Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 61891 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mrmontanadk

Vores medlemmer har i alt skrevet 2047693 indlæg i 98683 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 344
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 340

Følg bodybuilding.dk på

Specter- Cut Billed Update Inkl. Fullbody pics D.24/4-09

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Skulder og Triceps

lang opvarmning

BB BHN Press (Non Lockout)
2x12 50Kg
1x10 55
1x8 60Kg

Front Raises SS side latterals
4x15 8Kg af hver

Cabel Uprigth row
4x8 blok 10

Triceps
Triceps rope pushdown
4x10 blok 10

Incline One arm DB Tricep extension
4x12 10Kg

Cabel one arm extension
4x10 blok 4
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1948
Tilmeldt: 16. maj 2007, 13:09
Geografisk sted: Kaas City
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg, Bagskulder og Nakke

Ryg
Pullups SS Hyper Extensions
4x8 SS 4x8

BOR
1x8 40Kg
1x8 50Kg
2x15 80Kg
1x12 90
1x10 95Kg

BH Pulldowns
4x8 70Kg

Dødløft
3x8 140Kg

CG Seated Row (DC style)
1x30 30Kg


Bagskulder
Cabel rear latterals (Cutler style)
4x10 blok 2

Rear Latterals
4x12 17,5Kg


Nakke
BB Shrugs (bagryggen)
4x12 100kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1948
Tilmeldt: 16. maj 2007, 13:09
Geografisk sted: Kaas City
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst og Biceps

Bryst
Opvarmning
BB Low Incline Bench
2x8 60Kg

1x12 100Kg
1x10 105Kg
1x8 110Kg
1x5 120Kg 15sec Pause 2reps og 2 forced

Decline DB Press
4x12 35Kg

WG Chest press mechine
4x8 105Kg

Cabel Crossover
4x12 blok 6


Biceps
Opvarmning

Alternate DB Curls
3x8 22,5Kg

DB Hammer Curls
3x8 22,5Kg

DB Preacher curls
3x6 20Kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1948
Tilmeldt: 16. maj 2007, 13:09
Geografisk sted: Kaas City
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben/mave

Laaaanngg Opvarmning

Front squat
2x8 40Kg
4x10 60Kg

Benpress close stance
4x12 blok 220

Legcurls
4x12 49Kg

Romænsk dødløft fra 2x20Kg skiver
4x8 80Kg

siddende lægpress
4x12 120Kg

Lidt mave...
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1948
Tilmeldt: 16. maj 2007, 13:09
Geografisk sted: Kaas City
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Billede
Billede
Billede
Billede
Billede
Billede
Billede
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1948
Tilmeldt: 16. maj 2007, 13:09
Geografisk sted: Kaas City
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er satme en lækker form makker! Du er satme et skur! Det er sgu imponerende :) Og lækre hjul! :) Cutter du ned til sommerform?
Hvor høj er du?

Synd med acnet på ryggen, har du altid haft det? Roacuttan kan anbefales, det virkede for mig, men kræver henvisning til en hudlæge.
Ellers kan sol vel gøre rigtig meget :)
Friends dont let friends LIFT LIGHT
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2964
Tilmeldt: 3. dec 2006, 19:07
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Selleri skrev:Det er satme en lækker form makker! Du er satme et skur! Det er sgu imponerende :) Og lækre hjul! :) Cutter du ned til sommerform?
Hvor høj er du?

Synd med acnet på ryggen, har du altid haft det? Roacuttan kan anbefales, det virkede for mig, men kræver henvisning til en hudlæge.
Ellers kan sol vel gøre rigtig meget :)

Takker, ang. hjulene så fatter jeg ik hva du snakker om de er piv ringe.. og jeg er ik mere end lige begyndt at træne dem efter min skade hehe.. jeg er ca. 168Cm lav og vejer 91-92Kg pt. jeg regner med at cutte ned til 84-86Kg og se hvordan formen så er.. Acne er jeg desværre genetisk disponeret for, men som solen kommer frem bliver de mindre og mindre af det.. men tak for de pæne ord da..
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1948
Tilmeldt: 16. maj 2007, 13:09
Geografisk sted: Kaas City
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



specter skrev:
Selleri skrev:Det er satme en lækker form makker! Du er satme et skur! Det er sgu imponerende :) Og lækre hjul! :) Cutter du ned til sommerform?
Hvor høj er du?

Synd med acnet på ryggen, har du altid haft det? Roacuttan kan anbefales, det virkede for mig, men kræver henvisning til en hudlæge.
Ellers kan sol vel gøre rigtig meget :)

Takker, ang. hjulene så fatter jeg ik hva du snakker om de er piv ringe.. og jeg er ik mere end lige begyndt at træne dem efter min skade hehe.. jeg er ca. 168Cm lav og vejer 91-92Kg pt. jeg regner med at cutte ned til 84-86Kg og se hvordan formen så er.. Acne er jeg desværre genetisk disponeret for, men som solen kommer frem bliver de mindre og mindre af det.. men tak for de pæne ord da..


Synes nu ikke hjulene er noget skidt da, de ser ellers ganske fornuftige ud på billederne :) Kan self være de snyder lidt. Er altså en led vægt du har dig :)
Friends dont let friends LIFT LIGHT
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2964
Tilmeldt: 3. dec 2006, 19:07
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Selleri skrev:
specter skrev:
Selleri skrev:Det er satme en lækker form makker! Du er satme et skur! Det er sgu imponerende :) Og lækre hjul! :) Cutter du ned til sommerform?
Hvor høj er du?

Synd med acnet på ryggen, har du altid haft det? Roacuttan kan anbefales, det virkede for mig, men kræver henvisning til en hudlæge.
Ellers kan sol vel gøre rigtig meget :)

Takker, ang. hjulene så fatter jeg ik hva du snakker om de er piv ringe.. og jeg er ik mere end lige begyndt at træne dem efter min skade hehe.. jeg er ca. 168Cm lav og vejer 91-92Kg pt. jeg regner med at cutte ned til 84-86Kg og se hvordan formen så er.. Acne er jeg desværre genetisk disponeret for, men som solen kommer frem bliver de mindre og mindre af det.. men tak for de pæne ord da..


Synes nu ikke hjulene er noget skidt da, de ser ellers ganske fornuftige ud på billederne :) Kan self være de snyder lidt. Er altså en led vægt du har dig :)

Takker, jeg er self. ik så høj så benene ser nok vildere ud end de er.. men der arbejdes på sagen hehe.. ja folk tror jeg lyver når jeg siger hva jeg vejer.. men den er god nok hehe..
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1948
Tilmeldt: 16. maj 2007, 13:09
Geografisk sted: Kaas City
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Forhelvede et par GUNS!!!!!!!!11111 Du er virkelig et massivt skur overall! :twisted:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1404
Tilmeldt: 14. nov 2007, 14:48
Geografisk sted: Frederikshavn
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



specter skrev:
Selleri skrev:Det er satme en lækker form makker! Du er satme et skur! Det er sgu imponerende :) Og lækre hjul! :) Cutter du ned til sommerform?
Hvor høj er du?

Synd med acnet på ryggen, har du altid haft det? Roacuttan kan anbefales, det virkede for mig, men kræver henvisning til en hudlæge.
Ellers kan sol vel gøre rigtig meget :)

Takker, ang. hjulene så fatter jeg ik hva du snakker om de er piv ringe.. og jeg er ik mere end lige begyndt at træne dem efter min skade hehe.. jeg er ca. 168Cm lav og vejer 91-92Kg pt. jeg regner med at cutte ned til 84-86Kg og se hvordan formen så er.. Acne er jeg desværre genetisk disponeret for, men som solen kommer frem bliver de mindre og mindre af det.. men tak for de pæne ord da..


Er det genetisk og ikk pga. krudt??? Måske begge dele.

Specter du står sq altid massiv og din fedt% er ganske fornuftig optil cut :twisted:
The one and only Patman:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2664
Tilmeldt: 9. apr 2008, 20:25
Geografisk sted: Sønderborg
 
Træner her: Sønderborg Fitness
Zielkes Fitnessklub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (62)
Kostplan: Vis kostplan



hot_fifty skrev:
specter skrev:
Selleri skrev:Det er satme en lækker form makker! Du er satme et skur! Det er sgu imponerende :) Og lækre hjul! :) Cutter du ned til sommerform?
Hvor høj er du?

Synd med acnet på ryggen, har du altid haft det? Roacuttan kan anbefales, det virkede for mig, men kræver henvisning til en hudlæge.
Ellers kan sol vel gøre rigtig meget :)

Takker, ang. hjulene så fatter jeg ik hva du snakker om de er piv ringe.. og jeg er ik mere end lige begyndt at træne dem efter min skade hehe.. jeg er ca. 168Cm lav og vejer 91-92Kg pt. jeg regner med at cutte ned til 84-86Kg og se hvordan formen så er.. Acne er jeg desværre genetisk disponeret for, men som solen kommer frem bliver de mindre og mindre af det.. men tak for de pæne ord da..


Er det genetisk og ikk pga. krudt??? Måske begge dele.

Specter du står sq altid massiv og din fedt% er ganske fornuftig optil cut :twisted:

Takker for de pæne ord allesammen..
Ang. Acne er det begge dele.. min mor døjede med Acne indtil de sene 30'ere og min far også altid haft en del af det.. min søster døjer også med det.. krudtet gør det self. ik bedre..
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1948
Tilmeldt: 16. maj 2007, 13:09
Geografisk sted: Kaas City
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fuck hvor er jeg glad for min lange spinkle stænger lige nu! >Så kan jeg nemlig gå hen over dig.. ..for udenom kom jeg sgu nok aldrig :D
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det ser godt ud. Skuldrene er blevet en smule bedre ;)
Vil du egentligt gerne stille op, engang ude i fremtiden?
Du burde skifte dit avatarbillede :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 784
Tilmeldt: 4. jan 2009, 01:20
Geografisk sted: Silkeborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hidsig masse, hvor langt vil du cutte ned til sommer?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 861
Tilmeldt: 3. aug 2005, 14:52
 
Træner her: OBBC
Fitness World Odense
Fitness World Assens
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (16)
Kostplan: Vis kostplan



Allerførst : Stor respekt for din åbenhed omkring krudt, og for ikke at miste modet, ved dine uheld med knæet(hunden og det før).Det er flot at builde op ad bakke, so to speak

Du stå ret massivt må man sige. Skulle jeg sige noget, så,(ud over lidt mere ben, som du selv synes), så lidt mere masse på skuldrene.
De fader lidt ved siden af dine pænt massive arme.Måske kommer de mere til deres ret når du er lidt lavere i fedt%.

Så jeg vil følge med som fedtet smelter af.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2026
Tilmeldt: 11. jun 2007, 08:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 2.50
- Squat: 1.50
- Dødløft: 6.16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Krudt eller ej, så er det fandme en solid form og nogle hidsige guns du fremviser Spec =D>

Jeg er især begejstret for dine underarme. Insane thickness!

Åh jo, og så lats som naturligvis er gode som altid :8
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9549
Tilmeldt: 15. dec 2007, 01:49
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tak Tak i er sgu alt for flinke.. jeg regner med at cutte ned til 84-86Kg som der står længere oppe også se hvor jeg står til den tid..men pt. arbejdes der på større ben, mere dybde og detaljer i ryg også Skuldrene, men med Kronisk ringe skuldre er det svært for jeg skal samtidig passe på ikke at overbelaste dem for vildt.. at stille op bliver aldrig aktuelt jeg tror ikke på jeg nogensinde får formen til det..
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1948
Tilmeldt: 16. maj 2007, 13:09
Geografisk sted: Kaas City
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



GOD GOD masse. Og knapt så bulket mere :wink:

Det ville dog have været lidt federe hvis billederne var taget full body, så havde det været lidt nemmere at vurdere ben og overkrop sammen. Men enkeltvis ser det sku pisse godt ud.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2064
Tilmeldt: 3. jun 2006, 15:18
Geografisk sted: Holstebro
 
Træner her: FLEXfitness
FitnessDK Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 167.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Ingen kostplan



Skulder og triceps

Laaaannnng opvarmning

Front Raises SS side latterals
4x8 17,5Kg af hver

BB Press (Non Lockout)
2x8 60Kg

Cabel Side latterals
4x8 blok 8 uden pause

Triceps
Triceps rope pushdown
4x10 blok 10

Incline One arm DB Tricep extension
4x10 12,5Kg

Fransk press
4x10 30Kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1948
Tilmeldt: 16. maj 2007, 13:09
Geografisk sted: Kaas City
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg/Bagskulder/Nakke

Ryg
Pullups
4x8 BW

Yates Row
2x8 50Kg
4x12 80Kg (Squeezzzz i toppen)

BHN Pulldowns
3x10 70Kg
1x10 65Kg

DB Row
4x8 40kg

Seated CG Cabel row
4x8 80Kg

Bagskulder
Cabel rear latterals(cutler style)
4x12 blok 2

DB Rear latterals
4x10 25Kg

Nakke
BHB Shrugs
4x12 110Kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1948
Tilmeldt: 16. maj 2007, 13:09
Geografisk sted: Kaas City
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst og Biceps

Bryst
Opvarmning
BB Low Incline Bench
2x8 60Kg

1x12 100Kg
1x10 105Kg
1x8 110Kg
1x5 125Kg 15sec Pause 2reps og 2 forced

Decline DB Press
4x12 35Kg

Flat DB Press
4x10 40Kg


Cabel Crossover
4x12 blok 6


Biceps
Opvarmning

Alternate DB Curls
3x10 17,5Kg

BO Con. Curls
4x12 12,5Kg

DB 21's
3x21 10Kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1948
Tilmeldt: 16. maj 2007, 13:09
Geografisk sted: Kaas City
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben/mave

Laaaanngg Opvarmning

Front squat
2x8 40Kg
4x12 50Kg

Leg extensions
4x14 30Kg

Legcurls
4x12 49Kg

Romænsk dødløft fra 2x20Kg skiver
4x8 80Kg

siddende lægpress
4x12 120Kg

Lidt mave...
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1948
Tilmeldt: 16. maj 2007, 13:09
Geografisk sted: Kaas City
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



fed form du render rundt med !!! =D> og fed tattoo
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1247
Tilmeldt: 4. aug 2006, 21:42
Geografisk sted: Bovrup
 
Træner her: Exerzice
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (11)
Kostplan: Vis kostplan



Patsche skrev:fed form du render rundt med !!! =D> og fed tattoo

Takker..
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1948
Tilmeldt: 16. maj 2007, 13:09
Geografisk sted: Kaas City
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gode guns og vildt bred ryg! :8

Du bliver evil når du får cuttet.
Er det første gang?
Mål inden 2030:

Måske at begynde at træne igen: Opnået! YEAH BABY! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1467
Tilmeldt: 8. feb 2008, 18:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (14)
Kostplan: Vis kostplan



mathias1989 skrev:Gode guns og vildt bred ryg! :8

Du bliver evil når du får cuttet.
Er det første gang?

Takker, nej jeg cuttede en smule sidste år men der kom så meget i vejen.. iår skulle jeg gerne komme godt langt ned i BF..
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1948
Tilmeldt: 16. maj 2007, 13:09
Geografisk sted: Kaas City
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ser godt ud mester - arbejd du bare videre på det vi snakkede om over msn sidst.

Har du konkurrence planer engang?
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Poliquin skrev:Ser godt ud mester - arbejd du bare videre på det vi snakkede om over msn sidst.

Har du konkurrence planer engang?

Takker mester.. Jamen jeg giver den sgu hva den kan trække.. men nope ingen konkurrence planer.. jeg syntes nu hvor jeg er langt fra clean og alle ved det, er der ingen grund til at konkurrere.. plus jeg tvivler på jeg kunne overleve en konkurrence diæt :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1948
Tilmeldt: 16. maj 2007, 13:09
Geografisk sted: Kaas City
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dine gunz :wub:

Good luck med diæten!
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 21945
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster