Shoulder gone wrongVar virkelig ovenpå i dag. Brysttræningen kørte derudaf og havde godt overskud, men desværre har jeg pådraget mig en skulderskade/smerte i skulderen. Dips blev herefter bandlyst og military press var også halv smertefuldt.
Sted: FitnessWorld, Jens Baggesens Vej, Århus
Tid: 9.00-10.35
Vægt: 91.6kg
Bench press10x60kg (opv.)
Reverse grip bench press10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Ret sjov øvelse, som jeg vil til at lave oftere. Synes efterhånden BP kan laves på mange, spændende måder
DB incline bench press10x30kg
10x30kg
9x30kg - For meget grind i sidste rep, så valgte at lade den gå på 9.
10x30kg
Bench press7x90kg - Havde faktisk forventet 10 reps, men omvendt har jeg ikke kørt regular BP i en måneds tid nu.
4x100kg - Der var nok til 5, men gad ikke grinde den sidste.
Fx107.5kg - Og her følger så min skade. Stangen var loaded med to 20'ere på hver side (100kg) og sagde så til min kammerat, jeg skulle op på 105kg. Han smider en 5'er på i højre side og jeg 2.5kg i venstre side. Jeg opdager ikke fejlen og ender med at grinde fra bryst og halvvejs, før jeg giver op, fordi min højre skulder gør nas! Da jeg opdagede det, blev jeg faktisk ret gal.
1x105kg - PR! med Shakira - Waka waka i baggrunden
10x80kg
9x80kg
Military press10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Kørte okay, men var ret smadret efter BP.
Dips9xBW+20kg
Så gik den ikke længere. Skulderen kunne ikke holde til dips, så fandt en anden triceps øvelse.
Fransk pres12x28kg
10x33kg
10x33kg
10x33kg
Lateral raise12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
Havde "glemt" øvelsen, så kørte den mellem mine to tri-iso-øvelser.
Fransk pres8x38kg
7x38kg
8x33kg
A1) 8x33kg
Close grip bench press (EZ-bar)A2) 8x33kg
Egentlig en god træning, der blev ret nedern pga. min skulder, som virkelig smerter, når jeg belaster den.