Specter- Cut Billed Update Inkl. Fullbody pics D.24/4-09

Dagens træning Bryst,Triceps, mave og lidt nakke...

Bryst

BB Bench
2x8 60Kg(opvarmning)
2x8 105Kg
2x8 110Kg
1x6 115Kg

Incline DB Press
4x8 35Kg

Decline DB Press
4x12 32,5Kg

Cabel Flyes
5x12 Blok 4

Triceps

Tricep Pushdown
4x15 Blok 12

One arm tricep extension DB
5x8 12,5Kg

Dips
4x12 BW

Mave
Roman Chair situps
4x15 BW

Side lifts
4x8 30Kg

Nakke
DB Shrugs
4x15 30Kg

Dagens Trænign blev Ryg, Biceps og Læg ..

Ryg
Chins og hyper extensions
4x10-12 BW

WideGrib Pulldown
1x8 50Kg(opvarmning)
6x6 80Kg

Dødløft
3x5 130Kg
1x5 135Kg
1x5 145Kg

Seated Closegrib Row
3x6 80kg
2x6 85Kg

Biceps
DB hammer curl
5x8 22,5Kg

BB Curl
4x8 40Kg

Incline Alternate DB Curl
2x10 15Kg
2x8 17,5Kg

Læg
Læg Press
4x15 Blok240

Dagens Træning
Ben, Skulder og lidt nakke

Ben
Squat
2x60Kg (opvarmning)
1x8 110kg
1x8 115Kg
1x8 120Kg
1x6 125Kg
1x5 130Kg

Leg Extensions
4x10 77Kg

Legpress
4x8 blok 400

Leg Curls
2x10 68Kg
2x10 70Kg

Goodmornings
4x12 30Kg

Skulder
Military Press
5x8 52.5Kg (cleanet fra gulvet)

DB Latteral Raises
5x8 15Kg

Bent over rear latteral raises
5x8 20Kg

Nakke
BB Shrugs
2x15 130Kg
1x15 135kg
1x15 140Kg
1x15 145Kg

Dagens træning Bryst,Triceps, mave og lidt nakke...

Bryst

BB Bench
2x8 60Kg(opvarmning)
2x8 105Kg
2x8 110Kg
1x5 115Kg

Incline DB Press
4x10 35Kg

Decline DB Press
5x12 32,5Kg

Cabel Flyes
2x12 Blok 4
2x12 blok 5

Triceps

Tricep Pushdown
4x15 Blok 12

One arm tricep extension DB
5x8 12,5Kg

Dips
5x12 BW

Mave
Roman Chair situps
5x15 BW

Side lifts
4x10 25Kg

Næste gang opper du vist lige til 4x8x110kg bro

Dagens Træning Ryg, Biceps og lidt mave..

Ryg
Pullups og Extension
3x812 BW af hver..

Widegrib Pulldown
4x8 80Kg

Closegrib Pulldown V-Handel
4x10 75Kg

Yates Row
2x10 75Kg
2x10 80Kg

BOR DB
4x10 37,5Kg

Biceps

Alternate DB Curl
2x10 17,5Kg
2x8 20Kg

Cabel Curl Stragiht Bar
4x8 blok 10

CG EZ Curl
4x6 50Kg

Mave
Hanging leg raises
3x8 BW

Dagens Træning
Ben, Skulder og lidt nakke

Ben
Squat
2x60Kg (opvarmning)
1x12 100kg
1x10 110Kg
1x10 115Kg
1x8 120Kg

Leg Extensions
4x10 77Kg

BB Side Lunges
4x10 20Kg

Leg Curls
4x10 70Kg

Goodmornings
4x12 30Kg

Skulder
Military Press
2x8 50Kg (cleanet fra gulvet)
2x8 55Kg

DB Latteral Raises
5x8 15Kg

Bent over rear latteral raises
5x8 20Kg

Nakke
BB Shrugs SS upright Row med skive
4x12 100Kg SS 4x10 20Kg skive

Dagens træning Bryst,Triceps, mave og lidt nakke...

Bryst

BB Bench
1x8 50Kg(opvarmning)
1x8 80Kg
4x8 110Kg

Incline DB Press
4x10 35Kg

Decline DB Press
4x12 32,5Kg

Cabel Flyes
4x12 Blok 5

Triceps

CG Benchpress
4x8 80Kg

Standing French Press
4x15 30Kg

Dips
4x8 BW +10Kg

Mave
Roman Chair situps
5x15 BW

Side lifts
4x15 25Kg

Nakke
DB Shrugs
3x15 25Kg

Leeed bb bench 4*8*110 :twisted: =D>

specter skrev:Dagens træning Bryst,Triceps, mave og lidt nakke...

Bryst

BB Bench
1x8 50Kg(opvarmning)
1x8 80Kg
4x8 110Kg

Incline DB Press
4x10 35Kg

Decline DB Press
4x12 32,5Kg

Cabel Flyes
4x12 Blok 5

Triceps

CG Benchpress
4x8 80Kg

Standing French Press
4x15 30Kg

Dips
4x8 BW +10Kg

Mave
Roman Chair situps
5x15 BW

Side lifts
4x15 25Kg

Nakke
DB Shrugs
3x15 25Kg

That's my booooooooooooooooooooooooooy =D> =D> =D> =D> :twisted:

Dagens Træning blev Ryg og Biceps
Ryg
Chins og hyper extensions
4x10-12 BW

Dødløft
2x8 60Kg(opvarmning)
2x6 130Kg
2x6 140Kg

Closegrib pulldowns
4x10 75Kg

Straight arm pulldown
4x15 blok 10

Biceps
DB hammer curl
2x10 22,5Kg
2x8 25Kg

EZ Preacher Curl
4x10 40Kg

Alternate DB Curl uden pause
2x6 20Kg
2x6 17,5Kg
2x6 15Kg
2x6 12,5Kg

Dagens Træning
Ben, Skulder og lidt nakke

Ben
Squat
2x8 60Kg (opvarmning)
1x6 120kg
1x6 125Kg
2x6 130Kg

Leg Extensions
4x15 70Kg

BB Side Lunges
4x10 20Kg

Leg Curls
4x10 70Kg

Goodmornings
4x12 30Kg

Skulder
Military Press
2x10 50Kg (cleanet fra gulvet)
2x8 55Kg

DB Latteral Raises
5x8 15Kg

Bent over rear latteral raises
5x8 20Kg

Nakke
BB Shrugs SS upright Row med skive
4x12 100Kg SS 4x10 20Kg skive

Dagens træning Bryst,Triceps, mave og lidt nakke...

Bryst

BB Bench
2x8 60Kg(opvarmning)
3x8 110Kg
1x7 115Kg

Incline DB Press
4x10 35Kg

Decline DB Press
4x12 32,5Kg

Cabel Flyes
4x12 Blok 5

Triceps

CG Benchpress
4x8 80Kg

Cabel Triceps entension
4x15 blok 2,5

Triceps Pushdown WG
4x8 blok 12,5

Mave
Roman Chair situps
5x15 BW

Side lifts
4x15 25Kg

Nakke
DB Shrugs
4x15 25Kg

Dagens Træning blev Ryg og Biceps
Ryg
hyper extensions
4x10 BW

Closegrib pulldowns
1x8 55Kg (opvarmning)
2x10 75Kg
2x8 80Kg

CG seated Row
4x8 80Kg

Yates Row
4x10 80Kg

Straight arm pulldown
4x15 blok 10,5

Biceps
DB hammer curl
5x8 22,5Kg

Cabel curl
4x8 blok 10,5

Alternate DB Curl
3x10 17,5Kg

DB Preacher Curl
2x8 15Kg(rigtig langsom)

Fuck det hele.. jeg gider snart ikke mere.... Benet er fucket endnu.. mit liv er fucked.. det hele er bare en stor gang lort...

Skulder
Military Press
4x10 50Kg (cleanet fra gulvet)

DB Latteral Raises
4x10 12,5Kg

Bent over rear latteral raises
4x10 17,5Kg

Nakke
BB Shrugs SS upright Row med skive
4x12 100Kg SS 4x10 20Kg skive

og Div. mave lir, ryg osv..

Nakke
BB Shrugs SS upright Row med skive
4x12 100Kg SS 4x10 20Kg skive

Op med humøret champ!

Din skulder træning er sku da evil :twisted: =D>

Hey bro. Jeg er på msn hvis du vil snakke videre... :wink:

Hold hovedet højt, ellers må jeg snart personligt komme og give dig dit livs uforglemmelige fede tur

Op med hoved.. Der er opture og nedture i enhver tilværelse. Husk nedturene er til for at få opturen til at føles desto bedre.. Det vender snart for dig igen mester..

Dagens træning Bryst,Triceps, mave og lidt nakke...

Bryst

BB Bench
2x8 60Kg(opvarmning)
2x8 110Kg
2x6 115Kg

Incline BB Press
4x8 90Kg

Low incline DB Press
2x15 30Kg
3x6 37,5Kg

Low Cabel Crossover
4x8 Blok 4

Triceps

CG Benchpress
4x8 80Kg

Cabel Triceps entension
4x15 blok 2,5

Triceps Pushdown WG
4x12 blok 12

Mave
Roman Chair situps
5x15 BW

Side lifts
5x10 25Kg

Nakke
DB Shrugs
1x40 25Kg

Hey Spec!
Super led bænkpres - tror sQu at du har overhalet mig nu

Det er meje meje BB!

Dagens Træning blev Ryg og Biceps
Ryg
hyper extensions
4x10 BW

WG Pulldowns
1x8 50Kg(opvarmning)
4x10 75Kg

Closegrib pulldowns
4x10 75Kg

Yates Row
5x10 80Kg

Straight arm pulldown
4x15 blok 10,5

Biceps
Alternate DB Curl
4x8 20Kg

Cabel curl
4x8 blok 10,5

DB Hammer Preacher Curl
4x8 15Kg(rigtig langsom)

Rigtig god BP du fyrer af.. :twisted:

og dine Alternate DB Curls ser også rigtig gode ud. Hva mener du specifikt med alternate? evt. link..

Arh okay.. Lyder spændende.. Rammer vel så både biceps bracialis og brachii.. Kunne være man skulle prøve dem..

Fuck og helvede, knæet er stadig helt brændt af så ingen ben træning, er så røv træt af pisset lige nu...

Skulder
Military Press
5x10 50Kg (cleanet fra gulvet)

DB Latteral Raises
4x12 12,5Kg

Bent over rear latteral raises
4x12 17,5Kg

Nakke
BB Shrugs SS upright Row med skive
4x15 115Kg SS 4x15 20Kg skive

og Div. mave lir, ryg osv..

Dagens træning Bryst,Triceps og mave..

Bryst

BB Bench
2x8 60Kg(opvarmning)
4x8 110Kg

Low incline DB Press
4x8 37,5Kg

Chest Press Machine
1x12 104Kg
1x9 115Kg
1x6 122Kg
1x12 104Kg(2 forced)

High/Low Cabel Crossover
4x8 Blok 4,5

Triceps

Standing French Press
4x10 35Kg

Triceps Pushdown WG
4x12 blok 12,5

Cabel Triceps entension
4x12 blok 3

Mave
Roman Chair situps
4x12 BW

Side lifts
4x10 25Kg

Dagens Træning blev Ryg og Biceps
Ryg
hyper extensions
4x10 BW

Seated CG Row
2x8 50Kg (opvarmning)
4x10 80Kg

WG Pulldown
4x8 75Kg

T-Bar Row
4x8 90Kg + stang

BHN pulldown
4x8 65Kg

Biceps
DB hammer curl
5x8 22,5Kg

EZ Bar CG Curl
4x10 40Kg

Straight bar 21's
3x21 30Kg

Dagens Træning skulder også lidt Div. lir.. Benet er stadig helt Fucked i ledet....

Skulder
Military Press
5x10 50Kg (cleanet fra gulvet)

DB Latteral Raises
4x12 12,5Kg

Bent over rear latteral raises
4x12 17,5Kg

Nakke
BB Shrugs SS upright Row med skive
4x15 115Kg SS 4x15 20Kg skive

og Div. mave lir, ryg osv..

Dagens træning Bryst,Triceps og mave..

Bryst

BB Bench
1x8 50Kg(opvarmning)
1x8 80Kg (Opvarmning)
4x8 110Kg

Low incline DB Press
4x8 37,5Kg

Chest Press Machine
4x8 114Kg

High Cabel Crossover
4x12 Blok 4

Triceps

CG Bench
2x8 80Kg
2x8 85Kg

Triceps Pushdown WG
4x15 blok 12

Cabel Triceps entension
4x12 blok 3

Mave
Roman Chair situps
4x15 BW

Side lifts
4x15 25Kg

Hey Mester..

Lydersku ikke godt med bentøjet, har du overvejet at gå til en læge, eller fx. en fysioterapeut ??

Jeg har selv døjet med diverse små skader, og med fysioterapi, kiropraktor behandling og massage har hjulpet en del.

Op med hovedet :wink:

BTW.. nasty mange pull ups :wink:

Ryg
Pullups og Extension
3x812 BW af hver..

Dagens Træning blev Ryg og Biceps
Ryg
hyper extensions
4x10 BW

WG Pulldowns
1x8 50Kg(opvarmning)
4x10 75Kg

Closegrib pulldowns
2x10 75Kg
2x8 77,5Kg

Rack Pulls (Ny øvelse)
4x8 80Kg

DB Row
4x10 37,5Kg

Biceps
DB Hammer Curls
5x8 22,5Kg

Alternate DB Curl
3x8 20Kg

Straight bar cabel curl
3x8 blok 11

DB Curl
1xMax Out 15Kg

Specter- Cut Billed Update Inkl. Fullbody pics D.24/4-09

Brugere online