Specter- Cut Billed Update Inkl. Fullbody pics D.24/4-09

Du er en massiv satan :twisted:

skal der cuttes på et tidspunkt?

ps..hvorfor har DU ikke postet billeder i tattoo-tråden!?!?!??!? [-X

Takker, folkens.. har været ved læge det er samme som sidst.. menisken der er fucked.. dog ik så slemt som sidst.. Jeg begynder at cutte fra 1.april

kedeligt med bentøjet, vi må jo bare krydse fingre for at det bliver i orden hurtigst muligt.

Det bliver sgu spændende at se hvad du gemmer 'under frakken'

mic skrev:kedeligt med bentøjet, vi må jo bare krydse fingre for at det bliver i orden hurtigst muligt.

Det bliver sgu spændende at se hvad du gemmer 'under frakken'

Yes glæder mig til at komme af med skidtet.. men ja noget møg med benene..

Det var ben dag idag.. men ja der blev ikke trænet ben.. cyklede lidt, trænede lidt mave, læg og skulder.. også ellers bare ben genoptrænings øvelser..

Træningen igår..

Ryg, Bagskulder og Nakke

Ryg

Dødløft
Opvarmning
1x8 60kg
1x8 100Kg

1x10 140Kg
1x7 160Kg
1x5 170Kg
1x10 130Kg(uden at røre gulvet)

Yates Row
4x8 100Kg

T-Bar Row
4x12 75Kg +stangen

WG seated Cabel row
4x12 80Kg(squeeeezzzzz)

Hyper extensions
4x8 BW

Bagskulder
Rear Latterals
4x12 22,5Kg

Nakke
BB Shrugs
3x8 150Kg

Bentover DB Shrugs
3x12 32,5kg

Skulder/Triceps

Opvarmning...
Skulder
Arnold DB Press
4x10 22,5Kg

siddende Side latterals
4x12 12,5Kg

Cabel Up rigth row(Rühl style)
4x12 blok 10

Cabel side latterals (uden pause)
4x8 blok 2

Triceps

Straigth bar Tricep extension OH
4x12 blok 10

CG Bench
4x8 100Kg

One arm Cabel Tricep extension
4x8 Blok 3

God bulket og massiv form Anders :twisted:

Svært at sætte fingeren på noget.

Blir ondt at se den form i CUT :twisted:

Godt at se der bliver arbejdet på dybden i ryggen og deltsne =D> :wink:

En god bulket form du fremviser =D> Gode guns og et godt lats spread

Takker folkens.. der er pt. meget fokus på skuldre også dybde i ryggen..

Fede billeder.

Især din lat spread er LEEE. Og vildt kompakt. =D>

Bryst og Biceps

Bryst
Opvarmning
BB Bench
3x8 60Kg

Chest Press Machine
1x12 138Kg
1x10 138Kg
2x6 141Kg

BB Bench Low Incline
4x6 120Kg

Decline DB Press
4x8 40Kg

Incline Flyes
4x8 22,5Kg(Squeeeezzz)

Biceps
Pre exhaust
BB 21's
1x21 20Kg

Straigthbar curls
4x6 50Kg

DB Hammer Curls
4x8 17,5Kg

Ben dag igen.. trænede faktisk lidt ben idag.. lidt front squat og sådan lidt blandet meget let self.
men ingen brok fra knæet..

Træningen igår..

Ryg, Bagskulder og Nakke

Ryg

Dødløft
Opvarmning
1x8 60kg
1x8 100Kg

1x10 130Kg
1x8 150Kg
2x6 160Kg
1x10 130Kg(uden at røre gulvet)

Yates Row
4x8 100Kg

BHN Pulldowns
4x8 65Kg

T-Bar Row
4x8 90Kg +stangen

Lavede så et par forsøg med et par øvelser..

Bagskulder
Rear Latterals
4x15 17,5Kg

Nakke
Bentover DB Shrugs
2x12 32,5kg
2x10 37,5Kg

Super fed form specter =D>

Ja som der bliver sagt, lidt mere delts, triceps og så mere dybde i ryggen.

I øvrigt en syg latspread du fremviser :twisted:

Go stil..............

Skulder/Triceps

Opvarmning...
Skulder
Arnold DB Press
4x10 22,5Kg

siddende Side latterals
4x12 12,5Kg

Cabel Up rigth row(Rühl style)
4x12 blok 10

Cabel side latterals (uden pause)
4x8 blok 2

Triceps

Straigth bar Tricep extension OH
4x12 blok 10

CG Bench
4x8 100Kg

One arm Cabel Tricep extension
4x8 Blok 3

Bryst og Biceps

Bryst
Opvarmning
BB Bench
3x8 60Kg

BB Bench
2x8 125Kg
1x8 130Kg
1x8 135Kg
WG
1x8 100Kg

DB Press Incline
4x8 40Kg

Decline DB Press
4x8 40Kg

Incline Flyes
4x8 22,5Kg(Squeeeezzz)

Biceps
Pre exhaust
BB 21's
1x21 25Kg

Straigthbar curls
4x6 50Kg
1x10 40Kg

DB Hammer Curls
5x8 20Kg

Kørte lidt benidag.. bla. lidt front squat og back squat med lette kg. det gik fint og knæet brokker sig ikke... ret meget...

Her sker jo ingenting andet end 100% og absolut brokkeri!

Træningen igår..

Ryg, Bagskulder og Nakke

Ryg

Dødløft
Opvarmning
2x8 80kg
1x8 100Kg

1x8 140Kg
1x8 160Kg
2x6 170Kg

Pullups
4x8 BW

BB Row
4x12 90Kg

WG seated Cabel row
4x10 80Kg(squeeeezzzzz)

Chins
4x6 BW

Hyper extensions
4x10 BW

Bagskulder
Rear Latterals
4x12 22,5Kg

Nakke

Bentover DB Shrugs
4x15 32,5kg

Rigtig flot dødløft =D>

Poliquin skrev:Rigtig flot dødløft =D>

Takker.. har anskaffet mig sådan et fint "knæbind" med varme og støtte.. så det bliver brugt indtil knæet er helt iorden..

hey specter. bladrede lige lidt igennem din log. det er noget lort med det knæ der. tro mig . ved alt om det.
det ser sku ellers fint . du får stadig flyttet nogle kg og på billederne ser det også ud som om at det går godt. =D>

butler skrev:hey specter. bladrede lige lidt igennem din log. det er noget lort med det knæ der. tro mig . ved alt om det.
det ser sku ellers fint . du får stadig flyttet nogle kg og på billederne ser det også ud som om at det går godt. =D>

Takker.. jamen jeg er bare uheldig sådan er det hehe.. men takker for de pæne ord..

Skulder/Triceps

Opvarmning...
Skulder
DB Press
4x10 32,5Kg

Side/front latterals
4x8 10Kg

Cabel Up rigth row(Rühl style)
4x8 blok 12

Cabel side latterals
4x12 blok 1,5

Triceps

rope Tricep extension
4x8 blok 10

CG Bench
4x8 90Kg

One arm Cabel Tricep extension OH
4x8 Blok 3

Bryst og Biceps

Bryst
Opvarmning
BB Bench
1x8 60Kg
1x8 70Kg

1x8 120Kg
1x8 130Kg
1x8 140Kg
1x8 120Kg

Incline DB Press
3x12 40kg
1x8 40Kg drop 1x8 30Kg

Decline DB Press
4x8 40Kg

Cabel Crossover
3x10 blok 8
1x8 blok 8 drop 1x8 blok 6

Biceps
Pre exhaust
BB 21's
1x21 20Kg

DB Hammer Curls
3x8 22,5Kg

Straigth bar curls
3x6 50Kg

Cabel Preacher curls
3x10 blok 7

trænede lidt ben igår.. uden at mærke noget til knæet.. så det skrider frem af..

Skulder/Triceps

Opvarmning...
Skulder
DB Press
2x10 32,5Kg
2x8 37,5Kg

Side latterals SS frontraises
4x15 8Kg (af hver)

EZ Bara uprigth row
4x8 40Kg

Triceps

Rope Tricep extension
4x8 blok 10

Incline One arm DB Tricep extension
4x10 10Kg

Fransk Press
4x10 40Kg

Træningen igår..

Ryg, Bagskulder og Nakke

Ryg
Pullups
4x8

BB row
4x12 90Kg

Dødløft
3x6 160Kg
1x10 130Kg

Cabel pulldowns
1x10 80Kg
1x8 90Kg
1x10 85Kg
1x6 95Kg

WG seated Cabel row
3x12 75Kg(squeeeezzzzz)

Hyper extensions
2x8 BW

Bagskulder
Rear Latterals
4x8 25Kg

Nakke
Bentover DB Shrugs
3x12 32,5kg
1x25 22,5kg

Specter- Cut Billed Update Inkl. Fullbody pics D.24/4-09

Brugere online