Koppel skrev:

Garik skrev:http://ekstrabladet.dk/112/article1486200.ece

To timer efter jeg forlod centret. Hvorfor sker sådan noget ikke, når jeg er der?

Hygge i FW

Altid. That's how we roll. Eller noget. Overvejer godt nok at starte i AK Nordland eller Ny Helse lige for tiden

Off-day cardio
Distance: 4.46km
Tid: 19.44
Hastighed: 13.6km/t
Kcal: 436
Kommentar: Farten var okay, men sneen og isen tager stadigvæk toppen af. Kan måske holde de 14km/t på 5km snart, men lige nu er jeg i miserabel form. Øv bøv.

Vægt: 90.1kg (-1.5kg i forhold til d. 6. januar)

Det går nok for hurtigt, så skruer indtaget op til 2800kcal, når jeg kommer hjem fra ferie. Det er 300kcal mere end jeg rammer nu. Så hedder den 2800kcal på off-dage og 3000kcal på træningsdage. Håber det liiiige tager toppen af det her lidt "ekstreme" cut, som er startet med et vægttab på 2.5kg over to uger.

Allez, adieu protokollen

Sted: FW, Århus
Varighed: 1t 20min
Vægt: 90.1kg - Indtaget øges til 2800kcal på offdage og 200kcal højere på on-dage. Efter skiferien altså

Incline bench press
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg - Alle ovenstående med pause i bunden
3x80kg - Var tung. Nok pga. ovenstående
8x60kg

Squat
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
8x60kg - Virkelig god dybde i disse
Squatten kørte perfekt idag. Endelig! Har dog problemer med noget, der sidder i klemme i ryggen, når der er over 80kg på. Gør at jeg ikke kan fylde lungerne med luft

Yates row
6x40kg
5x47.5kg
5x57.5kg
5x65kg
3x75kg
8x55kg
Skifter til Yates rows for at ramme lats bedre. Og for at skåne lænden lidt.

Weighted dips
6xBW
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Der er nok til 35kg næste gang.

Standing EZ curl
8x27.5kg
8x32.5kg
8x35kg - Puha, den var hård.

DB triceps extension
8x32kg
8x34kg - Mine skuldre bliver ramt lidt for meget i den her øvelse. Why?
8x30kg

Fed træning idag. Havde lidt afleveret dette semesters sidste eksamen (3 dage før tid), så var fyldt med glæde. Imorgen kører jeg til Frankrig og står på ski. Håber på et eller to træningspas dernede til overkroppen, men har mine tvivl.
I nat sov jeg dårligt. Jeg drømte om ex'en (ikke hende, jeg lige er gået fra, men hende før). Det, sammenholdt med en kammerat, der mødte hende og hun sprudlede, har gjort mig lidt nederen. Det vil jeg ikke være. Så derfor arbejder jeg videre på at få hende ud af hovedet. Det er bedre.
Næste uge bliver god.

Nogle onde dips du får fyret af!

Hvis jeg husker rigtig så har du lavet hillsprints som cardio? Hvordan tilrettelægger du disse? og hvor lange er dine sprints? Det er helt klart en form for cardio jeg vil prøve kræfter med, hvis altså den gider prøve kræfter med mig.

Jeppenoerfelt skrev:Nogle onde dips du får fyret af!

Hvis jeg husker rigtig så har du lavet hillsprints som cardio? Hvordan tilrettelægger du disse? og hvor lange er dine sprints? Det er helt klart en form for cardio jeg vil prøve kræfter med, hvis altså den gider prøve kræfter med mig.

Tak Skal nok have en smule mere dybde på, men vi snakker cm. Stabiliteten er heller ikke vanvittig god, når jeg ryger over de 5 reps, men det kommer

Jeg er den lykkelig ejer af et GPS-ur (Garmin Forerunner 305), så indstiller den til 40m løb, 1:30min pause, finder en passende bakke og påbegynder mine sprints Altså efter grundig opvarmning. Føler jeg mig klar inden de 1:30, går jeg bare igang med en ny sprint. Jeg overvejer at cutte 10m af distancen for at gøre det mere fodboldspecifik, men det må blive efter skiferien
Synes hill-sprints er hard as hell, men føles bare bedre end almindelige sprints

Er selv lykkelig indehaver af førnævnte ur, lykkelig indehaver vel og mærke. Mange tak, jeg vil straks give mig i kast med opsætningen af den.

Sweet home Alaba...

8 dage er gået og jeg er hjemvendt fra solbeskinnede og kolde Frankrig, nærmere betegnet Valfréjus. Et lille, snoldet skisportsted tæt på Val Thorens, Valloare (staveplade) og med byen Modane belliggende for foden af bjerget, der fører op til Valfrejus. Har ikke haft de store muligheder for at træne, men en enkelt omgang blev det da til.

Sted: Aquazen, Modane (Frankrig)
Tid: 19/1-2011
Vægt: ??

DB incline BP
1x10
6x12

Seated rows
5x10x60

Pull ups
10xBW
6xBW
5xBW
4xBW

Skull crusher
6x10

DB curls
2x10

Vægten er ikke angivet, da håndvægtene på en eller anden måde ikke vejede rigtigt. Mærkeligt.

Disco disco

Ville lige træne en hurtig omgang i dag efter at have siddet i en bil i godt og vel 16 timer. To træninger er det således blevet til, de sidste 8 dage. Fra mandag står den på Madcow uge 2.

Sted: FW, Vejle
Tid: 1 times tid
Vægt: ?? Mindre end da jeg tog afsted

Squat
5x30kg+stang (bliver ikke benævnt mere. Vejer mellem 8kg og 12kg - aner det ikke)
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg

Incline bench press
5x30kg+stang (bliver ikke benævnt mere. Vejer mellem 8kg og 12kg - aner det ikke)
5x40kg
5x47.5kg
5x55kg
5x62.5kg

Yates rows
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg

A1) Pull ups
10xBW
6xBW
5xBW
Alle med pause i bunden.

A2) Dips
10xBW
10xBW
9xBW

I dag var blot en deload træning. Var på ingen måde brugt bagefter, men ville bare forberede min krop på næste uges strabadser. Her tænkes især på det under-arms store blå mærke, mit venstre lår har "pådraget" sig på skituren.

Dagen idag har været ustruktureret. God, kcal-rig morgenmad, et enkelt rugbrød med hytteost og så 1½ times fodboldtræning. Derefter en 750-1000kcal i form af en plade Ritter Sport og lidt andet lækkert.
Aftensmaden er rester. Cutter ikke i dag, da jeg gerne skal være tung imorgen. FW har en latterlig konkurrence, hvor man skal tabe sig 2-4kg for at vinde 2.000-4.000 kroner. Skal alligevel cutte, så må godt veje ekstra tung ind imorgen

Too easy

Sted: FW, JBV, Århus
Tid: 1t 20min
Vægt: 89.8kg - Har smidt et kg ca. på min skitur, hvilket jo som sådan er ret godt. Dog kan det se anderledes ud imorgen. Forsøger at indtager 2800-3000kcal på on-dage og 200-300kcal mindre på off-dage fra nu af.
Indvejning i FW efter træning: 94.3kg - Fedtprocent 19.9%.
Kommentar: Var ved at flække af grin. Stod med fuld påklædning + jakke, handsker og stor trøje. Havde lige drukket rundt regnet 1½L vand inden, så resultatet er nærmest formidabelt. I træningstøj og uden væske ligger jeg måske på max 91kg på deres vægt. Kravet for at deltage i henholdsvis 2.500kr rejsegavekort og 4.000kr rejsegavekort er henholdsvis at tabe 2kg eller 4kg. Easy peasy.

Squat
5x42.5kg
5x52.5kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg

Incline bench press
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg

Yates row
5x40kg
5x50kg
5x57.5kg
5x67.5kg
5x75kg

Weighted hyperextensions
2x8x10kg
Røvkedelig øvelse.

Weighted crunches
4x10x10kg

A1) Leg raises
10
10
10

A2) Pull ups
5x5

Plank
2 @ 1min 15sec

God træning. Rart at være tilbage igen. Incline bænken er dog tung
Mit liv kører rundt for tiden. Min ex-kæreste (ikke den sidste), lad os kalde hende Jannie, spøger stadigvæk. En enkelt kommentar til en statusopdatering var nok til at få mig til at tænke, om hun vil mødes. Men hvad nytte gør det? Såfremt hun vil noget, ender det nok galt alligevel og jeg tager et år mere i rastløshed. Hvis hun ikke vil noget, bliver jeg endnu mere ked af det - men kan så måske komme over det hurtigere.
Det er dumt af mig. Har ikke kontaktet hende, men ved ikke, hvad ugen bringer på den front.

Havde godt overvejet at melde mig til den selv samme konkurrence. Men det ville næsten være synd for Hr. og Fru. Danmark. Cool nok de ikke engang har bedt dig tage overtøjet af.

Håber i øvrigt du havde en god tur.

- Ekskærester vil altid være noget bøvl - Kvindfolk generelt vil altid være et problem. Det er vel derfor de er sat på planeten, for at give os drenge lidt modspil.. Og så var der en eller anden der nævnte reproduction eller andet lignende nonsense.

Der er bare op med hovedet og så satse på det hele nok skal løse sig i sidste ende

Tænkte, at jeg lige så godt kunne forsøge at vinde, når jeg nu alligevel cutter Alt andet ville jo være at snyde sig selv. Desuden er der vel de første +5000 deltagere i konkurrencen?

Turen var rigtig fed. Nu arbejder jeg på at blive skibums i Schweiz til december efter endt bachelor

True is true. Har besluttet mig for ikke at kontakte hende (man har et standpunkt, til man tager et nyt) og så lade hende komme til mig - hvilket nok ikke sker. Jeg er en sucker for den pige. Alt tilgives ubevidst. Hun vil nok altid have en plads i mit hjerte. Og det er nok det, der gør, at vi aldrig kommer til at kunne være sammen - kan ikke sige fra.

Men mon ikke jeg finder en ny igen på et tidspunkt

Off-day cardio

Type: Intervalløb
Distance: 5.13km
Tid: 22:36min
Kommentar: De første knap 10min var stille og rolig opvarmning (@ 2.28km). Resten af turen var 30s tempo og 1.00m stille løb. Nåede ca. ti intervaller, inden jeg kom hjem - og var wasted.
Er i sørgelig form og det endda kun én uge inden fodboldsæsonen. Håber godt nok jeg kan hente en del på de intervalløb.
Vægt: 90kg

Madcow 5x5, week 2, wednesday

Sted: FW, Nørrebrogade, Århus
Tid: 10.10-11.30
Vægt: 90.0kg - Stabilt over to-tre dage. Skærer indtaget minimalt ned. Regner stadig med at ramme 89.0kg på mandag, hvis alt går vel.

Squat
5x42.5kg
5x52.5kg
5x62.5kg - Kørte rigtig godt.
5x62.5kg - Kørte mindre godt uden at være tung.

Bench press
5x62.5kg
5x75kg
5x85kg
5x95kg - Puha, alt for tung i forhold til tidligere.

Sumo deadlift
5x90kg - Hård
5x105kg - Hård
5x122.5kg m. straps (forkert spændt)
5x140kg m. straps (touch'n'go, da jeg ikke har mulighed for at rejse mig op og lave ordentligt opspænd).
DL kørte fint, men var hårdt efter to ugers pause.

Pull ups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
6xBW

Lateral raise
10x9kg
10x9kg
10x9kg

Decline crunches
15xBW
15xBW
15xBW

Plank
2 @ 1min

Rigtig god træning. Er generelt mega motiveret for at træne. Har lyst til at tage derned hver dag lige nu, så det er ret fedt.
"Jannie" spøger stadig. Men det skal bare ud af systemet. Glæder mig lidt til at starte på uni igen. Hvis så bare DJH kunne nosse sig sammen og gøre vores læseplaner tilgængelige - de har ikke engang svaret på min mail FJolser.

Og så fik man svar på sin bacheloropgave i "Overvågning - Nye teorier og praksisser". Fik en 10'er, ligeledes gjorde min "medsammensvorne" (vi var to, der skrev sammen). Så mangler man kun at høre fra ét fag på 5. semester, så kan man gå roligt videre med 6. og sidste semester af min bachelor

Off-day cardio

Type: Intervalløb
Distance: 5.27km
Tid: 22:47min
Kommentar: De første knap 10min var stille og rolig opvarmning (@ 2.29km). Resten af turen var 30s tempo og 1.00m stille løb. Nåede ca. ni intervaller, inden jeg kom hjem - og var wasted og hjemme.
Var tung i benene efter squat mandag/onsdag og løb tirsdag. Er spændt på hvordan squatten kører i morgen. Farten var dog samlet set bedre idag. Lå mellem 13.6km/t og 14.1km/t (opvarmning og intervalløb)
Vægt: 90kg - Hmm, det var så fjerde dag i streg. Ved skisme ikke lige, hvad der sker
Kcal-forbrug: 524

Og så fik jeg besked om min sidste eksamen i faget Journalistiske Genrer og Målgrupper: 10. Hold kæft det går godt for tiden. Så må vi bare håbe, jeg også får smidt lidt kilo af kroppen

Det er så kommet frem i lyset, at grunden til jeg ikke har modtaget læseplan eller optagelsesbrev på DJH, er fordi jeg åbenbart ikke har tilmeldt mig undervisningen på mit gamle institut - IMV.
I tilfælde af jeg har lavet fejlen, er jeg selvfølgelig et fjols, men der er altså to faktorer, der spiller ind her:
1) Hvorfor skal man tilmelde sig undervisning (og eksamen for den sags skyld)? Man må vel gå ud fra, at man vil gå der, når man selv har søgt om det? Derfor burde det ændres, så man automatisk var tilmeldt og kun skulle framelde sig - way to go Århus Universitet, alting skal bare være besværligt.
2) Jeg står rent faktisk til at være blevet optaget på alle fag, jeg skal have på DJH - hvorfor jeg er uforstående over, at jeg ikke skulle have tilmeldt mig. Igen, way to go Århus Universitet.

You-go Toyota-I-go protokollen

Alle øvelser blev kørt som "you-go-Toyota-Aygo"

Vægt: 89.7kg

Cardio
Lidt løst sjipning
10-15min cykling på LAVT niveau

Dips
10xBW
5xBW
7x40kg - Der burde have været mere, men blev træt. Video længere nede
9x30kg - Igen, burde have lavet flere. Video længere nede

Squat
5x42.5kg
5x52.5kg
5x60kg
5x70kg
3x82.5kg
8x62.5kg
Alt kørte godt på nær sidste set. Easy peasy

Incline bench press
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg - Har problemer med placeringen af fødderne, hvorfor jeg mister noget styrke der.
8x60kg

Yates rows
5x40kg
5x50kg
5x57.5kg
5x67.5kg
3x77.5kg
8x57.5kg

EZ standing curls
8x37.5kg
8x40kg
7x42.5kg - PR

Triceps pushdown
10x32.5
8x37.5
8x35

Dips: BW+40kg - Video får det til at se meget ukontrolleret ud, men kørte egentlig ret strict og langsomt. Kan det godkendes?


Dips: BW+30kg - Video får det til at se meget ukontrolleret ud, men kørte egentlig ret strict og langsomt. Kan det godkendes?

Stærke dips!!

- Det misunder jeg alligevel lidt.. Indrømmet, jeg er i dyb misundelse.

Jeppenoerfelt skrev:Stærke dips!!

- Det misunder jeg alligevel lidt.. Indrømmet, jeg er i dyb misundelse.

Tak tak Kunne måske være kommet lidt dybere, men har på fornemmelsen, min skulder ville lide under det

Cut-update (kommer en ny mandag):
27/12-2010: 92.7kg (cut ikke startet - ikke egen vægt)
03/01-2011: 92.7kg - udgangspunktet
10/01-2011: 91.3kg (-1.4kg på en uge)
24/01-2011: 89.8kg (-1.5kg på 14 dage inkl. en uges skiferie)
29/01-2011: 88.7kg (-1.1kg på 5 dage, dog med cardio igår aftes. Har nok udlignet sig mandag)

Samlet vægttab på knap en måned: 4kg - en del er jo væske, så mon ikke ~2kg er mere likely?

Weekendens cardio har budt på:

Fodboldopstart lørdag. 1-1½ times fodbold på grusbane. Lort.

Løbetur søndag.
Distance: 5.76km
Tid: 27:39min
Kcal: 560
Info: Langsom tur. Mine ben er blevet brugt (squat/løb) de sidste 8 dage i streg, så skulle egentlig bare ud og røre mig, så jeg kunne æde igennem til min farfars 85 års fødselsdag i dag

Cut-update
27/12-2010: 92.7kg (cut ikke startet - ikke egen vægt)
03/01-2011: 92.7kg - udgangspunktet
10/01-2011: 91.3kg (-1.4kg på en uge)
24/01-2011: 89.8kg (-1.5kg på 14 dage inkl. en uges skiferie)
31/01-2011: 89.6kg (-0.2kg på 7 dage. Var til 85 års fødselsdag igår, så nok derfor, der ikke er røget mere. Har nok en del mad i tarmene Næste uge burde den hedde 88.5-89kg max.)

Samlet vægttab på fire uger: 3.1kg - en del er jo væske, så mon ikke ~2kg er mere likely?

Strong dips!

Sig mig lige engang - kan det passe at du er med i Panik?

Koppel skrev:Strong dips!

Sig mig lige engang - kan det passe at du er med i Panik?

Jeps, det er jeg. Er den infamous person, som alle I "nye" er venner med på FB, men som ikke har vist sig til et eneste møde hele 5. semester grundet forskellige forhindringer Men kan da lige give mig til kende til næste møde - hvis jeg da kan komme der

Og takker

Awesome protokollen

Sted: FW, JBV, Århus
Vægt: 89.6kg (-0.2kg)
FW-vægt: 90.3kg (-4.0kg), Fedtprocent 17.6%

Squat
5x42.5kg
5x52.5kg
5x62.5kg
5x72.5kg
5x82.5kg
Kørte faktisk rigtig godt. Sidste sæt var lidt hårdt, men ikke så hårdt, at jeg ikke kan ramme 85kg i næste uge.

Incline bench press
5x42.5kg
5x52.5kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg

Yates rows
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x77.5kg

A1) Pull ups
9xBW
5xBW
5xBW
5xBW
7xBW
Tror mit mål er at ramme 10 i 1. sæt, køre 3x5 og så ramme 10 i 5. sæt inden jeg begynder at øge i 2., 3. og 4. sæt. Hvorfor ved jeg ikke.

A2) Leg raises
7xBW
10xBW
5xBW
5xBW
10xBW

Glæder mig til hver evig eneste træning efterhånden. Det skyldes nok, at jeg kun træner 3 gange i ugen. Imorgen er der fuldstændig off-day. Ingen cardio, ingen træning. Kun bloddonation. Det glæder jeg mig faktisk også til. I aften skal jeg til fodbold. På kunstgræs. Det plejer at være good phun.
Fra onsdag begynder jeg i "skole" igen. Journalisthøjskolen i Århus er stedet, hvor jeg vil slå mine folder de næste 3-4 mdr. for så at være bachelor. Skal møde op hver dag klokken 8-9 stykker og har fri igen ved 14-15 tiden, så det bliver lidt anderledes. Træning vil således blive udskudt til sen eftermiddag, aften-ish.

Kosten spiller ikke helt for tiden. Ved faktisk ikke, hvad jeg indtager til aftensmad, men tror målene i nedenstående kostplan passer.
Jeg var på Skejby Sygehus for at donere blod idag. Drak et glas minimælk. Ville gerne have snuppet en Cocio og et stykke chokolade, men har syndet lidt de sidste par dage, så blev nødt til at være tilbageholdende i dag - især fordi jeg ingen cardio har lavet. Total off-day i dag, hvilket nok har været tiltrængt.

Og så har jeg brugt hele dagen på at begræde Fernando Torres' afgang til Chelsea. Men så fandt jeg ud af, at penge styrer spillet - selvom nogle spillere påstår andet. Synd og skam.

Luis Suarez kan derimod blive en fabelagtig signing for Liverpool. Andy Carroll er derimod et sats.

Dagens træning

Dagsvægt: 89.7kg

Squat
5x42.5kg
5x52.5kg
5x62.5kg
5x62.5kg

Sumo deadlift
5x92.5kg
5x110kg
5x125kg - Tre første sæt var easy-peasy. Første sæt var touch'n'go.
5x142.5kg m. straps - Synes den føltes tung. Måske lod jeg straps'ne tage for meget. Fortsætter med at træne med straps i sidste sæt. Savner DL fordi jeg træner den så sjældent.

Bench press
5x62.5kg
5x75kg
5x85kg
6x97.5kg - 5. rep failede minimalt, så tog en 6. rep fejlfrit.

DB flyes
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Plank
3 @ 1 min

Efter bænkpressen var min kammerat og jeg enige om, at vi skulle have nogle flere assistance-øvelser, så vi valgte at køre lidt flyes. Efter dem var vi fuldstændig wasted, så droppede pull ups, hvilket jeg nu, i bagklogskabens ulideligt klare lys, er træt af. Bænkpres kørte generelt ikke så godt, men det skyldes muligvis at bænken var skæv (Læs: Den føltes skæv).
Har ikke været til tandlæge i fire år, så måske det er ved at være tid. Billig og god tandlæge i Århus? Er sgu bange for min tandkødsgrænse er vigende, hvilket kan blive dyrt og ubehageligt. Øv bøv.