Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65574 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1554
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1552

Følg bodybuilding.dk på

Spørgsmål om kalorieoverskud og træning vs ingen træning

Udskriv emne


Kosten og dens betydning for optimale resultater

Tilbage til Kost & kosttilskud





En lille undren.
Hvis man ligger i et kalorieoverskud på 500 om dagen vil man uanset hvad tage 500gram på i ugen ikke?
Hvis man ikke træner vil det hovedsageligt være fedt, hvis man træner vil en del også være muskel ikke?

Men hvad så når man er nystartet og ikke nødvendigvis har styr på kosten, der tager de fleste vel muskelmasse på og dermed flere kg på, påtrods af at de ikke ligger i kalorieoverskud??

Hvis jeg har ret - hvordan kan det så være?

OG hvad er forskellen på om man træner 3 eller 5 gange ugentligt når man ligger i kalorieoverskud?
Er det bare et spørgsmål om hvor meget muskelmasse man tager på kontra fedt?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 10
Tilmeldt: 10. dec 2016, 23:16
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 60.00
- Dødløft: 70.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



For at bygge muskelmasse kræver det, at man indtager mere energi, end man forbrænder, da den overskydende energi er det, der eventuelt opbygges som muskelmasse.

Når man er nybegynder er 'spillereglerne' dog lidt anderledes, hvor man altså godt kan tabe sig og stadig opbygge muskelmasse på grund af de såkaldte 'newbie gainz'.

Man kan også, hvis man har en høj fedtprocent, opbygge muskelmasse og smide fedt samtidigt ved at kroppen anvender fedt som energikilde til muskelopbygning.

Har man i en periode trænet rigtig meget, opbygget en del masse hvorefter man så har holdt pause (måske på grund af en skade), så kan man også i denne forbindelse tabe sig (såfremt der fortsat er noget fedt at tage af) og opbygge muskelmasse på grund af 'muscle memory'. Dette kalder man for body recomposition.

Med hensyn til dit spørgsmål om at træne hhv. 3 eller 5 gange om ugen, så har det ikke den store betydning. Det vigtigste er at ramme hver muskelgruppe 2-3 gange om ugen, lave 10-20 set pr. muskelgruppe om ugen og anvende progressive overload for at opbygge muskelmasse.

Mange anvender fullbody splits og får rigtige gode resultater.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 466
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Kost & kosttilskud




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster