Specter- Cut Billed Update Inkl. Fullbody pics D.24/4-09

Laver Dianna mad i morgen?

Bryst og Biceps

Bryst
Opvarmning
BB Bench
1x8 60Kg
1x8 70Kg

1x8 120Kg
1x6 140Kg
1x6 145Kg
1x4 150Kg (sidste var forced)
1x10 100Kg (pause på bryst og squeez itoppen)

Machine Chest Press
1x12 122Kg
1x10 131Kg
2x6 138,5Kg

Decline DB Press
4x8 40Kg

Incline DB Press
3x8 40kg
1x20 25Kg

Biceps
Opvarmning

Alternate DB Curls
3x8 22,5Kg

EZ bar curls WG
3x10 40Kg

Cabel Preacher curls
3x8 blok 8

specter skrev:Bryst og Biceps

Bryst
Opvarmning
BB Bench
1x8 60Kg
1x8 70Kg

1x8 120Kg
1x6 140Kg
1x6 145Kg
1x4 150Kg (sidste var forced)
1x10 100Kg (pause på bryst og squeez itoppen)

Machine Chest Press
1x12 122Kg
1x10 131Kg
2x6 138,5Kg

Decline DB Press
4x8 40Kg

Incline DB Press
3x8 40kg
1x20 25Kg

Biceps
Opvarmning

Alternate DB Curls
3x8 22,5Kg

EZ bar curls WG
3x10 40Kg

Cabel Preacher curls
3x8 blok 8

Tænkte det sgu nok..... Diso-pumper über alles!!!

Så lad gå da..... Mr. tiny wheels :mrgreen:

Trænede ben idag.. lidt squat og ldit forskellige ben øvelser.. knæet havde det fint og der var ingen tegn på problemer.. så regner med snart at sparke ben træningen igang..

Godt benet er i bedre champ. Så kan det være hunden får lov at leve

8800 skrev:Godt benet er i bedre champ. Så kan det være hunden får lov at leve

Hehe yeah indtil videre.. squattede faktisk 140Kg 5 gange idag så det skrider frem..

Skulder/Triceps

Opvarmning...
Skulder
Side latterals SS frontraises
4x15 8Kg (af hver)

Military
4x12 50Kg

Cabel side latterals
4x8 blok 2

Triceps

Rope Tricep extension
4x10 blok 10

Incline One arm DB Tricep extension
4x8 12,5Kg

Cabel one arm extension
4x10 blok 4

Træningen igår..

Ryg, Bagskulder og Nakke

Ryg
Pullups
4x8

BB row
4x12 90Kg

Cabel pulldowns
4x10 80Kg

Rackpulls (knæhøjde)
1x10 170Kg
1x10 180Kg
1x6 190Kg
1x3 200Kg

WG seated Cabel row UH
3x12 70Kg(squeeeezzzzz)

Bagskulder
Rear Latterals
3x8 25Kg

Cabel rear latterals (Cutler style)
3x8 blok 2

Nakke
DB Shrugs
4x12 40kg

Bryst og Biceps

Bryst
Opvarmning
BB Bench
1x8 60Kg
1x8 70Kg

2x8 120Kg
1x8 130Kg
1x8 135Kg

Machine Chest Press
2x10 131Kg
2x12 122Kg

incline DB Press
4x8 40Kg

Cabel Crossover
2x10 blok 8
1x12 blok 6
1x15 blok 5

Biceps
Opvarmning

Alternate DB Curls
3x10 17,5Kg

DB Hammer Curls
3x8 22,5Kg

Cabel Preacher curls
3x15 blok 6

Ond bænkpres!. Er du ON pt.?

Centopani skrev:Ond bænkpres!. Er du ON pt.?

Takker.. Nej jeg er OFF har jeg været 1½måneds tid nu..

Trænede ben idag.. stille og roligt ingenting vildt.. ingen brok fra benet..

Vilde træninger du får fyret af =D> .. Og fed tush du har

02blume skrev:Vilde træninger du får fyret af =D> .. Og fed tush du har

Takker mester jeg gør bare mit bedste..

Skulle have kørt skulder triceps idag.. men ingen energi eller lyst.. havde indbrud igår og havde besøg af policen i nat kl. lort så har ikke rigtig sovet.. og dagen har været præget af mange lange telefon samtaler..

Indbrud? Lort da... fik du stjålet noget af betydning?

specter skrev:Skulle have kørt skulder triceps idag.. men ingen energi eller lyst.. havde indbrud igår og havde besøg af policen i nat kl. lort så har ikke rigtig sovet.. og dagen har været præget af mange lange telefon samtaler..

Næste gang du ringer og vækker mig midt om natten, så tag det lige med ro, jeg fattede jo ingenting i starten :mrgreen:

Men surt nederen! Vi må lige slå hovederne sammen snart bro !

Odysseus skrev:
specter skrev:Skulle have kørt skulder triceps idag.. men ingen energi eller lyst.. havde indbrud igår og havde besøg af policen i nat kl. lort så har ikke rigtig sovet.. og dagen har været præget af mange lange telefon samtaler..

Næste gang du ringer og vækker mig midt om natten, så tag det lige med ro, jeg fattede jo ingenting i starten Men surt nederen! Vi må lige slå hovederne sammen snart bro !

Sorry mester.. jeg var sgu lidt ude af den...
jamen de snuppede en del..

specter skrev:
Odysseus skrev:
specter skrev:Skulle have kørt skulder triceps idag.. men ingen energi eller lyst.. havde indbrud igår og havde besøg af policen i nat kl. lort så har ikke rigtig sovet.. og dagen har været præget af mange lange telefon samtaler..

Næste gang du ringer og vækker mig midt om natten, så tag det lige med ro, jeg fattede jo ingenting i starten Men surt nederen! Vi må lige slå hovederne sammen snart bro !

Sorry mester.. jeg var sgu lidt ude af den...
jamen de snuppede en del..

Det er klart, det er så skide ubehageligt når folk bryder ind i sit hjem!

Skulder/Triceps

Opvarmning...
Skulder

Military
1x12 50Kg
1x12 60Kg
1x8 70Kg
1x6 80Kg(lidt leg drive)

Side latterals SS frontraises
4x15 7Kg (af hver)

Cabel side latterals
4x8 blok 2

Triceps

Pushdowns Tricep extension
4x8 blok 15

Incline One arm DB Tricep extension
5x8 12,5Kg

Cabel one arm extension
4x8 blok 4
Også lidt mave...

Ryg, Bagskulder og Nakke

Ryg
Pullups
4x8

T Bar row
2x12 75Kg
1x12 90Kg
1x12 95Kg

Dødløft
1x8 140Kg
1x8 145Kg
1x8 150Kg
1x8 140Kg

BH Pulldowns
4x10 65Kg

WG seated Cabel row UH
3x12 75Kg(squeeeezzzzz)

Bagskulder
Cabel rear latterals (Cutler style)
3x15 blok 1,5

Rear Latterals
3x8 22,5Kg

Nakke
DB Shrugs
4x15 40kg

Bryst og Biceps

Bryst
Opvarmning
BB Incline Bench
1x8 60Kg
1x8 70Kg

1x10 105Kg
1x8 110Kg
1x6 115Kg
1x6 120Kg Drop 1x3 100Kg

Decline DB Press
4x8 40Kg

Flat DB Press
4x8 40kg

Incline DB Flyes
4x8 22,5Kg

Biceps
Opvarmning

Alternate DB Curls
3x12 17,5Kg

DB Hammer Curls
3x8 25Kg

DB Preacher curls
1x10 15Kg
1x10 17,5Kg
1x8 20Kg

Ben træning

Laaannnggg opvarmning

Squat ATTG
2x8 60Kg
1x8 100Kg
1x8 120Kg
1x5 140Kg
1x5 145Kg
1x8 100Kg

Legcurls
4x10 49Kg

Benpress
4x12 blok 200

Romænsk dødløft fra 2x20Kg skiver
4x12 60Kg

Lægpress
4x12 blok 160

siddende lægpress
4x12 60Kg

Også lidt mave..

Skulder og Triceps

lang opvarmning

Front Raises SS side latterals
5x8 12,5Kg af hver

BB BHN Press (Non Lockout)
5x12 40Kg

Triceps
Triceps pushdown
4x8 blok 15

CG Bench
1x10 80Kg
1x10 85Kg
1x8 90Kg
1x8 95Kg

Incline One arm DB Tricep extension
4x8 12,5Kg

Træningen igår..

Ryg, Bagskulder og Nakke

Ryg
Pullups
4x8

BB row
4x10 100Kg

Cabel pulldowns
4x10 80Kg

DB Row
4x10 40Kg

RW Grib pulldowns
4x10 70Kg

Bagskulder
Cabel rear latterals (Cutler style)
4x15 blok 1,5

Rear Latterals
4x8 22,5Kg

Nakke
BB BHN Shrugs
4x12 100Kg

Bryst og Biceps

Bryst
Opvarmning

BB High Incline
2x10 60Kg
4x6 110Kg

Incline DB Press
4x8 40Kg

Decline DB Press
4x8 40Kg

Cabel Crossover
4x10 blok 6,5

Biceps
Opvarmning
EZ Curl
3x8 50Kg

Reverse EZ Curl
3x8 30Kg

EZ 21'S
3x21 30Kg

Ben træning

Laaannnggg opvarmning

front Squat ATTG
1x12 30Kg
2x8 50Kg
3x6 80Kg

Back Squat ATTG
1x8 100Kg
1x6 140Kg
1x8 100Kg

Romænsk dødløft fra 2x20Kg skiver
2x12 60Kg
2x10 80Kg

Legcurls (30sec pause mellem sæt)
4x12 49Kg

Benpress close stance (30sec pause mellem sæt)
4x12 blok 200

siddende lægpress
4x15 100Kg

Også lidt mave..

specter skrev:Squat ATTG
2x8 60Kg
1x8 100Kg
1x8 120Kg
1x5 140Kg
1x5 145Kg
1x8 100Kg

Damn, så er der ikke flere knæproblemer, eller hvordan ?

Omerta skrev:
specter skrev:Squat ATTG
2x8 60Kg
1x8 100Kg
1x8 120Kg
1x5 140Kg
1x5 145Kg
1x8 100Kg

Damn, så er der ikke flere knæproblemer, eller hvordan ?

Hehe jo knæet driller stadig en smule.. men fandt ud af at front squat ikke er så hård ved knæet.. så vil primært køre det for eftertiden..

Specter- Cut Billed Update Inkl. Fullbody pics D.24/4-09

Brugere online