snatch pull
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg

D - Paused back squat
4 @ 60 kg
4 @ 90 kg
4 @ 110 kg
4 @ 130 kg
4 @ 150 kg
4 @ 150 kg
4 @ 150 kg
4 @ 150 kg
4 @ 150 kg

E - Hanging leg raises
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

F - Decline sit ups
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW

10 runder af:
25 meter bakkespurter

Ren hygge i dag - Vi burde invitere Davids ven til VL næste gang