I erkendelse af at træning kan være svært at flette ind på for lidt søvn og for meget lyst til familietid i dagstimerne, har jeg anskaffet mig lidt udstyr til hjemmetræning.

50mm justerbar håndvægte med vægt til 40-45kg per håndvægt samt en justerbar bænk.

Derudover venter jeg på mit squat rack, en Eleiko XF-stang og lidt bumper plates.

Og det hele foregår selvfølgelig på vores 10.3m2 store "rode"-værelse, så det er jo bare great

Fik købt min Eleiko XF stang og en masse bumper plates. Så nu forsøger jeg bare at få tre træninger ind hver uge.

Fullbody
A1) Squat
5x70kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

A2) BB Good Morning
8x62.5kg
8x62.5kg
8x62.5kg
8x62.5kg

B1) BB bench press
6x70kg
3x88kg
3x88kg
3x88kg
3x88kg

B2) DB one arm rows
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

C1) EZ standing curls
6x40.5kg
6x40.5kg
6x40.5kg

C2) EZ flat triceps extension
12x30.5kg
15x30.5kg
12x30.5kg

Og så 5.84km løb udenfor i den kolde morgenluft.

Updates vrimler det jo ikke med, men here goes:

A1) Squat
5x110kg
5x110kg
5x110kg

A2) DB 45 degrees incline bench press
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg

B1) DB 30 degrees prone rows
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

B2) BB good morning
8x65kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

C1) EZ standing reversel curls
10x33kg
8x33kg
8x33kg

C2) EZ flat triceps extension
12x33kg
12x33kg
12x33kg

Jeg har ikke fået taget ret mange billeder af mit "gym", eftersom det blot er et værelse i vores hus. Vi havde desværre ikke råd til et hus med en dobbeltgarage med plads til et home gym, så det her var min bedste løsning på en baby med kolik

Inventar
1 styk Eleiko XF stang
1 styk no-name EZ-bar (8kg)
2 styk justerbar 50 mm håndvægte (vejer 5kg stykket)
4 styk lock jaw
6 styk låse-clips
Justerbar bænk
Justerbar rack med mulighed for squat, bænkpres, rackpulls og dips
20mm måtter + almindeligt "camping gulv"

Skiver
20kg bumper plates - 4 styk
15kg bumper plates - 2 styk
10kg bumper plates - 2 styk
5kg bumper plates - 4 styk
5kg skiver (sorte) - 8 styk
5kg skiver (grønne) - 4 styk
2.5kg skiver - 4 styk
1.25kg skiver - 4 styk
0.50kg skiver - 4 styk
0.25kg skiver - 2 styk
0.125kg skiver - 2 styk

Det var vist det

Garik skrev:Updates vrimler det jo ikke med, men here goes:

Kom gerne med en update på dit liv - det er sgu mere spændende end de træninger ingen alligevel ser på.

haaank skrev:

Garik skrev:Updates vrimler det jo ikke med, men here goes:

Kom gerne med en update på dit liv - det er sgu mere spændende end de træninger ingen alligevel ser på.

True - træninger er ikke det mest spændende

Jamen der er ikke sket det store. Den lille bliver snart 11 måneder og skulle være startet i dagpleje den 9. marts. Han nåede tre dage, før covid19 lagde DK ned. Så det var lidt ærgerligt.

Min kæreste skulle have været tilbage fra barsel den 17. marts, men er i stedet for endt med at skulle hjemmeundervise (hun er lærer). Så nu går vi hjemme alle tre og jonglerer mellem arbejde og børnepasning.

Life is great.

Ellers kan jeg sige, at vi har fået en krudtugle, som samtidig havde kolik de første fire måneder af sit liv Han lærte at kravle efter seks måneder, så der har været fuld fart på. Heldigvis sover han igennem de fleste nætter ( ), hvilket er en vanvittig luksus.

På hjemmefronten leger vi jo bare familie. Indretter hus og have og hygger os. På arbejdsfronten går det stille og roligt fremad med stigende ansvar, så det er fedt.

Hvad er den samlede pris for udstyret i dit home gym og hvor anskaffede du det fra?

danielhansen13 skrev:Hvad er den samlede pris for udstyret i dit home gym og hvor anskaffede du det fra?

Tror vi rammer en 15-20.000 kroner.

Stang fra Eleiko
Bumper plates fra FitnessGruppen
Håndvægtsstænger, bænk og rack fra G E T B I G
Skiver til håndvægte fra FitnessGruppen (de gode)
EZ-bar fra FitnessGruppen
Lock jaws fra lidt forskellige
Micro plates fra Strengtshop.de
Rack er hjemmelavet

Lillemanden har været syg, påske og andre gode undskyldninger.

I dag blev der trænet:

A) Squat
3x5x120kg

B) DB Incline BP
10x25
4x6x30

C) Deadlift
1x182.5kg
1x187.5kg

D) DB one arm rows
5x8x37.5kg

Træner stadig - desværre kun hjemme, men det er jo et luksusproblem.

Igår blev det til en deload:

Deadlift
5x60
5x100
3x130
5x3x157.5

BB incline BP
5x5x65

BB front squat
5x60
5x5x77.5

DB seated shoulder press
4x5x20kg

EZ standing curls
3x8x33

Jeg står op ved 5.30-tiden for at arbejde lidt, inden den lille vågner. Så kan jeg træne, når han er afleveret. Men fordi det er i arbejdstiden, er det ret korte træninger uden ekstra accessory work (godt nok var der curls igår, men det er ikke normalen).

Godt at læse ven!

dwellengers skrev:Godt at læse ven!

Trænger til at lave VL igen - men 2.36 fra gulv til loft er bare lidt presset

Hørte dig i Fiskers podcast - det var hyggeligt (og godt)

Garik skrev:

dwellengers skrev:Godt at læse ven!

Trænger til at lave VL igen - men 2.36 fra gulv til loft er bare lidt presset

Hørte dig i Fiskers podcast - det var hyggeligt (og godt)

Det er lige kort nok. Vend og frivend

Ja det var hyggeligt - det har været fedt at høre historien har resoneret lidt hos lytterne.

dwellengers skrev:

Garik skrev:

dwellengers skrev:Godt at læse ven!

Trænger til at lave VL igen - men 2.36 fra gulv til loft er bare lidt presset

Hørte dig i Fiskers podcast - det var hyggeligt (og godt)

Det er lige kort nok. Vend og frivend

Ja det var hyggeligt - det har været fedt at høre historien har resoneret lidt hos lytterne.

Det er også det eneste, der er plads til. Ingen træk i hvert fald.

Nu skal min (tidligere) brækkede hånd bare blive 100% god igen, så jeg er smertefri. Og så må jeg igen med VL, når centrene åbner, tænker jeg.

Lidt aftentræning i værelset ved siden af junior - med babyalarmen som partner. SÅ er man stille

A1) BB bench press
5x60
5x80
6x3x90

A2) EZ bent over rows
6x10x40.5

B1) Front squat
5x5
6x5x77.5

B2) Military press
6x3x55kg

FSQ er stadigvæk weak (det er det meste egentlig) pga. mit uheld med håndleddet tilbage i 2017, men det går fremad og jeg er smertefri, når jeg laver øvelsen - det er markant fremskridt.

Gårsdagens aftentræning

A1) Deadlift
5x3x160

A2) DB split squat
5x6x17.5kg

B1) Military press
5x6x50

B2) BB BOR
5x6x50