Specter- Cut Billed Update Inkl. Fullbody pics D.24/4-09

Ryg og skulder

Chins
5x8 BW

Dødløft
1x8 100Kg
1x6 120Kg
1x6 130Kg
1x6 135Kg
1x8 100Kg

Barbel row
2x8 70Kg
2x8 80Kg
1x10 60Kg

Latt pulldown (maskine)
2x12 77Kg
1x10 85Kg
1x8 94Kg

DB Latteral raises
4x8 15Kg

Skulder pres
4x12 25Kg

Cable rear latteral raise
4x10 blok 2-3

DB Shrugs
2x12 30kg

Barbel Shrugs
1x12 100Kg
2x12 120Kg
1x10 130Kg

Mave
Hanging leg raises
4x8

Bryst, Biceps

BB Bench
1x6 105Kg
3x6 110Kg

Incline DB press
4x10 35Kg

Decline DB press
4x12 30Kg

Cable
4x12 blok 5

Biceps
EZ BB Curl
2x12 40Kg
1x8 45Kg
2x6 47,5Kg

Db curl
4x8 20Kg

21 Straight BB Curl
3x21 25Kg

Ja så fik jeg lige blæst skulderen istykker under gårsdagens bænkpres.. så holder vile dag idag.. håber den har det lidt bedre imorgen..

Dagens træning ben og triceps.. absolut intet at skrive her.. Det var helt af lort til.. imorgen er det skulder og ryg.. sikkert det samme køre mega let og med høje gentagelser.. håber skulderen har det bedre onsdag..

Tag en uge eller 14 dage fri for alle presse øvelser.
Kør noget ben og ryg.

Og selvom det er mega svært... LAD VÆRE med at lige dig gå på af det psykisk... og LAD SPECIELT være med at gå i stå over det

Søren1986 skrev:Tag en uge eller 14 dage fri for alle presse øvelser.
Kør noget ben og ryg.

Og selvom det er mega svært... LAD VÆRE med at lige dig gå på af det psykisk... og LAD SPECIELT være med at gå i stå over det

Ja ved det godt.. men det er bare skide svært.. man føler bare ens Kg rasler af fra det sekund skaden opstår.. mega nedern..

Dagens træning ryg og skulder

TOTAL KATASTROFE!!!! :evil:

specter skrev:
Søren1986 skrev:Tag en uge eller 14 dage fri for alle presse øvelser.
Kør noget ben og ryg.

Og selvom det er mega svært... LAD VÆRE med at lige dig gå på af det psykisk... og LAD SPECIELT være med at gå i stå over det

Ja ved det godt.. men det er bare skide svært.. man føler bare ens Kg rasler af fra det sekund skaden opstår.. mega nedern..

Jeg ved hvor svært det er... Har selv lige haft bøvl med brystet... Men hold dog fra det. PÅ 14-21-30 dage. .Går du selvfølgelig lidt ved i f.eks liggestem og mili. Men det er ikke noget du ikke kan hente på en månede igen. Kør noget ben og ryg (hvis du kan træne ryg.. Sæts lidt, på det. OG BLIV SEJERE I DET... du bliver glad for det... Tænk på hvor lækre ben og ryg du kan få og hvor meget stærkere de blive... Go for it boy. Vilje er vejen til sejr....

Dagens træning var bryst og Biceps..
Skulderen har det meget bedre men kørte meget let og med høje antal reps.. Har indtil videre tabt små 2kg..

Jae så skred konen også.. Hopper fandme snart i havet med en mursten bundet til livet...

Tja dagens træning var ben og triceps det går bedre skulderen brokker sig ikke så højlydt.. tror fra næste uge så køre vi på igen..

Ryg og skulder.... Skulderen har det bedre... ikke helt 100% endnu.. men prøver at tage lidt vægt på i øvelserne i næste uge..

ja jeg kender det med skulderen...damn !!!

har du løfet let på det sidste så
eller helt holdt dem i ro ?

fandens kal skrev:ja jeg kender det med skulderen...damn !!!

har du løfet let på det sidste så
eller helt holdt dem i ro ?

Har trænet meget let og med ekstra pause dage imellem.. idag bliver første rigtige træning..

Dagens Træning..
Bryst, biceps og lidt mave..

BB Bench
6x6 100Kg

Incline DB Press
4x12 30Kg

Decline DB Press
4x12 25Kg

Cable
4x12 blok 5

Biceps

EZ BB Curl
2x12 40Kg
2x10 45Kg

DB CUrl
2x10 17,5kg
2x8 22,5Kg

21 Straight bb Curl
1x21 20Kg
1x21 25Kg
1x21 30Kg

Mave
hanging leg raises 5x10

Ben, Triceps
Breathing Squat
1x20 105Kg

Front Squat
2x8 70Kg

Leg extensions
1x12 68Kg
2x10 77kg
1x8 86Kg

Benpress
4x14 300

Goodmornings
4x10 30Kg

Leg Curls
2x12 56Kg
2x10 64Kg

Læg press Maskine
4x14 220-300

Smith Læg Press
3x14 140Kg
1x10 160Kg

Triceps
Closegrib Pushdown
4x10 blok 12

French press
4x8 30Kg

Reverse Pushdown
4x10 blok 10

Ryg og skulder

Chins
4x8 BW

T-Bar row
4x8 75Kg+stang

Barbel row
5x8 70Kg

Latt pulldown (maskine)
2x12 77Kg
1x10 85Kg
1x8 94Kg

DB Latteral raises
4x8 12,5Kg

Skulder pres
4x8 25Kg

bend over DB latteral raise
4x10 17,5Kg

Barbel Shrugs
4x12 110Kg

Mave
Hanging leg raises
4x10

specter skrev:Latt pulldown (maskine)
2x12 77Kg
1x10 85Kg
1x8 94Kg

kan du få den til at bide? synes aldrig rigtig jeg kan mærke den :/

Bryst, Biceps

BB Bench
6x6 100Kg

Incline smith press
4x10 90Kg

Decline DB press
4x8 30Kg

Cable
4x10 blok 6

Biceps
EZ BB Curl
4x10 40Kg

seated Db curl
4x8 17.5kg

21 DB Curl
3x21 10Kg

Haning leg raises
5x10

Breathing Squat
1x20 105Kg

Leg extensions
4x10 68Kg

Benpress
4x14 300

Goodmornings
4x10 30Kg

Leg Curls
4x10 56Kg

Læg press Maskine
4x14 220-300

Smith Læg Press
3x14 140Kg
1x10 160Kg

Triceps
Closegrib Pushdown
4x10 blok 12

DB Triceps extension
4x8 10Kg

one arm Reverse cable Pushdown
4x10 blok 4

Ryg og skulder

Chins
5x8 BW

dødløft
2x10 110Kg
1x8 120Kg
1x7 125Kg

Barbel row
5x8 70Kg

Latt pulldown (maskine)
4x10 77Kg

DB Latteral raises
4x10 12,5Kg

Skulder pres
4x8 25Kg

bend over DB latteral raise
4x10 17,5Kg

Barbel Shrugs
4x12 110Kg

Mave
Hanging leg raises
5x10

Bryst, Biceps og lidt mave

BB Bench
3x6 100Kg
1x6 105Kg
1x13 85Kg

Incline DB press
4x10 30Kg

Decline DB press
4x12 25Kg

Cable
4x12 blok 5

Biceps
EZ BB Curl
3x8 45Kg
1x12 40Kg

Db curl
2x10 17,5kg
2x8 20Kg

21 Straight BB Curl
1x21 25Kg
1x21 27,5Kg
1x21 30Kg

Hanging leg raises.
5x10 BW

hey specter.. Kan det passe du har en søster eller kusine der heder Kamilla? en mørk håret pige?

Går i klasse med hende.. Skulle bare være sikker på hun ikke tog pis på mig, så blev lige nød til at spørge

så hvis hun snakker om en sej gut fra hendes klasse ved du hvem det er

Ben, Triceps
Squat
2x8 100Kg
1x6 110Kg
1x4 120Kg

Leg extensions
4x12 68Kg
2x10 77kg

Benpress
4x14 300-360

Goodmornings
2x10 30Kg
2x 10 35kg

Leg Curls
2x12 56Kg
2x10 64Kg

Læg press Maskine
4x14 220-300

Smith Læg Press
3x14 140Kg
1x10 160Kg

Triceps
Closegrib Pushdown
2x12 blok 12
2x10 blok 13

Reverse Pushdown
4x10 blok 10

DB extension behindneck
4x8 10Kg

hun siger ikke så meget andet end du er hendes fætter..

btw god bentræning

Bryst og Biceps og mave.

BB Bench
5x6 100Kg
1x13 80Kg

Incline DB press
4x10 30Kg

Delcine DB Press
4x14 25Kg

Cable flyes
2x12 blok5
2x10 blok6

Biceps
DB Curl
4x10 17,5Kg

Ez BB Curl
4x10 40Kg

Straight BB 21 curl
3x21 30Kg

Mave
Hanging Leg raises
4x10 BW

Ben og Triceps.. let ben dag..

Squat
2x6 100Kg
2x6 110Kg

Front squat
2x6 80Kg

Leg Extension
4x10 68Kg

Ben press
4x12 300

Leg curls
4x12 56Kg

Goodmornings
2x10 30Kg
2x10 35Kg

læg press
4x12-20 200-300

Smith Læg press
4x12-15 130-175Kg

Ryg, skulder og lidt mave..

Chins
5x8 BW

Dødløft
1x12 100Kg
1x10 105Kg
1x8 110Kg
1x6 115Kg

Barbel row
4x8 70Kg

Latt pulldown (maskine)
4x8 77Kg

DB Latteral raises
4x10 12,5Kg

Skulder pres
4x8 25Kg

Bent over reat latteral raises
4x10 17,5kg

Barbel Shrugs
4x12 100Kg

Mave
Hanging leg raises
4x8

Bryst, Biceps og lidt mave

BB Bench
4x6 100Kg
1x6 105Kg
1x10 85Kg

Incline DB press
4x10 30Kg

Decline DB press
4x14 25Kg

Cable
4x10 blok 6

Biceps

Db curl
4x10 17,5kg

EZ barbel curl
2x8 45Kg
1x10 40Kg

Straight BB Curl
3x8 40Kg

DB Hammer curl
23x6 22,5Kg

Hanging leg raises.
4x10 BW

Specter- Cut Billed Update Inkl. Fullbody pics D.24/4-09

Brugere online