Halløj

Jeg er egentligt snart færdigt med dette program, men syntes lige jeg ville dele det alligevel.

Har kørt et "DropSet" program, og er i gang med 8. uge nu (vedhæftet), uge 9 tages fri for at dekonditionere.
(jeg har misset 2 dage i mit træningsprogram i alt)
Det skal siges at jeg altid har varmet op med 10 min løb (10km/t).

Jeg har taget 5 kilo på siden jeg startede og så egentligt gerne at maven forsvandt lidt.
Men hva, jeg bulker jo, så der er nok ikke så meget at gøre ved det pt.
Min fedtprocent er steget med 1% siden jeg startede og jeg føler mig lidt halvfed.

Jeg har kæmpet med dieten, jeg vejede min mad de første par uger og plottede det ind i det tool der hedder "Diet Planner", men det var for besværligt i længden.

Mit basalstofskifte er ca 1800kcal (fortæller min badevægt mig), og det matcher meget godt med hvad http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/ fortæller mig.
Overstående side påstår også at jeg skal æde 3300 kcal om dagen, jeg kommer dog sjældent derop. Satser som regel på 3000.

Jeg søger tips til hvordan dieten bliver mere administrer-bar.

Mine stats pt:
Højde: 187
Vægt: 75,4
BMR: 1800kcal
Muskel: 59kg
Fedt: 17,1%
Der er plads til forbedring. ;)

Jeg skal snart have lagt et nyt træningsprogram, forslag er velkomne.
Desuden skal jeg påny finde min 1RM. Nogen tips til hvordan det kan gøres hurtigere end første gang?

Onsdag 29-04-2009

45 grader leg press
3x(3x110)
3x(8x90)

Incline bench press
3x52,5
4x42,5
2x(8x37,5) -> gik ned i vægt fordi jeg har ondt i skulderen - lavede en forkert bevægelse med den for nogle uger siden.

Assisted pull-ups
3x75
8x60
3x65
8x50
11x45
fuck jeg hader den maskine..

Dumbell shoulder press
3x(3x16)
3x(8x14)

Lying triceps extension
3x(3x12)
3x(8x10)

Hammer curls
3x(3x16)
8x14
4x14
4x12
8x12
Gik død i 14'eren, så gik ned til 12. Jeg har generelt fejlestimeret bicepsøvelser i mit program.

Mave
2 øvelser hvor min makker skubber mine ben i en tilfældig retning mens jeg ligger på guvlet.

y0 velkommen på forummet

Hey tak Moqensen

Jeg er færdig med mit program og jeg skal have fundet på et nyt.
Var lidt træls at skifte vægte så tit som man gør det i dropsets, og der er jo nok af træningsmetoder at vælge imellem.

Håber nogen kan besvare nogle af mine spørgsmål ovenfor. ;)

/SpaceHopper

Jeg er så småt i gang med næste træningsplan.
Har lavet et HST program denne gang, ud fra info på http://www.hypertrophy-specific.com + forum.
(Vedhæftet billeder af programmet). Jeg har ikke bestemt mig for om jeg vil have uge 7 og 8 med som eccentrisk.

Kropsmål pt:
Højre arm (spændt): 34cm
Venstre arm (spændt): 33,5cm

Bryst (neutral): 97cm

Højre lår (neutral): 56,1cm
Ventre lår (neutral):55,3cm

Højre leg (neutral): 33,8cm
Venstre leg (neutral): 33,4cm

Lige gennemført block 1, uge 2, mandag.
Ingen problemer med at gennemføre dagens plan.

Løb i 11 min ved 9km/t som opvarmning.

Gennemførte block 1, uge 2, onsdag, men glemte at logge det.
Ingen problemer der.

Løb i 10 min ved 10km/t som opvarmning.

Da det var helligdag i går, smutter jeg af sted i dag.

Ok, færdig med dette program, missede 1 dag.
Jeg regner med at køre 6 uger mere efter en uges pause.
Jeg droppede den eccentriske block da min makker er rimelig ustabil.

Min kost kunne godt være bedre. Den har ikke være decideret usund. Der har bare ikke været nok af den.

Her er mine gains:

Før HST:
Højre arm (spændt): 34cm
Venstre arm (spændt): 33,5cm

Bryst (neutral): 97cm

Højre lår (neutral): 56,1cm
Ventre lår (neutral):55,3cm

Højre leg (neutral): 33,8cm
Venstre leg (neutral): 33,4cm

Efter:
Højre arm (spændt): 35,5cm (+1,5)
Venstre arm (spændt): 35cm (+1,5)

Bryst (neutral): 100cm (+3)

Højre lår (neutral): 58,2cm (+2,1)
Ventre lår (neutral):57,3cm (+2)

Højre leg (neutral): 33,7cm (-0,1)
Venstre leg (neutral): 33,5cm (+0,1)

Fatter så ikke lige de leg data der... oh well, måske skal jeg bare presse dem mere.