.!.SKOLESTART.!.

Så blev det endelig tid til at starte på skolen (politiskolen) mandag d.4 august. Jeg har været fuldstændig kvæstet når jeg er kommet hjem her efter de første par dage. Det hele er nyt og man får informationer fra højre og venstre. Derudover er det super fedt at være kommet igang. Men træningen hænger stadig lidt i bremsen... men den skal nok komme rigtig igang igen.

Træning d.2/8
Cardio: Løb

Træning d.6/8
Cardio: 8 km O-løb på skolen
- rigtig godt o-løb hvor vi fik set en stor del af området omkring skolen. Endte nok med at ha' løbet ca. 10 km


Note: Så snart jeg finder overskud til at daffe ned i motionscenteret på skolen, kommer der gang i styrketræningen igen.

Sphinx skrev:.!.SKOLESTART.!.

Så blev det endelig tid til at starte på skolen (politiskolen) mandag d.4 august. Jeg har været fuldstændig kvæstet når jeg er kommet hjem her efter de første par dage. Det hele er nyt og man får informationer fra højre og venstre. Derudover er det super fedt at være kommet igang. Men træningen hænger stadig lidt i bremsen... men den skal nok komme rigtig igang igen.

Træning d.2/8
Cardio: Løb

Træning d.6/8
Cardio: 8 km O-løb på skolen
- rigtig godt o-løb hvor vi fik set en stor del af området omkring skolen. Endte nok med at ha' løbet ca. 10 km


Note: Så snart jeg finder overskud til at daffe ned i motionscenteret på skolen, kommer der gang i styrketræningen igen.

Fedt at læse du er kommet igang på Øen Mow glæder mig til at læse hvor mange krafter du har mistet efter en over en måneds manglende træning må indrømme jeg dog savner en makker med en postiv indstilling Chris køre stadig det dårlige karma og andy griner bare så det ender sku tit i kaffeklub nede i kælderen.

Ronzefar skrev:

Sphinx skrev:.!.SKOLESTART.!.Så blev det endelig tid til at starte på skolen (politiskolen) mandag d.4 august. Jeg har været fuldstændig kvæstet når jeg er kommet hjem her efter de første par dage. Det hele er nyt og man får informationer fra højre og venstre. Derudover er det super fedt at være kommet igang. Men træningen hænger stadig lidt i bremsen... men den skal nok komme rigtig igang igen.Træning d.2/8Cardio: LøbTræning d.6/8Cardio: 8 km O-løb på skolen- rigtig godt o-løb hvor vi fik set en stor del af området omkring skolen. Endte nok med at ha' løbet ca. 10 kmNote: Så snart jeg finder overskud til at daffe ned i motionscenteret på skolen, kommer der gang i styrketræningen igen.

Fedt at læse du er kommet igang på Øen Mow glæder mig til at læse hvor mange krafter du har mistet efter en over en måneds manglende træning    må indrømme jeg dog savner en makker med en postiv indstilling Chris køre stadig det dårlige karma og andy griner bare så det ender sku tit i kaffeklub nede i kælderen.

Hehe, må sku også sige at jeg savner at rykke noget tungt jern nede i kælderen sammen med jer kæmpe pumpere! Er dog bange for jeg har mistet en del styrke den første dag jeg igen sætter benene i et motionscenter. Men nu må vi se... 

Sphinx skrev:

Ronzefar skrev:

Sphinx skrev:.!.SKOLESTART.!.Så blev det endelig tid til at starte på skolen (politiskolen) mandag d.4 august. Jeg har været fuldstændig kvæstet når jeg er kommet hjem her efter de første par dage. Det hele er nyt og man får informationer fra højre og venstre. Derudover er det super fedt at være kommet igang. Men træningen hænger stadig lidt i bremsen... men den skal nok komme rigtig igang igen.Træning d.2/8Cardio: LøbTræning d.6/8Cardio: 8 km O-løb på skolen- rigtig godt o-løb hvor vi fik set en stor del af området omkring skolen. Endte nok med at ha' løbet ca. 10 kmNote: Så snart jeg finder overskud til at daffe ned i motionscenteret på skolen, kommer der gang i styrketræningen igen.

Fedt at læse du er kommet igang på Øen Mow glæder mig til at læse hvor mange krafter du har mistet efter en over en måneds manglende træning    må indrømme jeg dog savner en makker med en postiv indstilling Chris køre stadig det dårlige karma og andy griner bare så det ender sku tit i kaffeklub nede i kælderen.

Hehe, må sku også sige at jeg savner at rykke noget tungt jern nede i kælderen sammen med jer kæmpe pumpere! Er dog bange for jeg har mistet en del styrke den første dag jeg igen sætter benene i et motionscenter. Men nu må vi se... 

Fortsætter du egentlig dit cut? syntes du sagde inden ferien du ville til at bulke

Ronzefar: jeg cutter stadig da jeg ikke træner lige p.t. Når jeg går igang med styrketræningen igen, så begynder jeg på bulk.

Så blev første uge på Politiskolen afsluttet. Alt i alt en god uge

Træning d.8/8
Cardio: løb

UGE 33 - BULK START - 2 UGE PÅ SKOLEN

Jeg har valgt at gå igang med at bulke fra dags dato, det har dog været planen i et længere stykke tid. Grunden til det er, at jeg mangler en del overall masse, og at jeg lige er begyndt på en uddannelse. At starte på en uddannelse kræver en masse energi, og det kan godt knibe lidt hvis man er igang med et cut. Altså føler jeg, at det er en god tid at gå i gang med bulk på.

Mandag d.11/8 havde vi en såkaldt max-test på skolen, som bestod af:

2400m løb - det fik jeg gjort på 10.12 minutter, hvilket ikke er nogen synderlig god tid, dog blev jeg nummer 7 ud af 17 elever. Skal dog også lige nævnes at jeg har stået stille den sidste måneds tid hvad angår træning, pga jeg har flyttet lejlighed og en masse andre ting.

Antal gentagelser i bænkpress med 50kg - det blev til 30, hvor den højeste i klassen lå på 42 (en ordentlig gut som fik høvlet dem af).

Kropshævninger - der fik jeg snøvlet mig op på 11 gentagelser. Kropshævninger har jeg aldrig været god til, men med lidt træning og øvelse, skulle jeg gerne kunne snige mig lidt længere op næste gang.

Selve skoledagen idag var 4 timers psykologi og 4 timers teori, så vi sad inde i klasselokalet hele dagen - ingen fysisk aktive timer. Derfor gik jeg i træningslokalet efter sidste time, og fik trænet rigtig for første gang i ca. 5 uger. Det kunne godt mærkes på kroppen, specielt i brystet efter max-testen igår. Men alt i alt var det dejligt at være tilbage i træningslokalerne

Træning tirsdag d.12/8

Fik ikke taget notater til dagens træning, men det blev til:

biceps
triceps
ryg
skulder
mave

Næste træning bliver imorgen efter skole.

Sphinx skrev:Selve skoledagen idag var 4 timers psykologi og 4 timers teori, så vi sad inde i klasselokalet hele dagen - ingen fysisk aktive timer. Derfor gik jeg i træningslokalet efter sidste time, og fik trænet rigtig for første gang i ca. 5 uger. Det kunne godt mærkes på kroppen, specielt i brystet efter max-testen igår. Men alt i alt var det dejligt at være tilbage i træningslokalerne

Træning tirsdag d.12/8

Fik ikke taget notater til dagens træning, men det blev til:

biceps
triceps
ryg
skulder
mave

Næste træning bliver imorgen efter skole.

HURRA!!!!! endelig gang i kiloene igen

Ronzefar: yessør! er også øm i hele kroppen idag

Springer over styrketræningen idag, da jeg er ret øm i kroppen. Jeg tager dog revenche imorgen.

Træning d.13/8

Cardio: 2,2 km løb på 9,25 minutter

Træning d.14/8

Det blev til en tur i motionsrummet igen efter endt skoledag, og jeg kom igennem en del øvelser. Så snart jeg husker at få mit "skema" med i centeret, kommer der nogle mere detaljerede træninger i loggen, indtil da:

Biceps
Bryst
Triceps
Mave
Ryg

Cardio: 18 km cykling

Nu vil jeg cykle ind på vesterbro og ta' det sorte bælte i buffet sammen med min klasse

Sphinx skrev:Træning d.14/8

Det blev til en tur i motionsrummet igen efter endt skoledag, og jeg kom igennem en del øvelser. Så snart jeg husker at få mit "skema" med i centeret, kommer der nogle mere detaljerede træninger i loggen, indtil da:

Biceps
Bryst
Triceps
Mave
Ryg

Cardio: 18 km cykling

Nu vil jeg cykle ind på vesterbro og ta' det sorte bælte i buffet sammen med min klasse

Altid dejligt med ædegilde glæder mig til at du får skrevet nogle kg på så vi kan se din udvikling

Ronzefar: ja det er sku dejligt at spise igen! Glemte forresten at oplyse min vægt da jeg startede bulk.

Vægt ved start på bulk: 79,5 kg

Træning d.15/8

Styrke/Cardio: Forhindringsbane som bestod af diverse styrke/løbe stationer. Det var sindsygt hårdt

Skal til eksamen i den, så der skal trænes en del på den.

Træning d.16/8

Cardio: 2,4 km løb på 9.46.04 min.

Nu står den på weekend. Næste træning er planlagt til på mandag: Interval-løb i skolen, styrketræning efter skoletid.

Så gik den første uge med bulk, og vægten så således ud imorges:

vægt d.11/8 - 79,5kg
vægt d.18/8 - 80,3kg

- så det går den rigtige vej

Tog i motionsrummet efter endt skolegang, men der var simpelthen så mange mennesker, at jeg droppede det efter en halv times tid.

Cardio: Interval-løb

Træning d.20/8

Smuttede i motionsrummet igen i dag efter skole, og der var lidt mere plads at boltre sig på i dag. Fik dog kun trænet i 40 minutter, da jeg havde en aftale senere.

Bænkpres:
20 x 50kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
15 x 50kg

Db curls:
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg

Seated rows:
10 x 80kg (Er sku ikke helt sikker på vægten, da der kun står 1,2,3,4 osv på skiverne. Regner med at 8=80kg)
8 x 90kg
8 x 110kg

Side lateral raise:
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

Db kickback:
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

Ben + Mave

Cardio: 17km cykling

Sphinx skrev:Træning d.20/8

Smuttede i motionsrummet igen i dag efter skole, og der var lidt mere plads at boltre sig på i dag. Fik dog kun trænet i 40 minutter, da jeg havde en aftale senere.

Bænkpres:
20 x 50kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
15 x 50kg

Db curls:
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg

Seated rows:
10 x 80kg (Er sku ikke helt sikker på vægten, da der kun står 1,2,3,4 osv på skiverne. Regner med at 8=80kg)
8 x 90kg
8 x 110kg

Side lateral raise:
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

Db kickback:
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

Ben + Mave

Cardio: 17km cykling :roll:

Fedt og se der kom gang i den med vægte igen =D>

Ronzefar: hehe

Havde selvforsvar på skemaet idag, og da vores lærer havde barn syg, fik vi en vikar som gik helt amok med en slags interval-kredsløbs tam tam. Det gik ud på at vi fx først skulle bokse så hurtigt vi nu kunne på en pude i 30 sek, derefter armstrækkere i 30 sek osv osv. Det var super fedt, men også pænt hårdt.

Træning d.21/8

Cardio: selvforsvar + 2,2km løb på 8'43.2 m

Jeg var til beach-volley stævne hele fredagen, så holdt fri fra træningen resten af weekenden.
Mandag var der interval-løb på skemaet - det er helt genialt at træne og få løn for det samtidig
Efter skoletid tog jeg i motionscenteret og fik liret mit fullbody program af.

Træning d.25/8

Bænkpres:
8 x 70kg
4 x 80kg
4 x 80kg
8 x 70kg

Chins:
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Military press:
8 x 30
8 x 32,5
8 x 32,5

Pulldown:
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 110kg

Db rows:
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Db curls:
8 x 18,5kg x 2
6 x 20kg x 2

Dips:
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Seated leg-extensions:
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 90kg

Abs:
lidt forskelligt

Synes generelt jeg er gået meget ned i styrke efter min forholdvis lange pause i forbindelse med sommerferie, flytning og start på uddannelse, men det skal nok blive bedre.

Cardio: 5km interval-løb + 3km alm. løb

Den stod på en PWO-shake da jeg kom hjem + et par vitaminpiller.

Sphinx skrev:Jeg var til beach-volley stævne hele fredagen, så holdt fri fra træningen resten af weekenden.
Mandag var der interval-løb på skemaet - det er helt genialt at træne og få løn for det samtidig :twisted:
Efter skoletid tog jeg i motionscenteret og fik liret mit fullbody program af.

Træning d.25/8

Bænkpres:
8 x 70kg
4 x 80kg
4 x 80kg
8 x 70kg

Chins:
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Military press:
8 x 30
8 x 32,5
8 x 32,5

Pulldown:
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 110kg

Db rows:
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Db curls:
8 x 18,5kg x 2
6 x 20kg x 2

Dips:
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Seated leg-extensions:
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 90kg

Abs:
lidt forskelligt

Synes generelt jeg er gået meget ned i styrke efter min forholdvis lange pause i forbindelse med sommerferie, flytning og start på uddannelse, men det skal nok blive bedre.

Cardio: 5km interval-løb + 3km alm. løb

Den stod på en PWO-shake da jeg kom hjem + et par vitaminpiller.

Sku da en rimelig imponerende Pulldown alligevl =D> håber du kommer og får en øl sammen med os andre lørdag

Ronzefar: som sagt ved jeg ikke om det er 100kg jeg rykker i pulldowns, da der kun står 1,2,3...,10 osv på skiverne. Tror jeg fra nu af bare skriver: 10 skiver.

Jeg havde den mest kedelige dag i skolen idag, 8 timer i et klasselokale, samtidig med at vejret var ufattelig deprimerende. Fik dog lusket mig i motionscenteret efter skole.

Træning d.27/8

Incline db press:
8 x 20kg
8 x 22,5kg
8 x 25kg

BOR:
8 x 32kg
8 x 37kg
8 x 37kg

Seated rows:
8 x 10 skiver
8 x 12 skiver
8 x 12 skiver

Leg extensions:
8 x 7 skiver
8 x 8 skiver
8 x 8 skiver

Rope pushdowns:
8 x 80kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Bb curls:
8 x 32kg x 4

Lateral raise:
8 x 12,5kg x 3

Mave:
Blandet med +kg

Efter træningen stod den på PWO-shake + lektier!

Sphinx skrev:Ronzefar: som sagt ved jeg ikke om det er 100kg jeg rykker i pulldowns, da der kun står 1,2,3...,10 osv på skiverne. Tror jeg fra nu af bare skriver: 10 skiver.

Jeg havde den mest kedelige dag i skolen idag, 8 timer i et klasselokale, samtidig med at vejret var ufattelig deprimerende. Fik dog lusket mig i motionscenteret efter skole.

Træning d.27/8

Incline db press:
8 x 20kg
8 x 22,5kg
8 x 25kg

BOR:
8 x 32kg
8 x 37kg
8 x 37kg

Seated rows:
8 x 10 skiver
8 x 12 skiver
8 x 12 skiver

Leg extensions:
8 x 7 skiver
8 x 8 skiver
8 x 8 skiver

Rope pushdowns:
8 x 80kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Bb curls:
8 x 32kg x 4

Lateral raise:
8 x 12,5kg x 3

Mave:
Blandet med +kg

Efter træningen stod den på PWO-shake + lektier!

Det er sku da i det mindste godt og se du er kommet igang med at træne igen ... er i kommet på plads derover? og hvad med damen er hun kommet ind på det studie?

Ronzefar: Yes yes, vi er kommet på plads. Damen starter på mandag, hun er på rus-tur denne weekend.

Den stod på gennemløb af forhindringsbanen i skolen idag, og det var dejligt hårdt. Sneg mig ind i motionslokalet efter, og rykkede lidt guns

Træning d.29

Cardio: forhindringsbane - det tog 16 minutter
Styrke: fik trænet biceps og lidt triceps

En lille løbetur i det dejlige søndagsvejr.

Cardio: 2,2 km løb på 8'38,2 minutter

Sphinx skrev:En lille løbetur i det dejlige søndagsvejr.

Cardio: 2,2 km løb på 8'38,2 minutter

Hvad sker der med al den cardio sku du ikke tul bulke?

Ronzefar skrev:

Sphinx skrev:En lille løbetur i det dejlige søndagsvejr.

Cardio: 2,2 km løb på 8'38,2 minutter

Hvad sker der med al den cardio sku du ikke tul bulke?

Tjo, men skal jo også i form pga uddannelsen. Må bare spise noget mere, hvilket jo ikke gør noget

Den stod på styrketræning i skolen idag, så fik kørt lidt freestyle fullbody. Det var klassens første time i motionsrummet, så det var begrænset hvad jeg kunne nå og hvad der var plads til.

Så blev der tid til at opdatere loggen igen

Jeg har fået trænet 2 gange siden sidst, og haft en del cardio i skolen og hjemme. Dog er jeg ikke helt tilfreds med antallet af styrketræningspas i ugens løb. Enten er jeg fuldstændig tappet for kræfter, ellers bugner centeret med folk så der ikke er plads til at lave hverken det ene eller det andet. Nå men dårlige undskyldninger er der nok af

Træning d.8/9

Cardio: 8-10 km o-løb

Træning d.9/9

Styrke: Ryg, biceps og ben
- det var en god omgang træning med tunge vægte, dog fik jeg ikke mit noteringsskema med.

Efter træning tog jeg en shake, og så stod den på madlavning.

Imorgen opdaterer jeg min vægt

Sphinx skrev:Så blev der tid til at opdatere loggen igen

Jeg har fået trænet 2 gange siden sidst, og haft en del cardio i skolen og hjemme. Dog er jeg ikke helt tilfreds med antallet af styrketræningspas i ugens løb. Enten er jeg fuldstændig tappet for kræfter, ellers bugner centeret med folk så der ikke er plads til at lave hverken det ene eller det andet. Nå men dårlige undskyldninger er der nok af

Træning d.8/9

Cardio: 8-10 km o-løb

Træning d.9/9

Styrke: Ryg, biceps og ben
- det var en god omgang træning med tunge vægte, dog fik jeg ikke mit noteringsskema med.

Efter træning tog jeg en shake, og så stod den på madlavning.

Imorgen opdaterer jeg min vægt

Træner du stadig i politiets trænings center eller hvad?

Ronzefar: ja det gør jeg, kan ikke betale sig andet

Træning d.10/9

Bænkpres:
20 x 50kg
8 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Close-grip bænkpres:
8 x 50kg x 3

Triceps pushdown: (både reb og stang)
8 x 11 skiver
8 x 12 skiver
8 x 12 skiver

Side lateral raise:
8 x 12,5kg x 3

Pulldowns:
8 x 12 skiver
8 x 13 skiver
8 x 13 skiver

Mave:
blandet

Havde ikke så meget tid idag, da jeg skulle hjem og lave lektier til imorgen, men udover det var træningen god.

Nu står den på madlavning - kyllingewraps! mums!

Så blev der endnu engang tid til at opdatere loggen, det er hårdt at "studere"! =D>

Jeg er gået fra fullbody over til at træne:

bryst, triceps, skulder & ben, biceps, ryg

Træning d.17/9

ben, biceps, ryg

Træning d.18/9

bryst, triceps, skulder

Har været på avanceret kørekursus hele ugen, så det blev først til træning fredag eftermiddag, dog har jeg løbet to gange i løbet af ugen.
Næste uge er en almindelig uge, så der skulle gerne blive tid til min. 3 træningspas.

Cardio: Løb tirsdag + torsdag

Træning fredag d.26/9

ben, biceps, ryg

Efter træningen stod den på en ordentlig omgang rengøring af lejligheden, det er altid sjaw