29/09-2016: VL - Lower

Antal træninger: 205

Havde bestemt mig for at køre fire dage på, en af og så forfra, men igår blev jeg ganske enkelt nødt til at holde fri. Mit helbred skranter stadig lidt on/off efter Singapore to be honest.

P120
A) Træk balance
3x65kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
Et par reps, hvor jeg kom frem (men reddede den). De var tunge i bunden.

P120
B) Træk med 5 sekunders pause ved knæ
2x55kg
2x57kg
2x57kg
2x60kg
2x62kg almindeligt træk. Kunne ganske enkelt ikke holde et 5 sekunders spænd og få den op. Kørte generelt ikke så godt i dag. Bliver bedre næste gang.

P180
C) Squat
5x110kg
5x115kg
5x120kg
5x120kg
5x125kg
Mod en serie på 100-105-110-115-120 sidste gang. Fin progression.

P60
D) BB roll outs
8
8
Mine abs er stadig ødelagte, så kunne ganske enkelt ikke mere. Føltes som om jeg trak en fiber, hver gang jeg rullede ud

Jussefar skrev:I like my oats wet and drowned, baby.

Det er der jo ingen, der gør

Garik skrev:D) BB roll outs
8
8
Mine abs er stadig ødelagte, så kunne ganske enkelt ikke mere. Føltes som om jeg trak en fiber, hver gang jeg rullede ud

Hvordan laver du dine rollouts? Kører du med små eller store skiver?
- Synes jeg kan lave en 10-15 stykker uden det er "rigtig" hårdt.

Riberrock skrev:

Garik skrev:D) BB roll outs
8
8
Mine abs er stadig ødelagte, så kunne ganske enkelt ikke mere. Føltes som om jeg trak en fiber, hver gang jeg rullede ud

Hvordan laver du dine rollouts? Kører du med små eller store skiver?
- Synes jeg kan lave en 10-15 stykker uden det er "rigtig" hårdt.

Kører med en 5'er i hver side, så små skiver Jeg har aldrig trænet isoleret abs (i et program i hvert fald), så måske jeg bare er svag, når jeg ruller helt ud og helt ind.

Garik skrev:

Riberrock skrev:

Garik skrev:D) BB roll outs
8
8
Mine abs er stadig ødelagte, så kunne ganske enkelt ikke mere. Føltes som om jeg trak en fiber, hver gang jeg rullede ud

Hvordan laver du dine rollouts? Kører du med små eller store skiver?
- Synes jeg kan lave en 10-15 stykker uden det er "rigtig" hårdt.

Kører med en 5'er i hver side, så små skiver Jeg har aldrig trænet isoleret abs (i et program i hvert fald), så måske jeg bare er svag, når jeg ruller helt ud og helt ind.

Prøv med 70-90 kg.

dwellengers skrev:

Garik skrev:

Riberrock skrev:

Garik skrev:D) BB roll outs
8
8
Mine abs er stadig ødelagte, så kunne ganske enkelt ikke mere. Føltes som om jeg trak en fiber, hver gang jeg rullede ud

Hvordan laver du dine rollouts? Kører du med små eller store skiver?
- Synes jeg kan lave en 10-15 stykker uden det er "rigtig" hårdt.

Kører med en 5'er i hver side, så små skiver Jeg har aldrig trænet isoleret abs (i et program i hvert fald), så måske jeg bare er svag, når jeg ruller helt ud og helt ind.

Prøv med 70-90 kg.

Haha, er du seriøs? Mine abs er i forvejen toast efter to sæt

30/09-2016: VL - Upper body

Antal træninger: 206

I dag følte jeg mig ikke stærk. Men det var jeg. Eller i hvert fald stærkere.

P120
A1) Poul ups, supinated grip
5x7.5kg
3x12.5kg
2x20kg
5x12.5kg
3x17.5kg
2x22.5kg
Lang tid siden, jeg har lavet "tunge" Poul ups.

P120
A2) BB military press
5x50kg
3x60kg
2x65kg
5x60kg
3x65kg
2x70kg
Ingen touch'n'go. Vidst en form for PR med de 2x70kg

P90
B1) Cable seated rows, neutral grip
12x73.9kg
12x73.9kg
12x77kg
10x77kg

P90
B2) DB decline bench press
12x31kg
12x31kg
10x31kg
8x31kg

P90
C) DB Banda raises
8x4kg
8x4kg
8x4kg

Senere i dag skal damen og jeg på Ministeriet og spise. I morgen er hele dagen booket. Blandt andet til min nevøs 11-års fødselsdag. Den står på pulled pork og brownies. Selvfølgelig hovedret og dessert. Søndag skal jeg have massage og slappe helt af.

01/10-2016: VL - Lower body

Antal træninger: 207

Elendig træning i dag

P180
A) Power clean, pause i clean
3x82.5, 3, 3
3x85, 3
Første tre sæt fine. Resten skod. 2. hivet skete for hurtigt i dag, så trak nærmest lige over knæet. Ikke godt nok

P180
B) FSQ + 1 jerk
3+-x75, 80, 82.5, 82.5, 80
Elendigt. Kun 75'eren var med et ordentligt jerk. Resten ville være tre røde flag

P180
C) BB clean grip deficit floating deadlift
8x110
4x8x120
De kørte til gengæld super godt

P120
D) BB jump squat
3x10x30kg

P90
E) Around the world
2x10x5kg

03/10-2016: VL - Upper body

Antal træninger: 208

God offdag igår med massage. Masser af mad hele weekenden.

P120
A1) BB BOR
6x90kg
6x90kg
6x90kg
5x90kg
5x90kg

P120
A2) Extenden range of motion push ups
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

P90
B1) DB 60 degrees seated hammer curls, towel grip*
12x12kg
12x12kg
11x12kg
10x12kg

P90
B2) Rope pushdown towel grip*
14x25
10x30
10x30
12x25

P60
C) Hanging shoulder raise
10, 10, 10

*Måtte tage to håndklæder og vikle rundt, da Studiets fatgripz vidst er blevet stjålet

Nu tager jeg ud til svigermekanikken og spiser aftensmad.

04/10-2016: VL - Lower body

Antal træninger: 209

P180
A) Træk
2x56kg
2x60kg
2x60kg
2x62kg
2x62kg
2x64kg
Tror jeg nok

P180
B) Clean + jerk
2 + 1x76kg
2 + 1x76kg
2 + 1x79kg
2 + 1x79kg
2 + 1x79kg
2 + 1x79kg

P120
C1) BB front rack front foot elevated split squat
6x60kg
6x70kg
6x74kg
6x80kg
6x80kg
Så begynder de at være lidt tunge

P120
C2) Lying leg curls, plantar flexion
6x72.6kg
6x72.6kg
6x72.6kg
6x75kg
6x75kg
Skiftede til plantar flexion, da jeg tog FULL STACK ved dorsi flexion

P90
D1) Straight arm pulldowns
10x26kg
10x26kg
10x26kg

P90
D2) Plate raise sit ups
7x2.5kg
6x2.5kg
5x2.5kg
Pinligt svagt

Og så på KöD og få store bøffer med Coach Dwellengers

05/10-2016: VL - Extra

Antal træninger: 210

P180
A) Farmer walk 2x15-20 meter
180kg
200kg
200kg
200kg
200kg

P90
B1) EZ flat triceps extensions
12x36kg
12x36kg
12x36kg

P90
B2) EZ Scott curls, pronated grip
10x32kg
10x32kg
9x32kg

P90
C1) Cable standing pronated grip flyes
10x13.75kg
10x14.5kg
10x16.25kg

P90
C2) Band seated pull aparts
25x tynd blåt band
25x tynd blåt band
25x tynd blåt band

Det vigtigste blev lige kørt igennem. Kan ikke holde off før lørdag, så ville ikke brænde ud på en "extra" træning.

06/10-2016: VL - Lower body

Antal træninger: 211

P120
A) Træk balance
3x65kg
1x70kg + 3 fails
3x70kg
3x71kg
3x72kg
3x74kg
3x74kg - video
https://www.instagram.com/p/BLOoiSVgVMN ... asmobergdk

P120
B) Træk med 5 sekunders pause ved knæ
2x57kg
2x57kg
2x59kg
1x61kg + 2 fails
2x62kg med en formidabel "redning" på sidste rep; balancerede på tåspidserne så længe, at mine quads begyndte at syre til, men fik den

P180
C) Barbell back squat
5x120kg
5x120kg
5x125kg
5x125kg
5x130kg

P90
D) Barbell roll outs
8x60kg
7x60kg
8x60kg
6x60kg

Min styrke i back squat (og før Singapore også dødløft) stiger virkelig kraftigt lige nu. Næste uge er deload (= 50% reps), så regner med at få kørt nogle tunge sæt.

Efter træning kørte jeg forbi Emmerys, fordi jeg havde købt en "lykkepose" via "Too good to go"-appen. Jeg fik blandt andet et helt rugbrød og lidt blandede boller. Alt var selvfølgelig øko. Så er der lidt til damens og min sommerhustur i weekenden Så mangler vi bare trøfler, så er vi klar

Vigtigt med rugbrødet (Y)

Jussefar skrev:Vigtigt med rugbrødet (Y)

SÅ vigtigt! Det er faktisk det eneste, som vi tager med. Resten får Studiet

07/10-2016: VL - Upper body

Antal træninger: 212

P120
A1) BB military press
5x50kg - skulle have været 55kg
3x65kg
2x70kg
5x62.5kg
3x67.5kg
1x72.5kg - så gik den ikke længere

P120
A2) Pull ups, supinated grip
5x10kg
3x15kg
2x22.5kg
5x12.5kg
3x20kg
2x25kg

P90
B1) DB decline bench press
11x32kg
10x32kg
10x31kg
9x31kg

P90
B2) Cable seated rows, neutral grip
12x77kg
12x77kg
12x77kg
10x77kg

P90
C) DB 30 degrees prone Banda raise
8x5kg
6x5kg

Så forbi Langenæs Bageren og købe trøfler og studenterbrød, hjem og spise og om lidt kører damen og jeg til Søndervig, hvor vi tilbringer weekenden. Lækkert!

10/10-2016: VL - Lower

Antal træninger: 213

P180
A) Power clean, pause i catch
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
Blev bedre og bedre

P180
B) FSQ + jerk
3x75kg + 1x75kg
3x80kg + 1x80kg
3x80kg + 1x80kg
3x80kg + 1x80kg
3x85kg + 1x85kg
Min venstre skulder drillede lidt i mine stød, men de sidste to sæt på 80 var gode. 85'eren var lidt presset, men meget bedre end sidste træning. Lidt pres i sidste stød dog.

P180
C) BB clean grip floating deadlift
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
Puha, det trak tænder ud. HUSET godkendte dog det tekniske. Video kommer på Instagram i morgen umiddelbart.

P90
D) BB jump squats
10x30kg
10x30kg
10x30kg

P90
E) Plate around the world
10x10kg
10x10kg

Tre dage siden sidste træning - HVAD SIGER I SÅ, VENNER? Siden fredag eftermiddag har jeg været i sommerhus med kæresten. Det første jeg sagde, da vi ankom til Søndervig (fra Århus) var: "Jeg har glemt nøglen derhjemme." Jeg var ikke ligefrem i kridthuset. Vi fik dog fat i en reservenøgle, som det dog lykkedes mig at forlægge lige bagefter. Det tog mig lige ti minutter ekstra at finde den. Men ind kom vi. Efter et toiletbesøg og dertilhørende vask af hænder, forsvandt vandtrykket dog. Hmmm. Ringede til min chef (hans sommerhus) og fik åbnet for vandet, men vi fik aldrig varmt vand. Spørg lige om min kæreste var klar på at køre hjem allerede 18.00 fredag aften Vi blev dog.

Så weekenden bød på gåture langs stranden, trøfler og studenterbrød fra Langenæs Bageren samt kakaosnitter og træstammer fra bageren i Søndervig, grillkylling med pommes (uden remoulade - hvad fanden foregår der) og masser af friskbagt brød med Nutella. To kilo tungere og meget gladere, vendte vi hjem søndag eftermiddag, hvor vi løb 8km i silende regn og masser af blæst.

I dag har den så stået på arbejde og træning - endelig. Jeg havde min cap omvendt på i dag #CROSSFIT Tænkte, at det nok gav 10 på toppen. Det var desværre ikke tilfældet. I morgen står den muligvis på VL i Spartan med to veninder. Nu må vi se.

Jeg booker snart forlænget weekend i Berlin. Det tror jeg bliver godt.

11/10-2016: VL - Upper

Antal træninger: 214

P120
A1) BB BOR
7x90kg
7x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

P120
A2) DB BP
7x38.5kg
7x38.5kg
6x38.5kg
6x38.5kg
5x38.5kg

P90
B1) DB 60 degrees seated curls, neutral fat grip
12x12.5kg
12x12.5kg
11x13kg
10x13kg

P90
B2) Cable rope pushdown, fat grip
10x28.75kg
9x28.75kg
10x26.25kg
10x26.25kg

P60
C) Hanging shoulder rolls
12, 12, 12

Havde en aftale om VL med et par veninder i Spartan 18.30, men de bailede på grund af sygdom og IKEA. Det gjorde dog, at jeg kom ret sent afsted til Ultimate Gym, men til gengæld ramte jeg da lige ind i prime time. Ikke ret motiveret til at træne overkrop, men jeg kom da fint igennem.

Hjem og spise en shitload of oats og så arbejde lidt, før den står på sengetid. Skal nok lige se Froning: The Fittest man in history færdig. Det har så kun taget mig en 3-4 aftener.

12/10-2016: VL - Lower body

Antal træninger: 215

P180
A) Træk
2x60kg
2x60kg
2x62kg
2x63kg
2x64kg
2x65kg
Bedste serie længe faktisk. Havde nogle fails på 64 og 65kg, men bedste serie i den her cyklus no matter.

P180
B) Clean + jerk
2x75kg + 1x75kg
2x80kg + 1x80kg
2x82kg + 1x82kg
2x83kg + 1x83kg
2x84kg + 1x84kg
2x86kg + 1x86kg
Bedste omgang cn&j i lang tid. I stedet for at placere albuerne under stangen før mit jerk, fastholdt jeg mit front rack, hvilket overraskende nok gav et langt bedre jerk end tidligere. Nizzle.

P120
C1) BB front rack front foot elevated split squat
4x86kg
5x86kg
6x86kg
6x86kg
Hård omgang

P120
C2) Lying leg curls, plantar flexion
6x75kg
6x77.3kg
5x77.3kg
5x77.3kg

Inden træning sad jeg i bilen og havde kvalme. Så var det for koldt, så var det for varmt og så videre. Jeg overvejede derfor bare at køre hjem og relaxe, men ville ikke skuffe Pikken (eller mig selv), så tænkte, at jeg da lige kunne prøve. Det var en god beslutning, selvom jeg cuttede lidt af træningen af.

Så I landskampen igår? Det gjorde jeg heller ikke. Danmark er stadig himmelråbende dårlige, så det er jo bare lækkert #byebyevm

Ellers ikke så meget nyt. Jeg har lige spist 200 gram havregryn med skyr, whey og greens. Og powdered peanutbutter. Det var lækkert #gains

Nu spørger jeg sikkert dumt. Men powdered peanut butter? Er det pulveriseret smørelse ?

Lidt fra gårsdagens træning:

NGS skrev:Nu spørger jeg sikkert dumt. Men powdered peanut butter? Er det pulveriseret smørelse ?

Seek and thou shall find
http://www.bodylab.dk/shop/powdered-pea ... 1277p.html

Spændende log

13/10-2016: VL - Extra

Antal træninger: 216

Kort omgang i dag. Droppede farmer walk, da jeg er virkelig brugt for tiden efter tre dage med dårlig søvn, men gode, hårde træninger. Off i morgen og så starter jeg nyt program på lørdag - dét bliver spændende (og svært)

P120
A) Banded KB swings
4x12x32kg

P90
B1) DB concentration curls
12x12.5kg
11x12.5kg
11x12.5kg
11x12.5kg

P90
B2) EZ flat triceps extension
12x37kg
12x39.5kg
12x39.5kg
9x39.5kg

P90
C1) Cable standing flyes
10x16.25kg
10x16.25kg
10x16.25kg

P90
C2) Seated band pull aparts
25, 25, 25

I aften skal fruen og jeg i biffen og se "The Accountant", som jeg har vundet fribilletter til. Gratis film er lækkert. Vi skulle oprindeligt have spist med en veninde, som dog er blevet syg. Så nu skal jeg have spist 800 gram optøet laks senest i morgen

MathiasC skrev:Spændende log

Tak, Mathias

15/10-2016: W1D1: VL - Ben

Antal træninger: 217

Tid: 10.50-12.40

Vægt: 88.7kg

Ny cyklus og så et i flot pakket UG med blandt andet 3/4 af Team Thomas

P180
A) Træk m. stop over gulv, under knæ og over knæ
2x50kg
2x55kg
1x57kg + 2 miss
2x57kg + 2 miss
2x57kg + 1 miss
Skal lige ind i øvelsen, kan jeg se


P180
B) Power clean + Push press + Jerk
1x70kg + 3x70kg + 1x70kg
1x75kg + 3x75kg + 1x75kg
1x77kg + 3x77kg + 1x77kg
1x77kg + 3x77kg + 1x77kg
1x77kg + 3x77kg + 1x77kg
Klart push press, der var det sværeste

P180 T2210 + T2010
C) Ben foran m. pause i bund + Ben foran
1x100kg + 2x100kg
1x100kg + 2x100kg
1x100kg + 2x100kg
1x100kg + 2x100kg
1x100kg + 2x100kg
1x100kg + 2x100kg
1x100kg + 2x100kg
1x100kg + 2x100kg
Hårdere end forventet

P60
D1) 0 degrees back extension
11 + 1 med 15 sekunders hold i toppen
11 + 1 med 15 sekunders hold i toppen
11 + 1 med 15 sekunders hold i toppen

P60
D2) Pike sit ups
10, 8, 8
Sit up og så "løfte" fødderne op i pike

P60
E) Box jumps lige over knæ
5x6

Igår havde jeg offdag. Den brugte jeg på arbejde, på at købe nye vinterdæk (det blev lige 3k ved kasse 1), købe nyt tøj (mangler stadig en jakke, sko og halstørklæde) og spise burger med damen. Jeg fik en "chili burger" fra Cafe Cille, hvor bollen var stenhård og burgeren faktisk var _for_ snasket - dét er sjældent, det sker. Men de får nu en chance mere, thi deres kartofler og røget chilimayo var delish.

D1) 0 degrees back extension
11 + 1 med 15 sekunders hold i toppen
11 + 1 med 15 sekunders hold i toppen
11 + 1 med 15 sekunders hold i toppen

Der må være godt med ild i dine glutes

16/10-2016: W1D2: VL - Overkrop

Antal træninger: 218

P180
A) Snatch deadlift from riser + shrugs
4x100kg + 4x100kg
4x100kg + 4x100kg
4x100kg + 4x100kg
4x100kg + 4x100kg
4x100kg + 4x100kg


P120
B) BB behind the neck split jerk
3x70kg
3x75kg
3x75kg
3x78kg
3x78kg

P120 T2210
C1) BB close grip bench press
6x80kg
6x90kg
6x90kg
5x90kg
5x90kg

P120
C2) EZ standing curls, semi-pronated grip
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg

P90
D1) Seated plate raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg

P90
D2) Straight arm push downs
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Og nu ud til svigermekanikken og drikke kaffe og spise steg.

I dag har jeg trænet. Lol, gu har jeg ej. Jeg har været influenza-ramt siden søndag eftermiddag, så det er bare herligt. I dag har jeg til gengæld gået en 20 minutters tid uden at dø fuldstændig, så jeg håber, jeg er frisk i morgen.

19/10-2016: W1D3: VL - Ben

Antal træninger: 218

Tid: 16.45-18.30

Vægt: 90.3kg

P120
A) Snatch push press + overhead squat
3x50kg + 3x50kg
3x55kg + 3x55kg
3x55kg + 3x55kg
3x60kg + 3x60kg
3x65kg + 3x65kg

P180
B) Træk + træk fra dybt hæng
1x50kg + 2x50kg
1x53kg + 2x53kg
1x55kg + 2x55kg
1x55kg + 2x55kg
1x55kg + 2x55kg
Ingen misses, men koordinationen var helt off

P180
C) Langsomt trækhiv + trækhiv
2x70kg + 1x70kg
2x75kg + 1x75kg
2x78kg + 1x78kg
2x78kg + 1x78kg
2x78kg + 1x78kg


P180 T3310 + T2010
D) BB paused back squat + back squat
1x80kg + 4x80kg
1x90kg + 4x90kg
1x100kg + 4x100kg
1x105kg + 4x105kg
1x110kg + 4x110kg
1x110kg + 4x110kg

P60-90
E) Supine band curls
3x10
Usikker på om jeg laver den rigtigt

Jeg havde på forhånd solgt denne træning for nærmest ingenting - faktisk ville jeg være glad for bare at komme igennem. Jeg er rask, men kroppen er lidt træt og godt brugt. Alting blev derfor holdt med lave vægte for ikke at presse systemet mere end højst nødvendigt.

Samtidig virkede CNS eller min koordinationsevne helt off, men jeg tænker, at det skyldes, at sygdommen kun er på vej ud af systemet. Det er bedre næste gang. I'm sure of it.

R.L. roste mine quads. Det gjorde Honning også for to uger siden Det skal nok blive helt hæderligt en dag.

Assault skrev:

D1) 0 degrees back extension
11 + 1 med 15 sekunders hold i toppen
11 + 1 med 15 sekunders hold i toppen
11 + 1 med 15 sekunders hold i toppen

Der må være godt med ild i dine glutes

Det var ikke helt dumt

20/10-2016: W1D4: VL - Blandet

Antal træninger: 219

Tid: 16.00 - 17.15

Vægt: 89.4kg

P10
A1) KB farmer walk
32kg x 30-40 meter
32kg x 30-40 meter
32kg x 30-40 meter
32kg x 30-40 meter
32kg x 30-40 meter

P10
A2) KB swings
12x32kg
12x32kg
12x32kg
12x32kg
12x32kg

P10
A3) Pull ups, pronated grip
7, 5, 5, 5, 5

P120
A4) Broad jumps
3, 3, 3, 3, 3
Egentlig længdespring med samlede ben nærmere

P150
B) BB JM presses
10x40kg
10x40kg
8x40kg
10x40kg - Ændrede stil her
10x40kg
Til sidst sænkede jeg til næse/overlæbe, trak ned til cirka clavicular og pressede op. Det var væsentlig bedre for mine albuer.

P120
C1) DB press to flyes
8x18.5kg
8x18.5kg
8x21kg
8x21kg

P120
C2) DB one arm rows, elbows out
8x18.5kg
8x23.5kg
8x23.5kg
8x26kg

21/10-2016: W1D5: VL - Ben

Antal træninger: 220

Tid: 14.45-16.30

Vægt: 88.6kg

P180
A) Cleans + clean deadlift + clean
2x70kg + 2x70kg + 1x70kg
2x70kg + 2x70kg + 1x70kg
2x75kg + 2x75kg + 1x75kg
2x75kg + 2x75kg + 1x75kg
2x80kg + 2x80kg + 1x80kg
Tungere næste gang

P180
B) Clean slow pulls + clean pull
2x90kg + 1x90kg
2x100kg + 1x100kg
2x100kg + 1x100kg
2x100kg + 1x100kg
2x100kg + 1x100kg
Lort. Elendigt ekstension

P120
C1) BB step ups (lige under knæ)
4x60kg - lol, helt umuligt
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

P120
C2) BB GHR
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

P60
D1) BB Cossack squat
5x20kg til hver side
10x20kg til hver side
5x20kg til hver side
Kører 10'ere hele vejen næste gang, men turde ikke lave 10 til sidst - min lysken var ødelagt

P60
D2) BB side bends
10x40kg
10x50kg
10x50kg
5'ere til hver side.

Om halvanden time sidder jeg på KöD og får bøffer

24/10-2016: W2D1: VL - Ben

Antal træninger: 221

Tid:

Vægt: 90.6kg - har levet godt i weekenden

P180
A) Træk m. stop over gulv, under knæ, over knæ
2x55kg
2x55kg
2x57.5kg
2x57.5kg
2x60kg
Fin serie

P180
B) Power clean + push press + jerk
1x77.5kg + 3x77.5kg + 1x77.5kg
1x77.5kg + 3x77.5kg + 1x77.5kg
1x80kg + 3x80kg + 1x80kg - Medium PP, godt jerk
1x80kg + 3x80kg + 1x80kg - Medium PP, godt jerk
1x80kg + 3x80kg + 1x80kg - Gode PP, dårligt jerk

T2310 + T2010 P180
C) Front squat
1x105kg + 2x105kg
1x110kg + 2x110kg
1x110kg + 2x110kg
1x110kg + 2x110kg
1x110kg + 2x110kg
1x110kg + 2x110kg
1x110kg + 2x110kg
1x110kg + 2x110kg

4. sæt. Pausen er lidt for kort her, men derefter blev den 3 sekunder.
Desværre fik jeg lidt ubehag i højre baglår/inderlår efter sjette sæt, som nu er ved at være lidt ømt/irriteret. Håber det er væk om et par dage

P60
D1) 0 degrees back extension
12 + 1 iso-hold (15 sekunder)
12 + 1 iso-hold (15 sekunder)
12 + 1 iso-hold (15 sekunder)
Mere back extension og mindre hip extension i dg

P60
D2) Pike sit ups
3x10

Og så kunne jeg ikke nå box jumps, da jeg skulle flytte bil. Lige nu frygter jeg for mit baglår, men kan jo ikke gøre så meget andet end at vente.

Hey Gariksan.

Her kommer lidt off topic. Håber det er ok!

Du lyder til at have rimelig styr på Århus. Kan du anbefale nogle spisesteder/drinksteder (ikke noget helt vildt), hvor man kan invitere en date hen? Eventuelt noget at se før/efter - vel og mærke, det trods alt er ved at blive en anelse koldt. En gå tur hvorhen?

Der er frit budget.

Indtil videre har jeg fundet følgende på google search:
Kaffebar
ARoS
Vinsmagning?
Skøjtebane? Jeg kan ikke skøjte, så det kunne sikkert give et par grin.
Spisesteder: Mash? Köd? Slap af? Slap af virker cool nok på nettet..

Som du kan høre på mine forslag, er jeg ved at planlægge verdens kedeligste date Jeg har brug for hjælp!