MulleC skrev:- og gider du for fanden ikke lige få uploadet min squat og død fra sidst på falken?

Nu slapper du fandme af, men skal nok lige gøre det nu

Sørensen0 skrev:

8800 skrev:Træner du ikke på Falkevejen

Jeg skifter lidt mellem sports club og falkevejen, lige hvad der passer bedst..
Men som du nok kan regne ud, så var det ikke på falkevejen jeg trænede i dag

Haha ja ok så er jeg med igen

Har aldrig været i SportsClub. Måske det prøves en dag.

8800 skrev:

Sørensen0 skrev:

8800 skrev:Træner du ikke på Falkevejen

Jeg skifter lidt mellem sports club og falkevejen, lige hvad der passer bedst..
Men som du nok kan regne ud, så var det ikke på falkevejen jeg trænede i dag

Haha ja ok så er jeg med igen

Har aldrig været i SportsClub. Måske det prøves en dag.

Jeg ville nu hellere træne på falkevejen.

Men sports club er lidt samme standard som Dit Studie. Altså hvor der bliver lagt mest vægt på maskiner og kabler, og knap så meget på frivægte. Men der er stadig det du skal bruge, dog heller ikke mere

I går fortalte min kæreste hun synes jeg var blevet større her på det sidste - Hvilket jeg i bund og grund også synes.. SDH ftw

Og i dag var jeg inde på sygehuset, hvor jeg fik bestilt tid til min operation, som dog først er til næste sommer. Men det er alligevel rart at vide hvornår det skal se

Stripped Down Hypertrophy - Week 3, day 5
6. november 2009

Nå, men til dagens træning, som var den sidste træning i Stripped down hypertrophy programmet.. Hvor jeg fik kørt den bænk jeg havde håbet på, nemlig på de 90 kg. Men også i skulderpres besluttede jeg mig at øge i, hvilket gik super, der fik jeg løftet acceptable 22.5 kg

Group 1

A1 - BB bænkpres
5 @ 85 kg
5 @ 87.5 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg

Supersættet med...

A2 - BB BOR
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg

B - Squat
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg

Group 2

A1 - Parallel wide grip pulldowns
10 @ 13 blokke
10 @ 13 blokke
10 @ 13 blokke
10 @ 13 blokke

Supersættet med...

A2 - DB skulder pres
10 @ 22.5 kg
10 @ 22.5 kg
10 @ 22.5 kg
10 @ 22.5 kg

B - Leg curls
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg

Ekstra...

High decline sit ups
10 @ BW + 20
10 @ BW + 20
10 @ BW + 20
10 @ BW + 20

Træningstid: 60 minutter

Post
40 gram bodylab whey
5 gram bodylab kreatin
300 ml mælk
200 ml kakao
1 banan

Sørensen0 skrev:Stripped Down Hypertrophy - Week 1, day 1

A1 - BB bænkpres
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg

...
...

Stripped Down Hypertrophy - Week 3, day 5

A1 - BB bænkpres
5 @ 85 kg
5 @ 87.5 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg

THIS IS.. INSANE! Godt kørt. Rigtig godt kørt!

MulleC skrev:

Sørensen0 skrev:Stripped Down Hypertrophy - Week 1, day 1

A1 - BB bænkpres
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg

...
...

Stripped Down Hypertrophy - Week 3, day 5

A1 - BB bænkpres
5 @ 85 kg
5 @ 87.5 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg

THIS IS.. INSANE! Godt kørt. Rigtig godt kørt!

Thank you, jeg er også selv godt tilfreds

Første dags dekon, og jeg keder mig allerede!

Men jeg har valgt at køre noget George Turner - 10x10 nu når jeg er færdig med denne lille pause. Den eneste ændring jeg har lavet i det, er jeg kører CG bænkpres på skulder og arm dagen, i stedet for fransk pres

Mål

Højde
185 cm

Morgenvægt
84.6 kg

Læg
Højre - 40.5 cm
Venstre - 39.5 cm

Lår
Højre - 60.5 cm
Venstre - 59.5 cm

Waist
88 cm

Bryst
113-114 cm

Overarm
Højre - 39 cm
Venstre - 38.5 cm

Underarm
Højre - 33.5 cm
Venstre -33 cm

Flot form på billederne.
Front dobbelt biceps pose og begge rygbilleder viser rigtig god muskelmasse.
Henning

henning skrev:Flot form på billederne.
Front dobbelt biceps pose og begge rygbilleder viser rigtig god muskelmasse.
Henning

Er helt enig. Især dine vinger ser superb ud!

henning skrev:Flot form på billederne.
Front dobbelt biceps pose og begge rygbilleder viser rigtig god muskelmasse.
Henning

Tak skal du have Henning
- Det er også noget jeg har arbejdet med.

Vingummibamsen skrev:

henning skrev:Flot form på billederne.
Front dobbelt biceps pose og begge rygbilleder viser rigtig god muskelmasse.
Henning

Er helt enig. Især dine vinger ser superb ud!

Tak skal du have Gummybear

I dag følte jeg mig klar, så jeg lyttede til min krop, som alle jo siger man skal, og tog ned for at træne!

GT 10x10 - Workout # 1
9. november 2009

10x10 er meget hårdere end man tror - Havde ikke mindst sygt pump i ryg og bryst, men også i armene. 10x10 er en fed måde at træne på

Opvarmning
15 @ push ups
20 @ body squats
15 @ hyperextensions
8 @ pull ups

BB bænkpres
10 @ 50 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 72.5 kg
10 @ 72.5 kg
10 @ 67.5 kg
10 @ 67.5 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

BB Bent over rows
10 @ 50 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 62.5 kg
10 @ 62.5 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 57.5 kg
10 @ 57.5 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg

Træningstid: 55 mintutter(Tror fandme næsten jeg brugte 30 minutter bare på bænkpres)

Post
40 gram whey
5 gram kreatin
200 ml mælk
200 ml kakao
50 gram rosiner

+ et stykke rugbrød med 50 gram hamberryg

GT 10x10 - Workout # 2
10. november 2009

En rigtig fin træning i dag.
Igen i dag kommer ham fyren hen, ham som jeg også skrev i andet indlæg her på side 3, i dag snakkede han igen om hvor dårligt tungt træning var, og at han synes jeg kørte alt for meget ben, plus alt det samme crap som sidst.
Men i dag foreslog han så også at jeg skulle begynde at gå med bælte, og nej ikke træne med bælte, han synes jeg skulle begynde at gå med bæltet så meget jeg kunne, ligesom ham. Jeg skulle have det på under træningen så mine indvolde/tarme ikke ville sprænge, og ja, han mente i alle øvelser. Men jeg skulle også gå med det derhjemme, i skolen, alt det jeg kunne, fordi jeg ville få en bedre holdning, og aldrig dårlig ryg
Jeg grinte en smule, men prøvede at tage ham seriøst

Opvarmning
15 @ push ups
20 @ body squats
15 @ hyperextensions
8 @ pull ups

Squat
10 @ 50 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 72.5 kg
10 @ 72.5 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

Lying leg curls
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 42.5 kg
10 @ 42.5 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Dødløft
6 @ 85 kg
6 @ 90 kg
6 @ 95 kg
6 @ 100 kg
6 @ 105 kg
6 @ 110 kg

Sitting smith calf raises- vægt angivet uden stang!
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

Supersættet med...

Slow leg raises
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Evil wheel
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Træningstid: 75 mintutter

Post
40 gram whey
5 gram kreatin
200 ml mælk
200 ml kakao
50 gram rosiner

.. Og nu til en go' omgang aftenmad

GT 10x10 - Workout # 3
12. november 2009

Første gang med incline dumbell curls. Det er egentligt en øvelse jeg godt kan lide, sidder super godt i biceps, men også i skulder!

Opvarmning
15 @ push ups
20 @ body squats
15 @ hyperextensions
8 @ pull ups

DB shoulderpress
10 @ 10 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 18.75 kg
10 @ 18.75 kg
10 @ 17.5 kg
10 @ 17.5 kg
10 @ 16.25 kg
10 @ 16.25 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

BB Close grip bænkpres
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 57.5 kg
10 @ 57.5 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
10 @ 52.5 kg
10 @ 52.5 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Supersættet med...

DB incline curls
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 13.75 kg
10 @ 13.75 kg
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Træningstid: 45-50 minutter

Post
40 gram whey
5 gram kreatin
200 ml mælk
200 ml kakao
1 banan

GT 10x10 - Workout # 4
14. november 2009

Opvarmning
15 @ push ups
20 @ body squats
15 @ hyperextensions
8 @ pull ups

BB bænkpres
10 @ 50 kg
10 @ 77.5 kg
10 @ 77.5 kg
10 @ 72.5 kg
10 @ 72.5 kg
10 @ 67.5 kg
10 @ 67.5 kg
10 @ 62.5 kg
10 @ 62.5 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

BB Bent over rows
10 @ 50 kg
10 @ 67.5 kg
10 @ 67.5 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 62.5 kg
10 @ 62.5 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 57.5 kg
10 @ 57.5 kg

Træningstid: 45-50 mintutter

Post
40 gram whey
5 gram kreatin
200 ml mælk
200 ml kakao
20 gram rosiner + en lille banan

GT 10x10 - Workout # 5
15. november 2009

Opvarmning
15 @ push ups
20 @ body squats
15 @ hyperextensions
8 @ pull ups

Squat
10 @ 50 kg
10 @ 77.5 kg
10 @ 77.5 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 72.5 kg
10 @ 72.5 kg

Lying leg curls
10 @ 47.5 kg
10 @ 47.5 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 42.5 kg
10 @ 42.5 kg

Dødløft
6 @ 87.5 kg
6 @ 92.5 kg
6 @ 97.5 kg
6 @ 102.5 kg
6 @ 107.5 kg
6 @ 112.5 kg

Sitting smith calf raises- vægt angivet uden stang!
10 @ 82.5 kg
10 @ 82.5 kg
10 @ 82.5 kg
10 @ 82.5 kg
10 @ 82.5 kg
10 @ 82.5 kg

Supersættet med...

Dragon flags
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Evil wheel
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Træningstid: 65 mintutter

Post
40 gram whey
5 gram kreatin
200 ml mælk
200 ml kakao
20 gram rosiner + en lille banan

Hey. Hvis jeg var dig ville jeg smide DL op, lige efter squatten. evt. lige holde 3 minutters pause inden 1. sæt. - ellers god træning

MulleC skrev:Hey. Hvis jeg var dig ville jeg smide DL op, lige efter squatten. evt. lige holde 3 minutters pause inden 1. sæt. - ellers god træning

Hello!

Ja, det burde jeg egentligt, men jeg er nu glad for den pause mellem de to store øvelser, som kommer med Lying leg curls i mellem dem

Morgenvægten sagde i morges: 86.4 kg

GT 10x10 - Workout # 6
17. november 2009

What a pump

Opvarmning
15 @ push ups
20 @ body squats
15 @ hyperextensions
8 @ pull ups

DB shoulderpress
10 @ 10 kg
10 @ 21.25 kg
10 @ 21.25 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 18.75 kg
10 @ 18.75 kg
10 @ 17.5 kg
10 @ 17.5 kg
10 @ 16.25 kg
10 @ 16.25 kg

BB Close grip bænkpres
10 @ 62.5 kg
10 @ 62.5 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 57.5 kg
10 @ 57.5 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
10 @ 52.5 kg
10 @ 52.5 kg

Supersættet med...

DB incline curls
10 @ 16.25 kg
10 @ 16.25 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 13.75 kg
10 @ 13.75 kg
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg
10 @ 11.25 kg
10 @ 11.25 kg

Træningstid: 50 minutter

Post
40 gram whey
5 gram kreatin
200 ml mælk
200 ml kakao
1 banan + lidt rosiner

GT 10x10 - Workout # 7
19. november 2009

Opvarmning
15 @ push ups
20 @ body squats
15 @ hyperextensions
8 @ pull ups

BB bænkpres
10 @ 50 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

BB Bent over rows
10 @ 50 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 67.5 kg
10 @ 67.5 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 62.5 kg
10 @ 62.5 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Træningstid: 50 mintutter

Post
40 gram whey
5 gram kreatin
200 ml mælk
200 ml kakao
20 gram rosiner

GT 10x10 - Workout # 8
20. november 2009

Opvarmning
15 @ push ups
20 @ body squats
15 @ hyperextensions
8 @ pull ups

Squat
10 @ 50 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 77.5 kg
10 @ 77.5 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg

Lying leg curls
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 47.5 kg
10 @ 47.5 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg

Dødløft
6 @ 50 kg
6 @ 90 kg
6 @ 95 kg
6 @ 100 kg
6 @ 105 kg
6 @ 110 kg
6 @ 115 kg

Sitting smith calf raises- vægt angivet uden stang!
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg

Supersættet med...

Dragon flags
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Evil wheel
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Træningstid: 75 mintutter

Post
40 gram whey
5 gram kreatin
500 ml mælk
1 lille banan

GT 10x10 - Workout # 9
22. november 2009

Opvarmning
15 @ push ups
20 @ body squats
15 @ hyperextensions
8 @ pull ups

DB shoulderpress
10 @ 10 kg
10 @ 22.5 kg
10 @ 22.5 kg
10 @ 21.25 kg
10 @ 21.25 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 18.75 kg
10 @ 18.75 kg
10 @ 17.5 kg
10 @ 17.5 kg

BB Close grip bænkpres
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 62.5 kg
10 @ 62.5 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 57.5 kg
10 @ 57.5 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg

Supersættet med...

DB incline curls
10 @ 17.5 kg
10 @ 17.5 kg
10 @ 16.25 kg
10 @ 16.25 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 13.75 kg
10 @ 13.75 kg
10 @ 12.5 kg
10 @ 12.5 kg

Træningstid: 60 minutter

Post
40 gram whey
5 gram kreatin
200 ml mælk
200 ml kakao
1 banan + lidt rosiner

GT 10x10 - Workout # 10
24. november 2009

Opvarmning
15 @ push ups
20 @ body squats
15 @ hyperextensions
8 @ pull ups

BB bænkpres
10 @ 50 kg
10 @ 82.5 kg
10 @ 82.5 kg
10 @ 77.5 kg
10 @ 77.5 kg
10 @ 72.5 kg
10 @ 72.5 kg
10 @ 67.5 kg
10 @ 67.5 kg
10 @ 62.5 kg
10 @ 62.5 kg

BB Bent over rows
10 @ 50 kg
10 @ 72.5 kg
10 @ 72.5 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 67.5 kg
10 @ 67.5 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 62.5 kg
10 @ 62.5 kg

Træningstid: 60 mintutter

Post
40 gram whey
5 gram kreatin
200 ml mælk
200 ml kakao
20 gram rosiner

GT 10x10 - Workout # 11
25. november 2009

Opvarmning
15 @ push ups
20 @ body squats
15 @ hyperextensions
8 @ pull ups

Squat
10 @ 50 kg
10 @ 82.5 kg
10 @ 82.5 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 77.5 kg
10 @ 77.5 kg

Lying leg curls
10 @ 52.5 kg
10 @ 52.5 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 47.5 kg
10 @ 47.5 kg

Dødløft
6 @ 50 kg
6 @ 92.5 kg
6 @ 97.5 kg
6 @ 102.5 kg
6 @ 107.5 kg
6 @ 112.5 kg
6 @ 117.5 kg

Standing smith calf raises- vægt angivet uden stang!
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg

Supersættet med...

Dragon flags
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Træningstid: 70 mintutter

Post
40 gram whey
5 gram kreatin
200 ml mælk
200 ml kakao
25 gram rosiner

for satan , kan nærmest ikke følge med mere i din gode fremgang!

indhenter dig når jeg kommer hjem fra efterskole!

Pagels skrev:for satan , kan nærmest ikke følge med mere i din gode fremgang!

indhenter dig når jeg kommer hjem fra efterskole!

Jamen det går også fremad

Men nu må vi se om jeg når at overhale dig

Hvor træner du i Viborg.. Sportsclub? Synes jeg har set dig dernede?

m0n skrev:Hvor træner du i Viborg.. Sportsclub? Synes jeg har set dig dernede?

Ja, det gør jeg.
Træner du der også?