Specter- Cut Billed Update Inkl. Fullbody pics D.24/4-09

Dagens Træning
Ben, Skulder og lidt mave

Ben
Squat
2x60Kg (opvarmning)
1x6 100kg
1x6 110Kg
1x6 115Kg
1x6 120Kg

Leg Extensions
4x10 77Kg

Legpress
1x12 blok 320
1x10 blok 340
2x8 blok 360

Leg Curls
4x12 56Kg

Stiflegged deadlift
4x8 80Kg

Skulder
DB skulder press
2x10 25Kg
2x8 30Kg

Skulder
DB Latteral Raises
4x12 12,5Kg

Bent over rear latteral raises
4x12 17,5Kg

Mave
Roman Chair
4x15 bw

Dagens træning Bryst,Triceps og lidt nakke...

Bryst

Incline DB Press
2x8 25Kg(opvarmning)
2x10 35Kg
2x10 37,5Kg

BB Bench
2x8 100Kg
1x7 105Kg
1x5 110Kg

Decline DB Press
4x10 35Kg

Cabel Flyes
3x12 Blok 6,5
1xmax Blok 5

Triceps

Tricep Pushdown
4x15 Blok 12

Standing French Press
2x15 30Kg
2x10 35Kg

One arm Cabel Triceps extensions
2x12 Blok 3,5
2x10 Blok 4

Nakke

DB Shrugs
2x20 30Kg Dropset 2x20 25Kg

Dagens Trænign blev Ryg, Biceps, Læg og lidt mave..

Ryg
Chins og pullups
4x8-10 BW

Closegrib Pulldown
1x8 55Kg(opvarmning)
4x8 75Kg

T-Bar Row
1x12 75Kg
2x10 85Kg
1x8 90Kg

WideGrib Pulldown
4x6 89Kg

Seated Closegrib Row
1x12 75Kg
2x10 80kg
1x8 90Kg

Biceps
Alternate DB Curl
4x12-15 17,5Kg

EZ Preacher Curl
1x10 40Kg
1x8 45Kg
1x6 47,5Kg
1x5 50Kg

Straight Bar 21's
3x21 30Kg

Læg
Læg Press
4x15 Blok200

Mave
Side lifts
4x15 30Kg

Mean Machine :twisted:

Styrken er ved at være god igen - hvad med formen? :wink:

Det er jo det som tæller i BB :twisted:

Dagens ynkelige lorte træning

Ben, Skulder og lidt nakke

Ben
Squat
2x8 60Kg
1x5 105Kg
1x5 110Kg
1x5 115Kg
1x5 120Kg
1x5 125Kg

Leg Extension
4x10 77Kg

Leg Curls
4x12 64Kg

også havde jeg så psyko ondt i knæet at jeg måtte stoppe med ben.

Skulder

DB Shoulder press
3x8 30Kg

DB Latteral Raises
3x8 15Kg

Bent over rear latteral raises
3x8 22,5Kg

Nakke
BB Shrugs
1x8 110Kg
1x8 120Kg
1x8 130Kg

Også gik jeg hjem i nedtrykt tilstand...

Dagens Træning Bryst, Triceps og lidt mave..

Bryst

Incline DB Press
2x8 25Kg(opvarmning)
1x10 32,5Kg
1x10 35Kg
3x8 37,5Kg

BB Bench
1x8 100Kg
1x8 105Kg
2x5 110Kg

Decline DB Press
4x10 35Kg

Cabel Flyes
4x12 Blok 6,5

Triceps

Tricep Pushdown
4x15 Blok 13

One arm Triceps extensions
4x10 10Kg

Standing French Press
2x15 30Kg
2x10 35Kg

Mave
Legraises supersettet med side lifts
2x10 bw ~ 2x10 30Kg

roman chair
2x15

Ryg, Biceps og lidt Læg...

Ryg
Chins og Extension
3x8 BW af hver..

Closegrib Pulldown V-Handel
1x8 55Kg(opvarmning)
4x8 80Kg

T-Bar Row
1x12 75Kg
1x10 80Kg
1x8 85Kg
1x6 90Kg

Widegrib Pulldown behind neck
4x8 65Kg

WideGrib Pulldown
4x8 65KgKg Fokus på sammentrækning i ryggen

Biceps
Alternate DB Curl
3x8 20Kg

EZ Preacher Curl closegrib og widegrib 3 af hver
6x8 40Kg

DB Hammer Preacher Curls
3x8 17,5Kg

Læg
Læg Press
3x15 Blok200

Dagens Træning
Ben, Skulder og lidt nakke

Ben
Squat
2x60Kg (opvarmning)
1x8 100kg
1x8 110Kg
2x5 120Kg

Leg Extensions
5x10 77Kg

Legpress
4x10 blok300

Leg Curls
4x15 59Kg

Stiflegged deadlift
4x10 80Kg

Skulder
DB skulder press
4x8 30Kg

DB Latteral Raises
2x10 12,5Kg
2x8 15Kg

Bent over rear latteral raises
4x10 20Kg

Nakke
BB Shrugs
2x15 100Kg
2x10 140Kg

Ser godt ud specter =D>

Dagens Træning Bryst, Triceps og lidt læg....

Bryst
Incline DB Press
2x8 22,5Kg(opvarmning)
1x10 32,5
4x12 35Kg(med squeeze i toppen)

BB Bench
1x10 100Kg
1x8 105Kg
1x7 110Kg
1x5 115Kg

Decline DB Press
5x10 35Kg

Cabel Flies
4x12 blok4(langsomt med fokus på inderbryst)

Triceps
Cable Pressdown
2x8 blok8 (opvarmning)
4x15 blok13

BHN DB Press
4x12 22,5Kg(alt for let)

One arm Tricep extension Cabel
4x8 blok8

Dips
1x15 BW

Læg
Lægpress
4x15 blok220

Ryg
Chins og Extension
3x10 BW af hver..

Closegrib Pulldown V-Handel
1x8 55Kg(opvarmning)
2x8 80Kg
1x6 85
1x6 90Kh

T-Bar Row
2x8 90Kg
1x6 95Kg
1x6 100Kg

Widegrib Pulldown behind neck
4x10 65Kg

WideGrib Pulldown
4x8 70KgKg Fokus på sammentrækning i ryggen

Biceps

DB Hammer Curl
4x8 22,5Kg

One arm Cabel Curl SS med one arm db Curl
3x10 blok3 SS 15Kg DB

21 EZ Curl
3x21 30Kg

Dagens Træning
Ben, Skulder og lidt Nakke

Ben

Squat
2x60Kg (opvarmning)
1x8 100Kg
1x8 110kg
1x8 115Kg
1x8 120Kg

Leg Extensions
4x15 68Kg (totalt ristede lår)

Legpress
4x10 blok 320

Leg Curls
4x15 61Kg

Stifflegged deadlift
5x8 90Kg

Skulder
DB skulder press
4x8 30Kg

Skulder
DB Latteral Raises
4x10 15Kg

Bent over rear latteral raises
4x10 20Kg

Nakke

BB Shrugs
1x12 110kg
1x12 120Kg
1x12 130Kg
1x10 140Kg
1x8 155Kg

WoW du giver den godt nok gas Specter =D>

Dagens Træning
Bryst, Triceps og lidt læg..

Bryst

Incline DB Press(med squeeze i toppen)
2x12 20Kg(opvarmning)
1x12 32,5Kg
4x10 35Kg

BB Bench
2x8 100Kg
2x7 110Kg

Decline DB Press(med squeeze i toppen)
5x10 35Kg

Cabel cross over
2x15 blok4
2x12 blok 4,5

Triceps

Tricep Pushdown
2x15 Blok 13
2x12 blok 13,5

One arm DB extension BHN
4x8 12,5Kg

overhead rope Triceps extensions
4x10 Blok 8

Læg
Læg Press
4x15 blok 260

Dagens Tortur blev
Ryg, Biceps, Lidt nakke og mave

Ryg
Chins, pullups og Exntensions
6x8-10 BW

Seated Closegrib Row
2x12 80Kg
1x8 85kg
1x8 90Kg

Dødløft
1x8 100Kg
1x6 110Kg
1x6 120Kg
1x6 130Kg
1x6 140Kg(Help, man down)

WG Pulldown Behind Neck
4x12 65Kg

WideGrib Pulldown
3x8 70Kg(med fokus på sammen trækning)

Biceps
Alternate DB Curl
2x12 17,5Kg
2x8 20Kg

BB Curl
2x12 40Kg
2x8 45Kg

DB Preacher curls
3x8 17,5Kg

Alternate DB CCurl
1xMax 15Kg

Nakke
DB Shrugs
1x15 22,5Kg
1x15 25Kg
1x15 30Kf

Mave
Roman Chair situps
5x15 BW

Dagens Træning
Ben, Skulder ,lidt mave og nakke

Ben
Squat
2x60Kg (opvarmning)
1x5 110kg
1x5 120Kg
1x5 130Kg
1x2 140Kg

Leg Extensions
4x15 68Kg

Legpress
2x10 blok 320

One Leg press
2x10 blok 160

Leg Curls
2x12 56Kg
2x8 68Kg

Stiflegged deadlift
4x8 90Kg

Skulder
Military Press
5x8 50Kg

DB Latteral Raises
5x8 15Kg

Bent over rear latteral raises
5x8 20Kg

Mave
Side Lifts
3x15 25Kg

Nakke
DB Shrugs
1x15 30Kg
1x15 32,5Kg
1x15 35Kg

Du var da ikke i bodyman i dag var du? For endte rent faktisk med atå bag disken hehe

Dagens Træning Bryst og Triceps

Bryst

Incline DB Press
2x8 22,5Kg(opvarmning)
2x12 32,5Kg
3x8 37,5Kg

BB Bench
1x6 100Kg
1x6 105Kg
1x6 110Kg
1x6 115Kg

Decline DB Press
4x10 35Kg

Cabel Flyes
4x12 Blok 6,5

Triceps

Tricep Pushdown
4x15 Blok 13

CG Bench
3x8 80Kg

One arm Triceps extensions
4x10 10Kg

Dips
3x12 BW

Dagens Runde blev Ryg, Biceps, lidt nakke og læg..

Ryg
Hyper Extensions/WG Chins
3x8 BW

Closegrib Pulldowns
1x8 50Kg(opvarmning)
2x12 70Kg
2x8 75Kg

WG Pulldown BHN
4x12 65Kg

Db Row
4x10 35Kg

Yates Row
5x8 60Kg

Biceps
DB Hammer Curl
5x8 22,5Kg

EZ Preacher Curl
4x10 40Kg

Alternate DB Curl
2x12 17,5Kg
1x6 22,5Kg

DB 21's
1x21 12,5Kg

Nakke

DB Shrugs
3x15 35Kg

Læg
Læg Press
3x15 Blok 220

Dagens Træning
Ben og Skulder

Ben
Squat
2x60Kg (opvarmning)
2x8 110kg
2x8 120Kg
1x6 125Kg

Leg Extensions
4x10 77Kg

Legpress
4x10 blok 340

Leg Curls
4x10 68Kg

Goodmornings
2x12 20Kg
2x12 25Kg

Skulder
Military Press
5x8 50Kg

DB Latteral Raises
5x8 15Kg

Bent over rear latteral raises
5x8 20Kg

Uprightrow
3x10 30Kg

Det ser sgu godt ud, en rigtig fin lee omgang ud fyrre af =D>

Ser sku godt ud specter.. =D>

Syntes din Db Inchline ikke er så tung i forhold til din bænk som jeg syntes er ret imponerende?
Har du kørt Db inchline i lang tid?

TmZe skrev:Ser sku godt ud specter.. =D>

Syntes din Db Inchline ikke er så tung i forhold til din bænk som jeg syntes er ret imponerende?
Har du kørt Db inchline i lang tid?

Nej jeg ved det godt.. det hele skyldes en skulder er færdig.. for 5år siden blev jeg på kørte bagfra og da jeg var så dum at have sele på blev jeg kastet frem i den med det resultat jeg har fået ødelagt min skulder, jeg har efterfølgende været i behandling med binybarkomon og lign. intet har hjulpet.. så har bare måtte vende mig til at køre lav vægt med løse håndvægte og skulder træning..

specter skrev:
TmZe skrev:Ser sku godt ud specter.. =D>

Syntes din Db Inchline ikke er så tung i forhold til din bænk som jeg syntes er ret imponerende?
Har du kørt Db inchline i lang tid?

Nej jeg ved det godt.. det hele skyldes en skulder er færdig.. for 5år siden blev jeg på kørte bagfra og da jeg var så dum at have sele på blev jeg kastet frem i den med det resultat jeg har fået ødelagt min skulder, jeg har efterfølgende været i behandling med binybarkomon og lign. intet har hjulpet.. så har bare måtte vende mig til at køre lav vægt med løse håndvægte og skulder træning..

Ja så kan man da ihvertfald sige at har du har en god forklaring på det.
Det lyder sku ubehaligt, man nice at du så er oppe i de kilo, 38 er jo heller ikke lidt... hehe, jeg køre jo kun selv med 38 :mrgreen:

TmZe skrev:
specter skrev:
TmZe skrev:Ser sku godt ud specter.. =D>

Syntes din Db Inchline ikke er så tung i forhold til din bænk som jeg syntes er ret imponerende?
Har du kørt Db inchline i lang tid?

Nej jeg ved det godt.. det hele skyldes en skulder er færdig.. for 5år siden blev jeg på kørte bagfra og da jeg var så dum at have sele på blev jeg kastet frem i den med det resultat jeg har fået ødelagt min skulder, jeg har efterfølgende været i behandling med binybarkomon og lign. intet har hjulpet.. så har bare måtte vende mig til at køre lav vægt med løse håndvægte og skulder træning..

Ja så kan man da ihvertfald sige at har du har en god forklaring på det.
Det lyder sku ubehaligt, man nice at du så er oppe i de kilo, 38 er jo heller ikke lidt... hehe, jeg køre jo kun selv med 38

Ja vi har alle et lod i livet det her blev så mit.. Men tjae.. Ja altså 38Kg er sgu ingen Kæmpe vægt men så længe jeg starter med Incline og køre med høje Reps. så skal det nok gå.. er også mere fokuseret på formen end den egentlige vægt selv om det da ville være nice at være herre stærk..

specter skrev:
TmZe skrev:
specter skrev:
TmZe skrev:Ser sku godt ud specter.. =D>

Syntes din Db Inchline ikke er så tung i forhold til din bænk som jeg syntes er ret imponerende?
Har du kørt Db inchline i lang tid?

Nej jeg ved det godt.. det hele skyldes en skulder er færdig.. for 5år siden blev jeg på kørte bagfra og da jeg var så dum at have sele på blev jeg kastet frem i den med det resultat jeg har fået ødelagt min skulder, jeg har efterfølgende været i behandling med binybarkomon og lign. intet har hjulpet.. så har bare måtte vende mig til at køre lav vægt med løse håndvægte og skulder træning..

Præcis, syntes jo bare det så lidt underligt ud, men det var jo en god forklaring på det, så det er jo great... selvfølgelig ikke at der skete det som skete! Held og lykke med det herfra ihvertfald!

Ja så kan man da ihvertfald sige at har du har en god forklaring på det.
Det lyder sku ubehaligt, man nice at du så er oppe i de kilo, 38 er jo heller ikke lidt... hehe, jeg køre jo kun selv med 38

Ja vi har alle et lod i livet det her blev så mit.. Men tjae.. Ja altså 38Kg er sgu ingen Kæmpe vægt men så længe jeg starter med Incline og køre med høje Reps. så skal det nok gå.. er også mere fokuseret på formen end den egentlige vægt selv om det da ville være nice at være herre stærk..

Dagens Træning Bryst, Triceps, lidt mave og læg..

Bryst

Incline DB Press
2x8 22,5Kg(opvarmning)
1x10 32,5Kg
4x10 35Kg

BB Bench
2x8 105Kg
3x6 110Kg

Decline DB Press
4x12 32,5Kg

Cabel Flyes
4x12 Blok 4,5

Triceps

Tricep Pushdown
2x15 Blok 12
3x10 blok 14

Low incline French Press
4x12 30Kg

Dips
3x12 BW

Mave
roman chair
3x10 BW

Læg
Lægpress
5x12 blok 240

Dagens Trænign blev Ryg, Biceps, Læg og lidt mave..

Ryg
pullups og Hyperextensions
4x8-10 BW

Closegrib Pulldown
1x8 55Kg(opvarmning)
1x12 70Kg
1x10 75
1x8 80Kg
1x6 85Kg

Seated Closegrib Row
4x10 75Kg

Yates Row
4x10 70Kg

Stif arm Pulldown
4x15 blok 10

Biceps
Alternate DB Curl
4x12-15 17,5Kg

EZ Curl
2x12 40Kg CG
2x10 45Kg WG

Cabel Biceps Curl
4x8 blok 10

Dagens Træning
Ben, Skulder og lidt nakke

Ben
Squat
2x60Kg (opvarmning)
1x10 110kg
1x10 115Kg
1x8 120Kg
1x8 125Kg

Leg Extensions
4x10 77Kg

Legpress
4x8 blok 400

Leg Curls
4x10 68Kg

Goodmornings
4x12 25Kg

Skulder
Military Press
5x8 50Kg (cleanet fra gulvet)

DB Latteral Raises
5x5 15Kg

Bent over rear latteral raises
5x8 20Kg

Nakke
BB Shrugs
1x15 110Kg
1x15 120Kg
1x15 130Kg
1x15 140Kg

Flot træning Spec - især din mili og shurgs er impornende =D> :twisted:

Specter- Cut Billed Update Inkl. Fullbody pics D.24/4-09

Brugere online