I dag havde jeg min sidste træning i wsb, og fra søndag står den på 3 ugers fullbody med Stripped down hypertrophy.
Og mit program kommer til at se sådan ud! :

Dag 1

Group 1
A1 - Barbell Bænkpres - 5x5
A2 - Barbell Bor - 5x5
B - Squat - 5x5

Group 2
A1 - Parallel WG pulldowns - 10x4
A2 - Dumbell skulderpres - 10x4
B - Leg Curls - 10x4

Dag 2

Group 1
A1 - Seated Barbell shoulder press - 5x5
A2 - Pullups - 5x5
B - Rumanian deadlift - 5x5

Group 2
A1 - Incline Dumbell bænkpress - 10x4
A2 - Dumbell rows - 10x4
B - Leg extensions - 10x4

Stripped Down Hypertrophy - Week 1, day 1
18. oktober 2009

Mit første indtryk af programmet er godt. Jeg kan godt li' at man træner forholdsvis kort tid, men stadig har intensiv træning. Der kommer sgu sved på panden når du supersætter. Men nu er det kun første dag, så kroppen er slet ikke udkørt, men jeg ser frem til en masse DOMS de næste 3-4 uger!

Group 1

A1 - BB bænkpres
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg

Supersættet med...

A2 - BB BOR
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg

B - Squat
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg

Group 2

A1 - Parallel wide grip pulldowns
10 @ 8 blokke
10 @ 8 blokke
10 @ 8 blokke
10 @ 8 blokke

Supersættet med...

A2 - DB skulder pres
10 @ 12.5
10 @ 12.5
10 @ 12.5
10 @ 12.5

B - Leg curls
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Ekstra...

High decline sit-ups
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg

Træningstid: 45-50 minutter

Post
40 gram bodylab whey
5 gram bodylab kreatin
300 ml mælk
300 ml kakao
1 banan

Stripped Down Hypertrophy - Week 1, day 2
19. oktober 2009

Group 1

A1 - Seated barbell shoulder press
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg

Supersættet med...

A2 - Pull-ups
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

B - Rumænsk dødløft
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg

Group 2

A1 - Incline dumbell press
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Supersættet med...

A2 - Dumbell rows
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

B - Leg extensions
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

Ekstra...

Strict lateral raises
10 @ 7 kg
10 @ 7 kg
10 @ 7 kg
10 @ 7 kg

Supersættet med...

High decline sit-ups
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg

Træningstid: 50 minutter

Der kom fandme sved på panden under dagens træning, intensiteten var høj

Post
40 gram bodylab whey
5 gram bodylab kreatin
300 ml mælk
300 ml kakao
1 banan

Stripped Down Hypertrophy - Week 1, day 3
21. oktober 2009

Træning i falkevejen, med gutter, blandt andet MulleC. Vi kunne efter træningen konkludere jeg havde de største gunz!

Group 1

A1 - BB bænkpres
5 @ 77.5 kg
5 @ 77.5 kg
5 @ 77.5 kg
5 @ 77.5 kg
5 @ 77.5 kg

Supersættet med...

A2 - BB BOR
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

B - Squat
5 @ 82.5 kg
5 @ 82.5 kg
5 @ 82.5 kg
5 @ 82.5 kg
5 @ 82.5 kg

Group 2

A1 - Parallel wide grip pulldowns
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Supersættet med...

A2 - DB skulder pres
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg

B - Leg curls
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Ekstra...

High decline sit-ups
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg

Strict lateral raises
10 @ 8.5 kg
10 @ 8.5 kg
10 @ 8.5 kg
10 @ 8.5 kg

Supersættet med...

Skullcrushers
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg


Træningstid: 55-60 minutter

Post
40 gram bodylab whey
5 gram bodylab kreatin
300 ml mælk
300 ml kakao
2 små bananer

Stripped Down Hypertrophy - Week 1, day 4
22. oktober 2009

Group 1

A1 - Seated barbell shoulder press
5 @ 42.5 kg
5 @ 42.5 kg
5 @ 42.5 kg
5 @ 42.5 kg
5 @ 42.5 kg

Supersættet med...

A2 - Pull-ups
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

B - Rumænsk dødløft
5 @ 92.5 kg
5 @ 92.5 kg
5 @ 92.5 kg
5 @ 92.5 kg
5 @ 92.5 kg

Group 2

A1 - Incline dumbell press
10 @ 22.5 kg
10 @ 22.5 kg
10 @ 22.5 kg
10 @ 22.5 kg

Supersættet med...

A2 - Dumbell rows
10 @ 27.5 kg
10 @ 27.5 kg
10 @ 27.5 kg
10 @ 27.5 kg

B - Leg extensions
10 @ 82.5 kg
10 @ 82.5 kg
10 @ 82.5 kg
10 @ 82.5 kg

Ekstra...

Upright rows
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Supersættet med...

Ez curls
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

High decline sit-ups
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg


Træningstid: 60 minutter

Post
40 gram bodylab whey
5 gram bodylab kreatin
300 ml mælk
300 ml kakao
1 banan

Stripped Down Hypertrophy - Week 1, day 5
23. oktober 2009

Group 1

A1 - BB bænkpres
5 @ 77.5 kg
5 @ 77.5 kg
5 @ 77.5 kg
5 @ 77.5 kg
5 @ 77.5 kg

Supersættet med...

A2 - BB BOR
5 @ 62.5 kg
5 @ 62.5 kg
5 @ 62.5 kg
5 @ 62.5 kg
5 @ 62.5 kg

B - Squat
5 @ 82.5 kg
5 @ 82.5 kg
5 @ 82.5 kg
5 @ 82.5 kg
5 @ 82.5 kg

Group 2

A1 - Parallel wide grip pulldowns
10 @ 10 blokke
10 @ 10 blokke
10 @ 10 blokke
10 @ 10 blokke

Supersættet med...

A2 - DB skulder pres
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

B - Leg curls
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

Ekstra...

High decline sit-ups
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg

Strict lateral raises
10 @ 9 kg
10 @ 9 kg
10 @ 9 kg
10 @ 9 kg

Supersættet med...

Close grip bænkpres
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg


Træningstid: 55-60 minutter

Post
40 gram bodylab whey
5 gram bodylab kreatin
300 ml mælk
300 ml kakao
1 banan

Det er kraftedme hurtigt du får kværnet det program igennem.

Jaspar skrev:Det er kraftedme hurtigt du får kværnet det program igennem.

Jeg får satme også sved på panden.. Jeg spilder ikke tiden
Har du selv kørt SDH? ..

Stripped Down Hypertrophy - Week 2, day 1
25. oktober 2009

Group 1

A1 - Seated barbell shoulder press
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg
5 @ 45 kg

Supersættet med...

A2 - Pull-ups
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

B - Rumænsk dødløft
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg

Group 2

A1 - Incline dumbell press
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

Supersættet med...

A2 - Dumbell rows
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

B - Leg extensions
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg

Ekstra...

High decline sit-ups
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg


Træningstid: 50 minutter

Post
40 gram bodylab whey
5 gram bodylab kreatin
600 ml mælk
1 banan

Stripped Down Hypertrophy - Week 2, day 2
26. oktober 2009

Group 1

A1 - BB bænkpres
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg

Supersættet med...

A2 - BB BOR
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg

B - Squat
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg

Group 2

A1 - Parallel wide grip pulldowns
10 @ 10.5 blokke
10 @ 10.5 blokke
10 @ 10.5 blokke
10 @ 10.5 blokke

Supersættet med...

A2 - DB skulder pres
10 @ 17.5 kg
10 @ 17.5 kg
10 @ 17.5 kg
10 @ 17.5 kg

B - Leg curls
10 @ 37.5 kg
10 @ 37.5 kg
10 @ 37.5 kg
10 @ 37.5 kg

Ekstra...

High decline sit-ups
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg

Supersættet med...

Strict lateral raises
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Træningstid: 55-60 minutter

Post
40 gram bodylab whey
5 gram bodylab kreatin
500 ml mælk
1 stor banan

35 sæt på en time !
damn jeg tror det ville tage mig 3+ timer.

hvad syntes du om SDH ?

btw - nice at se dig på chatten

HuggyBear skrev:35 sæt på en time !
damn jeg tror det ville tage mig 3+ timer.

hvad syntes du om SDH ?

btw - nice at se dig på chatten

Hey HuggyBear

Jeg må nok indrømme det også plejer at tage meget lang tid for mig, men når du bliver 'tvunget' af programmet til at køre det på den tid, så er der jo ikke andet at gøre
Men jeg kan generelt godt li' SDH, det er dejligt at træningen er så intensiv, og at man får sved på panden. Og så elsker jeg at træne, så 5 dage på en uge er jo også dejligt, dog er jeg skuffet over jeg på de 7 træningspas jeg har haft indtil videre stadig ikke har fået DOMS..
Om jeg vil anbefale det, må jeg lige vente og se, men jeg kan godt lide det, so far

Jeg vil da også blive ved med at dukke op

Stripped Down Hypertrophy - Week 2, day 3
28. oktober 2009

Fin træning i dag, hvor jeg tror der blev lavet lidt PR's. Malte var en idiot, da jeg blev nødt til at lave mine shoulder press et lorte sted!

Group 1

A1 - Seated barbell shoulder press
5 @ 47.5 kg
5 @ 47.5 kg
5 @ 47.5 kg
5 @ 47.5 kg
5 @ 47.5 kg

Supersættet med...

A2 - Pull-ups
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

B - Rumænsk dødløft
5 @ 97.5 kg
5 @ 97.5 kg
5 @ 97.5 kg
5 @ 97.5 kg
5 @ 97.5 kg

Group 2

A1 - Incline dumbell press
10 @ 27.5 kg
10 @ 27.5 kg
10 @ 27.5 kg
10 @ 27.5 kg

Supersættet med...

A2 - Dumbell rows
10 @ 32.5 kg
10 @ 32.5 kg
10 @ 32.5 kg
10 @ 32.5 kg

B - Leg extensions
10 @ 87.5 kg
10 @ 87.5 kg
10 @ 87.5 kg
10 @ 87.5 kg

Ekstra...

High decline sit-ups
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg

Supersættet med...

DB curls
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

Træningstid: 55 minutter

Post
40 gram bodylab whey
5 gram bodylab kreatin
500 ml mælk
1 banan

Og nu vil jeg ud og æde, og så står den på teori bagefter!

Stripped Down Hypertrophy - Week 2, day 4
29. oktober 2009

Fin træning i dag, næste gang napper jeg 82.5 i bænken, i alle 5 sæt..

Group 1

A1 - BB bænkpres
5 @ 82.5 kg
5 @ 82.5 kg
5 @ 82.5 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg

Supersættet med...

A2 - BB BOR
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg

B - Squat
5 @ 87.5 kg
5 @ 87.5 kg
5 @ 87.5 kg
5 @ 87.5 kg
5 @ 87.5 kg

Group 2

A1 - Parallel wide grip pulldowns
10 @ 11 blokke
10 @ 11 blokke
10 @ 11 blokke
10 @ 11 blokke

Supersættet med...

A2 - DB skulder pres
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

B - Leg curls
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Ekstra...

High decline sit-ups
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg

Supersættet med...

Inc. triceps extensions
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Træningstid: 55 minutter

Post
40 gram bodylab whey
5 gram bodylab kreatin
400 ml mælk
1 stor banan

Stripped Down Hypertrophy - Week 2, day 5
30. oktober 2009

Group 1

A1 - Seated barbell shoulder press
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

Supersættet med...

A2 - Pull-ups
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

B - Rumænsk dødløft
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

Group 2

A1 - Incline dumbell press
10 @ 27.5 kg
10 @ 27.5 kg
10 @ 27.5 kg
10 @ 27.5 kg

Supersættet med...

A2 - Dumbell rows
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

B - Leg extensions
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg

Ekstra...

High decline sit-ups
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg

Supersættet med...

Lateral raises
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Træningstid: 60 minutter

Post
40 gram bodylab whey
5 gram bodylab kreatin
500 ml mælk
1 banan

Stripped Down Hypertrophy - Week 3, day 1
1. november 2009

Go' træning i dag, nappede alle 5 sæt i bænken i dag, og de kom tilmed 'let' op, så jeg vil øge til 85 næste gang. Idag fik jeg også 90 i squat, men begyndte at få ondt i lænden, defor gik jeg lidt ned i kilo..

Group 1

A1 - BB bænkpres
5 @ 82.5 kg
5 @ 82.5 kg
5 @ 82.5 kg
5 @ 82.5 kg
5 @ 82.5 kg

Supersættet med...

A2 - BB BOR
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg

B - Squat
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg

Group 2

A1 - Parallel wide grip pulldowns
10 @ 12.5 blokke
10 @ 12.5 blokke
10 @ 12.5 blokke
8 @ 12.5 blokke

Supersættet med...

A2 - DB skulder pres
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

B - Leg curls
10 @ 42.5 kg
10 @ 42.5 kg
10 @ 45 kg
10 @ 47.5 kg

Ekstra...

High decline sit-ups
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg

Træningstid: 50 minutter

Post
40 gram bodylab whey
5 gram bodylab kreatin
500 ml mælk
1 banan

Stripped Down Hypertrophy - Week 3, day 2
2. november 2009

Ok træning på Falkevej med Malte i dag, kørte dog helt død i incline bænk, da den var lidt højere end normalt, så det nok nærmere var High incline press

Group 1

A1 - Seated barbell shoulder press
5 @ 52.5 kg
5 @ 52.5 kg
5 @ 52.5 kg
5 @ 52.5 kg
5 @ 52.5 kg

Supersættet med...

A2 - Pull-ups
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

B - Rumænsk dødløft
5 @ 102.5 kg
5 @ 102.5 kg
5 @ 102.5 kg
5 @ 102.5 kg
5 @ 102.5 kg

Group 2

A1 - Incline dumbell press
10 @ 32 kg
8 @ 32 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg

Supersættet med...

A2 - Dumbell rows
10 @ 37 kg
10 @ 37 kg
10 @ 37 kg
10 @ 37 kg

B - Leg extensions
10 @ 95 kg
10 @ 95 kg
10 @ 95 kg
10 @ 95 kg

Ekstra...

High decline sit-ups
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg

Træningstid: 60 minutter

Post
40 gram bodylab whey
5 gram bodylab kreatin
500 ml mælk
1 banan

NU LIGGER DU FANDME DEN VIDEO I MIN LOG!

MulleC skrev:NU LIGGER DU FANDME DEN VIDEO I MIN LOG!

Gør det senere, den skal jo også først ligges på tuben osv.

Sørensen0 skrev:

MulleC skrev:NU LIGGER DU FANDME DEN VIDEO I MIN LOG!

Gør det senere, den skal jo også først ligges på tuben osv.

Som i nu? Blir lige nødt til at ha dem i loggen, før ... jeg tager på charles

MulleC skrev:

Sørensen0 skrev:

MulleC skrev:NU LIGGER DU FANDME DEN VIDEO I MIN LOG!

Gør det senere, den skal jo også først ligges på tuben osv.

Som i nu? Blir lige nødt til at ha dem i loggen, før ... jeg tager på charles

Tager du i byssen alligevel?
Hold kæft hvor er du useriøs, skuffende..
- Men jeg kan lige love dig for det ikke bliver nu, læser lige noget samtidshistorie

Sørensen0 skrev:

MulleC skrev:

Sørensen0 skrev:

MulleC skrev:NU LIGGER DU FANDME DEN VIDEO I MIN LOG!

Gør det senere, den skal jo også først ligges på tuben osv.

Som i nu? Blir lige nødt til at ha dem i loggen, før ... jeg tager på charles

Tager du i byssen alligevel?
Hold kæft hvor er du useriøs, skuffende..
- Men jeg kan lige love dig for det ikke bliver nu, læser lige noget samtidshistorie

bare en enkelt øl. eller to.

Okay. jeg har le zick notes!

Du smider den bare ind. Der skal i øvrigt ikke lyd osv. på. bare filmene, uden noget crap

MulleC skrev:

Sørensen0 skrev:

MulleC skrev:

Sørensen0 skrev:

MulleC skrev:NU LIGGER DU FANDME DEN VIDEO I MIN LOG!

Gør det senere, den skal jo også først ligges på tuben osv.

Som i nu? Blir lige nødt til at ha dem i loggen, før ... jeg tager på charles

Tager du i byssen alligevel?
Hold kæft hvor er du useriøs, skuffende..
- Men jeg kan lige love dig for det ikke bliver nu, læser lige noget samtidshistorie

bare en enkelt øl. eller to.

Okay. jeg har le zick notes!

Du smider den bare ind. Der skal i øvrigt ikke lyd osv. på. bare filmene, uden noget crap

Slap nu af, den skal nok komme ind

Stripped Down Hypertrophy - Week 3, day 3
1. november 2009

Super træning i dag med Malte, hvor jeg fik en god bænk på 85 uden problemer ..

Group 1

A1 - BB bænkpres
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg

A2 - BB BOR
5 @ 72.5 kg
5 @ 72.5 kg
5 @ 72.5 kg
5 @ 72.5 kg
5 @ 72.5 kg

B - Squat
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg

Group 2

A1 - Parallel wide grip pulldowns
10 @ 12.5 blokke
10 @ 12.5 blokke
10 @ 12.5 blokke
10 @ 12.5 blokke

Supersættet med...

A2 - DB skulder pres
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

B - Leg curls
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg

Ekstra...

Leg raises
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Strict lateral raises
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Træningstid: 60 minutter

Post
40 gram bodylab whey
5 gram bodylab kreatin
300 ml mælk
200 ml kakao
1 banan

Stripped Down Hypertrophy - Week 3, day 4
5. november 2009

En fin træning, som var anden sidste dag i programmet, inden jeg holder 5-7 dages dekon.
I dag kom der en fyr hen til mig i centeret og spurgte hvorfor jeg kun kørte 5 reps i nogle af mine øvelser, da han var sikker på det ikke hjalp noget som helst, og ja, det var den samme fyr som for nogle dage siden sagde jeg skulle stoppe med at squatte da jeg ville ødelægge min knæ, og ja det er den samme fyr som for nogle uger siden sagde at fullbody programmer og alt andet end et traditionelt 2-split var lort, og ikke vil hjælpe noget som helst at køre.
Jeg sidder hver aften og griner lidt af ham, og det bælte han bruger når han kører sine cable curls

Group 1

A1 - Seated barbell shoulder press
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg

Supersættet med...

A2 - Pull-ups
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

B - Rumænsk dødløft
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg

Group 2

A1 - Incline dumbell press
10 @ 32.5 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Supersættet med...

A2 - Dumbell rows
10 @ 37.5 kg
10 @ 37.5 kg
10 @ 37.5 kg
10 @ 37.5 kg

B - Leg extensions
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg

Ekstra...

High decline sit-ups
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg
10 @ BW + 20 kg

Træningstid: 60 minutter

Post
40 gram bodylab whey
5 gram bodylab kreatin
200 ml mælk
200 ml kakao
1 banan

Træner du ikke på Falkevejen

8800 skrev:Træner du ikke på Falkevejen

Jeg skifter lidt mellem sports club og falkevejen, lige hvad der passer bedst..
Men som du nok kan regne ud, så var det ikke på falkevejen jeg trænede i dag

Sørensen0 skrev:
En fin træning, som var anden sidste dag i programmet, inden jeg holder 5-7 dages dekon.
I dag kom der en fyr hen til mig i centeret og spurgte hvorfor jeg kun kørte 5 reps i nogle af mine øvelser, da han var sikker på det ikke hjalp noget som helst, og ja, det var den samme fyr som for nogle dage siden sagde jeg skulle stoppe med at squatte da jeg ville ødelægge min knæ, og ja det er den samme fyr som for nogle uger siden sagde at fullbody programmer og alt andet end et traditionelt 2-split var lort, og ikke vil hjælpe noget som helst at køre.
Jeg sidder hver aften og griner lidt af ham, og det bælte han bruger når han kører sine cable curls

I know that dude

Man kan kende en backstapper når man ser en!

- og gider du for fanden ikke lige få uploadet min squat og død fra sidst på falken?

MulleC skrev:

Sørensen0 skrev:
En fin træning, som var anden sidste dag i programmet, inden jeg holder 5-7 dages dekon.
I dag kom der en fyr hen til mig i centeret og spurgte hvorfor jeg kun kørte 5 reps i nogle af mine øvelser, da han var sikker på det ikke hjalp noget som helst, og ja, det var den samme fyr som for nogle dage siden sagde jeg skulle stoppe med at squatte da jeg ville ødelægge min knæ, og ja det er den samme fyr som for nogle uger siden sagde at fullbody programmer og alt andet end et traditionelt 2-split var lort, og ikke vil hjælpe noget som helst at køre.
Jeg sidder hver aften og griner lidt af ham, og det bælte han bruger når han kører sine cable curls

I know that dude

Man kan kende en backstapper når man ser en!

Haha, han kommentere fandme min træning hver gang