..:: Sphinx :: BULK:: Skolestart ::..

Tillykke med logen Mow:D glæder mig til at følge den

LOG SKAL SLETTES!

Velkommen til logland

Fin program du køre.

Havde en masse erinder idag, og en masse papirer der skulle underskrives og postes osv., i bund og grund en travl dag. Derfor blev det heller ikke til andet end en løbetur i det gode vejr.

Træning d.9/6

Cardio: 30 minutters løb

Imorgen: Fullbody program + fodboldtræning

Træning d.11/6
Sted: kældertræning

Jeg var simpelthen så træt da jeg vågnede imorges, tildels pga dårlig søvn, men også fordi tirsdagen sugede alt liv ud af mig. Alligevel blev det til en gang kældertræning som planlagt, efter arbejde.

Triceps, skulder, mave og lidt biceps.

Efter træningen: PWO-shake - skummetmælk, weightgainer + 1 banan

Imorgen: endnu en omgang kældertræning + fodboldtræning.

Fitness-iver skrev:Øh i kører slet ikke ben...

Tak for velkomsten :wink:

Jo der bliver skam kørt ben, mest når jeg er i FitnessDK, da jeg har lidt svært ved det i kælderen. Dog har jeg tit ondt i benene et par dage efter ben-træning, så har lidt svært ved at få det til at passe med min fodboldtræning. Men du har ret, det er ikke den vilde bentræning

Træning d.16/6

Cardio: 15 min løb + 10 min cykling

Mere blev det ikke til, nu står den på arbejde fra kl.1500 til 2400

Det begynder sku og se ud af noget Mow =D>

Husk vitaminen, proteiner, og masser af frugt. Det hjælper.

Sphinx skrev:Endnu en nat med alt for lidt søvn pga. ondt i halsen og snot i kraniet. Vågnede hele tiden
Fik dog snøvlet mig over i FitnessDK alligevel, da jeg ikke har trænet hele ugen. Energien var ikke til stede, halsen var irriterende, men fik liret et træningspas af alligevel...

Træning d.20/6
Sted: FitnessDK

Squat:
8x50kg
8x60
8x60
8x70
- stille og roligt, ikke den vilde belastning

Incline db press:
8x22kg
8x24
8x26

Barbell rows:
10x50kg
8x70
6x70
7x75

Seated rows:
8x60 x 3
- igen bare stille og roligt, energien var ikke helt til stede idag

Leg extensions:
10x35kg
8x40
8x45

Rope pushdowns:
10x30kg
8x35 x 3

Barbell curls:
-blev til lidt blandet kg, udgørt langsomt med fokus på teknik

Leg-øvelse:
3 sæt high rep

Abs:
3 sæt á 15 med +10kg

Lateral raise:
8x12kg
8x14
8x16

Cardio:
15 min på cykel = 133 kcal forbrændt, 6,43 km tilbagelagt

Efter træning:
PWO-shake: 40g weightgainer, 1 banan, 400 ml skummetmælk, 2 isterninger
1 stk EPA-GLA+

Dejligt og se dig i centret igen og tilmed på en motionscykel

Ronzefar: Wonders still happen

D.21/6

Jeg er stadig forkølet, snottet står ud til alle sider, og halsen irriterer lidt.
Det blev dog til en meget lille løbetur, hvor jeg afprøvede mit nyindkøbte Nike+iPod kit. Virkede fint.. ærgeligt det blæste en halv pelikan udenfor :shock:

Ser frem til at forkølelsen løjer af...

Cardio d.22/6

90 minutters serie 4 fodboldkamp i øsende regnvejr #-o

Efter en kedelig dag på jobbet, stod den på en omgang kældertræning med vennerne. Intensiteten var rigtig god, og der blev lavet en enkelt PR :twisted:

Træning d.24/6
Sted: kældertræning

Benchpress:
8x70kg - opvarmning
8x85
5x90
2x95
1x100 PR!
10x60 - langsomt udført

EZ bb curl:
6x45kg
6x45
8x45
6x45

Lateral raise:
3 sæt high rep

Bench dips:
4 sæt high rep

BOR:
8x50kg - opvarmning
8x60
8x70
8x80

Squat: kørt med meget lidt vægt, da jeg ikke havde en pude til rådighed, og lige skulle vende mig til stangen
8x50kg
8x60
8x65 x 2

Abs:
3 x "hjulet"
3 x 15 rep med +15kg

Efter træning:
PWO-shake

Senere på aftenen:
Cardio - 30 min på cykel = 282 kcal forbrændt

Træning d.25/6
Sted: kældertræning

Bryst, biceps, triceps, ryg, skulder og mave blev det til...

Havde ikke den vilde energi idag, men kom igennem træningen alligevel.

Cardio: 20 minutters løb

Anden sidste dag på jobbet blev overstået, og så stod den ellers på en omgang kældertræning. Mentalt er jeg allerede gået på ferie, så det blev til en lidt sløj omgang.

Træning d.26/6
Sted: kælderen

Incline benchpress:
8x50kg - opvarmning
8x70
6x72,5
5x75

Chins:
- lidt blandet reps med bw

Db shoulderpress:
8x20kg
8x22
8x22
8x22

Db rows:
8x35kg x 4

Hammer curl:
8x22 kg x 3

Bench dips:
15xBW x 3

Efter træning:
PWO-shake

Senere på aftenen:
Cardio - 10 minutter på crosstrainer = 177 kcal | 15 minutter på cykel = 394 ckal

____________________________________________________

Dette var den sidste træning inden jeg smutter 3 uger til Italien mandag morgen. Der kommer lige lidt cut-picz op inden jeg rejser, men derudover kommer loggen til at stå stille fra på mandag.

Go ferie bb.dk

Sphinx skrev:Anden sidste dag på jobbet blev overstået, og så stod den ellers på en omgang kældertræning. Mentalt er jeg allerede gået på ferie, så det blev til en lidt sløj omgang.

Træning d.26/6
Sted: kælderen

Incline benchpress:
8x50kg - opvarmning
8x70
6x72,5
5x75

Chins:
- lidt blandet reps med bw

Db shoulderpress:
8x20kg
8x22
8x22
8x22

Db rows:
8x35kg x 4

Hammer curl:
8x22 kg x 3

Bench dips:
15xBW x 3

Efter træning:
PWO-shake

Senere på aftenen:
Cardio -

____________________________________________________

Dette var den sidte træning inden jeg smutter 3 uger til Italien mandag morgen. Der kommer lige lidt cut-picz op inden jeg rejser, men derudover kommer loggen til at stå stille fra på mandag.

Go ferie bb.dk

Om lidt blir her stille

Ronzefar skrev:Om lidt blir her stille

You'll make it!

.!. FERIE .!.

Så går turen snart syd på til Italiens land. Jeg er væk 3 uger, og starter med at bulke når jeg vender hjem igen.
Mit cut kom til at forløbe fra 14-4-08 til 26-6-08 og jeg gik fra 83kg til 79kg.

Smider lige nogle billeder op af formen som den er nu... næste projekt er at gaine mere overall masse

Plan:
Uge 27+28+29 = ferie
Uge 30+31 = flytte-stres! (flyter til sjælland)
Uge 32 og videre frem = seriøs træning igen, bulk.

Sphinx skrev:.!. FERIE .!.

Så går turen snart syd på til Italiens land. Jeg er væk 3 uger, og starter med at bulke når jeg vender hjem igen.
Mit cut kom til at forløbe fra 14-4-08 til 26-6-08 og jeg gik fra 83kg til 79kg.

Smider lige nogle billeder op af formen som den er nu... næste projekt er at gaine mere overall masse :8

Plan:
Uge 27+28+29 = ferie
Uge 30+31 = flytte-stres! (flyter til sjælland)
Uge 32 og videre frem = seriøs træning igen, bulk.

Gode billeder Mow =D> glæder mig til at se hvordan der ser ud efter 3 ugers ferie

I må ha en god tur

Ronzefar skrev:
Sphinx skrev:.!. FERIE .!.

Så går turen snart syd på til Italiens land. Jeg er væk 3 uger, og starter med at bulke når jeg vender hjem igen.
Mit cut kom til at forløbe fra 14-4-08 til 26-6-08 og jeg gik fra 83kg til 79kg.

Smider lige nogle billeder op af formen som den er nu... næste projekt er at gaine mere overall masse :8

Plan:
Uge 27+28+29 = ferie
Uge 30+31 = flytte-stres! (flyter til sjælland)
Uge 32 og videre frem = seriøs træning igen, bulk.

Gode billeder Mow =D> glæder mig til at se hvordan der ser ud efter 3 ugers ferie I må ha en god tur

Tak tussefar, er sq selv lidt spændt på hvad 3 uger med øl, pizza og hornmusik gør ved mig

Sphinx skrev:
Ronzefar skrev:
Sphinx skrev:.!. FERIE .!.

Så går turen snart syd på til Italiens land. Jeg er væk 3 uger, og starter med at bulke når jeg vender hjem igen.
Mit cut kom til at forløbe fra 14-4-08 til 26-6-08 og jeg gik fra 83kg til 79kg.

Smider lige nogle billeder op af formen som den er nu... næste projekt er at gaine mere overall masse :8

Plan:
Uge 27+28+29 = ferie
Uge 30+31 = flytte-stres! (flyter til sjælland)
Uge 32 og videre frem = seriøs træning igen, bulk.

Gode billeder Mow =D> glæder mig til at se hvordan der ser ud efter 3 ugers ferie I må ha en god tur

Tak tussefar, er sq selv lidt spændt på hvad 3 uger med øl, pizza og hornmusik gør ved mig

Det gør ihvertfald at du lige så godt kan Bulke videre når du kommer hjem

IM BACK!

Så er jeg tilbage i DK efter knap 3 ugers ferie i Italien.

Jeg har besluttet mig for at cutte et stykke tid endnu, for at få fedtprocenten en anelse længere ned.

Første træning efter ferien is soon to come....

Træning d.18/7

Cardio: 20 minutters løb - var dejligt at få rørt benene igen

det skulle vel aldrig være china mao fra skovlunde???

Niklas! skrev:det skulle vel aldrig være china mao fra skovlunde???

nej desværre :oops:

Træning d.20/7

Cardio: løb! ved ikke hvor langt, men en rigtig god tur

(har ikke rigtig adgang til vægttræning for tiden, da jeg er ved at flytte

)

Sphinx skrev:
Niklas! skrev:det skulle vel aldrig være china mao fra skovlunde???

nej desværre

lol hehe.. okay

FLYTTEROD!

Er midt i en omgang flytterod, er flyttet fra nordjylland til sjælland, men lidt cardio er der dog blevet lavet.

Torsdag d.24
Cardio: løb

Fredag d.25
Cardio: løb

Mandag d.28
Cardio: løb

Cardio d. 30/7 og 1/8

30/7 Løb

1/8 25 km cykling

Starter på politiskolen her d.4/8, så derfra skulle der gerne komme noget styrketræning med i programmet igen

..:: Sphinx :: BULK:: Skolestart ::..

Brugere online