Jeg er træt af jeg ikke kan præstere ordentligt i squat og dødløft, som følge af akkumuleret træthed, som sætter sig i kroppen hurtigere og sidder der længere end hvad jeg oplever i kroppens alle andre muskelgrupper.

Jeg har overvejet, at stoppe med at både træne ben og lænd i samme periode og i stedet kun træne ben ind til benene har akkumuleret nok træthed for derefter, at træne dødløft i nogle uger i mens trætheden i benene bliver reduceret. Derefter vende tilbage til bentræning igen når lænden er blevet tæsket tilstrækkeligt. Jeg forstiller mig, at man på den måde vedligeholder de opnået gains pga. den overlap der er mellem ben og lænd træning.

Lyder det forsvarligt?

I min alder er der ofte småskader og skavanker der skal trænes uden om. I den forbindelse har jeg ofte brugt kun at træne enten dødløft varianter eller benbøj varianter.
Når jeg så er klar til begge dele igen oplever jeg ikke et tab af muskelmasse og kun en ubetydelig styrkenedgang.

Dårlig programmering?

01-jeller skrev:Lyder det forsvarligt?

Bestemt. I stedet for helt at undlade lændetræning ville jeg dog nok (og det afhænger af din overordnede programmering) sætte lidt volumen af til at træne nogle andre kvaliteter, såsom aktiv lændefleksion i back raises (der ofte overses i blokke med dødløft) eller styrkeudholdenhed i lænden. Det behøver ikke være nær så takserende for lænden, som når dødløft er på programmet.

NikolajBach skrev:

01-jeller skrev:Lyder det forsvarligt?

Bestemt. I stedet for helt at undlade lændetræning ville jeg dog nok (og det afhænger af din overordnede programmering) sætte lidt volumen af til at træne nogle andre kvaliteter, såsom aktiv lændefleksion i back raises (der ofte overses i blokke med dødløft) eller styrkeudholdenhed i lænden. Det behøver ikke være nær så takserende for lænden, som når dødløft er på programmet.

Det var lige præcis også planen, at lave en smule back raises eller goodmornings. Det er nogle overvejser jeg har gået med længe, men jeg har været usikker på, om det var en god ide så jeg er super glad for, at du bekræfter mig i det. Tak for hjælpen Nikolaj!

Uanset alder er det altså også ret vigtigt at man ikke udtrætter sig helt i de store øvelser hver gang. Prøv at nogle pas hvor du forsøger at løfte med perfekt teknik på 70% for nogle 3ere, og så lad vær med at kom i nærheden af failure. Fokuser på teknik og fart og få nogle gode løft kørt ind.

Ingen kan holde til tung/udmattende squat og dødløft ret længe

Friche skrev:Uanset alder er det altså også ret vigtigt at man ikke udtrætter sig helt i de store øvelser hver gang. Prøv at nogle pas hvor du forsøger at løfte med perfekt teknik på 70% for nogle 3ere, og så lad vær med at kom i nærheden af failure. Fokuser på teknik og fart og få nogle gode løft kørt ind.

Ingen kan holde til tung/udmattende squat og dødløft ret længe

Det har du ret i og jeg har også dage hvor jeg blot træner med samme niveau som ved en tidligere session. Jeg insister bare på ikke at træne på et lavere niveau end ved tidligere session(er) med mindre det er bevidst i form af deload eller active rest phase hvor formålet ikke er at blive større eller stærkere men, at reducerer trætheden. Jeg tror egentlig også, at denne fremgangsmåde er strategisk god, men det bliver bare for meget når jeg både skal træne ben og bagkæde ved denne facon i samme periode. Så med den ændring der fremgår i tråden tror jeg, at det kommer til, at ændre radikalt på problemet. Fremadrettet træner jeg lænd og ben skiftevis simpelthen.

01-jeller skrev:

NikolajBach skrev:

01-jeller skrev:Lyder det forsvarligt?

Bestemt. I stedet for helt at undlade lændetræning ville jeg dog nok (og det afhænger af din overordnede programmering) sætte lidt volumen af til at træne nogle andre kvaliteter, såsom aktiv lændefleksion i back raises (der ofte overses i blokke med dødløft) eller styrkeudholdenhed i lænden. Det behøver ikke være nær så takserende for lænden, som når dødløft er på programmet.

Det var lige præcis også planen, at lave en smule back raises eller goodmornings. Det er nogle overvejser jeg har gået med længe, men jeg har været usikker på, om det var en god ide så jeg er super glad for, at du bekræfter mig i det. Tak for hjælpen Nikolaj!

Det var så lidt. Seated mornings er god, hvis fokus er på lændefleksion.

Jeg oplever ofte at der lettere kan programmeres tungere hex bar dødløft (hvor man kommer mindre ud at hænge med stangen, og lavere belastning på lænden) sammen med squat, end konventionel dødløft:
https://www.bodylab.dk/shop/overset-oev ... 881c1.html