Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1241
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1238

Følg bodybuilding.dk på

SpartaHUS ᕙ(`▽´)ᕗ

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Kocemba skrev:Alternativ til DB Slant Board Squats:
image.jpg

Godkendt af lederen?

Det må være den forkerte log du har skrevet i, Kocemba. Det er trods alt mig der er lederen, omend Huset til tider agerer surrogat. Jeg kan dog fortælle, at jeg allerede har brugt Slantboardet på følgende måde. Så det er godkendt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



katouler skrev:I går blev jeg spurgt om jeg ikke skulle spille amerikansk fodbold. "Du har jo fysikken til det!". Måske han bare mente jeg var tyk. Din ven, som jeg jo bekendt ikke snakker med, var i går oppe og slås med en fra hans eget værelse/gruppe, han er om nogen en taber. De eneste veggies jeg har fået på 3 dage er en håndfuld skrællende agurker og et par skiver tomat. RIP Madsimodo. Gode push ups...


Haha. Det er vist ikke første gang. Der er ikke plads til alle de alfahanner. Det lignede vel mest af alt et tøseslagsmål. Så meget Slemvig er han heller ikke. Du burde forresten have blevet hjemme, ven. Mine push ups var strålende.

Kocemba skrev:Godkendt af lederen?


Det er det rene vanvid. Den er på ingen måde godkendt. Stakkels stakkels knæ. Det er lidt ligesom alle de piger man ser med ekstrem dårlig trædeteknik når de cykler. Forfærdeligt. Dog har jeg i dagens anledning trænet twice for din skyld. Det bør nu være strålende klart om hvorfor Djingsit IKKE er lederen.

Gad vide hvad fanden Søren griner af. Den idiot.

LANGSOMME BEN KOCEMBA TRIBUTE

AM

SAFETY BAR SQUATS T40X0
5 x 98
6 x 108
5 x 118
5 x 118
5 x 118
5 x 118
5 x 118

PAUSED SAFETY BAR SQUATS T31X0
5 x 108
5 x 108
5 x 108

HACK SQUATS T4010
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

KEYSTONE DEADLIFTS T3010
5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
10 x 100

PM

OL SQUATS T5050
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

.. Her mødte jeg ingen ringere end MR. ARME OG TRICEPS. Jeg beordrede ham til at stå med mit ur og tælle 5050 højt. Så han blev lige de sidste to sæt for at tælle. Hvilken sand friend. Jeg fortalte naturligvis at jeg trænede full body og ben.

DB WALKING LUNGES T2010
12 x 20
10 x 20
10 x 18

DB FFESS T3010
10 x 18
10 x 18
10 x 18

Det kan være man skal prøve det der bad, folk snakker så meget om og anbefaler kort efter træning. Jeg er nu mest til trucker-udgaven. Intet tidsspild. På min PM træning trænede jeg ikke i PG, da jeg ikke kunne nå dette. Gid de havde åbent til kl. 22 i hverdagen. Nå, men på PM træningen så jeg forfærdelig mange MR. MACHO STRANDKLAR. Forfærdelig gode indadroterede skuldre, konstant spænding af hele overkroppen, lange bukser eller shorts. De skal fandeme bare ned at bænke, mand. Cutz, men ligner nogle fucking siv. Jeg har desuden observeret en del køre rocker-øvelsen på det sidste. En øvelse Søren også finder ganske morsom.
Sidst rettet af Huset 22. apr 2015, 17:18, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 20. jul 2014, 20:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



OGB skrev:Haha. Det er vist ikke første gang. Der er ikke plads til alle de alfahanner. Det lignede vel mest af alt et tøseslagsmål. Så meget Slemvig er han heller ikke. Du burde forresten have blevet hjemme, ven. Mine push ups var strålende.

Hold kæft han er en idiot, han forsøgte for lidt siden at købe drinks som undskyldning. LOEL. Jeg burde være blevet hjemme klokken er snart fire og har det skod.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Den her log er bullet proof.
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1625
Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



katouler skrev:
OGB skrev:Haha. Det er vist ikke første gang. Der er ikke plads til alle de alfahanner. Det lignede vel mest af alt et tøseslagsmål. Så meget Slemvig er han heller ikke. Du burde forresten have blevet hjemme, ven. Mine push ups var strålende.

Hold kæft han er en idiot, han forsøgte for lidt siden at købe drinks som undskyldning. LOEL. Jeg burde være blevet hjemme klokken er snart fire og har det skod.


Hvad med ham den anden, er han også idiot? Jeg var blevet hjemme, friend. Du kan se frem til at du snart er hjemme i de trygge rammer igen.

Jussefar skrev:Den her log er bullet proof.


Hej kussefar! Du er godt nok tidligt på den om morgenen. De dage jeg har troppet op i centeret kl. 8, har du allerede været væk igen.

GUNZ....OG EN SMULE DELTZ

Jeg troppede op med min friend BIG J i dag. Han cutter så småt hen mod en ferie i Tyrkiet. Frisør Djingsit svedte virkeligt meget i dag. Det er noget nyt og særdeles uventet. Den hakkede tun lavede guns igen i dag og havde fine veins. guns guns guns. Han afprøvede en ny stand i noget stående dumbbell press og meldte positivt tilbage. Sikke vi hygger.

A1) DIPS T3010
8 x +10
7 x +15
7 x +15
7 x +15
7 x +15
7 x +15
6 x +15

.. Første gang i 15 måneder. Stille opstart. Oprejst torso, smalt greb, fokus på teh triceps. Alterneret med:

A2) SEATED DB ZOTTMANN CURLS T3010
6 x 16
6 x 18,5
6 x 18,5
6 x 18,5
6 x 18,5
6 x 18,5
6 x 18,5

V-BAR PUSHDOWNS - DROPSET T2010
10 x 40 + 6 x 33 + 8 x 26
8 x 40 + 8 x 33 + 8 x 26
8 x 40 + 8 x 33 + 8 x 26

60° SEATED DB HAMMER CURLS - DROPSET T2010
8 x 16 + 8 x 11 + 8 x 8
7 x 16 + 6 x 11 + 6 x 8
6 x 16 + 6 x 11 + 6 x 8

BENT OVER LATERAL RAISES T2010
20 x 6
15 x 6
15 x 6

DB EXTERNAL ROTATION - ELBOW ON KNEE T3010
8 x 5
8 x 5
8 x 5

Sikke noget fantastisk vejr. Jeg har tilbragt det meste af dagen ude. Det er mig en gåde hvorfor folk bruger så meget tid i et klasselokale, hvis faget alligevel er valgfrit i sådan et lækkert vejr. Jeg var blevet væk. Det var jeg nok også selvom faget ikke var valgfrit. Dog havde jeg ikke negligeret min træning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 20. jul 2014, 20:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Må hellere følge med her :wink:
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



BACK

Træning fra i går. Der var både venner til stede i går og i dag. Mit sind er dog lidt sløret så jeg vil ikke nævne folk i denne omgang. Ingen nævnt ingen glemt.

AM

ROCK CLIMBERS PULL UPS W/ DEADHANG T2110
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

.. Nøj en fremgang der er at spore her, venner.

DB ROWS - BENCH SUPPORTED T3010
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45

FLAT CHEST SUPPORTED DB ROWS - ELBOWS OUT T2012
8 x 28,6
6 x 28,5
6 x 28,5
6 x 28,5
6 x 28,5

.. Jeg kan dog huske at den hakkede tun nappede cs bænken lige foran næsen på mig, på trods af at jeg var foran ham i køen. Heldigvis, for ham, var jeg træt og orkede ikke et slagsmål med dertilhørende retssag. Mit kreative sind kom derfor i brug i stedet. Først var folket forundrede, men til sidst meget positivt overraskede.

CG MG PULLDOWN ROWS T2012
10 x 57
10 x 57
10 x 57
8 x 57
8 x 57

PM

SG DL FROM BOXES T5050
5 x 80
5 x 83
5 x 83
5 x 83
5 x 83

DB ROWS - BENCH SUPPORTED T2010
12 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Y-RAISES T2022
10x x 3
8 x 4
8 x 4
8 x 4
8 x 4

Bagefter fulgtes jeg med QUADMUS hjemad. Vi blev enige om at PG godt måtte have længere åbningstider i weekenden. Herefter ud at spise da LILLEHUS havde fødselsdag. Sikke så hyggeligt. I dag har jeg forresten set Avengers med LILLEHUS.
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 20. jul 2014, 20:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



OGB skrev:BACK
ROCK CLIMBERS PULL UPS W/ DEADHANG T2110

.. Nøj en fremgang der er at spore her, venner.

Du er så vild!!!!
OGB skrev:Herefter ud at spise da LILLEHUS havde fødselsdag.

Hvorfor blev jeg ikke gjort opmærksom på dette i går? Så kunne jeg have fremført en lille dans for ham.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



CHEST

Vi har fået vores tights. Orange til undertegnet. Mærkelige farver til Søren Siv og flotte farver til svenskeren. Der troppede flotte mennesker op i går. Jeg teamede op med LILLEHUS. Madsi er hjemvendt fra Istanbul. Sikke en katabolsk studietur. Hans mor skulle ikke have givet grønt lys. Nu skal vi træne twice sammen, friend Mads og jeg. Søren trænede også. Det var vist ryg. Han lavede koncentrisk stop her og der i sine pulldowns. Det er det nye. Desuden besluttede vi os for, at bruge den lille kæde fremover. Den skal bare hænge diverse steder på vores kroppe, stænger eller lignende. Variation, venner. Kussefar trænede også. Han så swole ud. Tunenen var der måske også. Jeg kan squ ikke rigtigt huske det. Hvis han var, så var han stensikkert hakket. Den er sten, mand. Hold kæft min hukommelse er nedadgående. Den bliver ædt op indefra.

HIGH INCLINE DB PRESSES T3010
5 x 43,5
5 x 43,5
5 x 43,5
5 x 43,5
5 x 43,5
13 x 31

LOW INCLINE DB FLY PRESSES T3010
10 x 26
8 x 26
8 x 26
10 x 26
9 x 26

PUSH UPS T3010
14 x bw
12 x bw
10 x bw
9 x bw

.. Søren og jeg blev enige om at 14 push ups er ganske pænt når man er 100+ kg.

+ SUPPORT

Jeg har DOMS i dag, trods den ikke prangende volumen. I morgen er twice på ben. Primært quads. Nu vil jeg i seng for at sove igennem. Det er svært lækkert. Jeg venter spændt på mine zubaz-lignende bukser.
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 20. jul 2014, 20:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KANONER

Tirsdagstræning. Hvis jeg skal nævne personer i denne log fremover skal jeg tage to ting op til vurdering. Enten skal jeg logge på selvsamme dag som træningen finder sted ellers skal jeg skrive lidt om de enkelte i min notesbog under træning. Dog er jeg nok for doven til den sidste mulighed. Hakke'vich var der. Han trænede vel arme, ligesom alle de andre dage. Altid lidt arme. Det er efterhånden længe siden jeg har set ham træne ben. Han logger dem godt nok. Men jeg ved squ ikke.. Nicklas var der også. Han råbte, viste obliques og satte hår, så alt var som det plejede. Tænk hvis han rent faktisk trænede i stedet. Oveni skal det nok siges at han ikke spiser andet end koldskål. Så kan det hele fandeme også være ligegyldigt. Plateau for evaaar. Batman var der vist også i går. Det er ikke til at huske, når han altid er så pisse asocial med hans beats på. Jeg har desuden købt skrivebord og kontorstol. En yderst lækker kontorstol. Jeg forestiller mig selv sidde at drikke whisky ved bordet. Hvad fanden skal jeg ellers bruge det til. Jeg kan skrive historier fra træninger ned. Om 30-40 år kan folk så fortælle dem videre. Vi er den nye GOLDEN ERA. TEH GOLDEN ERA.

A1) DIPS T3010
8 x bw+10
7 x bw+20
7 x bw+20
7 x bw+20
7 x bw+20
7 x bw+20
12 x bw

A2) DB SEATED ZOTTMANN CURLS T3010
6 x 13,5
6 x 19,5
6 x 19,5
6 x 19,5
6 x 19,5
6 x 19,5
10 x 13,5

V-BAR PUSHDOWNS - DROPSET T2011
8 x 40 + 8 x 33 + 8 x 26
8 x 40 + 8 x 33 + 8 x 26
6 x 40 + 6 x 33 + 10 x 26

HIGHER DB HAMMER CURLS T2010
8 x 16 + 8 x 11 + 8 x 8
7 x 16 + 7 x 11 + 10 x 8
6 x 16 + 6 x 11 + 6 x 9

BENT OVER LATERAL RAISES T3010
12 x 6
10 x 6
10 x 6
9 x 6

+ SUPPORT

Ganske fin omgang. I dag har stået på ben twice. Primært quads. Faktisk næsten udelukkende quads. Jeg er forresten blevet klippet. Frisør Nicklas havde lukket så jeg måtte et smut forbi Frisør Kuzmanovich i stedet. Til sidst ville jeg selv rette lidt til. Nu har jeg ingen bakkenbarter. Hvor fanden har katabolske Madsimodo været de sidste par dage?????? Søren Siv var desuden ramt af diæt hjerne i dag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 20. jul 2014, 20:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LANGSOMME BEN

AM

Søren Siv var der. Sikke så uoplagt han var. Han havde spillet for meget Fifa dagen forinden. Det er fandeme ikke sacrifice og bestemt ikke særligt bb. Batman var der også. FriendLas var der også. I dag var FriendLas og undertegnet på posthuset for at hente supps. Et af produkterne var flækket.
Ved siden af os, på posthuset, stod en yndig dame og serverede mokai og deslige. Det var en af de eftertragtede cult piger. Hende kiggede vi lidt på, hvorefter en medarbejder kørte en mase godt fra bageren forbi os. Så kiggede vi på det i stedet. Mmmmmh.

SAFETY BAR SQUATS T4010
05 x 98
05 x 118
05 x 118
05 x 118
05 x 121
05 x 121

PAUSED SAFETY BAR SQUATS T3110
05 x 111
05 x 111

WALKING LUNGES T2010
06 x 26
06 x 26
06 x 26
06 x 26
06 x 26

.. Blandet omgang. Det er svært at gå tungt i lunges. Ikke bare svært, men for de fleste også dumt. Lange skridt, stræk på bagbenets hoftebøjer.

Uoplagt morgentræning. Kom aldrig helt i gear. Det er svært at lave langsomme ben når man er lidt sløv i betrækket.

PM

OL SQUATS T5050
05 x 75
05 x 75
05 x 75
05 x 75
05 x 75

.. Thomas'bjørn'friend og Nicklas talte højt for mig. Sikke nogle friends. I mine pauser snakkede jeg med Thomas om diverse ting. Vi delte vores kritiske blikke på alverdens ting. Det var hygge. Han var MAJE MAJE BB i dag.

KEYSTONE DEADLIFTS T4010
06 x 125
06 x 125
06 x 125
06 x 125
06 x 125
06 x 125

DB WALKING LUNGES T2010
12 x 16 (i hver hånd)
12 x 16
12 x 16
12 x 16

.. Vi var intet mindre end 2 som gik walking lunges og 2 som prowlede løs. Det var en anelse svært at time. Dog var det kun således i starten. Den ene stoppede med at prowle hurtigt, en anden fandt et andet sted at gå lunges. Mine pauser passede perfekt. Das Haus for teh win.

DB FFESS T3010
10 x 21
10 x 21
10 x 21
10 x 21

.. Smal stand.

God anden træning. Energien var der. Kaffe er min friend. I morgen træner jeg twice med FITNESS MADS. Måske vi filmer lidt her og der.
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 20. jul 2014, 20:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BIG BACK

Min ryg syner at vokse for tiden. Det bør den såmænd også. Jeg rammer nogle rigtig ærgerlige træningstidspunkter i tiden. Morgenholdet er færdig når jeg ankommer og formiddagsholdet ankommer når jeg er færdig. Kussefar og avokadoen var der i dag. Jeg snakkede kort med begge. Jeg ved squ ikke med Kusse. Han træner tidligt for så at stå en halv time i receptionen og hygge. Skal manden aldrig på arbejde? Eller er han bare fucking boss? Svenskeren kom kort efter min ankomst. Vi hyggede. Hans squats er efterhånden ganske flotte. Han var meget densitetonian i dag. Friend Basse kom afslutningsvist. Gæt hvad han skulle træne? Yup, arme. På vej på arbejde cyklede jeg endda forbi batman. Ham vinkede jeg naturligvis til.

AM

ROCK CLIMBERS PULL UPS WITH DEADHANG T2110
05 x bw+5
05 x bw+5
05 x bw+5
05 x bw+5
05 x bw+5

ONE ARM DB ROWS T3010
05 x 48,5
05 x 48,5
05 x 48,5
05 x 48,5
05 x 48,5

FLAT CS DB ROWS EO T2012
06 x 29,5
06 x 29,5
06 x 29,5
06 x 29,5
06 x 29,5

MG CG PULLDOWN ROWS T2012
08 x 57 + 2 lodder
08 x 57 + 2 lodder
08 x 57 + 2 lodder
08 x 57 + 2 lodder
08 x 57 + 2 lodder

Fin fin træning. Jeg var for en gangs skyld i god tid og nåede sågar i bad inden arbejde. På arbejde snakkede jeg et godt stykke tid med en yderst yndig blondine. Ikke den dumme af slagsen. Hun skulle til Holland og holde foredrag i aften. Jeg fortalte hende at hollandsk er et absurd grimt sprog. Desuden fortalte jeg hende om forleden, da en arabisk gut kommer ind og gerne vil meldes ind. Han rækker mig et ARABISK kort med oplysninger på. Kruseduller, siger jeg jer. Det er jo ikke lige sådan til at gennemskue hvad der står her og der. Hun var enig. Hun visualiserede sikkert en meget intim aften af undertegnet og hende.

PM

SG DL FROM BOXES T5050
05 x 87,5
05 x 87,5
05 x 87,5
05 x 87,5
05 x 87,5

A1) LOW INC CS DB ROWS EO T3012
08 x 26
08 x 26
07 x 26
07 x 26

..supersættet med:

A2) MG OH MACHINE ROWS T3010
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

+ SUPPORT

PM feat Pikken og R.L. De var faktisk MAJE MAJE BB i dag. Ryg supersæt. Guns supersæt. I morgen tænker jeg at debutere mine nyerhvervede bukser. SATME BB. Mon PG kan håndtere dem?
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 20. jul 2014, 20:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PECS

Billede

- REMEMBER REMEMBER THE FIFTH OF NOVEMBER..

Mange friends til stede. Basse lavede ben, hvilken overraskelse. Nicklas lavede power rows. Han forstår at tiltrække opmærksomhed. Han er ikke godt gående i tiden, stakkels friend. Batman lavede torso. Måske endda bare upper body. Han semi lovede at klippe i sin batman trøje. Dette er DAS HAUS APPROVED. Madsen lavede torso, men kom først sent. Jeg blev naturligvis for at vente på friend Mads. R.L lavede de squats han laver når han ikke ved hvad han ellers skal lave. 1+1, venner. Quadmus lavede vel noget fullbody. Damernes friend, Søren, lavede også ben. 5x5x120. Han kan jo passende lave en graf over hvordan man begynder at stige i vægt når man starter cut. Hele bulkperioden skal blot køres med samme sæt, reps og kg. Min nye E-friend blev i går til min nye irl friend, da han troppede op i PG. Det skal faktisk sige, at vi alle koordinerede for at ramme samme tid som ham. Denne person er Ratz. Kybella kan blive en realitet for Ratz og jeg. Fedtdeponering i ansigtet, YEAH. Underarmen kom afslutningsvist. Jeg selv, havde mine nyerhvervede MAJE MAJE BB bukser på.

HIGH INCLINE DB PRESSES T3010
05 x 44,5
05 x 44,5
05 x 44,5
05 x 44,5
05 x 44,5 - forced på sidste af friend DjingsIt.
14 x 31

LOW INCLINE DB FLY PRESSES T3010
08 x 28,5
08 x 28,5
08 x 28,5
07 x 28,5
07 x 28,5

PUSH UPS ON HANDLES T3010
12 x bw
10 x bw
10 x bw
09 x bw

..Mathias aka Supermand begyndte at tælle højt. Jeg bedte ham stoppe, når jeg ikke laver mere end 10ish reps. LOL. Strong as fuuuark.

+ SUPPORT

I går aftes grillede og hyggede jeg med gode friends. I morgen træner jeg ved 10-11 tiden.
Sidst rettet af Huset 10. maj 2015, 14:08, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 20. jul 2014, 20:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Svenskeren :D
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 772
Tilmeldt: 8. maj 2012, 10:33
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



HEJ SVENSKERSVIN!

LANGSOMME BEN - DELOAD

Billede

Hvem er mr. funny guy? Umiddelbart Nicklas eller nedlæggeren (tidligere omtalt som damernes ven). Hvad fanden, det kan også sagtens være Kussefar eller Sebasse. Ligegyldigt hvem det er, så er det fjolleri og på ingen måde acceptabelt. Er i ikke fanatiske? Det er squ useriøst. I er en flok idioter.

BULGARIAN SPLIT SQUATS T2010
10 x 13,5
10 x 21
08 x 21
08 x 21
08 x 21

OL SQUATS T3010
10 x 100
10 x 100
10 x 100

..Her begyndte Sebasse og Niclas at flexe lidt. Intet nyt under solen der. Så fandeme om NEDLÆGGEREN ikke også begyndte. Først hev han lidt op i shortsene, pludselig stod han uden shorts, men dog i sine korte tights. Store ben ud over det hele. Så begyndte jeg at flexe lidt i mine ORANGE tights. Her siger Nicklas følgende "dine ben ser godt nok store ud MED tights". Jeg så ingen anden udvej end at smide dem og stå i underbukser, så det gjorde jeg. Indrømmende siger Nicklas "okay, de ser også store ud UDEN tights". Tænk at du også gik glip af det Mads. Ligesom da jeg smed trøjen. Det er fordi du er så fucking fanatisk med at træne twice.

KEYSTONE DEADLIFTS T4010
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130

DONKEY CALF RAISES T2211
8 x 120
8 x 120
8 x 100
9 x 100

..Bare lidt hygge med NEDLÆGGEREN.
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 20. jul 2014, 20:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dine ben var KLAMME. Altså BB-KLAMME, ven.
Ham der har skrevet i din log er fandeme sjov, dog er det ikke mig. Desværre.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er det en blender du har monteret på din værelse?

Og ja, det er sgu helt utroligt hvad man skal gå glip af bare fordi man er lidt fanatisk. Tænk hvis vi alle var fanatiske, tænk hvor meget sjov vi kunne have.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KANONER

Billede

Træning inden arbejde. Advokaten stod nøgen i omklædningsrummet da jeg ankom. I hvert fald næsten nøgen. Hvilken fryd. R.L var allerede på vej ud da jeg var på vej ind. WOW. Derudover blev der sagt mange skøre ting til træning. Dette blev sagt af skøre mennesker. Forleden så jeg en som smed en video op af sine ben med dertilhørende sætning "så er der monteret sommerdæk". Hold kæft en idiot. Det lyder fandeme fjollet. Nollern.

A1) DIPS T3010
06 x bw+30
06 x bw+30
06 x bw+30
06 x bw+30
06 x bw+30
11 x bw+10

..Hvis i er i tvivl, venner, så var det oprejst torso med fokus på teh triceps.

A2) SEATED DB ZOTTMANN CURLS
05 x 21
05 x 21
05 x 21
06 x 21
06 x 21
10 x 16

..Guldkorn fra modellos her.

V-BAR PUSHDOWNS - DROPSET T2011
8 x 40 + 8 x 33 + 8 x 26
7 x 40 + 7 x 33 + 8 x 26
6 x 40 + 6 x 33 + 8 x 26

..Dette var med +1 lod på alle.

VERY HIGH DB HAMMER CURLS - DROPSET T2010
8 x 16 + 8 x 11 + 8 x 9
7 x 16 + 7 x 11 + 7 x 9
6 x 16 + 6 x 11 + 6 x 9

BENT OVER LATERAL RAISES T3010
15 x 6
12 x 6
12 x 6

DjingsIt skrev:Dine ben var KLAMME. Altså BB-KLAMME, ven.
Ham der har skrevet i din log er fandeme sjov, dog er det ikke mig. Desværre.


Tak for de søde ord, friend. Du er en god dreng.

katouler skrev:Er det en blender du har monteret på din værelse?

Og ja, det er sgu helt utroligt hvad man skal gå glip af bare fordi man er lidt fanatisk. Tænk hvis vi alle var fanatiske, tænk hvor meget sjov vi kunne have.


Det kan du tro det er. Det er dog ikke min, desværre. Den er dog ret hidsig.

Sikke en dejlig hverdag hvis vi alle blot var fanatiske. Jeg har netop skrevet til Kocemba, at han skal være mere fanatisk.
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 20. jul 2014, 20:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BACK - DELOAD

Billede

Planen var at træne inden arbejde. I stedet sov jeg igennem mit vækkeur. Godt det er deload og dermed ikke twice. Jeg ved squ ikke med det vækkeur. Jeg har på fornemmelse at det kun vibrerede, og det er jo umuligt at høre når man sover med ørepropper. Det blev dog en hyggelig træning alligevel. Søren SIV, Pikken, Underguns, Quadmus og CircuitsMaria var der. Søren og jeg hyggede squ. Vi drillede Maria ret meget i dag. Hun lugtede virkeligt også meget af prut. I forlængelse af dette drillede Underguns hende også. Fandeme good times.

ROCK CLIMBERS PULL UPS WITH DEADHANG T2110
5 x bw+5
5 x bw+7,5
5 x bw+7,5
5 x bw+7,5
5 x bw+7,5

ONE-ARM DB ROWS - BENCH-SUPPORTED T3010
5 x 49,5
5 x 49,5

..Her kommanderer CHEF UNDERARM, at man ikke bruger kiks i en øvelse som db rows. Intet andet valg end at øge, blev jeg efterladt med.

5 x 51
5 x 51
5 x 51

FLAT CS DB ROWS EO T2012
6 x 28,5
6 x 29,5
6 x 29,5
6 x 29,5
6 x 29,5

..Kiks på.

CG NG PULLDOWN ROWS T2012
8 x 57 + 2 lodder
8 x 57 + 2 lodder
8 x 57 + 2 lodder
8 x 57 + 2 lodder
8 x 57 + 2 lodder

Så hyggede jeg rundt lidt mere bagefter. I morgen træner jeg ved 13 tiden.
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 20. jul 2014, 20:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dril lige nogen på jeres egen størrelse næste gang! :P

P.S Stadigvæk sikker på det var dig der lugtede!! :-s
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 19. apr 2015, 20:06
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bettebøf skrev:Dril lige nogen på jeres egen størrelse næste gang! :P

P.S Stadigvæk sikker på det var dig der lugtede!! :-s

The toilet destroyer lugtede også af prut den anden dag, det er simpelthen for klamt i går rundt og lugter..
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PATTER

Billede

Efter arbejde trænede jeg PATTER. Søren kom kort efter undertegnet, han havde sin gasp undertrøje på. Fucking JACKED siger jeg jer. Mads Wrang, ThomasBjørn, Quadmus og CircuitsMaria, eller skal jeg kalde hende STINKY, var der også. Fitness Mads kom afslutningsvist. Centeret var propfyldt da jeg ankom. Lavede en god omgang opvarmning og opvarmede med et par sæt indover en anden på MIN bænk. Så blev hun færdig og jeg kunne fortsætte. Jeg er MAJE MAJE glad for avokadoer for tiden. En ting som jeg ikke er glad for er, at cykle på arbejde. Hjemturen er ok. Men vejen PÅ arbejde er et helvede. Aldrig har jeg oplevet så ujævn en overflade at cykle på. Alt den friktion, venner. Jeg føler som om jeg cykler i lim. Fuck friktion. I morgen er off.

HIGH INCLINE DB PRESS T3010
05 x 44.5
05 x 44.5
05 x 44.5
05 x 44.5
05 x 44.5 - spot af Quadmus.
10 x 33,5
10 x 33,5

LOW INCLINE DB FLY PRESS T3010
06 x 31
06 x 31
06 x 31
06 x 31
06 x 31

PUSH UPS ON HANDLES T3010
12 x bw
11 x bw
10 x bw
10 x bw

..Lidt koncentriske stop her og der.

+ SUPPORT
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 20. jul 2014, 20:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



CHEST

Billede

Så blev det sørme patterne der stod for skud igen. Godt proppet center da jeg ankom i mine nyerhvervede bb bukser. Folk var ellevilde, piftede og råbte. Nogle råbte flotte mens andre råbte prol. Sådan er det jo. Djingsit, Kussefar, kygo, minikygo, underarmen, Pikken, Mads Wrang, CirciutsMaria, Quadmus, og R.L var der. Kort efter min træning startede begyndte det så småt at tynde ud i folk og til sidste var det egentligt bare R.L og jeg der hyggede. Han squattede mange kg for mange reps i dag. Derudover holdte han nogle solide pauser. Kussefar og undertegnet erobrede en bænk kort efter ankomsten. Det gjorde vi enten ved at beordre de andre til at gå væk, eller smadre dem. Deres valg. Jeg skal da ellers love for, at FitnessMads for trænet for tiden. Alt den fanatisme.

FLAT DB PRESS T4010
05 x 41
05 x 41
05 x 41
05 x 41

..Let opstart. Første gang i 15ish måneder. Ingen smerte, godt stræk. Meget kontrolleret.

FLAT DB PRESS T2010
15 x 36
14 x 36

INCLINE DB FLY PRESS T3010
08 x 26
08 x 26
08 x 26
08 x 26
08 x 26

INCLINE BARBELL PRESS T2010
15 x 50
10 x 60
10 x 60

I morgen har jeg en date med Rube og Kygo om træning kl. 10.30. Jeg håber at se flere friends. Det kan eksempelvis være Seabsse, eftersom han ikke var der i dag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 20. jul 2014, 20:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



OGB skrev: Jeg skal da ellers love for, at FitnessMads får trænet for tiden. Alt den fanatisme.

Ja, og hold kæft man går glip af meget fordi man forsøger, at være lidt fanatisk. 2 x træning mutters alene i dag. PS: har rettet en stavefejl i dit indlæg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har lært af Quadmus at man skal holde lange pauser.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 4316
Tilmeldt: 1. jul 2008, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



R.L. skrev:Jeg har lært af Quadmus at man skal holde lange pauser.

Hvornår trænede i? Quadmus var stadig i gang da jeg skred 15:55.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



R.L. skrev:Jeg har lært af Quadmus at man skal holde lange pauser.


Lange pauser og progressiv overload. Wisdom.
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 20. jul 2014, 20:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rådet omkring progressiv overload vil jeg tage til mig 100p.

Katouler - vi gik 13.40 tror jeg.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 4316
Tilmeldt: 1. jul 2008, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BIG BACK

Billede

Seabasse, Teh Brothers og Kocemba var til stede. Der blev satme trænet arme i dag. Teh Brothers, Seabasse og Kocemba lavede alle arme. Nogen mere end andre. Svenskeren nåede jeg lige at se nøgen. Hvilken start på træningen. Kussefar var der også. Han trænede ben, dog LÅ han mere ned end han stod op. Han svedte ret meget. Efter træning hyggede jeg lidt med Lasse. Han er squ friend. Min roomies kæreste er flyttet ind for et par dage inden hun får nøglen til sin egen lejlighed. På den ene side er det fucking kaos. Hun er et levende tinnitus. En elefant som tramper hen over gulvet om morgenen. Har en meget skærende lys stemme. På den anden side må jeg bruge hendes bil alt det jeg vil. Folket ved jeg er knaldhamrende doven, så den ene positive ting opvejer naturligvis alt det negative.

ONE-ARM DB ROWS - BENCH SUPPORTED T3010
05 x 51
05 x 51
05 x 51
05 x 51
05 x 51

WG OH PU T2011
08 x bw
05 x bw+5
05 x bw+5
05 x bw
05 x bw

..Fandeme noget lort med hold i toppen. God kontakt dog.

MACHINE ROWS EO T3010
10 x 40
10 x 45
08 x 45
08 x 40
08 x 40

..Vægt angivet på den ene side kun, hvis folk er i tvivl. Højre eller venstre må i selv om.

CG MAG-grip pulldown rows T2012
10 x 57
10 x 57
08 x 57 + 2 lodder
08 x 57 + 2 lodder
08 x 57 + 2 lodder

..Fornuftigt udstyr, i hvert fald det ene håndtag jeg brugte.

Forleden hørte jeg "den her mursten lægger jo ikke sig selv, vel". Der blev refereret til at skide. Bommelumme. Mudre. Lave stort. Eller hvad folk nu kalder det.
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 20. jul 2014, 20:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du var næsten ikke til at kende idag!

#hakket
#tynd?
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 772
Tilmeldt: 8. maj 2012, 10:33
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 66 gæster