Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1151
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1148

Følg bodybuilding.dk på

SpartaHUS ᕙ(`▽´)ᕗ

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Så har jeg til dels netværk igen. Jeg har sådan set net, det er umådeligt ringe. Jeg har forresten fundet et nyt værelse. 2200,- for 20 kvm værelse i Århus N. Hvem skulle have troet der fandtes værelser så billige. Det betyder naturligvis at jeg kan arbejde mindre og træne mere eller bare lave ingenting noget mere. Me like. Sidste pas i denne blok i går. På tirsdag starter ny blok op, hvor jeg genintroducere trisets. Her kl 19.30 skal jeg se Femhæreslaget med min kære broder. Længe ventet.

BACK ATTACK

Teamede op med broder Nikke, Big J og hans genetiske freak af en ven, Bjørn. Bjørnen er nok meget passende. Han havde uduelig teknik i samtlige øvelser, utroligt han ikke er gået i stykker. Genetikken overgår åbenbart langt den elendige teknik. Trist.

WG OH pull ups
5x20
5x20
4x20
5x20

WG OH pulldowns
10x80
9x90
7x90
9x85
8x85

MG OH pulldown rows, hold i bunden på nogle af dem
20x50
20x50
20x50
20x50

A1) Straight-bar pushdowns
15x30
12x45
12x40
15x35
15x30
Åbenbart noget hårdere på FWs lorte lat pulldown fremfor PGs, eftersom jeg lavede 5x10x52 for en uge siden i PG.

A2) Sea alt db curls
10x14
10x20
10x20
8x20
8x20

Herefter hjem til Big J og spise risengrød og så fik jeg carb tømmermænd.
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 20. jul 2014, 20:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MY NAME IS MAC MILLER, WHO THE FUCK ARE YOU?!

Ej bare rolig venner, det er ikke mig som er den som der er det. Men han er ret cool, selvom han ikke er mig. Lige nu kører hans album Blue Slide Park på anlægget. Teamede op med Big J til en omgang guns og guns, PP trænede ryg og biceps. Herligt. Der var mange numser i dag, så jeg havde lidt svært ved at koncentrere mig. Jeg trænede nemlig i et hemmeligt center. Jeg kan afsløre at der er mange numser og det er det. Ud over dette er centeret spækket med uovervejet, lappeløsningsudstyr. Det gik dog lige an på en armtræning, og jeg kan ligeså godt vænne mit til det crap de kalder udstyr, nu hvor mine gode rutiner alligevel bliver smadret når jeg skal på juleferie, da dette er samme udstyr. Påbegyndte ny diæt i går, den lyder som følger: high carb, high protein, high fat.

GUNS

A1) Dec EZ-bar ext. ecc. only 5s.
5 sæt af 4-8 reps, med faldende vægt fra 60-40kg.

A2) 30* EZ-bar ext. slow ecc.
5 sæt af 8-12 reps, med faldende vægt fra 30-20 kg.

Straight-bar pushdowns
25x30
22x30
20x30
18x30

60° sea alt db curls
12x20
10x20
8x20
10x18
8x18

45° supinated db curls, slow ecc.
15x12
12x12
10x12

Sea LRs, T3030
12x5
12x5
10x5

Cuban presses, T3030
12x15
12x15

Ben i morgen, hvilket vil sige bagkæde. En uge mere venner, og mine quads er klar til squatz igen.
Sidst rettet af Huset 18. dec 2014, 17:59, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 20. jul 2014, 20:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben med Big J i dag. Han squattede 10x5. Jeg lavede derimod 10 sæt back extensions. Djiiinst faggot mente at min træning var bøgset. Han kan selv være bøøøøøgse. Han forsøgte sig med 182 i dødløften og lad os bare sige at det blev ved forsøget, på trods af lån af undertegnets straps, som er kendte for utallige raketter. Alle masskinerne kom da jeg var på vej ud igen. Søren havde tørretumblet sin t-shirt i en vel 15-16 timer. I dag har stået i arbejdets tegn, hvor jeg mødte en utrolig velskåret milf. Med velskåret mener jeg selvfølgelig ikke noget fra naturens side, men et par runde, store - ikke lange - bryster. Det var dejligt. Jeg lavede vel en 15-16 sæt baglår i dag, plus det løse. Det har resulteret i krampe godt og vel 8 gange de seneste par timer. I morgen er det back attack.

Posterior chain

0° back extensions
8x60
8x60
7x60
8x60
7x60
7x60
7x60
7x60
7x60
7x60

GHRs - bar behind the neck
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20

Uni calf raises, T22X1
8x16
8x16
8x16
7x16

Et par ekstra sæt her og der.
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 20. jul 2014, 20:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rube (det skvadderhoved) kom i dag og spurgte mig hvorfor du, Frederik, var begyndt at logge ligesom mig. Han lød som om det var noget negativt. Jeg synes dog specielt dine sidste par logning har været GOOODE, Frederik. Fortsæt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



katouler skrev:Rube (det skvadderhoved) kom i dag og spurgte mig hvorfor du, Frederik, var begyndt at logge ligesom mig. Han lød som om det var noget negativt. Jeg synes dog specielt dine sidste par logning har været GOOODE, Frederik. Fortsæt.


Rube Rube Rube, jeg kan faktisk godt lide Rube, så jeg formoder at det ikke var negativt ment. Desuden er jeg vild med din log, hvilken jeg vil kommentere i noget oftere. Det må være et nytårsfortsæt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 20. jul 2014, 20:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag har der været oprydning/henretning af cykler i Århus. Jeg nåede lige at sætte mærke på mine to fra morgenstunden af, så de står her stadig. Der er dog røget mange cykler væk og der er garanteret nogle som har glemt at mærke cyklen op, haha. Har i forresten set deltager listen til AC 15? Den er tilpas god.

BACK ATTACK

Narrow grip pull ups
8x10
8x15
6x20
5x20
5x20

Triset

A1) WG pulldowns
8x90
6x90
8x85
8x85
6x85

A2) Shovel grip pulldowns
10x70
12x65
10x65
10x60
12x55

A3) MG pulldown rows
25x45
30x40
25x40
32x35
30x30

NG sea rows, slow ecc.
15x54
15x64
15x64

Derefter hjem til Big J, hvor han lavede burger til os. Chesticles i pg i morgen ved 12-13 tiden.
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 20. jul 2014, 20:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



OGB skrev:Det må være et nytårsfortsæt.

Nytårsfortsæt er for idioter, Frederik.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



katouler skrev:
OGB skrev:Det må være et nytårsfortsæt.

Nytårsfortsæt er for idioter, Frederik.


The "new year, new me" bullshit... Jeg finder det meget morsomt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 20. jul 2014, 20:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kom i gang med at log din dovne hund.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Naturligvis Katouler.

Byggede lidt chesticles i går. Det mest underholdende/idiotiske i dag, var da en gut lavede incline bænkpres med kæder. Han lavede så det lille twist at kæderne ikke ramte jorden. Ligegyldigt hvordan man drejer og vender den, er det simpelthen idioti. Hans bedste forsvar må være stabilitet, hvilket stadig er uacceptabelt. Jeg ved ikke om han læser det her, det håber jeg. Branch "Idiot" Warren style var det i hvert fald.

Reverse grip benchpress
5x90
5x100
5x110
5x120
8x110
10x100

incline db press, 1/3 flye bevægelse

30°

12x38,5
10x38,5
8x38,5
10x36
8x36

15°

8x36
10x31
17x23,5
15x23,5
12x23,5
10x23,5

_____________________________________________________________

Gunz i dag.

Decline FB extensions
12x47,5
10x47,5
8x47,5
14x37,5
12x37,5

i par med..

FB pushdowns, slov ecc.
12x35
10x35
15x30
15x30
15x30

Bb curls, slow ecc.
12x40
12x50
6x60
10x50
8x50
11x40

FB pushdowns - strict, slow ecc.
22x30
20x30
17x30
15x30

Cable lateral raises
10x3 + 8x2 + 8x1
8x3 + 7x2 + 8x1
7x3 + 6x2 + 7x1
*Opgjort i plader. Aner ikke hvad de vejer.

Jeg lavede desuden 30ish sæt ryg forleden og har været ramt at DOMSed underarme lige siden. Det resulterede faktisk i at jeg fik krampe i begge underarme i badet og måtte bare stå og vente indtil jeg blev tør. Jeg sover ret meget for tiden.
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 20. jul 2014, 20:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Log lige dagens træning. Dingse sagde du lavede en flot squat serie.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg logger for Frederik idag, siden han ikke selv kan finde ud af det:

Idag var jeg totalt klar til at køre noget triezeps men først opvarmning (meget vigtig da jeg er skadet i skulder, knæ, hase, hamstrings og en lille tear i sternocleidomastoid)

40 min foamroll
40 min dynamisk udstræk
20 min opvarmning af snakketøj

A - Reversed grip benchpress R: 600 sek
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Fuldstændig færdig, deadmeat, slut prut finale.

og som en lille afslutter forestiller jeg mig at Frederik havde beriget jer med noget ala det her:



Det var så lidt hus.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 943
Tilmeldt: 13. okt 2009, 22:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg lavede squ da 8 på 110, du spottede jo selv, altså. Desuden havde jeg i hvert fald også længere pauser end de der travle-folk-pauser.

I går fik jeg spotz at Dingse næsten hele vejen igennem træningen. Det var male bonding. Rune spottede også på mit topsæt og talte oveni Dingse på min TEMPOMANIPULATION på back off sæt.

Første squat i 2-3 uger. Mine dage smelter sammen.

Squat

Op til:
5x130
5x135
5x140
5x145
7x150

..Dingse roste min flotte teknik.

T32X0
5x120
5x110

..Her valgte folket at tælle i hver deres tempo.

RDL
10x120
10x130
10x140

..Min plan var at lave 10 på 150 eller 160, men jeg skal ikke RDL'e efter squatz. Basta.

GHR - bar behind the neck
10x20
8x20
8x20

..Male bonding mellem Dingse og undertegnet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 20. jul 2014, 20:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





Bliver man stærk af at høre PHIL COLLINS?

I morgen skal der trænes, hold kæft der skal træner. Arme selvfølgelig.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er mandag i dag, Frederik, det ved du godt hvad betyder ikke?
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back

Forleden var jeg en tur i badeanstalten med to Aalborgensere, det var hyggeligt. Doktoren og jeg snød naturligvis, så vi fik to omgange for en omgangs pris. Mads er for good guy, så han ville ikke lege med. Til vores store overraskelse blev der holdt polterabend samtidigt. Kvinden som var på vej til at låse sig fast, eller gøre det på grund af økonomiske fordele, var pisse griiiiiim. Til vores glæde var samtlige af hende veninder ret fornuftigt skåret. En god portion med store bryster og jeg ved ikke hvad. Forestil jer at i sidder i dampbad, hvor i kan ane to gigantiske meloner på rækken overfor, dog er det en fjern skygge og lidt svært at konkludere hvor stort og hvor godt det er. Så falder dampen, to stoddere sidder og over begloer de søde individer og damerne forlader dampbadet. Ej, de blev faktisk. De synes nok ganske fint om det.

Træning med det store skur i dag. Han lavede tunge excentriske 1 1/4 reps. Om det var planlagt eller ej skal jeg ikke kunne sige. Der var også et par andre hoveder som jeg ikke kan navnene på. Til sidst kom de fleste af idioterne ind. Altså de søde idioter, ikke de rigtige idioter.

Nå, 30 sæt ryg i dag.

Narrow-grip pulldowns elbows out: T2010
12x87
10x87
12x77+2 lodder
10x77+2 lodder
12x77
10x77

Shovel-grip pulldown rows: T20X0
15x77 - almindelige pulldowns
14x67
12x67
12x67
12x67
11x67

MG NG machine rows: T3010
15x40 på hver side
12x40 på hver side
10x40 på hver side
10x40 på hver side
12x35 på hver side
10x35 på hver side

NG pulldown rows: T3011
12x57
10x57
10x57
8x57
12x47 - T3012
11x47 - T3012

Flat db cs rows eo: T2012
10x18,5
9x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

Vi lavede desuden kontrast bad i badeanstalten. Det var svært lækkert. Alle andre nåede maks ned med fødderne og så op igen og ind i varmen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 20. jul 2014, 20:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stop med at glo sådan på alle mennesker, idiot!

Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Legs

Ben i dag venner. Der blev trænet med metronom lydfil i dag, så intet bliver overladt til tilfældighederne. Godt pakket PG da jeg var færdig. Det må være flest antal trænende på samme dag i nogenlunde samme tidsrum i min tid i PG. Der var heldigvis godt med masskiner i dag. Men det er jo klart, for vi koordinerede naturligvis således at vi kunne træne sammen. Mads ville kl. 14, Nicklas ville derimod kl. 15, så det blev 14.30 for mit vedkommende. Jeg havde desuden shorts med til friend Mads, hvilken good guy jeg er. Jeg er desuden blevet teh trendzetter på arbejde hvor jeg deler blå futter ud, så gulvet ikke bliver beskidt. Folk hader mig. Jeg bryder mig som sådan heller ikke om dem, så det passer vel meget fint.

I dag blev der squattet i forskellige varianter.

OL squat T30X0
10x100
10x100
10x120
10x120
10x100

Slant board db squat T3110
10x26
10x26
10x26
10x26

Db FFESS T2010
10x26
10x26
10x26
10x26

Lying leg curls T3010
12x55
10x55
10x55
9x55
8x55

Lamaen og plateau var til stede under hele træningen og vi hyggede lidt videre bagefter også. Panda skabte naturligvis scener i dag igen. Bjørnen squattede og lavede lidt lette 3'er på 110 i incline bp. Pikken og underarmen kom dasende til sidst. Underarmen squattede selvfølgelig midt i centeret. Boss. Som han selv sagde, så squattede han 2x omkredsen på det ene lår.
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 20. jul 2014, 20:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag blev der trænet ryg. Jeg kom lidt sent ud af sengen, som så ofte er sket før, og da PG lukker tidligt fik jeg en anelse travlt. Jeg fik dog koordineret det hele og nåede sågar 34 sæt ryg. Det var svært lækkert. Jeg vil berette om min gåtur hjem efter træning. Her havde jeg drukket min ANABOLIC, ikke catabolic, SHAKE efter cirka 400m og puttede den straks i tasken igen, så folk ikke stempler mig som muskelfanatiker eller kødhoved fordi jeg drikker shakes i det offentlige. Efter cirka 100m mere, altså 500m i alt venner, brækker jeg mig. Også lige ud på fortovet. Desværre havde jeg ingen skål eller lign. at gribe det i. Så kunne jeg ellers gå lige knap 2 km mere med denne fantastiske smag i munden. Alle min venner var i Spartan. Jeg er jo loyal kunde, så jeg blev naturligvis. Benjamin og en anden ældre herre var til stede. Jeg snakkede knap med nogle af dem. Jeg havde jo travlt. Dog snakkede jeg kort med broder Henning. Han er friend.

BACK

Narrow grip OH pulldowns T3010
10x77
10x87
6x97
5x97
15x77
12x77

Tri-set - 5 runder

WG OH pulldowns T2010
SS
NG machine rows T3010
SS
MG OH machine rows T2020

*Efter to runder blev det blot til et supersæt. Tri-set til ryg fungerede ikke i dag. Heller ikke i dag.

Supersæt - 5 runder

NG pulldown rows T2011
SS
NG machine rows T3010

CS DB rows - eo T2012
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16
*Her blev flyttet modbydelige kg. Vægt over form. Teh ego.

I går blev der hygget med friends. Mads afslørede en masse hemmeligheder. Han havde desuden mine shorts med. Nyvasket. Dvs. hans mor havde vasket dem. Nicklas smed mig ud til sidst og så måtte jeg ellers rulle hjem i det iskolde vejr. Jeg var forfærdelig ringe til at tælle reps i dag. Men hvad fanden.
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 20. jul 2014, 20:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Intens bentræning i dag med broder Søren. Blitz og Tuna var også til stede og gøglede den rundt. Søren tog sit fiktive kamera og skød billede af mig i hack squat. Nicklas hjalp til som blitz, den blege kartoffeldansker. Da jeg forleden gik hjem fra centeret, hvilket jeg aldrig gør igen, konstaterede jeg, at jeg ikke er bygget til at gå forholdsvis langt længere. En tur ned at handle kan gå i ny og næ, ellers ikke. Mine inderlår var nærmest hudløse og jeg har så brugt de sidste par dage på at smøre dem ind i creme og pleje dem. Det er synd for dem. Det er egentligt på sin plads at lave en graf over dagens træning med Søren. I stedet vil jeg dog lave et visualiserings eksempel, så på med visualiseringsbrillerne. Forestil jer et fly som letter, dette er Huset. Herefter en bil kørende ved siden af som sjovt nok ikke letter, dette mine venner, er SØREN. Mr. 5x8x100 året rundt. Eller skal jeg kalde ham teltet. Nej, det er jo Nicklas. Sivet? Nej, det er også Nicklas.

OL Squat T30X0
5x120
5x130
5x135
5x135
5x135 ?
15x120*
12x120*
*Disse sæt var uden TEMPO MANIPULATION, men blot accentueret excentrisk i sin hurtigste udgave.

Hack squat
10x90
13x90
15x80 + 5xwhatever

...Non-lockout på de fleste

GHRs bar btn
15x20
8x30
8x30
7x30
7x30
7x30

0° back extensions Hold i toppen
12x40
10x40
10x40
10x40
9x40

Så på arbejde. Her måtte jeg bruge tid på at forklare en givet idiot, at en uge er 7 dage. Ikke 8 dage, nej. Heller ikke 6. Blot at en uge er en uge.
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 20. jul 2014, 20:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen til logland. Hvordan ser dit program ud? Er du styrkeløfter? Har du en tiger kasket?
Jeg har så mange spørgsmål.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Legzzzz

Sidste uge var det rene helvede. Syg fra onsdag til søndag. Første træning var i mandags og så ben i går. Jeg måtte op tidligt for at træne, da jeg var ønsket på arbejde hele dagen. Jeg trænede således 7.50. Det gik såmænd meget fint, taget sygdom og den tidlige træning i betragtning. Nu hvor jeg vil køre twice, skal jeg alligevel op på dette tidspunkt til første træning, så jeg kan ligeså godt komme i gang. I dag skal jeg noget meget meget spændende. Faktisk MAJE MAJE BB. SUPERTRAINING SEMINAR. Dog ser jeg ikke frem til togturen, hold kæft jeg hader disse. Nu hvor jeg lige læste TUNAs log og hans roning, kom jeg i tanke om da vi havde max-test på 500m i Sydafrika. Hold kæft jeg var færdig, mand. Fuldstændig rastløs, kunne hverken ligge, sidde eller stå. Gik bare rundt med selvmordstanker. Jeg roede vist nok 500m på 1.21 hvilket var og stadigvæk er skolerekord. Eller var det 1.20 jeg lavede? Nej, det var vist 1.21. Min "konkurrent" som er fucking wierdo, varmede op i måske 30-45 minutter, psykede sig op og det hele. Han lavede 1.27. Haha. Jeg gad squ ikke lige at varme op for roning, det var jo allerede pisse varmt i forvejen. En af mine kammerater besvimede undervejs, det var ret underholdende.

PAUSED SQUATS T31X0
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

.. Lidt presset efter sygdom. Albuer skubbet ind i bunden. Fungerede meget godt. Bedre glute aktivering.

CIRCUITS - 5 RUNDER - MINIMAL PAUSE

SLANT BOARD SQUATS T3010 - LYING LEG CURLS T3010 - HANGING LEG RAISES T2010
10 X 23,5 kg - 8 x 61 kg - 10 x bw
9 X 23,5 kg - 7 x 61 kg - 9 x bw
8 X 23,5 kg - 6 x 61 kg - 8 x bw
7 X 23,5 kg - 5 x 61 kg - 7x bw
6 X 23,5 kg - 5 x 61 kg - 6 x bw

.. Bliver nok all-out på sidste når jeg er helt på toppen igen.

DBs FFESS T3010
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg

Lidt bøvl med højre hoftebøjer, så jeg skar lidt i volumen i dag. Dvs. at jeg fjernede ét sæt split squats, hihi. Twice bliver nok fra på lørdag. Det bliver på ret skæve tidspunkter ifht ELITEN. Dette er ikke en god nyhed, såfremt du er i tvivl.

JEG VIL GERNE KREDITERE KOCEMBA FOR HANS LOGNING. GODE POINTERS TIL FOLK SOM IKKE VED HVORDAN MAN BRUGER ET SLANT BOARD. DET SKÆRER I HJERTET AT SE DET VIDUNDER BLIVE MISBRUGT.
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 20. jul 2014, 20:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du burde logge noget mere, friend.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BACK ATTACK

Twice i går. Gode omgange. I mellem træningerne var jeg ude at nyde det fantastiske vejr med en god kammerat. Efter træning var jeg igen ude, dog med en helt anden kammerat. I dag var planen at træne bryst inden arbejde. Jeg stod op kl. 07, spiste mit måltid. Ej, det passer ikke, jeg sov igennem mit vækkeur og var først oppe 07.25. Jeg sover simpelthen så godt med ørepropper. For godt i dette tilfælde. Nå, jeg måtte så konstatere at jeg knap kunne løfte tallerkenen. Det var en bitter kendsgerning. Jeg spiste færdigt og gik i seng igen. Mine underarme er ulidelige DOMSed efter twice i går. Grunden, tænker jeg, må findes i mine rock climbers pull ups. På arbejde kom jeg dog og sikke en masse dejlige numzepiger, ikke så mange som normalt, men stadig en god slat.

AM

ROCK CLIMBERS PULL UPS T2110
6 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
4+1 x BW
3+1 x BW

.. deadhand på alle. Sikke så hårdt det var og sikke så mange DOMS.

DB ROWS - BENCH SUPPORTED T30X0
6 x 46
6 x 46
6 x 46
6 x 46
6 x 46

FLAT PAUSED CS DB ROWS - ELBOWS OUT T2012
6 x 26
6 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26

CG NG PULLDOWNS ROWS T2012
10 x 57
10 x 57
10 x 57
10 x 57
9 x 57

.. Denne øvelse kørte jeg sammen med friend Mads. Vi talte for hinanden.

PM

SG DL FROM BOXES T5050
5 x 70
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80

DB ROWS - BENCH SUPPORTED T2010
15 x 38,5
12 x 38,5
12 x 38,5
10 x 38,5

Y-RAISES T2022
6 x 4
7 x 3
7 x 3
7 x 3

.. Low incline.

Mid back er svært bøjet i dag. Lækkert. Langsomme presses i morgen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 20. jul 2014, 20:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



CHESTICLES

45° DB PRESS T30X0
5 x 33,5
5 x 41
5 x 41
5 x 41
5 x 41
5 x 41
5 x 41

15° DB FLY PRESS T3010
10 x 26
10 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26
10 x 26

PUSH UPS T3010
11 x bw
10 x bw
10 x bw
9 x bw

.. YEAH. Lidt eksperimentering med håndposition. YEAH.

CUBAN PRESS T2030
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Tunaaaaa kom kort efter undertegnets ankomst. Vi hyggede med lidt db presses og spottede hinanden som de søde bb'er vi er. Vi blev enige om at veins og strækmærker på skuldre er helt ok. Kort efter kom min gode ven Djingsit, som har fået god tan allerede. Jeg ved snart ikke med Sivet Søren. Han er squ svær at få øje på. Måske var han der, måske ikke. Noget siger mig at han overrasker, ved at bryde ud af sin comfort zone på squatten. Søren siv. Vi har desuden bestilt tigths. Nicklas og jeg har bestilt nogle zubaz-lignende bukser. De er MAJE MAJE BB. Gad vide hvad fanden Mads laver i Istanbul lige nu. Han er jo kommet på taber værelset. Stakkels taber.
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 20. jul 2014, 20:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går blev jeg spurgt om jeg ikke skulle spille amerikansk fodbold. "Du har jo fysikken til det!". Måske han bare mente jeg var tyk. Din ven, som jeg jo bekendt ikke snakker med, var i går oppe og slås med en fra hans eget værelse/gruppe, han er om nogen en taber. De eneste veggies jeg har fået på 3 dage er en håndfuld skrællende agurker og et par skiver tomat. RIP Madsimodo. Gode push ups...
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Smukt med 2x om dagen!
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Strækmærker er nødvendige før man for alvor kan kalde sig for en bodybuilder. Madsimodo er derfor den mest BB! person jeg kender.
Once we let go of every thing, everything remains.
 
Reputation point: 93
 
Indlæg: 1962
Tilmeldt: 4. dec 2010, 16:55
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Alternativ til DB Slant Board Squats:
image.jpg

Godkendt af lederen?
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kocemba skrev:Godkendt af lederen?


hahahahahahahaahahahaha.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 535
Tilmeldt: 18. jun 2014, 17:43
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 66 gæster