Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 64606 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Flatreal

Vores medlemmer har i alt skrevet 2048800 indlæg i 99721 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 380
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 376

Følg bodybuilding.dk på

Søvn

Udskriv emne


Debat om løst & fast

Tilbage til Off topic





Hej BB

Jeg, ligesom så mange andre, døjer i perioder med dårlig søvn og besvær med at falde i søvn af enten den ene eller den anden grund. I den forbindelse har jeg gentagende gange stødt på særligt to ting som jeg ser anbefalet flere og flere steder, som jeg meget gerne vil høre nogle "real world" anmeldelser af, da jeg ikke har meget tilovers for div. anmeldelser på producenternes egne hjemmesider eller sponsorerede indlæg :´)

Det drejer sig om:

1. Noget så basalt som "næsestrips" for bedre vejrtrækning igennem næsen ifbm. søvnen. Flere nævner det at det giver både en bedre søvn, men faktisk også en væsentligt bedre træning ved primært nasal vejrtrækning. I mit tilfælde vil det nok primært bare være i soveværelset det kommer i brug, trods alt :whistle:

2. Tyngdedyner på 5, 7 eller sågar 9 kg som ved hjælp af den øgede tyngde skulle få kroppen til at slappe yderligere af både under søvnen men også i forbindelse med at man lægger sig til at sove.


Er der nogen her på boardet som har reel erfaring med de to ovenstående? God søvn tænker jeg er ret essentielt for såvel ens træning som for ens normale virke som menneske :D
Viljen til at ville skaber evnen til at kunne !
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 117
Tilmeldt: 29. okt 2011, 17:33
Geografisk sted: Assens, Fyn
 
Træner her: Fitness World Assens
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det bedste jeg har gjort for min søvn er at blive forholdsvis ensporet ift. sengetider. Jeg går konsekvent i seng ca. 21.45-22.10 og står op 5.45-6.30 ALTID. Hverdage, weekender, ferie, altid. Fester, komsammen, aktiviteter og arrangementer, som gør at jeg ikke kan komme i seng ca. kl 22 deltager jeg kun meget nødigt i. De faste sengetider betyder at jeg vågner af mig selv i samme tidsrum hver morgen, og får trang til at sove samme tidspunkt hver aften, og kan falde i søvn i løbet af ca. 10-15 min.

Derudover bruger jeg ca. 35 min inden sengetid på at falde til ro, så jeg ikke går stresset og high-alert i seng. Det er f.eks. ved at undlade ting som jeg ved gør det svært at sove. Noget af det værste er at køre bil. Kører jeg bil kort før sengetid, så kan jeg ikke falde i søvn som jeg plejer. Også computerspil er no go inden sengetid. Det samme er at løbe omkring og ordne tusind ting lige inden sengetid. Nogle er hysteriske med ingen skærm og blåt lys inden sengetid. Det oplever jeg ikke er noget problem. Stille læsning på skærm med aftenfilter slået til kan derimod være med til at gøre mig døsig.

Derudover har jeg haft stor gavn af meditation, ift. at blive rigtig god til at 'slukke' for mine tanker når jeg skal sove. Der plejede at kværne tanker rundt i mit hoved når jeg skulle sove, som jeg syntes var meget vigtige, og som jeg forfulgte og som holdt mig vågen. Efter at have mediteret i en periode, er jeg i stand til at lade tankerne fare og skabe en velsignet ro i mit hoved. Dette gælder også når jeg vågner i løbet af natten.

Jeg læste for øvrigt for nylig noget om søvn af Bente Klarlund, som totalt har ændret mit syn på det at vågne om natten. Jeg plejede at tro, at jeg vågnede 1-3 gange for at skulle ud at tisse, fordi jeg var blevet ældre, men det er sandsynligvis ikke fordi jeg skal tisse jeg vågner. I løbet af en dag kan jeg sagtens gå 8 timer uden at tisse, så det virker urealistisk at jeg skal op at tisse 3 gange på en nat. Bente forklarer at alle vågner flere gange om natten helt naturligt. Når man er barn registrerer man det ofte ikke, og man falder hurtigt i søvn igen. Efterhånden som vi bliver ældre bliver vi mere vågne i vores vågenperioder (min egen mest vågne periode plejer at komme ca. kl 2 hver nat). Når vi så vågner, mærker vi efter om vi skal tisse, og måske skal vi tisse lidt, og tror derfor det er derfor vi vågner. I virkeligheden vågner vi bare fordi vi er i en let søvnfase.

Derudover har ørepropper været en life saver for mig, da jeg ofte blev forstyrret af andre i huset i løbet af natten. Nu hører jeg dem meget sjældent. Desuden sover jeg konsekvent alene i et mørkt, stille og køligt værelse, ofte kun med et dynebetræk.

Begge mine børn har tyngdedyner, og min dreng, som ligger meget uroligt, og har svært ved at finde ro, har haft gavn af den, og falder lettere til ro. Dog har vi måttet sande at de også skal have en almindelig dyne, da tyngdedynen føles dårlig at 'putte' sig i, da den er for lidt 'vamset'. Så nu har de 2 dyner hver, og det samme har min kone, så der er 7 dynebetræk om ugen der skal vaskes. Nå ja og min kone har 4 puder, jeg har 3 og mine børn har 2 hver, så 11 pudebetræk om ugen der også skal vaskes og skiftes :lol:

Måske du kan bruge noget af det. Undtagen det med at have 7 dyner og 11 puder, det er kraftedeme idiotisk.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1265
 
Indlæg: 7359
Tilmeldt: 18. sep 2008, 19:14
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 152.50
- Dødløft: 202.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan



Mussetrussen skrev:Det bedste jeg har gjort for min søvn er at blive forholdsvis ensporet ift. sengetider. Jeg går konsekvent i seng ca. 21.45-22.10 og står op 5.45-6.30 ALTID. Hverdage, weekender, ferie, altid. Fester, komsammen, aktiviteter og arrangementer, som gør at jeg ikke kan komme i seng ca. kl 22 deltager jeg kun meget nødigt i. De faste sengetider betyder at jeg vågner af mig selv i samme tidsrum hver morgen, og får trang til at sove samme tidspunkt hver aften, og kan falde i søvn i løbet af ca. 10-15 min.

Derudover bruger jeg ca. 35 min inden sengetid på at falde til ro, så jeg ikke går stresset og high-alert i seng. Det er f.eks. ved at undlade ting som jeg ved gør det svært at sove. Noget af det værste er at køre bil. Kører jeg bil kort før sengetid, så kan jeg ikke falde i søvn som jeg plejer. Også computerspil er no go inden sengetid. Det samme er at løbe omkring og ordne tusind ting lige inden sengetid. Nogle er hysteriske med ingen skærm og blåt lys inden sengetid. Det oplever jeg ikke er noget problem. Stille læsning på skærm med aftenfilter slået til kan derimod være med til at gøre mig døsig.

Derudover har jeg haft stor gavn af meditation, ift. at blive rigtig god til at 'slukke' for mine tanker når jeg skal sove. Der plejede at kværne tanker rundt i mit hoved når jeg skulle sove, som jeg syntes var meget vigtige, og som jeg forfulgte og som holdt mig vågen. Efter at have mediteret i en periode, er jeg i stand til at lade tankerne fare og skabe en velsignet ro i mit hoved. Dette gælder også når jeg vågner i løbet af natten.

Jeg læste for øvrigt for nylig noget om søvn af Bente Klarlund, som totalt har ændret mit syn på det at vågne om natten. Jeg plejede at tro, at jeg vågnede 1-3 gange for at skulle ud at tisse, fordi jeg var blevet ældre, men det er sandsynligvis ikke fordi jeg skal tisse jeg vågner. I løbet af en dag kan jeg sagtens gå 8 timer uden at tisse, så det virker urealistisk at jeg skal op at tisse 3 gange på en nat. Bente forklarer at alle vågner flere gange om natten helt naturligt. Når man er barn registrerer man det ofte ikke, og man falder hurtigt i søvn igen. Efterhånden som vi bliver ældre bliver vi mere vågne i vores vågenperioder (min egen mest vågne periode plejer at komme ca. kl 2 hver nat). Når vi så vågner, mærker vi efter om vi skal tisse, og måske skal vi tisse lidt, og tror derfor det er derfor vi vågner. I virkeligheden vågner vi bare fordi vi er i en let søvnfase.

Derudover har ørepropper været en life saver for mig, da jeg ofte blev forstyrret af andre i huset i løbet af natten. Nu hører jeg dem meget sjældent. Desuden sover jeg konsekvent alene i et mørkt, stille og køligt værelse, ofte kun med et dynebetræk.

Begge mine børn har tyngdedyner, og min dreng, som ligger meget uroligt, og har svært ved at finde ro, har haft gavn af den, og falder lettere til ro. Dog har vi måttet sande at de også skal have en almindelig dyne, da tyngdedynen føles dårlig at 'putte' sig i, da den er for lidt 'vamset'. Så nu har de 2 dyner hver, og det samme har min kone, så der er 7 dynebetræk om ugen der skal vaskes. Nå ja og min kone har 4 puder, jeg har 3 og mine børn har 2 hver, så 11 pudebetræk om ugen der også skal vaskes og skiftes :lol:

Måske du kan bruge noget af det. Undtagen det med at have 7 dyner og 11 puder, det er kraftedeme idiotisk.


Tak for et godt indspark!

Det med faste sengetider går også igen flere steder, og jeg syntes egentlig jeg i det store hele holder det relativt stringent Søndag - Torsdag er jeg som regel i seng omkring kl. 22 +/- 30 minutter ca. Fredag og lørdag kommer jeg dog typisk først i seng kl. 00 eller 00:30, da det er de eneste dage jeg har mulighed for at game lidt med nogle af gutterne :´)

Meditation eller mindfullness har jeg gjort lidt brug af tidligere ifbm. noget stress fra arbejde og det fungerede faktisk rigtig godt for mig, dog har jeg ikke anvendt det ved søvn, men det kunne da overvejes! Typisk er mine træninger dog så sent på aftenen i hverdagene at jeg går direkte hjem fra centeret og hælder en shake i hovedet inden jeg rammer puden. Kunne være jeg skulle bruge min ca. 10 minutters gåtur på at høre lidt afslappende musik/mindfullness fremfor det tramp eller rock der kører til træningen :blackeye:

At sove alene vil jeg være ked af da jeg sætter pris på at lægge sammen med min kone, og til tider også ungerne som kommer ned i løbet af natten. Et koldt rum ville tilgengæld være rart, men da min kone er en frossenpind er der typisk omkring 22 grader... :lol:
Viljen til at ville skaber evnen til at kunne !
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 117
Tilmeldt: 29. okt 2011, 17:33
Geografisk sted: Assens, Fyn
 
Træner her: Fitness World Assens
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I forhold til at det med at have svært ved at falde i søvn i perioder. Finder jeg meditation og ånderdrætsøvelser meget gavnlige.
Jeg bruger nogle af de metoder som Wim Hof beskriver i hans bog. Jeg starter med 3 runder vejrtræknings øvelser, når de er overstået er min krop helt og aldeles afslappet. Hvis det var en god omgang føles den nærmest vægtløs. Derefter tæller jeg mine vejrtrækninger, fra 1 til 7 og så 7 til 1. Om og om igen. Det plejer at slukke min hjerne.

Numze
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 409
Tilmeldt: 27. maj 2013, 19:11
Geografisk sted: Holstebro
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overvej 1mg Melatonin 1-2 timer før sengetid.
Har sjældent problemer med at falde i søvn om aftenen mere selv efter en eftermiddagslur på 1-2 timer.
Hurtigere indsovning og mere rolig søvn.
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 606
Tilmeldt: 28. maj 2014, 13:38
 
Træner her: Fresh fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Off topic




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster