Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 66952 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049896 indlæg i 100472 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1456
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1452

Følg bodybuilding.dk på

Sørensen - VL i Performance Gym

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Sørensen0 skrev:
m0n skrev:Hvor træner du i Viborg.. Sportsclub? Synes jeg har set dig dernede?


Ja, det gør jeg.
Træner du der også?


jep det gør jeg..
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 419
Tilmeldt: 15. sep 2009, 11:35
Geografisk sted: Hald Ege
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 92.00
- Squat: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



m0n skrev:
Sørensen0 skrev:
m0n skrev:Hvor træner du i Viborg.. Sportsclub? Synes jeg har set dig dernede?


Ja, det gør jeg.
Træner du der også?


jep det gør jeg..


Har jeg set dig før?
Er der noget jeg kan kende dig på? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sørensen0 skrev:
m0n skrev:
Sørensen0 skrev:
m0n skrev:Hvor træner du i Viborg.. Sportsclub? Synes jeg har set dig dernede?


Ja, det gør jeg.
Træner du der også?


jep det gør jeg..


Har jeg set dig før?
Er der noget jeg kan kende dig på? :)


Jaa mener ihvertfald jeg har set dig dernede.. Jeg har igennem den sidste periode kun lavet genoptræning af min skulder når jeg har været dernede, jeg skaldet og har altid min mp3 på.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 419
Tilmeldt: 15. sep 2009, 11:35
Geografisk sted: Hald Ege
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 92.00
- Squat: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



m0n skrev:
Sørensen0 skrev:
m0n skrev:
Sørensen0 skrev:
m0n skrev:Hvor træner du i Viborg.. Sportsclub? Synes jeg har set dig dernede?


Ja, det gør jeg.
Træner du der også?


jep det gør jeg..


Har jeg set dig før?
Er der noget jeg kan kende dig på? :)


Jaa mener ihvertfald jeg har set dig dernede.. Jeg har igennem den sidste periode kun lavet genoptræning af min skulder når jeg har været dernede, jeg skaldet og har altid min mp3 på.


Så vil jeg mene jeg har set dig et par gange :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



GT 10x10 - Workout # 12
27. november 2009

Opvarmning
15 @ push ups
20 @ body squats
15 @ hyperextensions
8 @ pull ups

DB shoulderpress
10 @ 10 kg
10 @ 23.75 kg
10 @ 23.75 kg
10 @ 22.5 kg
10 @ 22.5 kg
10 @ 21.25 kg
10 @ 21.25 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 18.75 kg
10 @ 18.75 kg

BB Close grip bænkpres
10 @ 67.5 kg
10 @ 67.5 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 62.5 kg
10 @ 62.5 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Supersættet med...

DB incline curls
10 @ 18.75 kg
10 @ 18.75 kg
10 @ 17.5 kg
10 @ 17.5 kg
10 @ 16.25 kg
10 @ 16.25 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 13.75 kg
10 @ 13.75 kg

Træningstid: 65 minutter

Post
40 gram whey
5 gram kreatin
200 ml mælk
200 ml kakao
lidt rosiner
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



GT 10x10 - Workout # 13
29. november 2009

Lorte træning i dag, hvor jeg havde lidt tidspres, uden den vilde energi.

Opvarmning
15 @ push ups
20 @ body squats
15 @ hyperextensions
8 @ pull ups

BB bænkpres
10 @ 50 kg
8 @ 85 kg
8 @ 85 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg

BB Bent over rows
10 @ 50 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 72.5 kg
10 @ 72.5 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 67.5 kg
10 @ 67.5 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg

Træningstid: 50 mintutter

Post
40 gram whey
5 gram kreatin
200 ml mælk
200 ml kakao
20 gram rosiner
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



GT 10x10 - Workout # 14
30. november 2009

Jeg føler jeg ved at køre lidt træt i GT, og så slutter min kreatin-periode også, så jeg overvejer at stoppe programmet nu her hvor jeg løber tør for kreatin, om en 1-2 uger. Men hvad synes i? Er det for tidligt at stoppe programmet?

Opvarmning
15 @ push ups
20 @ body squats
15 @ hyperextensions
8 @ pull ups

Squat
10 @ 50 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
10 @ 82.5 kg
10 @ 82.5 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

Lying leg curls
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
10 @ 52.5 kg
10 @ 52.5 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Dødløft
6 @ 50 kg
6 @ 95 kg
6 @ 100 kg
6 @ 105 kg
6 @ 110 kg
6 @ 115 kg
6 @ 115 kg

Standing smith calf raises- vægt angivet uden stang!
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg

Supersættet med...

Dragon flags
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Træningstid: 60 mintutter

Post
40 gram whey
5 gram kreatin
200 ml mælk
200 ml kakao
en stor banan
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



GT 10x10 - Workout # 15
2. december 2009

Opvarmning
15 @ push ups
20 @ body squats
15 @ hyperextensions
8 @ pull ups

DB shoulderpress
10 @ 10 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 23.75 kg
10 @ 23.75 kg
10 @ 22.5 kg
10 @ 22.5 kg
10 @ 21.25 kg
10 @ 21.25 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

BB Close grip bænkpres
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 67.5 kg
10 @ 67.5 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 62.5 kg
10 @ 62.5 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Supersættet med...

DB incline curls
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 18.75 kg
10 @ 18.75 kg
10 @ 17.5 kg
10 @ 17.5 kg
10 @ 16.25 kg
10 @ 16.25 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

Træningstid: 70 minutter

Post
40 gram whey
5 gram kreatin
200 ml mælk
200 ml kakao
1 banan
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag var den sidste træning med 10x10. Og fredag eller lørdag tester jeg max i bænkpres, hvorefter jeg starter på Smolov jr. bænk mandag eller tirsdag, så jeg lige kan nå at afslutte det inden det hedder 2010 :)

EDIT: I må selvfølgelig godt komme med jeres mening, hvad angår min "plan".
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Maxtest i bænk!

Mit mål var i dag at presse 115 i bænken, og det troede jeg egentligt også ville ske, da de 110 kg røg relativt nemt op. Men sådan skulle det ikke gå, de 115 kom ikke helt op.
Så jeg starter mit smolov jr. bænk med 110 i stedet for de 115 som jeg havde forventet.

Bænkpres
5 @ 50 kg
1 @ 90
1 @ 100 kg
1 @ 110 kg
0 @ 115 kg
0 @ 115 kg

Chin-ups
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Supersættet med...

Dips
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Barbell curls
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

Supersættet med...

Standing triceps extensions
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Øv at de 115 ikke kom op.. bænkede du nede i Sportsclub? Syns den bænk er mega ringe.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 419
Tilmeldt: 15. sep 2009, 11:35
Geografisk sted: Hald Ege
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 92.00
- Squat: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



m0n skrev:Øv at de 115 ikke kom op.. bænkede du nede i Sportsclub? Syns den bænk er mega ringe.


Ja, det var lidt noget lort, også fordi jeg synes de 110 kg var sådan ok hurtigt oppe. Men ja, det var nede i Sportsclub, hvor bænken er knap så god, som du også selv siger :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Smolov jr. bænk - Week 1, day 1
7. december 2009

Smolov bænkpres
6 @ 77.5 kg
6 @ 77.5 kg
6 @ 77.5 kg
6 @ 77.5 kg
6 @ 77.5 kg
6 @ 77.5 kg

Dumbell BOR
8 @ 37.5 kg
8 @ 37.5 kg
8 @ 37.5 kg
8 @ 37.5 kg

Chin-ups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Barbell curls
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg

Light, strict & slow lateral raises
12 @ 8 kg
12 @ 8 kg
12 @ 8 kg

Light, strict & slow cable pushdowns
12 @ "8"
12 @ "8"
12 @ "8"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Smolov jr. bænk - Week 1, day 2
9. december 2009

Smolov bænkpres
5 @ 82.5 kg
5 @ 82.5 kg
5 @ 82.5 kg
5 @ 82.5 kg
5 @ 82.5 kg
5 @ 82.5 kg
5 @ 82.5 kg

OL Squat
5 @ 90 kg
5 @ 95 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

Dødløft
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg

Leg extensions
12 @ 90 kg
12 @ 90 kg
12 @ 90 kg

Standing calf raises
20 @ 100 kg
20 @ 100 kg
20 @ 100 kg

Dragon flags
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Smolov jr. bænk - Week 1, day 3
10. december 2009

Smolov bænkpres
4 @ 87.5 kg
4 @ 87.5 kg
4 @ 87.5 kg
4 @ 87.5 kg
4 @ 87.5 kg
4 @ 87.5 kg
4 @ 87.5 kg
4 @ 87.5 kg

Yates rows
8 @ 70 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

Chin-ups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

DB Hammer curls
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

Light, strict & slow lateral raises
12 @ 8 kg
12 @ 8 kg
12 @ 8 kg

Light, strict & slow cable pushdowns
12 @ "8"
12 @ "8"
12 @ "8"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Smolov jr. bænk - Week 1, day 4
12. december 2009

En hurtig træning i dag :)

Smolov bænkpres
3 @ 92.5 kg
3 @ 92.5 kg
3 @ 92.5 kg
3 @ 92.5 kg
3 @ 92.5 kg
3 @ 92.5 kg
3 @ 92.5 kg
3 @ 92.5 kg
3 @ 92.5 kg
3 @ 92.5 kg

OL Squat -Hæl hævet 5 cm!
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

Snatch grip Dødløft
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg

Supersættet med...

Dragon flags
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Smolov jr. bænk - Week 2, day 1
14. december 2009

Smolov bænkpres
6 @ 82.5 kg
6 @ 82.5 kg
6 @ 82.5 kg
6 @ 82.5 kg
6 @ 82.5 kg
6 @ 82.5 kg

Dumbell BOR
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Chin-ups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Barbell curls
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
10 @ 40 kg --> 10 @ 20 kg

Light, strict & slow lateral raises
12 @ 9 kg
12 @ 9 kg
12 @ 9 kg

Light, strict & slow cable pushdowns
12 @ "9"
12 @ "9"
12 @ "9"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hey champ, ved du hvordan åbningstiderne på falkevejen er i julen? 8800 og jeg er lidt hjemløse i forhold til træning og savner selskab :8
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17530
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 302.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Friche skrev:Hey champ, ved du hvordan åbningstiderne på falkevejen er i julen? 8800 og jeg er lidt hjemløse i forhold til træning og savner selskab :8


Jeg vil mene det er:

Mandag - Fredag
07.00 - 22.00

Lørdag - Søndag
09.00 - 22.00

Helligdage
09.00 - 22.00

Men nu må du ikke hænge mig op det. Og du må lige skrive hvis i en dag er oppe og træne, så er det muligt jeg joiner :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Okay, jamen det er jo perfekt så! Jamen det går jeg lige. Jeg er nok deroppe en del i julen, så vi skal da nok kunne få fyret et par pas af sammen :)
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17530
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 302.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Friche skrev:Okay, jamen det er jo perfekt så! Jamen det går jeg lige. Jeg er nok deroppe en del i julen, så vi skal da nok kunne få fyret et par pas af sammen :)


Det lyder godt, så kan det være du lige kan se lidt på min teknik i de 3 store, og måske komme med lidt kritik? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sørensen0 skrev:
Friche skrev:Okay, jamen det er jo perfekt så! Jamen det går jeg lige. Jeg er nok deroppe en del i julen, så vi skal da nok kunne få fyret et par pas af sammen :)


Det lyder godt, så kan det være du lige kan se lidt på min teknik i de 3 store, og måske komme med lidt kritik? :)


Det kan vi sagtens finde ud af :)
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17530
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 302.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Friche skrev:
Sørensen0 skrev:
Friche skrev:Okay, jamen det er jo perfekt så! Jamen det går jeg lige. Jeg er nok deroppe en del i julen, så vi skal da nok kunne få fyret et par pas af sammen :)


Det lyder godt, så kan det være du lige kan se lidt på min teknik i de 3 store, og måske komme med lidt kritik? :)


Det kan vi sagtens finde ud af :)


Lyder super :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Smolov jr. bænk - Week 2, day 2
16. december 2009

En hurtig og langsom træning.

Smolov bænkpres
5 @ 87.5 kg
5 @ 87.5 kg
5 @ 87.5 kg
5 @ 87.5 kg
5 @ 87.5 kg
5 @ 87.5 kg
5 @ 87.5 kg

OL Squat
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

Dødløft
5 @ 90 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg

Dragon flags
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Smolov jr. bænk - Week 2, day 3
17. december 2009

Smolov bænkpres
4 @ 92.5 kg
4 @ 92.5 kg
4 @ 92.5 kg
4 @ 92.5 kg
4 @ 92.5 kg
4 @ 92.5 kg
4 @ 92.5 kg
4 @ 92.5 kg

Yates rows
8 @ 80 kg
8 @ 85 kg
8 @ 85 kg
8 @ 85 kg

Chin-ups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

DB Hammer curls
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

Light, strict & slow lateral raises
12 @ 9 kg
12 @ 9 kg
12 @ 9 kg

Light, strict & slow cable pushdowns
12 @ "9"
12 @ "9"
12 @ "9"
Sidst rettet af Sørensen0 19. dec 2009, 20:03, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Halløj i loggen :)
Det ser spændende ud med den smolov. Mærker du god fremgang? :)
Store ben er godt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 209
 
Indlæg: 4815
Tilmeldt: 15. jun 2009, 23:17
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kromann skrev:Halløj i loggen :)
Det ser spændende ud med den smolov. Mærker du god fremgang? :)


Halløj :)
Jamen det er også altid godt med noget tungere træning. Og ja jeg synes bestemt allerede jeg kan mærke fremgang, om det er ren indbildning, finder vi ud af. Det lyder jo også på mange andre at man først topper en uge eller to efter programmet er endt.
Jeg skal også love for det bliver tungt her i uge 2 og 3 :)

EDIT: så er det forresten også PR i bænken hver gang fra nu er.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sørensen0 skrev:
Kromann skrev:Halløj i loggen :)
Det ser spændende ud med den smolov. Mærker du god fremgang? :)


Halløj :)
Jamen det er også altid godt med noget tungere træning. Og ja jeg synes bestemt allerede jeg kan mærke fremgang, om det er ren indbildning, finder vi ud af. Det lyder jo også på mange andre at man først topper en uge eller to efter programmet er endt.
Jeg skal også love for det bliver tungt her i uge 2 og 3 :)

EDIT: så er det forresten også PR i bænken hver gang fra nu er.

Ja, det må siges at være et ambitiøst program, men det skulle virke! :D
Hvor ligger dit nuværende max?
Store ben er godt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 209
 
Indlæg: 4815
Tilmeldt: 15. jun 2009, 23:17
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kromann skrev:
Sørensen0 skrev:
Kromann skrev:Halløj i loggen :)
Det ser spændende ud med den smolov. Mærker du god fremgang? :)


Halløj :)
Jamen det er også altid godt med noget tungere træning. Og ja jeg synes bestemt allerede jeg kan mærke fremgang, om det er ren indbildning, finder vi ud af. Det lyder jo også på mange andre at man først topper en uge eller to efter programmet er endt.
Jeg skal også love for det bliver tungt her i uge 2 og 3 :)

EDIT: så er det forresten også PR i bænken hver gang fra nu er.

Ja, det må siges at være et ambitiøst program, men det skulle virke! :D
Hvor ligger dit nuværende max?


Jeg maxede 110 lige inden programmet :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1585
Tilmeldt: 13. jun 2008, 20:21
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 205.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sørensen0 skrev:
Kromann skrev:
Sørensen0 skrev:
Kromann skrev:Halløj i loggen :)
Det ser spændende ud med den smolov. Mærker du god fremgang? :)


Halløj :)
Jamen det er også altid godt med noget tungere træning. Og ja jeg synes bestemt allerede jeg kan mærke fremgang, om det er ren indbildning, finder vi ud af. Det lyder jo også på mange andre at man først topper en uge eller to efter programmet er endt.
Jeg skal også love for det bliver tungt her i uge 2 og 3 :)

EDIT: så er det forresten også PR i bænken hver gang fra nu er.

Ja, det må siges at være et ambitiøst program, men det skulle virke! :D
Hvor ligger dit nuværende max?


Jeg maxede 110 lige inden programmet :)

Slet ikke ringe :)
Fokuserer du generelt mere på styrke end masse?
Store ben er godt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 209
 
Indlæg: 4815
Tilmeldt: 15. jun 2009, 23:17
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster