F.Bahne skrev:Cardio er en smuk ting

Ku' bare ikke få " Jeg kan ikke tage på + cardio " til at passe sammen

True. Burde nok også have ytret, at jeg lidt har lagt bulk på hylden. Kan simpelthen ikke se, hvordan jeg skal ramme 95kg inden nytår uden at voldæde i juledagene, hvilket jo ikke ligefrem resulterer i muskeltilvækst udelukkende Så nu tager jeg den bare stille og roligt og så cutter jeg efter Nytår - sådan!

Mandag d. 20/12

Sted: FW, JBV, Århus
Tid: 12.30-13.30
Vægt: 93.4kg

Squat
XXxBW
6x40kg (opv.)
5x60kg
Og der stod mit venstre knæ så af, så squattede ikke mere

Sumo deadlift
6x80kg
6x90kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg
6x130kg - MG
Mit greb svigter. Især sidste sæt svigtede grebet, hvilket resulterede i katastrofal stil i sidste rep. Men føltes ikke så tungt.

Leg press
10x130
10x160
4x160
Og så gjorde knæet endnu mere nas

DB BOR
10x32kg
8x36kg

BOR
6x80kg
8x75kg

Pull ups
8xBW
7xBW
6xBW
6xBW

BOR
5x70
Og så var armene trætte

Bacheloren blev afleveret i dag - sådan!

Tirsdag 21/12

Sted: FW, JBV, Århus
Tid: 11-12

Bench press
10x60kg (opv.)
10x80kg
10x90kg - mit greb svigtede og mine hænder gled, men op kom de da
5x100kg - Sidste rep var forced
5x95kg

Incline bench press
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Dips
10xBW+16kg
10xBW+16kg
10xBW+16kg

Og så var jeg fuldstændig ødelagt. Drak mig i hegnet igår i forbindelse med fejringen af min færdige bacheloropgave og så en pokerturnering, jeg havde arrangeret for 10 kammerater. Det var fedt. Vågnede klokken 10 og havde det mildest talt dårligt i dag. Var sådan set stadig fuld, da jeg kørte bænkpres Min det kørte okay. Havde ingen energi, men så var det godt, der var en eller anden hold-time, hvor massevis af unge piger med spændstige kroppe lavede BW-squats og andre åndssvage øvelser. Det var guf.

Disco-Jule-Inferno protokollen

Sted: FitnessWorld, Vejle
Tid: 11.45-13

Squat
Warmup: x antal BW-squats
6x60kg
6x60kg
5x70kg
3x80kg
2x90kg
3x80kg
5x65kg
Kører ikke så godt. Teknikken var supergod på nogle, godkendt på andre og elendig på nogle. Ikke godt nok, når det ikke er tungere.

Sumo deadlift
6x80kg
6x90kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg
6x135kg - Der svigtede grebet lidt
Kører ellers rigtig godt for tiden. Skal bare have fundet en løsning på mit grebs-problem

Leg curl
10x65
10x70
10x70
10x70

BOR
10x70kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg
10x60kg
10x60kg

Pull ups
7xBW
6xBW
5xBW

Og så var jeg wasted. FW i Vejle er, om muligt, det mest disco-FW, jeg nogensinde har oplevet. Loads of people (størrelsen taget i betragtning), der half-ass'ede den, kørte disco-træning, quarter-squats og jeg-skal-komme-efter-dig. Fy for den Men en enkelt gut spurgte mig, om jeg ville spotte ham i noget skulder. Fin fyr, havde okay styr på træningen (virkede det til). Det var meget hyggeligt.
Bliver godt med juleaften, efter jeg har arbejdet 15-22 og 14-22 de sidste to dage. Er jeg ikke vant til, så var lidt hårdt efter dagens bentræning

Jule-madness protokollen

Sted: FW, Vejle

Bench press
10x55kg (opv.)
10x80kg
8x90kg
3x100kg
4x100kg
Styrken var der ikke lige i dag

Decline smith bench
10x58kg
10x78kg
10x78kg
10x78kg
Desværre i smith

Dips
9xBW+16kg
10xBW+16kg
7xBW+16kg - Tabte vægten mellem
10xBW+16kg

Incline bench press
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Triceps pushdown
12x27.5
10x32.5
8x37.5
6x40

Glædelig Jul

Fin træning i dag. Lidt disco. Skriver lidt mere en af de kommende dage. Pas på jer selv

Turkey-delight protokollen

Sted: Hedensted Centret, Hedensted

Pull ups
10xBW

Lateral raise
10x7.5kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Seated DB rear lateral raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

BB curl
10x25~30kg

Pull ups
8xBW

Rotator manchet træning
4 øvelser, 1 sæt af hver á 15 gentagelser med 1.25kg

Skulle egentlig ikke have trænet i dag, men da min bror og en ven og hans bror spurgte, var jeg da ikke sen til at sige ja. Besluttede mig for at køre lidt skulder-træning og lidt løst, eftersom jeg jo lige har kørt hele kroppen igennem. Derfor var det mere hygge end træning, men det er jo fint, når de ikke træner hverken tungt eller hårdt
En dejlig jul er næsten overstået. En rigtig hyggelig juleaften i selskab med min yngste bror, min søster + kæreste og deres søn og så min gamle mutti. Dejligt ikke at være flere, synes ofte det bliver alt for larmende og stressende at holde jul - det var der ingenting af. Nu vil jeg tage ud og suge nogle øl i aften, det er jo trods alt 1. juledag.

Fortsat god jul

The sum of all fears protokollen

Sted: FW, Vejle
Tid: 10-11.10
Vægt: 92.7kg (muttis vægt)

Squat
8x40kg (opv.)
6x60kg
5x70kg
5x80kg
4x80kg
5x70kg
Har overhovedet ingen power i squatten for tiden Er desperat snart. Kørte da immervæk 2x10x70kg og nedefter for en måned siden

Sumo deadlift
6x80kg
6x92.5kg
6x102.5kg
6x112.5kg
6x122.5kg
6x137.5kg - Her svigtede grebet lidt i ny og næ. Sidste rep var med MG, hvilket faktisk fungerede i dag

Leg press
10x160
10x170
10x180

BOR
6x82.5kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

A1) Seated calf raise
12x180
15x200 (all-out)
15x200
15x200

A2) Pull ups
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Fin træning i dag. Squatten kørte skod. BOR kørte skod. Dødløften kørte fabelagtigt. Er virkelig blevet glad for den øvelse efter at have hadet den så længe. Dejligt. Pull ups er stadig en pain-in-the-arse, men skal bare laves. End of story.
Mit hoved er et mess. Tankerne flyver rundt omkring min ex-ex dame. Træls. Og dumt. Rigtig træls. Men mest dumt faktisk.

Skadet igen protokollen

Sted: FW, Vejle
Tid: 9.55-10.05
Vægt: 92.7 (*)

Bench press
10x60kg (opv.)
10x60kg (opv.)

Incline bench press
10x70kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg

Incline DB flyes
10x20kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Military press
10x40kg
10x40kg
10x37.5kg
10x37.5kg
Herefter føltes det som om, jeg havde fået en nerve i klemme i nakken/øvre ryg, men føltes ikke alvorligt, så kørte på.

Lateral raise
Av! Det var umuligt at udføre øvelsen uden store smerter

Triceps pushdown
5x15 - Stor smerte nu. Føltes som om et eller andet gik helt galt.
10x15
10x20
10x22.5
10x25
Forsøgte at køre øvelsen strict, på trods af smerterne. Burde være stoppet her, men håbede det ville kurere sig selv.

Rotator manchet træning
Intern rotation
2x15x1.25kg

Ekstern rotation
2x15x1.25kg

Ekstern rotation II
2x15x1.25kg

Supraspinatus laterals
2x15x1.25kg

Og derefter kunne jeg ikke dreje hovedet mere end 45 grader, hverken til siderne eller op og ned. 9 timers arbejde blev reduceret til 6 timer. Er helt ødelagt og kan kun kigge ligeud. Kommer nok ikke ned og træne mere i den her uge medmindre en tid til kiropraktoren her på torsdag kan redde min nakke. Aner ikke hvad det er, men har fandeme ondt Nogle bud?

Har prøvet præcis det samme under millitary. Du skulle ikke have trænet videre. Forudser at du får en dårlig nattesøvn.

Nders skrev:Har prøvet præcis det samme under millitary. Du skulle ikke have trænet videre. Forudser at du får en dårlig nattesøvn.

Var også mit umiddelbare bud

Hvad skete der efterfølgende for dig? Gik det over af sig selv eller tog du til fys./kiropraktor/læge/etc.?

Jeg døjede med det halvanden til to ugers tid. Fik noget kraniosakral terapi to gange for det, og det virkede faktisk rigtig godt. Jeg var så også så 'heldig' efter at smerterne var gået væk, at være indvolveret i et færdselsuheld som gav et tilbagefald. - det tog så lige en uge mere før smerterne var væk.

Nders skrev:Jeg døjede med det halvanden til to ugers tid. Fik noget kraniosakral terapi to gange for det, og det virkede faktisk rigtig godt. Jeg var så også så 'heldig' efter at smerterne var gået væk, at være indvolveret i et færdselsuheld som gav et tilbagefald. - det tog så lige en uge mere før smerterne var væk.

Puha. Håber godt nok bare det er en slem omgang hold i nakken/ryggen, men er det jo nok ikke. Har en tid til kiropraktor. Hvis han/hun ikke finder ud af noget/hjælper mig, er jeg nærmest åbent for alt. Kan ikke træne med det her i hvert fald. Kan ikke bøje hovedet op og ned, dreje det til siderne er væsentligt nemmere, men ikke ubesværet.

Må jo se hvad morgendagen bringer af smerter og så håbe på, det enten er gået væk eller kan kureres af kiropraktor. Men tak for input, Nders

Har nu været til kiropraktoren, der bare brækkede/knækkede/rettede/what-ever min nakke og lidt omkring rygraden/skulderbladene. Umiddelbart mærker jeg ingen forandring, men han påstod, jeg ville blive øm de næste 12-24 timer og så burde det sådan set blive bedre - medmindre der altså var en underliggende årsag (forkert holdning, forkerte løft etc.), hvilket han ikke umiddelbart mente, det så ud til.

Så nu krydser jeg fingre for, at mine 450,- for 20 minutter er givet godt ud. Ellers er det sgu surt.

Nytårsprotokollen

Sted: FW, JBV, Århus
Tid: 10.30-11.30
Vægt: 92kg

Sumo deadlift
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x100kg
6x120kg
6x120kg
Easy peasy. Ville ikke køre for tungt, har stadig ondt i nakken/ryggen.

A1) Leg press
10x100kg (opv.)
Herefter supersettet med A2
10x160
10x180
10x200 (all-out)
10x200 (all-out)

A2) Seated calf raises
10x180
10x200
10x200
10x200

Leg curl
10x70
10x70
10x72.5
10x72.5

Rotator manchet træning

Intern rotation
2x15x1.25kg

Ekstern rotation I + II
2x15x1.25kg

Supraspinatus laterals
2x15x1.25kg

Mave
Lidt decline crunches
Lidt ½ dragon flags (kunne ikke støtte på nakken)

Opdaterer lidt imorgen. Godt nytår allesammen.

Så er cuttet påbegyndt. Har egentlig bestemt mig for, at jeg ikke vil lave en kostplan, men logge maden som "den kommer". Sidste år blev jeg så fanatisk, jeg vejede alting og det er ikke lige mig. Så nyder jeg det ikke længere, men føler det er en byrde.
Så denne gang bliver det på "gefühl"

Dagens kost:

Cut Elly. Ikk' film når far drikker

Sted: FW, JBV, Århus
Tid: 9.40-11.10
Vægt: 92.7kg

Igår påbegyndte jeg mit cut. Indtog ca. 2700kcal igår - alt inklusive - med en fordeling på knap 40-40-20. Det er sådan set fint, når jeg arbejdede i 5 timer. Mit ligevægtsindtag ligger mellem 3000-3500kcal, så gætter selv på 3200kcal. Planen er at ramme 2700kcal på træningsdage og 2500kcal på offdage.
Jeg følger ingen kostplan, men taster ind om aftenen. Vejer intet, men kender nogenlunde mine portioner. Alkohol er nærmest udelukket de næste par måneder. Dog kommer der en skiferie, hvor jeg måske falder i samt får træls føde - men det, til den tid.

Opvarmning
15min på løbebånd
3.04km

Squat
5x60kg (opv.)
5x60kg
6x80kg
5x80kg
4x90kg
Nogle af reps'ne var lort, andre var fint godkendte. Var meget ustabil i dag. Strange.

Sumo deadlift
6x80kg
6x95kg
6x110kg
6x125kg
6x140kg
Første rep på de to sidste set var med et lille løft i røven ellers sad det hele lige i skabet.

BOR
8x75kg
8x75kg
7x75kg - Min partner valgte lige at få mig til at dø af grin
8x75kg
8x75kg

Pull ups
8xBW
6xBW
7xBW
Ville ikke mere. Min nakke var mærket efter turen til kiropraktor og vil ikke forcere noget.

Fin træning idag. Min partner begynder også at cutte, så vi kan holde hinanden lidt op på det. I næste uge hedder den fullbody, skal bare have fundet et program, der tiltaler mig. Lige nu er jeg lidt i vildrede.
Nytårsaften forløb ret godt. Var til fest med 8 studievenner, 4 tøser (3 med kærester) og 4 gutter. Endte med at være sammen med den sidste singletøs - dog uden at føre bolden i mål. Lidt dumt, men måske alligevel ret smart i forhold til gruppen. Hvad fanden. Derudover blev min roomie og jeg holdt op af politiet nytårsnat klokken 00.30 - og jeg var flad af grin

Dagens ensartede kost (sådan er det, når man kun kan få rugbrød på arbejde):

Turbo-puns træning

Er ret uinspireret for tiden. Nogle forslag til gode fullbody-programmer under cut? Lige nu træner jeg nærmest kun en 3-4 øvelser, fordi jeg ikke rigtig har andre ideer uden at volumen hæves betydeligt.

Varighed: 1t 15min
Vægt: 91.6kg - mon ikke det skyldes lavere indtag af carbs og mindre væske i kroppen fremfor reel vægttab? Indtog knap 2700-2800kcal igår.

Bench press
10x60kg (opv.)
10x80kg (opv.)
5x90kg
5x95kg
4x100kg - Tung, ingen spotter. Hænderne gled og havde ikke modet til den 5.
5x100kg - Længere pause inden, fin energi. Måske til flere
5x100kg - Same same
4x100kg - Ved at være træt

Military press
10x35kg (opv.)
5x45kg
4x55kg - PR!
5x50kg
5x47.5kg
5x47.5kg

Dips
10xBW+18kg
10xBW+18kg
10xBW+18kg
10xBW+24kg - Tunge, stilen var nok ikke helt så god som de tre ovenstående set
6xBW+24kg - Problematisk med en håndvægt mellem fødderne. Nu skal det dip-bælte simpelthen anskaffes

Rotator manchet træning
Intern rotation
2x15x1.25kg

Ekstern rotation I + II
2x15x1.25kg

Supraspinatus laterals
2x15x1.25kg

Mave
Lying leg raises
Planks

Cardio

Dagens træning var en omgang cardio. Let løb til opvarmning, 15 små spurter og små 500m lunt hjemad.

Dagsvægt: 91.1kg - Går stadig for stærkt. Måske skal kcal-indtaget hæves. Nu venter jeg til mandag og ser. Hvis jeg er mere end 1kg nede, må jeg hæve indtaget et par hundrede kcal.

Opvarmning
Distance: 4.26km
Tid: 21
Kcal i alt: 425

Hill-sprints (á 40m, max 1:30 pause - det varierede meget) (tallet i parentes er gns. hastighed)
1: 08:99 (16km/t)
2: 07:61 (18.9km/t)
3: 08:66 (16.6km/t)
4: 08:81 (16.3km/t)
5: 09:80 (14.7km/t)
6: 08:89 (16.2km/t)
7: 09:49 (15.2km/t)
8: 08:81 (16.3km/t)
9: 08:96 (16.1km/t)
10: 08:75 (16.5km/t)
11: 08:73 (16.5km/t)
12: 08:99 (16km/t)
13: 09:25 (15.6km/t)
14: 10:26 (14km/t)
15: 10:92 (13.2km/t)
De sidste to blev kun løbet fordi jeg skulle. Min højre hamstring spændte vildt op og ville ikke risikere noget.
Kcal i alt: 135

Nedvarmning
Distance: 527m
Tid: 03:08
Kcal i alt: 49kcal

Samlet:
Kcal i alt: 609kcal

Vinkling min r*v

Ømhed at spore i både quads, hams og calves. Helt sikkert på grund af de hill-sprints igår. Det er fint. Kroppen skal igang nu.

Sted: FW
Varighed: 1t 15min
Vægt: 91.6kg

Squat
XX x BW (opvarmning)
10x20kg (opvarmning)
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Nice and easy. God teknik. Trætte ben

Sumo deadlift
6x82.5kg
6x92.5kg
6x102.5kg
6x112.5kg
6x122.5kg
6x142.5kg
Begynder at stagnere lidt nu. Grebet er ikke optimalt, så måske jeg skal skifte til 8x3 den nærmeste tid og så køre lidt tungere?

Seated calf raises
12x140
12x170
12x170
12x170
Udelukkende for at restituere lidt

Leg curl
10x50
12x40
For at få blodet igang i mine ømme, ømme hams

BOR
10x70kg
10x70kg
10x70kg - Med lidt cheat
10x67.5kg - Med lidt cheat
10x65kg
Er ikke ligefrem steget i den her øvelse

Pull ups
8xBW
6xBW
6xBW
4xBW
Kørte ikke godt idag. Vejrtrækningen fungerede ikke optimalt, så mit opspænd blev lort og derfor manglede jeg styrke. Derudover var mine underarme godt ristede efter BOR.

I dag har jeg fået mit dip-bælte. Eller det vil sige, det ligger i den lokale Blockbuster og venter på at blive afhentet. Dette sker senere i dag. Fedt nok. Så imorgen skal den have gas med BP eller inc. BP og tunge dips. Så må military ryge lidt i baggrunden. Elsker dips

Og nu vil jeg tage en halv time på skjoldet og så lave en indholdsanalyse af www.avisen.dk som led i min afsluttede eksamen på 5. semester. Fedt fedt.

Lalala protokollen

Sidste træning uden et decideret program. Er også irriteret over at have kørt uden progression i næsten en måned nu. Det er sgu dumt. Sådan er jeg nogle gange. Dum. Tror jeg vil være en idiot og påbegynde Madcow 5x5 på mandag. Går over til 3 træningsgange i ugen + 2-3 omgange cardio. Både af hensyn til mit cut, men også for at blive klar til fodboldsæsonen, der påbegyndes sidst i januar. Kan ikke undvære det møg.

Sted: FW
Varighed: 1t 30min
Vægt: No idea. Glemte det i morges. 92.5kg med morgenmad i sækken og tøj på sulet. Siger intet

Bench press
10x60kg (opv.)
5x90kg - Var ulideligt hårdere. Tydeligvis ramt efter i tirsdags - måske endda også af cuttet?
4x100kg - Same same
4x100kg - Same same
6x95kg - For severinsen da.
7x90kg - Skidt. Burde kunne tage 10 reps
Fin bænk, men skal til at have noget periodisering op og køre

DB incline bench press
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Kunne godt have kørt med 26-28kg, men valgte at køre meget strict og kontrolleret for at skåne min skulder - der ikke brokker sig pt.

Dips
10xBW (opv.)
10xBW+20kg
5xBW+30kg
10xBW+20kg
Har lige fået mit dip-bælte, så det skulle da testes. Det er en kende for stort, men hva', der skal jo bare hænge vægte i

Military press
10x40kg
10x40kg
10x37.5kg
10x35kg
Den sidste rep i de tre sidste set var forced og med grind hele vejen igennem. Er blevet svag i MP.

Rotator manchet træning
Intern rotation
2x15x1.25kg

Ekstern rotation I + II
2x15x1.25kg

Supraspinatus laterals
2x15x1.25kg
Og så var skulderværket ellers tæsket igennem. Fy for den lede

Mave
Hanging leg raises, lying leg raises
Planks
3x60sec

Vil lige give en update på trænings- og kostsituationen, da jeg simpelthen ikke magter at gå videre med min eksamen før efter klokken 12.00 - er virkelig blevet en slacker.

Cuttet
Cuttet er gået uden de store problemer den sidste uges tid. Desværre er jeg altid sulten om aftenen og kan ikke rigtig se, hvor jeg kan skære ned på indtaget andre steder. Muligvis dropper jeg bananen efter træning og nøjes med en shake. Så har jeg da lige en små 100-150kcal, jeg kan indtage sammen med mine mandler.
Indtaget ligger på 2500-2800kcal på off- og on-dage. Dyrkes der cardio skrues indtaget selvfølgelig op. Typisk rammer jeg omkring +200g protein, hvilket burde være fint i forhold til mine nuværende 91kg. Da jeg startede cuttet (mandag d. 3. januar), lå jeg på 92.6kg, men det ligger jeg nu ikke så meget i. Hvis jeg rammer 91-92kg på mandag, går det fint og så holder jeg ved mit indtag den næste måned, hvorefter jeg skærer et par hundrede kcal fra. Så alt i alt går det vist fint.

Træning
Da fodboldsæsonen snart er over os, vil jeg igang med et fullbody-program mandag-onsdag-fredag og så hellige mig konditionstræning tirsdag-torsdag og evt. lørdag/søndag. Skal sørge for at holde mit proteinindtag ekstra højt i denne periode.
Som nævnt tidligere, har jeg valgt at starte på Madcow 5x5 af Bill Starr. Vil ikke beskrive programmet i sin fulde længde, da jeg har linket til det længere oppe, men kan da fortælle, hvordan mine træningsdage kommer til at se ud.

Mandag
- Squat 5x5
- Bench press 5x5
- Bent over rows 5x5
Assistance:
- 2 sets of weighted hyperextentions (tror denne del droppes)
- 4 sets of weighted situps (bliver vist bare en random mave-øvelse)

Onsdag
- Squat 4x5
- Incline bench press 4x5
- Sumo deadlift 4x5
Assistance:
- 3 sets of situps (samme som ovenstående)

Fredag
- Squat 4x5, 1x3 og 1x8
- Bench press 4x5, 1x3 og 1x8
- Bent over rows 4x5, 1x3 og 1x8
Assistance:
- 3 sets weighted dips x 5-8 reps
- 3 sets of barbell curls x 8 reps
- 3 sets of triceps extension x 8 reps

Programmet virker utrolig simpelt, men der er selvfølgelig indbygget progression. Med hensyn til assistanceøvelser, tror jeg, jeg ændrer disse hen af vejen. Måske indfører flere dips og lidt pull ups. Jeg har overvejet at bytte om på squat og dødløft, da jeg egentlig gerne vil squatte lidt mindre, så jeg ikke er så wasted, når jeg skal spille fodbold. Her i starten er det fint med 3xsquat i ugen.

Men sådan ser planen ud det næste stykke tid, kun afbrudt af skiferie fra den 15.-22. januar. Må se om jeg får taget armbøjninger og diverse disco dernede.

Dagens vægt lød på 91.2kg. Har lige spillet 1½ times indendørs fodbold med en fandens masse spurter og andre sprint-øvelser. Har ingen ide om, hvor mange kcal jeg har forbrændt, så idag indtager jeg en ordentlig omgang Lars-Anja (Læs: Lasagne) til aftensmad - det har jeg fortjent. Rammer nok de 3000-3300kcal i dag. Det er okay. Er nok 1kg nede på den første uge, når jeg vejer mig imorgen. Det er godkendt. Måske endda for meget.

God damnit Leeroy

Sted: FW, Århus
Varighed: 1t 10min
Vægt: 91.3kg - -1.4kg på en uge. Lad os se om det ikke udligner sig lidt mere. Tager på skiferie på lørdag, så der bliver det lidt svært at cutte. Må bare sørge for at få nok protein den uge.

Skulle have startet på Madcow idag, men droppede squatten grundet ømhed og håb om at lave en dødløft PR. Resten af Madcow-programmet blev dog kørt.

Sumo deadlift
6x50kg
3x80kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg
1x160kg - Ny PR! Video i bunden
1xFx170kg - Kunne faktisk sagtens have løftet den, men grebet svigtede. Teknikken var måske ikke helt forsvarlig, men det var meget lidt den blev kranet. Grebet var den begrænsende faktor. Burde nok have brugt mixed grip eller straps. Video i bunden.

Incline bench press
5x40kg
5x50kg
5x57.5kg
5x67.5kg
5x77.5kg

BOR
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x65kg
5x75kg

Dips
10xBW+25kg
10xBW+25kg

Weighted sit-ups/crunches
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

1x1x160kg

Stilen var nogenlunde. Der blev nok kranet lidt, men det var ikke meget umiddelbart.

1xFx170kg

Elsker bare at miste grebet. Folk kiggede også lidt da den ramte. Det lød højere end det gør på videoen.

Ellers okay træning, selvom jeg blev indebrændt over, jeg ikke nåede de 170kg. Det er ikke sidste gang jeg forsøger det

Dagens vejning: 90.7kg
Hvis jeg er på under 90.5kg på fredag, skruer jeg mit indtag op efter skiferien (15.-22. januar). For så går det simpelthen for hurtigt.

Tillykke med din PR. Det ser jo ganske fornuftigt ud, men det er svært at se ordentligt fra den vinkel. Hvilke stænger har de i centret? Traditionelle FW stænger? I så fald er jeg fyldt med imponade over din grip strength, for de er godt nok sølle..

ØbroMorten skrev:Tillykke med din PR. Det ser jo ganske fornuftigt ud, men det er svært at se ordentligt fra den vinkel. Hvilke stænger har de i centret? Traditionelle FW stænger? I så fald er jeg fyldt med imponade over din grip strength, for de er godt nok sølle..

Tusind tak. Teknikken er nogenlunde okay, løfter nok røven en kende, inden jeg hiver den op, men tror ikke det er noget slemt. Selvfølgelig skal der arbejdes på det.

Tror det er ganske "almindelige" FW-stænger. Har godt hørt, de er exceptionelt ringe, men da jeg aldrig rigtig har arbejdet med andet, har jeg ikke noget sammenligningsgrundlag. Dog overvejer at tage et smut forbi AK Nordland til et nyt maxforsøg eller alliere mig med et par straps - for kan simpelthen ikke smide flere kg på nu uden at smide stangen.

Dagens off-day cardio i form af godt og vel 45 minutters spinning. Altid forfærdeligt.

B-day protokollen

Sted: FW, Århus
Varighed: 1time
Vægt: 90.7kg

Squat
5x42.5kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
Er svag i squatten. Er stadig træt efter fodbold søndag og spinning igår. Tvivler på min krop kan holde til 3 x squat i ugen + fodbold. Vi får se.

Bench press
5x60kg
5x70kg
5x82.5kg
5x95kg
De var faktisk ret tunge til sidst. Ikke så godt, men kan måske skyldes manglende fødeindtag efter spinning igår aftes. Tror mine depoter var lidt udtømte.

Sumo deadlift
5x90kg
5x105kg
5x120kg
5x135kg
Dårlig teknik. Fik ikke røven langt nok ned, fik ikke benene brugt i løftene, så det skal der laves om på. Igen beskylder jeg træthed.

Crunches
10x10+10kg
13x10+10kg
15x10+10kg

Planks
2 @ 1min

Og så vil jeg ellers bruge resten af min fødselsdag på at rette min eksamensopgave igennem, tage på arbejde og stene lidt House Md. En enkelt øl kan det nok også blive til. Kcal-indtaget er nok lidt højere end normalt idag, men what the heck, det er jo min fødselsdag.

Stevie Wonder vil gerne synge for dig, ikke at han kan hamle op med Tommy, hverken på charme eller sang talent. Var lige ved at lave min egen indspilning, men blev enig med mig selv om at det måske var en upassende gave. Mest fordi jeg synger som en Nattergal, der får plukket fjer. Tillykke med dagen! - og med PR forleden

Tusind tak Jeppe. Den kære Stevie W. skal man nu slet ikke kimse af. Hvem han så er, ham, Kimse?

Og i dag har jeg været dum; jeg har ikke rettet min eksamensopgave og så har jeg kørt dødløft med dårlig teknik. Det gør lidt ondt nu.

http://ekstrabladet.dk/112/article1486200.ece

To timer efter jeg forlod centret. Hvorfor sker sådan noget ikke, når jeg er der?

Garik skrev:http://ekstrabladet.dk/112/article1486200.ece

To timer efter jeg forlod centret. Hvorfor sker sådan noget ikke, når jeg er der?

Hygge i FW